Көбүнчө биз эс тутумубуз мурункудай бекем эмес экенине, мээнин когнитивдик функцияларынын бузулушунан ой жүгүртүүнүн жана маалыматты иштеп чыгуунун ылдамдыгы бузулганына көңүл бурабыз. Бул табигый картаюудан келип чыгышы мүмкүн,
эстрогендин көлөмүн азайтуу, гормоналдык жана ден соолуктун бузулушу жана башка себептер. Анын нормалдуу иштешин бузган ар кандай мээ оорулары да бар, алардын бири Альцгеймер оорусу. Мээни кантип иштетүү керек? Жооп жөнөкөй - мээ өз функцияларын калыбына келтире турган шарттарды түзүү керек, бул кийинчерээк Альцгеймер оорусунун симптомдорунун өнүгүшүнө жол бербейт.
Бул макалада биз мээңизди кантип иштетүү керектигин карап чыгабыз, ошондой эле мээнин нормалдуу иштеши үчүн кээ бир адаттардан арылып, жаңысын баштоо канчалык маанилүү экенин түшүндүрүүгө аракет кылабыз. анын иши.
Мээңизди 100% иштетүүнүн бир нече жолу бар:
- Спорт жана физикалык машыгуулар аны оптималдуу күчтө иштөөгө стимулдайт,
- Мээнин иштешинин дагы бир маанилүү фактору – бул толук уйку, кеминде 8 саатка созулуп, психиканын да, физикалык дененин да эс алуусуна салым кошот. Толук уйкудан кийин эс тутум жакшырып, мээ эң татаал маселелерди оңой эле чечет.
- Эгерде сизде "мээни кантип иштетүү керек" деген суроо пайда болсо, анда мээнин жалпы өнүгүшүнө жана иштешине активдүү таасир этүүчү омега-3 майлары, В12 жана D витаминдери бар туура жана аш болумдуу тамактануу жөнүндө унутпаңыз. Омега-3 майларынын жана В12 витамининин жетишсиздиги Альцгеймер синдромунун өнүгүшүнө шарт түзөт, ал эми D витамини мээ клеткаларынын өсүшүнө, мээдеги жана гиппокамптагы зат алмашууга түздөн-түз таасирин тийгизет. Булар мээнин маалыматты иштеп чыгууга жана акыркы окуяларды эстеп калууга жооптуу аймактары.
- Музыка да мээнин иштешине таасир этет. Музыканы, өзгөчө классикалык музыканы укканда когнитивдик функциялар жогорулап, концентрация жакшырат, когнитивдик жөндөмдүүлүктөр жогорулап, сүйлөөнүн эркин жана эркин сүйлөмү кыйла жогорулайт.
- Мээңизди бош кылганга аракет кылыңыз. Эгер мен айта турган болсом, мээни "заряддоону" аткарыңыз, ага дайыма жаңы тапшырмаларды бериңиз. Саякаттоо же музыкалык аспапта ойноону үйрөнүү, китеп окуу же чет тилин үйрөнүү - мунун баары мээнин өнүгүшүнө жана калыбына келишине жардам берет.
коргоонерв клеткалары бузулуп, көбөйүп, алардын ортосундагы байланыштар чыңдалат.
Маселени өзү чечкендердин көбү кантип мээни тезирээк иштетсе болот,
бир нече осуяттарды иштеп чыктым:
- депрессиядан жана стресстен алыс болуңуз;
- жакшы эс алуу;
- басып, мээңизди кычкылтек менен камсыз кылуу үчүн көнүгүү жасаңыз;
- жаман адаттардан арылуу;
- мээңизди тынымсыз машыктырыңыз;
- көп жашылча жегиле;
- суюктукту көп ичиңиз.
Бул эрежелерди жана осуяттарды сактаңыз, ошондо "мээңизди кантип иштетүү керек" деген суроо сиз үчүн маанисиз болуп калат.
