Салмак нормасы салыштырмалуу түшүнүк. Ал эми дене түзүлүшүнүн түрүнө түздөн-түз байланыштуу: астеникалык - арык (көкүрөгү ичке, колу-буту узун), нормостеникалык - орто дене түзүлүштүү (булчуңдары бир топ өнүккөн), гиперстеникалык - сөөктөрү чоң адамдар, толук болууга ынгайлуу адамдар.
Дене түрүңүздү аныктоо оңой: бир колуңуздун баш бармагын жана ортоңку манжасын экинчи колуңуздун билегине ороп, бекем кысып коюңуз. Астеникалык (морт) - манжалардын учтары бири-бирине дал келет, нормостеникалык (спорттук) - бири-бирине гана тийет, гиперстеникалык (күчтүү) - тийбеңиз.
Броканын индексин колдонуу менен салмактын нормасын болжолдуу эсептөө төмөнкүчө болот: бою (см менен) минус 100-110.
Тагыраак айтканда, салмактын көрсөткүчү эсептелет: дененин салмагы (кг менен) боюна (м менен) жана квадратка бөлүнөт - бул салмакты жана анын четтөөлөрүн мүнөздөгөн дене массасынын индекси болот. BMI 20дан 25ке чейин норма болуп эсептелет, 19дан аз - чарчоо, 26дан ашык - салмагы бир аз ашыкча салмак, 31-40 - орточо семирүү, 41ден жогору - татаалдашуу менен коштолгон оорулуу семирүү. Бирок, индекске сокур таянууга болбойт: мисалы, спортчулардын дене кыртыштарында чоң булчуң массасы бар жана BMI 26дан жогору болушу мүмкүн.
Белдин (см менен) жамбашка (см менен) катышы -маанилүү мүнөздөмөсү, тескерисинче, аялдар үчүн актуалдуу фигуранын сырткы көрүнүшүн жана сымбаттуулугун чагылдырат. Жакшы көрсөткүчтөр каралат: аялдар үчүн - 0,8ден аз, эркектер үчүн - 0,9дан аз (40 жылдан кийин бир аз көбүрөөк - тиешелүүлүгүнө жараша 0,85 жана 0,95).
Висцералдык майдын өлчөмү белдин айланасы сантиметр менен ченелет. Норма аялдар үчүн 88ден, эркектер үчүн 102ден көп эмес деп эсептелет.
Балдардын салмагынын нормасын, албетте, жогоруда көрсөтүлгөн параметрлер боюнча эсептөө мүмкүн эмес: бала чоңоет жана өнүгүүнүн бул негизги антропометрикалык көрсөткүчтөрү (бой жана салмак) дайыма өзгөрүп турат. Балдар үчүн эч кандай катуу стандарттар болушу мүмкүн эмес - баары жеке болуп саналат, жана, биринчи кезекте, баланын жынысына жана тукум куучулук көз каранды. Жаңы жашоо төрөлгөндөн баштап, бардык көрсөткүчтөр болжолдуу болуп саналат: кош бойлуу аялдын түйүлдүктүн салмагынын нормасы анын тамактануу жана жашоо образынын сапатына жараша болот. Бул баланын салмагына жана боюна таасир этет жана ал төрөлгөндөн кийин жана канча убакыт бою эмчек эмизип жатабы: белгилүү болгондой, бул учурда ал "жасалма" караганда гармониялуу өнүгүп жатат. Кээ бир көрсөтмөлөр, албетте, бар жана дарыгерлер аларды балдардын жаш өнүгүүсүн аныктоо үчүн колдонушат жана алар центильдик таблицаларда берилген. Булар учурда ДСУ тарабынан 2006-жылы иштелип чыккан таблицалар.
Мен чоңдорго кайрылып, өзгөчө белгилеп кетким келет, эгерде адам формулалар боюнча эсептеп чыгып, анын BMI нормалдуу диапазондо болсо да, бирок 5 килограмм ашыкча болсо, анда сиз шашылбашыңыз керек. диетага баруу чечими. Бул, балким, бир аз гана талап кылынатдиетаңызды кайра карап чыгып, мобилдүү жашоо образын алып баштаңыз, ошондо салмак нормасы идеалга туура келет!
Жөн эле өзүңүздү мажбурлабаңыз, сабак кызыктуу болушу керек: мисалы, идеалдуу чечим - бийлөө, ал эми бассейн жөн гана кереметтерди жаратат. Талдоодон кийин ар ким каалагандай активдүү майрам таба алат.
Эң негизгиси ден-соолукта болуп, жашоодо бактылуу бол!
