Метаболизм ар бир адамдын организминде пайда болгон өтө маанилүү процесс. Бирок, практика көрсөткөндөй, ар кандай адамдарда ар кандай темпте байкалат. Анын натыйжалуулугуна ден соолуктун абалы, жынысы жана, албетте, курагы да таасир этет.
Бул эмне? Ал кандай болушу керек жана бул процессти кантип жөнгө салуу керек? Бул тууралуу кийинчерээк.
Метаболизм деген эмне
Бул түшүнүк өзгөчө бир нече ашыкча килограммдан арыктагысы келген адамдарга жакшы белгилүү. Жана бул жерде таң калыштуу эч нерсе жок, анткени метаболизм зат алмашуу болгон процесс. Ал микроэлементтердин, өзгөчө майлардын бузулушуна жооп берет. Дал ушул процесстин деңгээлинин төмөндөшү адамдын денесинде майдын көп болушунун себеби болуп саналат, бул фигураны гана бузуп тим болбостон, ден соолук көйгөйлөрүнө да алып келет.
Жогоруда айтылгандардын баарын билип, ар кандай курактагы көптөгөн эркектер жана аялдарзат алмашууну кантип тездетүү жөнүндө ойлонуп көр. Айрыкча үй шартында бир тутам таблетка ичпестен кантип жасоого кызыкдар. Төмөндө бардык мүмкүн болгон жана эң натыйжалуу ыкмаларды карап көрүңүз.
1-эреже. Калорияны эсептөө
Организминдеги зат алмашууну тездетүүнү каалагандар эң биринчи жана эң негизги эрежелердин бири – бул калорияларды эсептөө. Ал эми азыр биз аларды такыр эле азайтуу жөнүндө сөз кылып жаткан жокпуз. Тескерисинче, бул жашоо процесси нормалдуу болушу үчүн, алардын саны өтө аз эмес экенине көңүл буруу керек - оптималдуу көрсөткүч күнүнө 1200 калория (азыраак сунушталбайт).
Бул эрежени сактабасаңыз эмне болот? Адамдын организминде күнүмдүк тамактануу менен, "резервдик" майлардын түшүүсү менен коргоочу реакция пайда болот. Натыйжада ашказандын, капталдардын жакшы бүктөлүшүнө, ошондой эле ар кайсы жерлерде целлюлитке ээ болосуз – мындай “сюрприздер” эч кимге албетте жага бербейт.
Бирок, ар бир адам арыктоо үчүн күнүнө минималдуу калорияны колдонууну билдирген эрежени билет. Кантип арыктоо жана зат алмашуу процессин бузбоо үчүн аны кантип кармануу керек?
Бул суроонун жообу бир болушу мүмкүн: сиз калорияңыздын күнүмдүк үлүшүн эсептеп, белгиленген көрсөткүчкө ылайык тамактанышыңыз керек.
Бир күндүк калорияны эсептеңиз
Бул көрсөткүч үчүн өзүнчө эсептелетар бир адам. Баалуу сан Харрис-Бенедикт тарабынан алынган формула боюнча такталууда.
Бул формуланын ичинде сиз күнүнө керектүү калориялардын санына барабар индикаторуңузду көрсөтүшүңүз керек. Эркектер жана аялдар үчүн бул ар кандай схемалар боюнча жүзөгө ашырылат:
W: 9,99дене салмагы (кг) + 6,25бой (см)–4,92жашы – 161
M: 9,99дене салмагы (кг) + 6,25бой (см)–4,92жаш + 5
Натыйжада белгилүү бир көрсөткүч алынышы керек (ар биринин өзүнүн бар). Эсептелген көрсөткүч белгилүү бир коэффициентке көбөйтүлүшү керек, ал күнүмдүк иш-аракеттер канчалык жигердүү жүргүзүлүп жаткандыгына жараша тандалышы керек. Демек, эгер адам такыр спорт менен машыкпаса, анын саны 1, 2. Ал жумасына үч жолу жеңил фитнес менен машыгып турган болсо, анда көрсөткүчтү 1, 375ке көбөйтүү керек, эгерде эки эсе көп болсо - 1, 4625. Кадимки оор жүктөрдү (7 күндүн ичинде болжол менен 5 жолу) камсыз кылганда, 1, 550 санын тандоо керек, ал эми күнүмдүк фитнес менен индикатор 1, 6375ке барабар болушу керек. Кээ бир адамдар денесин олуттуу физикалык күчтөргө дуушар кылышат. күн сайын жана бир нече жолу - алардын саны 1, 725 жана бул көрсөткүч жумушта күнүмдүк оор жумуш менен айкалышкан болсо, анда алынган санды 1, 9га көбөйтүү керек.
Эми сырткы келбетиңизди кантип өзгөртүү керектигин чечишиңиз керек: арыктоо же, тескерисинче, булчуңдарды куруу. Биринчи учурда, алынган сандан белгилүү бир пайызды алып салуу керек (10дон 20га чейин), ал эми экинчисинде, тескерисинче, ошол эле көрсөткүчтү кошуу керек. Эгерде милдети мындайда өз салмагын сактоо болуп саналатал учурда кайсы позицияда, пайызды алып салууга же кошууга болбойт.
Натыйжадагы сан – кармануу керек болгон күнүмдүк калория.
2-эреже. Тамактануунун ортосундагы минималдуу тыныгуулар
Көпчүлүк диетологдор жана гастроэнтерологдор бир добуштан күнүмдүк диета стабилдүү болушу керек, ал тамактын ортосунда бирдей тыныгууларды сактоону камтыйт. Чындыгында адамдын денеси, эгерде ал тамак-ашты туруктуу кабыл алса, анда бардык процесстер кадимки режимде ишке ашат. Тамактануу стадияларынын ортосунда чоң, андан тышкары бир калыпта эмес тыныгуулар болсо, ал калория запастарын сактай баштайт, алар тез арада май бүктөмөлөрүнө айланат.
Тамактануунун ортосундагы идеалдуу тыныгуулар кандай? Ар кандай адистиктеги дарыгерлер бир пикирге келишти – беш сааттан ашпайт.
3-эреже. Күч машыгуу
Бул жөнүндө балким баары эле биле бербесе керек, бирок организмдеги булчуң массасынын пайызы канчалык көп болсо, зат алмашуу үчүн ошончолук жакшы – анын ылдамдыгы дароо эле керектүү деңгээлге чейин өнүгүп кетет. Аны кантип көбөйтүү керек? Биринчиден, сиз машыгуу залына катталып, ал жерде гантел жана штангаларды колдонуп күч көнүгүүлөрүн жасасаңыз болот, көптөр эмнегедир аларды жалаң эркектердин атрибуттары деп жаңылышат.
Эгер сиз бул пунктту этибарга албасаңыз, ашыкча салмак жоготуу көйгөйүнө туш болушуңуз мүмкүн (чектелгенкалория).
4-эреже. Ичүүчү суу
Арыктоо үчүн түзүлгөн көптөгөн диеталар суюктукту максималдуу керектөө талабын камтыйт. Эмнеге андай? Бул жөнөкөй: суу зат алмашууну тездетет. Мындан тышкары, ал терини керектүү нымдуулук менен каныктырууга жардам берет, натыйжада анын ашыкча кургакчылыгы жок кылынат жана эрте тышкы картаюунун алдын алат. Ошондой эле күнүнө эки литрдей тазаланган суу ичкенде табит бир топ төмөндөйт.
Бирок сууну белгилүү бир эрежелерди сактоо менен колдонуу зарыл. Андыктан аны тамактанууга 20 мүнөт калганда жана бул процесстен кийин 40 мүнөттөн кийин ичүүнү унутпаңыз - кем эмес. Эгерде сиз аны тамактануу процесси менен параллелдүү колдонсоңуз, анда сиз тамак сиңирүү процессин олуттуу түрдө буза аласыз, бул бүтүндөй организмдин ишине терс таасирин тийгизет.
Чайдын, ширенин, кофенин жана башка суусундуктардын көп сандагы күйөрмандары капа болушу мүмкүн, анткени алар "суу" түшүнүгүнө кирбейт. Ал жалаң гана тазаланган суюктукту, эң жакшысы минералдык жана газсыз колдонууну билдирет.
5-эреже. Кардио жүктөмүнүн болушу
Кардио машыгуулары жүрөк системасынын иштешине эң жакшы таасир тийгизип, жүрөктүн булчуңдарын чыңдап гана тим болбостон, дененин курамындагы ашыкча майдын көп бөлүгүн жоготууга да жардам берери эч кимге жашыруун эмес. дене. Бирок, жүктүн бул түрүнүн бардык эле күйөрмандары көнүгүүлөрдү кантип туура аткарууну билишпейт.
Биринчиден, муну түшүнүү керекэң эффективдүүлүктү алуу үчүн, мисалы, жолдо чуркоодон, сиз тынымсыз ылдамдыгыңызды (ар бир беш мүнөт сайын максималдуу жол берилген индикатор менен) жогорулатып, тандалган деңгээлди жок дегенде бир мүнөт кармап туруңуз. Бул аракетти машыгуу учурунда кайталап туруу керек, анткени ал машыгуу учурунда гана эмес, алардан кийин белгилүү бир мезгилге (3-4 саат) метаболизмди тездетүүгө жардам берет.
5-эреже. Эртең мененки мененки
Туура даярдалган жана жеген эртең мененки тамак күн бою сонун маанай тартуулай турганын көп адамдар билет. Тилекке каршы, баары эле кечки тамакка жакын, же андан кийин кадимки тамак уюштуруу, өзгөчө маани берүүгө аракет кылышат. Бул таптакыр туура эмес.
Арыктоо үчүн метаболизмди кантип тездетсе болот? Кызык жери, күнүмдүк эртең мененки тамак менен камсыз кылуу зарыл жана ал аш болумдуу болушу керек. Бул организмдеги бардык процесстерди активдештирүүгө жана анын натыйжасында зат алмашууну жакшыртууга жардам берген оптималдуу калория санынын болушу.
Мөмө-жемиш, жаңгак же сүт менен банандан жасалган смузи кошулган аш болумдуу ботко эртең мененки тамактын эң сонун варианты болушу мүмкүн. Мындай шартта, эртең мененки тамактын ордуна бир чыны кофе менен печенье жегениңизди унутушуңуз керек.
6-эреже. Көбүрөөк белоктор
Зат алмашууну тездетүүнүн жолдорунун бири булчуң массасын көбөйтүү. Бул жараян тиешелүү болгондо гана камсыздала турганы жашыруун эмесденедеги белоктун көлөмү. Мындай зат аталган компоненттин бир кыйла көлөмүн камтыган тамак-аш менен келет. Бул кандай буюмдар? Буурчак өсүмдүктөрүнө, деңиз азыктарына (айрыкча балыкка), быштакка, ошондой эле этке көңүл буруңуз, анын жипчелеринде көп сандагы белок бар (айрыкча тоок эти). Бул ингредиенттердин баары денедеги майдын пайда болуу процессин пайда кыла албайт.
Зат алмашууну тездетүү үчүн адамдын организмине канча белок норма кирет? Оптималдуу көрсөткүч - адамдын салмагынын килограммына эки грамм белок.
Практика көрсөткөндөй, бул заттын керектүү көлөмүн тамак-аштын жардамы менен алуу бардык эле адамдардын мүмкүнчүлүгүнө ээ эмес. Бул учурда, сиз атайын протеиндик батончиктердин, коктейльдердин жана башка тамак-аш кошулмаларынын жардамына кайрылсаңыз болот, алар ар дайым спорттук тамактануу дүкөндөрүндө сатылат.
Бойго жеткенде метаболизмди тездетүү
Эреже катары, жетилген куракта зат алмашуу процесси басаңдай баштайт, анын эсебинен ашыкча майлуу катмарлар пайда болот. Жашоонун бул мезгилинде калориялар, мисалы, 20 жашта, ал эми 40 жаштан кийин метаболизмди кантип тездетүү керек деген суроого туш болушат. Бул куракта, өзгөчө баштоо керек. денеңизге кам көрүү: дайыма спорт менен машыгуу залына барыңыз, туура тамактаныңыз жана нормалдуу суу ичиңиз (кеминде экилитр). Бул курак категориясынын өкүлдөрүнө көбүнчө күнүмдүк рационуна оолонг чайын (жашылдын бир түрү) кошуу сунушталат, ал зат алмашуу процессин жакшыртат.
50 жылдан кийин метаболизмди кантип тездетсе болот? Бул суроого жооп жогорудагыдай эле болот. Бул куракта спорт менен машыгууну токтотпош керек. Зат алмашууну тездеткен туура тамактарды гана жеш керек. Сиз грейпфрут, көк чай, соя сүтү, сулу, ошондой эле брокколи жана корицага көңүл бурушуңуз керек - бул ингредиенттердин бардыгы зат алмашуу процессине оң таасирин тийгизбестен, организмде пайда болгон курактык өзгөрүүлөр менен күрөшүүгө жардам берет. дене. Мындан тышкары, зат алмашууну тездетүүчү микроэлементтер менен витаминдердин тизмесине өзгөчө көңүл буруу зарыл. Аларга кальций, йод, хром, фолий кислотасы жана омега-3 кирет. Витаминдерге келсек, В тобундагыларга өзгөчө көңүл буруу зарыл.
Зат алмашууну тездетүүчү дарылар
Албетте, зат алмашуу процессинин тездетилишин белгилүү бир топтун дары-дармектеринин жардамы менен ага таасир этүү менен жакшыртууга болот. Алардын бир нече түрү бар, бирок эң натыйжалуу топторду карап көрөлү.
Биринчиден, буларга анаболикалык топтун стероиддери кирет. Эреже катары, алар булчуң массасын курууга кызыкдар спортчулар арасында өзгөчө популярдуу болуп саналат. Акциястероиддер адамдын денесинде протеиндердин синтезин тездетүү болуп саналат. Бирок, практика көрсөткөндөй, мындай заттардын кээ бир терс таасирлери бар.
Зат алмашуу процессин жакшыртуу үчүн кээ бир дарыгерлер термогениктер деп аталган майларды күйгүзүүчү дарыларды колдонууну сунушташат, мунун эң сонун мисалы - Динитрофенол.
Арыктоо үчүн метаболизмди кантип тездетсе болот? Калкан сымал безди активдештирүү менен туура жыйынтыкка жетишүүгө болот. "Тироксин" бул маселени чечүүдө эң сонун.
Зат алмашууну тездетүүчү дарылардын катарына энергетикалык суусундуктар да кирет. Бул топтун көрүнүктүү өкүлдөрү кофеин жана гуарана болуп саналат. Бул заттар кантип иштейт? Алар жогорку сапаттагы машыгуулар үчүн күч-кубат берет, бул майдын чоң көлөмүн күйгүзөт. Бирок, бул заттарды колдонууга каршы көрсөтмөлөр бар: жүрөк оорусунан жапа чеккен адамдарга катуу тыюу салынат.
Пайдалуу продуктылар
Зат алмашууну тездетүүчү азыктардын белгилүү тизмеси бар. Денедеги зат алмашууну жакшырткысы келген адамдар күнүмдүк рационуна буурчактан жасалган суусундуктарды киргизүүгө милдеттүү. Аларга кофе, ошондой эле майсыздандырылган сүт кошулган какао кирет.
Мындан тышкары, ар кандай түрдөгү жашылча-жемиштерге көңүл буруш керек - бул процессти жакшыртуу үчүн зарыл болгон клетчаткалардын чоң көлөмүн камтыган азыктар. Бул милдет менен бүтүндөй жасалган буюмдардан, өзгөчө өнүп чыккан буудай жана нан.
Кальций зат алмашууну тездетүүчү зат экени белгилүү. Ал сүт жана сүт азыктарында көп кездешет. Аларды дайыма колдонуу менен арыктоодон ишенимдүү жана туруктуу эффектке жетишүүгө болот. Тамак-ашка аз өлчөмдө кошулган ачуу татымалдар да буга өбөлгө түзөт. Бирок, ичеги-карын оорулары менен ооруган адамдар акыркы элементтерден өзгөчө этият болушу керек.
Майларды күйгүзүүгө жана зат алмашуу процессин тездетүүгө жардам берүү үчүн эң сонун.
Табиятта зат алмашууну тездетүүчү чөптөрдүн белгилүү тизмеси бар. Аларга орегано, жалбыз, Сент-Джонс, жалбырактары, цикорий, чалкан жалбырактары кирет. Аларды ар дайым жергиликтүү дарыканалардан тапса болот жана абдан жөнөкөй жол менен даярдаса болот - кайнак сууга бышырып. Мындай чөптөрдүн тундурмаларын кадимки кара чайдын ордуна ичсе болот - алар оң таасирин тийгизет.
Элдик ыкмалар
Үй шартында метаболизмди кантип тездетсе болот? Муну жасоого мүмкүндүк берген бир топ элдик каражаттар бар.
Биринчиден, зат алмашууну жакшырткыңыз келсе, сунушталган рецепт боюнча настойка даярдап көрүңүз. Бул үчүн, бир кашык калина мөмөсүн алып, бир стакан кайнак сууга куюш керек. Андан кийин, тундурмасы бар идиш капкак менен жабылып, бул формада бир-эки саатка калтырылышы керек. Көрсөтүлгөн убакыт өткөндөн кийин, керемет айыктыруу колдонууга даяр болот. Анын зарылкүнүнө эки жолу бир чай кашык ичиңиз.
Элдик ыкмалар менен организмдеги зат алмашууну кантип тездетүүнүн дагы бир варианты – жаңгактын жалбырагынан тундурманы даярдоо. Жаңы ингредиенттер гана колдонулушу керек. Дары максималдуу эффект бериши үчүн, бир эки чай кашык фундук жалбырактарын алып, аларды бир стакан кайнак сууга куюш керек. Аралашманы бир-эки саатка калтырыңыз, чүпүрөктөн же чыпкадан өткөрүңүз. Даяр суусундукту бир күндө төрт маал (тамактын алдында) кичинекей бөлүктөрдө (жарым стакандан) ичүү керек.
Сиз дагы бир абдан эффективдүү тундурманы жасасаңыз болот. Бул үчүн, өзүнчө идишке 1: 2: 3 пропорциясында капуста, капуста жана цикорийди аралаштыруу керек. Андан ары, мындай курамы талап кылынат колдонуу настойку даярдоо үчүн зарыл болгон. Эң натыйжалуу болушу үчүн, үч аш кашык чөптүн аралашмасын бир литр кайнак сууга куюп, 1,5 саатка калтырыңыз. Абдан көп кабыл алыңыз - күнүнө жети жолу, 1-2 аш кашык.
Зат алмашууну тездетүүчү чөптөрдүн арасында бир катар бар. Аны кантип талап кылуу керек? Кереметтүү айыктыруу рецепти абдан жөнөкөй. Туура тундурманы даярдоо үчүн, кургатылган жана майдаланган өсүмдүктүн 4 аш кашык бир литр кайнак сууга куюп, түнү бою бууга коюу керек. Көрсөтүлгөн убакыт өткөндөн кийин тундурманы чыпкалап, күнүнө үч жолу бир стакандын жарымынан ичүү керек.
Организмдеги зат алмашууну кантип тездетүүнүн жөнөкөй ыкмаларын билүү менен сиз ар дайым ден-соолукта, чың жана сулуу бойдон кала аласыз.
