Көптөгөн кыздар арыктоо жөнүндө ойлошот. Алар ар кандай диеталарды, машыгууларды издешет, арыктоого жардам берген таблеткаларды сатып алышат. Мунун баары организмге таасирин тийгизет. Бирок, чындыгында, арыктоо зат алмашуунун натыйжасында пайда болот. Кантип арыктоо үчүн метаболизмди тездетүү керек? Бул макаланы окуңуз.
Метаболизм деген эмне
Көпчүлүк жай метаболизмди кантип тездетүүнү ойлонушууда. Адегенде анын эмне экенин түшүнүшүңүз керек.
Зат алмашуу, же метаболизм - кээ бир тамак-аштын ассимиляциясынын ылдамдыгы, ошондой эле алардан бардык керектүү азыктарды, витаминдерди жана башкаларды алуу сапаты. Зат алмашуу тез болсо, кыз жакшы болуп калуудан коркпосун, анткени баары тез сиңип, сиңирет. Ал эми жай метаболизм менен бул бир топ кыйын, анткени салмагы акырындык менен жоголот, керектелген азыктардын бир бөлүгү гана сиңилет, ушундан улам сырткы көрүнүшү гана эмес, ден соолугуна да зыян келтирет.
Ошондуктан ар бир адам зат алмашууну кантип тездетүү керектигин билиши керекдененин пайдасы үчүн үйдө. Бул арыктоого гана эмес, жалпы ден соолукту чыңдоого да салым кошот.
Бул кантип иштейт? Өтө жөнөкөй. Метаболизми тез адам бир кесим балык жейт дейли. Организмге аминокислоталарды, майларды, витаминдерди жана пайдалуу заттарды толук сиңирүү үчүн бир нече саат талап кылынат. Ал эми метаболизм жай жүрсө төрт саатка чейин созулушу мүмкүн. Тилекке каршы, ушундай көп убакыттын айынан ичегиде чирип кетиши мүмкүн, анын натыйжасында жарымы (жана кээде аш болумдуу заттардын көбү) жөн эле организмге сиңбейт - ал чириген тамак-ашка муктаж эмес. Бирок чыгуунун жолу бар, бул тууралуу кийинчерээк сүйлөшөбүз.
Зат алмашууну тездетүүчү дарылар
Зат алмашууну тездетүүчү көптөгөн дарылар бар. Бул тез жана жүз пайыз вариант - арыктай турган таблеткаларды ичүү. Болгону ал толугу менен коопсуз эмес. Бирок диетаңызды тууралоонун жолу болбосо жана сизге тез натыйжа керек болсо, анда бул вариант сиз үчүн.
Эскертүү: Дары-дармекти ичерден мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
Ошондуктан, сиз дарыканага чуркап, керемет таблетка издей электе, кесепеттери тууралуу эскертебиз: дене менен мындай оюндар боор, жүрөк, ашказан жана ичеги-карын ооруларына алып келиши мүмкүн. Мындай препараттардын иштөө принциби ашказан жана ичегилер тарабынан тамак-аштын сиңирүү ылдамдыгын жогорулатуу болуп саналат. Бирок эсиңизде болсун, бул таблеткалар шоколад жана фаст-фуд сыяктуу ар кандай жагымсыз нерселерди жеп калуудан сактайт: алар сени көзөмөлдөп турат жанабузулуу диареяга жана башка кыйынчылыктарга алып келет.
Зат алмашууну тездетүүчү витаминдерге төмөнкүлөр кирет:
- "Turboslim";
- "Редуксин";
- "Xenical";
- "Ortline";
- "Орсотен";
- Goldline жана башкалар.
Аларды кабыл алуу менен сиз туура тамактанууну да карманасыз. Бирок эмне үчүн бул үчүн кандайдыр бир дары-дармектер керек? Зыяндуу тамактарды бузбай жана ички органдарга зыян келтирбестен жөн гана тең салмактуу тамактансаңыз болот.
Эгер сиз дагы эле бул дарыларды ичүүнү чечсеңиз, анда көрсөтмөлөрдү кылдаттык менен аткарыңыз жана мындай дарыларды колдонуудан мурун сөзсүз дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
Кандай тамактар метаболизмди тездетет
Эгерде сиз ден соолугуңузга зыян келтирбей, метаболизмиңизди туура тездетип, натыйжаны узак убакытка оңдоону чечсеңиз, анда макаланын бул абзацы өзгөчө сиз үчүн. Бул жерде биз кайсы азыктар зат алмашууну жогорулатат (коопсуз жана пайдалуу):
- Балык. Курамында көптөгөн пайдалуу аминокислоталар жана Омега-3 камтылган балыктарды жегенди унутпаңыз, алар арыктоо жана ден-соолукка чың болуу жолунда сиздин эң жакын досуңуз жана туруктуу өнөктөшүңүз болуп калышы керек. Ашказан менен ичегилер "рахмат" деп айтышы үчүн жумасына бир-эки жолу рационуңузга балыкты кадимки эт кечки тамакка алмаштырып турсаңыз жетиштүү. Балык ошондой эле эс тутумду жана көздүн көрүүсүн жакшыртып, аны жаныбарлардын ден-соолукка пайдалуу азыгына айландырат.
- Жашылчалар. Эгер сиз дайыма жашылчадан жасалган бышырылган тамактарды, шорполорду жана салаттарды жесеңиз, анда сиздин алмашууңуззаттар 20% га тездейт, бул абдан көп. Бул жоон ичегиңизди тазалоо үчүн "щетка" милдетин аткарган жипчеге байланыштуу. Кеңеш: Эгер бууга бышырылган жашылчаларды жактырбасаңыз, жаңы салат жасаңыз.
- Жашыл чай жана кара кофе. Бул эки жыпар жыттуу суусундуктун жалпылыгы эмнеде экенин билесизби? Кофеин! Бул сиздин зат алмашууну тездетүүчү катары иштейт. Эртең мененки тамакта бир чыны ысык суюктук ичүүдөн коркпоңуз, ашыкча ашкере кылбасаңыз, анын пайдасы гана болот. Бирок эрүүчү кофе менен чай баштыктарын колдонбоңуз – чыныгы, табигый буурчак жана жалбырактар гана.
Зат алмашууну жакшыртуучу чай
Сиз даамдуу жана жыпар жыттуу суусундуктарды даярдоо менен денеңизге жардам бере аласыз, алар да жалпы эле бардык органдарга пайдалуу таасир берет. Чай менен метаболизмди кантип тездетсе болот? Жооп төмөндө берилген.
Метаболикалык жыпар жыттуу чай
Ингредиенттер:
- имбирь - тырмактай болгон кичинекей кесим (аны ашыкча колдонбоңуз, ал гастрит, жада калса ашказан жарасы менен коштолот);
- кызыл майдаланган ачуу калемпир - бычактын учунда;
- өзүңүз тандаган жашыл чай (чай баштыктарына эмес, табигый чайга артыкчылык бериңиз);
- кант же таттуучу.
Тамак бышыруу:
- Организмдеги зат алмашууну тездетүүчү бул чайды көбүнчө курсак тойгондо ичүү керек. Чынында, ачуу татымалдар ашказан ооруларына алып келиши мүмкүн. Даярдоо алдында бананды (ал да тез метаболизмге өбөлгө түзөт). Андыктан имбирдин тамырын тазалаңызжана кубик кылып кесип же майда теркадан сүртүңүз.
- Имбирди кружкага салып, ачуу калемпирди себелеп коюңуз. Үстүнө бир-эки чай кашык көк чай куюңуз.
- Ингредиенттерди 94 градустан ашпаган сууга куюп (кайнак сууну чайдын үстүнө куюп койсоңуз, касиетин жоготот).
- Аралаштырыңыз, капкак же тарелка менен жаап, он мүнөт тик коё туруңуз.
- Кантсыз суусундуктарды иче албасаңыз, кант же таттуу заттарды кошуңуз. Бул чайды жумасына эки же үч жолудан ашык ичпөө керек.
Арыктоо
Зат алмашууну тездетүүнүн бардык артыкчылыктарынан тышкары, арыктоого да салым кошот. Аркасында тез ассимиляциялоо тамак-аш, май раздраживается чагылгандай ылдамдык, бул өбөлгө похудеть. Бул абзацта биз зат алмашууну тездетүү жана арыктоо сыяктуу суроого жооп беребиз.
Башында айта кетчү нерсе: фастфуд, шоколад жесеңиз, сода ичип, куурулган картошка жесеңиз, анда эч кандай эффект болбойт. Зат алмашууну тездетип, организмди айыктыруучу продукциялар болсо да. Сиз балансталган тамактануу жана өз ден соолук өзгөчөлүктөрүн эске алуу керек. Мисалы, эгер сизде бөйрөк оорулары бар болсо, модалуу диеталарда айтылгандай, литр суу ичпеңиз. Сиз өзүңүзгө гана зыян келтирип, дененин шишип кетишине салым кошосуз.
Арыктоо үчүн жөнөкөй тамактарды жеш керек: эт, жарма, жашылча-жемиш, башкача айтканда, кадимки организм эмне алууга көнүп калган. Аны көп сандагы кант жана транс майлары менен шок кылбаңыз, ошондо баары жакшы болот. Көңүл коюп окупакеттеги курамы, ооба "ооба", продуктунун табигый компоненттерине артыкчылык берүү. Йогурт тандоодо кант жана консерванттар жок экенин текшерип, шоколаддын курамында жетимиш пайыздан кем эмес табигый какао болушу керек.
Дестсерт катары кургатылган мөмө-жемиштерди, жашылча-жемиш салаттарын жеп, аларга табигый йогурт же лимон ширесин кошуп жеген жакшы. Өсүмдүк майы менен майонезди унут! Керектүүлүгүнө жараша шорполорго каймакты кошуңуз.
Зат алмашууну тездетүү үчүн диеталар
Зат алмашууну тездетүүчү диета дагы бар. Анын диета тез жана салыштырмалуу коопсуз натыйжа үчүн иштелип чыккан, бул ашыкча килограммдан арылууга жардам берет. Бул диетанын менюсу төмөндө сүрөттөлгөн.
- Эртең мененки тамак: кургатылган жемиш кошулган сүт боткосу, кант кошулган сүтсүз кофе.
- Түшкү тамак: жашылча менен бышырылган скумбрия.
- Текус: имбирь жана калемпир чай, банан.
- Кечки тамак: грильде бышырылган жашылчалар, тоок төшү.
Бул диета зат алмашууну тездетип, арыктоого жардам берет. Эреже катары, мындай диетаны сактоо керек өмүр бою, натыйжаны бузуп албаш үчүн, өзүңүзгө азыктарды өзгөртүү. Анткени, эгер сиз керектүү салмакка чейин арыктап, анан кайра гамбургер жей баштасаңыз, анда күтүлбөгөн конокторду алып, салмагыңыз кайтып келет. Сиз катаал чөйрөнү аласыз. Денеңиз менен антип ойнобоңуз.
Бул жерде метаболизмди тез арада тездетүүчү диетанын менюсу, бирок акыркысына салыштырмалуу өтө катаал:
- Эртең мененки тамак: имбир чайы кошулган банан.
- Snack: 100г жумшакмайсыз быштак.
- Түшкү тамак: форель балык шорпосу, бышыруусуз жана картошка.
- Экинчи перекус: алма же банан, имбир чай.
- Кечки тамак: лимон ширеси кошулган бышырылган пангасиус, бадыраң, помидор жана руколадан жасалган жашылча салаты.
Бул диетаны бир жума кармаңыз, күнүнө эки жолу имбирь чайын ичиңиз. Эгер бул кыйын болсо, бир чай партиясын көк чай же кара кофе менен алмаштырыңыз. Анда натыйжа сизди күттүрбөйт.
Спорттук жүктер
Спорт сергек жашоо образынын ажырагыс бөлүгү. Бул жардам берет гана эмес, тездетүү метаболизм, адатта, деп эсептелген, бирок ошондой эле подтянуть терини, чыңдоочу булчуңдардын жана арыктоо ашыкча жек көрүндү килограмм. Спорттук жүктөр жемиштүү болушу үчүн, жеке машыктыруучу менен сабактарга жазылуу жакшы. Ал жеке ден соолук көрсөткүчтөрүн, физикалык даярдыгын жана бош убактысын эске алуу менен жеке сиз үчүн машыгууну тандайт.
Көнүгүү үчүн телефонуңузду албаңыз. Машыктыруучу сизди алаксытууга жол бербейт жана сизди тренажерлордун ортосунда айдап, бир-эки мүнөт эс алып берет. "Селфи" машыгууга чейин же андан кийин тартылышы мүмкүн.
Көнүгүүңүздү ысытуу менен баштап, чоюу менен аяктаңыз. Аял ийкемдүү, жарашыктуу жана пластикалык болушу керек, ошондуктан бул физикалык көнүгүүлөрдүн ажырагыс бөлүгү. Жеке машыктыруучу сизге метаболизмиңизди кантип туура тездетүү боюнча сунуштарды берет.
Мындай учурда акчаны текке кетирбеңиз - бул машыгуу залында же машыгуудан алда канча жакшы.үйдө өз алдынча. Алар сизден көздөрүн албайт жана көнүгүүлөрдү аткарууда туура техниканы карманышат. Бул маселеде тажрыйбасы аз адам үчүн кыйын болушу мүмкүн, ошондой эле көнүгүүлөрдү туура эмес аткаруу, ал тургай машыгуу учурунда жаракат алуу коркунучу жогору. Жана бул, албетте, туура арыктоо каалоосун жок кылат.
Бойго жеткенде метаболизмди тездетүү
Бойго жеткен көптөгөн аялдар 50 жаштан кийин метаболизмди кантип тездетүүгө кызыгышат. Чындыгында, жыл өткөн сайын арыктоо кыйындап баратат, зат алмашуу жайлап баратат. Ошондуктан, мындай кызыктуу куракта, бул өзгөчө көңүл буруу керек:
- Чай. Жогоруда айтылгандай, зат алмашууну тездетүүчү имбирь же көк чай ичсе болот. Ал эми ашказан менен көйгөйлөр бар болсо, анда мындай суусундукту даярдап алуу жакшы болот: кайнак сууга роза куюп, гвоздика жана тимьяндын бир-эки бутактарын кошуп, капкактын астында 15 мүнөт тыныктырып коюңуз. Эффект бирдей, бирок тамак сиңирүү системасына сокку болбойт.
- Ач карынга суу. Ал эртең менен болушу керек, биринчи тамактанууга жарым саат калганда, 0,5 литр суу ичүү керек. Жөнөкөй суу кызыксыз болуп калса же көп иче албасаңыз, лимон, бал жана имбирьди өзүңүз каалагандай кошуп койсоңуз болот. Ашыкча колдонбоңуз, анткени лимон кислота болуп саналат.
- Күн сайын балык жегиле. Эгерде жаш курагында аны жумасына бир-эки тамак менен алмаштыруу жетиштүү болсо, анда кырктан кийин аны күн сайын колдонууга туура келет. Бул ден-соолукка пайдалуу гана эмес, ошондой эле даамдуу, анткени балык бышыруу үчүн көптөгөн рецепттер бар, сизге бирөөсү жагат!
- Уктоо алдында басуу. Дем алууну унутпаңызкечинде, жок эле дегенде, жарым саат таза абада. Бул салмакка гана эмес, жалпы ден-соолукка да таасирин тийгизет.
- Лыжа таякчалары менен түндүк басуу. Өпкөнүн өнүгүшүнө жана метаболизмди тездетүүгө жардам берет.
Туура тамактануу ден соолуктун ачкычы
Азыр мода болуп калган туура тамактануу зат алмашууну тездетүүгө жардам берет. Бул калорияларды, белокторду, майларды жана углеводдорду камтыган тең салмактуу диета.
Туура тамактануу зат алмашууну тездетүүгө жардам берет. Тамактануу адаттарыңызды карап чыкканыңыздан кийин, салмак тез эле эрип баштайт. Эмес, бул жерде сизди привлекать кереги жок, анткени ар кандай калория тартыштыгы организм үчүн стресс. Каалаганыңызды жей турганыңызда, жума сайын алдамчы тамактануу менен эс алсын. Ошондо организм жашоого эч кандай коркунуч жок экенин түшүнөт жана майдын кетишине жол берет жана аны келечекте колдонуу үчүн сактабайт.
Этти жарма менен айкалыштырбаңыз. Эки вариант бар: жашылча менен гарнир же жашылча менен эт. Жада калса түшкү тамакка. Эт көпкө сиңирет, аны макарон же гречка менен оорлотуп жибербеш керек. Макарон же картошканы эртең менен жеш керек - булар кечинде бизге таптакыр кереги жок тез углеводдор.
Көптөгөн варианттар бар: эт кошулган грильде бышырылган жашылчалар, пияз жана сабиз кошулган гречка, гавай аралашмасы кошулган күрүч, тоок эти менен фольгага бышырылган жашылчалар… Тандоо өзүңүздөн көз каранды. негизги нерсе - май кууруу эмес. Сиз жабышпаган табаны колдонсоңуз болот.
Ошондой эле күн сайын жетиштүү суу ичүүнү унутпаңыз. Бул төмөндө талкууланмакчы. Эгерэгерде сиз туура тамактанууну туура көрсөңүз, анда спорттук жүктөмдөр жана жетиштүү суу болот, анда арыктоо көпкө күтүлбөйт.
Суу сенин эң жакын досуң
Суу организмдеги зат алмашууну тездетүүгө жардам берет. Бул тамак-ашты сиңирүү жана сиңирүү сапатын жакшыртуунун эң оңой жолу. Эгерде сиз күнүнө 1 килограмм салмакка 30 миллилитр суу ичсеңиз, ал клеткаларды ным менен азыктандырып, майларды ыдыратууга жардам берет. Бирок түштөн кийин суу ичүүгө болбойт - ал эртең менен шишик менен коштолуп, салмак кошууга өбөлгө түзөт.
Сууга лимон, имбирь, бал же жашылчаларды кошуңуз, бирок жалбыздан алыс болуңуз, ал кургап, чаңкооңузду кандырбайт.
Машыгуу үчүн ар дайым жаныңызга бир бөтөлкө таза суу алып, көп ичиңиз. Физикалык күчтөрдүн учурунда сууну ичүүгө болбойт - бул илимпоздор тарабынан көптөн бери четке кагылган эски миф. Эгерде сиз жөнөкөй суудан кыйналсаңыз, ден-соолукка пайдалуу жана даамдуу детокс суусун даярдасаңыз болот:
Ингредиенттер:
- бадыраң - 1 кичинекей;
- петрушка - 30 грамм;
- лимон - бир нече тилим.
Тамак бышыруу:
- Бадыраң менен петрушканы жууп, тазалаңыз. Бадыраңды бөлүктөргө бөлүңүз, петрушканы чоң бутактарга туураңыз.
- Лимон кошулган жашылчаларды графинге салып, таза сууга толтуруңуз. Муздаткычта 3 саатка коюңуз.
- Суу куюп, чөптөр кошулган жашылчаларды ыргытып жибергиле - витаминдердин баарын беришти. Бул сууну күнүгө ичип турсаңыз, ашыкча салмакты сөзсүз унутасыз!
Биздин макалада берилген кеңештер ашыкча салмак менен күрөшүүдө сизге жардам берет деп ишенебиз. Болсулуу, дени сак жана бактылуу!
