Бодибилдингде идеалдуу натыйжага жетүү үчүн булчуң массасынын өсүшүн стимулдайтуучу кошумча дарыларсыз кыла албайсыз. Аларга инсулин, биздин организмде өндүрүлгөн пептиддик гормон кирет. Инъекциялык инсулин бодибилдингде көптөн бери колдонулуп келген, бирок көптөгөн терс таасирлерден улам башталгычтар сейрек колдонулат. Инсулиндин оң жана терс жактары, аны кантип кабыл алуу жана организмге тийгизген таасири тууралуу бул макаладан окуй аласыз.
Инсулин деген эмне?
Инсулин - уйку бези чыгарган пептиддик гормон. Анын милдети - кандагы глюкозанын деңгээлин төмөндөтүү. Инсулинди чыгаруу "коопсуз" канттын деңгээли 100 мг / децилитрден аша баштаган учурда пайда болот. Инсулин глюкозаны нейтралдаштырып, аны булчуңга же майга айлантат. Ошентип, майдын күйүшүнө тоскоол болот жанабулчуң массасынын көбөйүшүнө өбөлгө түзөт.
Инсулин күчтүү анаболикалык касиетке ээ жана денебизге кеңири таасир этет:
- Белоктордун, майлардын жана углеводдордун ажыроо ылдамдыгын жогорулатат.
- Аминокислоталардын сиңүүсүн тездетүү.
- Кандагы канттын деңгээлин төмөндөтөт.
- Зат алмашууну жогорулатат.
- Белоктор менен майлардын ажырашын жайлатат.
Бодибилдингтеги инсулин
Инсулин транспорттук гормону күчтүү жана коркунучтуу дары болуп саналат, ошондуктан эксперттер аны үйрөнчүктөргө колдонууну сунуштабайт. Билимсиз, бул гормонду колдонуу менен, сиз коркунучтуу терс таасирлерге жетише аласыз. Бирок инсулинди туура кабыл алсаңыз, эң сонун натыйжаларга жетесиз.
Инсулин аркылуу ташылуучу углеводдор көп энергияны, ал эми белоктор менен майлар булчуңдардын өсүшүн камсыз кылат. Башкача айтканда, инсулинди колдонуу менен сиз сөзсүз түрдө май топтойсуз. Булчуңдардын пайызын көбөйтүү жана ошол эле учурда "семирип калбоо" үчүн бир катар эрежелерди сактоого туура келет:
- Тамагыңызга кылдаттык менен көз салыңыз. Инсулин саймаларын колдонгон бодибилдингдин диетасы негизинен протеиндик азыктардан турушу керек. Көмүрсуулар минималдуу түрдө азайтылышы керек.
- Ошондой эле, инсулин сайма курсунан кийинки акыркы форма фигуранын түрүнө жараша болот. Бул гормон эктоморфтор менен мезоморфтордо эң жакшы иштейт. Эгерде сизде майлуу ткандардын көп пайызы болсо жана сиз тез салмак кошууга жакын экениңизди билсеңиз, анда инсулинди колдонууданбаш тартууга арзыйт. Анткени, бул учурда булчуңдун ордуна май топтолот.
Дарынын анаболикалык таасири
Эмне үчүн бодибилдингке инсулин сайылат? Бул гормон анаболикалык, анти-катаболикалык жана метаболикалык эффекттерди камсыз кылуу менен бир нече процесстерге таасир этет. Бодибилдингде инсулинди кабыл алуу булчуңдар тарабынан аминокислоталардын сиңүүсүнүн жогорулашы менен коштолот. Инсулин транспорттук гормон болгондуктан, лейцин менен валиндин сиңирүү жөндөмдүүлүгү бир топ жогорулайт. Аминокислоталардан тышкары, магний, фосфат, калий жана башка пайдалуу заттардын жогорулатылган дозалары клеткаларга кире баштайт. Буга чейин биз бодибилдингдеги инсулин курсу булчуңдардын пайызын гана эмес, майларды да көбөйтүүгө мүмкүндүк берет деп жазганбыз. Бул май кислоталарынын синтезинин жогорулашынан жана алардын майлуу тканга айлануусунан улам болот. Эгерде инсулин жетишсиз болсо, анда организм, тескерисинче, майларды күйгүзө баштайт.
Антикатаболикалык эффект
Инсулин анаболикалык эффекттен тышкары белоктордун гидролизин азайтуу, башкача айтканда алардын бузулушун алдын алуу жөндөмүнө ээ. Бул касиет спортчуларга булчуң массасын тезирээк курууга мүмкүндүк берет.
Метаболикалык эффект
Инсулин организмдеги зат алмашууну эффективдүү жогорулатат:
- Глюкозанын клеткаларга сиңүүсүн жакшыртат.
- Негизги гликоза ферменттерин активдештирет.
- Боордогу белок жана майлардан жасалган глюкозанын көлөмүн азайтат.
- Клеткалардагы глюкозаны гликогенге айландыруу менен анын запасын көбөйтөт.
Курстун жакшы жактарыинсулин
Эгер сиз медициналык билим ала элек болсоңуз, анда инсулиндин клеткалык деңгээлдеги химиялык алмашуу процесстерин түшүнүү оңой болбойт. Ошондуктан, төмөндө бул дарынын организмге тийгизген оң таасирлери келтирилген:
- Инсулин булчуң массасын көбөйтүүгө жардам берет. Белгилүү болгондой, булчуңдар белоктордон (аминокислоталардан) турат. Адамдын денесинде алар рибосомалар тарабынан - тирүү клетканын эң маанилүү органеллдери тарабынан өндүрүлөт. Жана алар инсулин тарабынан иштетилет. Эгерде адамдын денеси бул гормонду чыгарбаса, анда белоктор жөн эле синтезделбей калат. Ошондуктан кант диабети (өзүңүздүн инсулиниңиздин жетишсиздиги) өлүмгө алып келет. Бодибилдингдеги инсулин курсу организмде бул гормондун көлөмүн көбөйтүүгө жана ошого жараша белоктун жана андан пайда болгон булчуңдардын өндүрүшүнө мүмкүндүк берет.
- Инсулин булчуңдардын деградациясын, б.а. алардын бузулушун жайлатат. Тажрыйбалуу бодибилдерлер сиз канча протеин керектебеңиз жана канчалык күч жумшабаңыз, булчуңдардын үзгүлтүксүз бузулушу пайдасыз болорун жакшы билишет. Булчуңдар качан күйөт? Калория тартыштыгы жана өтө активдүү кардио жүктөмдөр менен. Мындан тышкары, денеде күн сайын жаңы протеиндер синтезделип, эч нерсе кылбасаңыз дагы, эскилери жок кылынат. Ошондуктан, денедеги булчуң массасынын пайызын олуттуу көбөйтүүнү каалагандар үчүн инсулин чоң жардам бере алат.
- Инсулин аминокислоталардын сиңүүсүн жогорулатат. Аминокислоталар адамдын организми үчүн маанилүү заттар. Бирок биз алардын бардыгына кызыкпайбыз, бирок BCAA протеиногендик аминокислоталардын тобу болуп саналат. Инсулин алардын булчуңга "жеткирүүсүн" активдештиретклеткалар, бул дагы булчуңдардын курулушуна көмөктөшөт.
Терсиз жактары
Инсулин күчтүү таасири бар бардык заттар сыяктуу эле жакшылыкка эмес, зыян үчүн да колдонулушу мүмкүн. Бул гормондун курсун колдонуудан мурун, жакшы жана жаман жактарын таразалап алуу маанилүү. Инсулиндин көптөгөн касиеттерин акыркы пунктка байланыштырууга болот:
- Инсулин денедеги майды күйгүзүүгө жооптуу ферментти бөгөттөйт. Гормондук рецептордун липазасы триглицериддерди ыдыратууну жөн эле токтотот, анын аркасында адам тез эле ашыкча салмакка ээ болот.
- Инсулин майлардан энергиянын айланышын жайлатат жана углеводдордон көбөйөт. Жана бул май кыртышынан арылуу абдан кыйын болот дегенди билдирет.
- Инсулин боордогу май кислоталарынын синтезин жогорулатат, бул дагы май кыртышынын тез топтолушуна өбөлгө түзөт. Ал эми инсулин курсу учурунда андан арылуу өтө кыйын болгондуктан, бул гормонду кабыл алган спортчулар диетаны эки эсе кылдаттык менен көзөмөлдөшү керек.
- Инсулин липопротеин-липазаны активдештирет. Липаза майды майдалап, аны май клеткалары оңой сиңирүүчү сиңүүчү май кислоталарына айландырат.
Терс таасирлери
Дозаны туура эмес аныктоо, организмдин өзгөчөлүктөрүн эске албаганда, инсулиндин өтө узак курсу организмге кайтарылгыс зыян алып келиши мүмкүн.
- Бул гормондун ашыкча болушу гипогликемияга алып келиши мүмкүн. Уйкучулук, муздак тер, баш аламандык - мунун баары өтө төмөн көрсөткүчтөркандагы глюкозанын деңгээли.
- Инсулиндин бир курсу да кант диабетин пайда кылышы мүмкүн. Сиздин дене буга чейин инсулин өндүрүү менен көйгөйлөр болгон учурда, бул олуттуу ооруга алып келет. Ошондой эле, кант диабети көбүнчө өтө тез-тез жана узак циклдерди жасаган спортчуларда пайда болот.
- Уйку бези өзүнүн инсулин өндүрүшүн азайтат. Илимий изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул органдын ткандары да өзгөрөт, демек, процесс кайра кайтарылгыс болушу мүмкүн.
Ушул жагымсыз кесепеттердин баарын болтурбоо үчүн, инсулин курсун кабыл алуудан мурун адис менен кеңешип, бардык керектүү анализдерден өтүп, мүмкүн болуучу тобокелдиктерди эсептеп алуу керек.
Инсулин жана өсүү гормону
Инсулинди кабыл алуу чоң тобокелдиктер жана олуттуу терс таасирлер менен байланыштуу экендигине карабастан, кээде жөн эле зарыл. Бодибилдингде өсүү гормонунун цикли учурунда инсулин уйку безин чарчоодон коргойт. Чындыгында, өсүү гормону глюкозаны канга чыгаруу жөндөмүнө ээ, бул организмдин инсулинди өз өндүрүшүнө терс таасирин тийгизет. Глюкозанын мындай "секирүүсүнө" жооп катары уйку бези инсулинди көп бөлүп чыгарууга аргасыз болот. Ошондуктан өсүү гормонун узак убакытка ичсеңиз, инсулин курсу сизди диабеттен коргойт.
Бодибилдерлерге канча жана канча инсулин керек?
Көптөгөн башталгыч бодибилдингчилер бодибилдингте инсулинди кантип ичүү керек деген суроону беришет. баштапкы дозасы эсептелет5-10 кг дене салмагына 1 IU катары. Ар бир адамда инсулинге жооп ар кандай жолдор менен пайда болушу мүмкүн, ошондуктан курс көп учурда дары-дармекти кабыл алууда жөнгө салынат. Мисалы, эгер сиз өзүңүздү алсыз сезип, уйкусу келсе, анда инсулиндин дозасы азаят.
Инъекция көбүнчө машыгуудан кийин дароо жасалат жана ийне сайгандан 15 мүнөттөн кийин таттуу нерсе жеш керек. Бир сааттан кийин толук тамактануу керек. Уколду өзү кантип жасоо керек? Дары инсулин деп аталган кыска ийнеси бар атайын шприцтин жардамы менен жүргүзүлөт. Гормон ичтин тери бүктөмүнө сайылат, анткени чоң веналар жок. Курстун узактыгы жекече тандалып алынат жана үзгүлтүктөр менен адатта 1,5-2 ай. Бодибилдинг үчүн мыкты инсулин кайсы? Эң мыкты сын-пикирлерди "Novorapid Penfil" же "Novorapid FlexPen" препараттарынан тапса болот.
Бодибилдингдеги инсулин: сын-пикирлер
Инсулин курсунун өзүнө тийгизген таасирин буга чейин колдонуп көргөн адамдардын пикирлери бул дарыны ичсем болобу же жокпу деп ойлонуп жаткан жаңы баштаган спортчуларга жардам берет. Көпчүлүк бодибилдерлер булчуң массасын көбөйтүүгө олуттуу мамиле кылгандар үчүн гормонду алууну кеңеш беришет. Бирок инсулин курсунун эң маанилүү шарты - бул кабыл алуу учурунда жана андан кийин ден соолукту катуу көзөмөлдөө. Медицинада инсулинди туура эмес колдонуу өлүм менен аяктаган учурлар белгилүү. Ушундай жол менен кант диабетине чалдыккандар да бар. Бирок, туура пайдалануу жана бардык сунуштарды аткаруу менен, инсулин курсу бир кыйла жакшырышы мүмкүнденеңиздин сапаты.
