Суу адам организминдеги бардык химиялык процесстерге өзгөчө катышат. Суюктуктун жоктугу же жетишсиздиги адамдын функционалдуулугун төмөндөтөт. Дегидратация башталат жана жашоо белгилери абдан тез начарлайт. Дене абалынан тышкары, суусуздануу адамдын нейропсихикалык активдүүлүгүнө терс таасирин тийгизет. Ал эми сууну көп ичкенде организм эмне болот?
Биз суубуз
Адамдын денеси 80% суюктуктан турат. Анын милдеттерине карабастан, адам денесинин ар бир клеткасы миллиондогон татаал процесстер ишке ашырылган аалам болуп саналат. Интерстициалдык суюктуктун көлөмү 30% менен чектелген.
Адамдын органдарында жана ткандарында суунун болушу:
- канда - 83%;
- скелетте - 22%;
- көздүн айнек сымал денесинде - 99%;
- май кыртышында - 29%.
Ошондой эле адамдын жашоосунда суунун болушу нормалдуу болуп саналатсиңирүү, витаминдерди жана минералдарды сиңирүү, шлактардан тазалоо жана кан айлануу.
Суу балансын сактоо: сизге канча керек?
Катуу климат адамды 5 күн суусуз өлүмгө дуушар кылат. Суу балансын сактоо үчүн адам күндүз бир жарым-эки литр таза суу ичиши керек.
Жашоо үчүн зарыл болгон суюктуктун көлөмүн аныктай турган биринчи нерсе бул абанын температурасы. 32 ° C туруктуу суткалык температурада, катуу ичимдик нормасы, жок эле дегенде, 3 литр болот, 21 ° C температурада бул көрсөткүч 1,5 литрге чейин төмөндөйт, ал эми 10 ° C, абдан аз керек - 1,3 литр.
Физикалык активдүүлүктүн жогорулашы жана талыкпаган эмгек бул көрсөткүчтөрдү 5 литрге чейин көбөйтөт. Таза абада физикалык активдүүлүктүн жогорулашы 6,5 литрге чейин сууну көп ичүүнү билдирет.
Дене салмагынын 25% барабар суюктукту жоготуп алган адам өлөт. Эгер суунун жетишсиздигин өз убагында 10%га чейин көп ичүү менен толтурсаңыз, анда зат алмашуу процесстери башталып, нормага келет.
Адамдын жөнөкөй жашоодо керектеген суунун көлөмү:
- 1,5 литр бөйрөк аркылуу заара менен бөлүнүп чыгат;
- 0, 6 литр тер менен чыгат;
- 0, дем алууда 4 литр;
- 0, ичеги кыймылы учурунда 1 литр.
Эмне үчүн дайыма суусайсың?
Суусабоо – бул суу-туз балансын бузуу процессиндеги организмдин табигый рефлекси. Көтөрүүабанын температурасы, физикалык активдүүлүк жана туздуу тамак-аштарды колдонуу суусоонун күчөшүнө алып келет.
Суусагандык сигналы CNR ичүүчү борборунан (борбордук нерв системасы) берилет. Ал үчүн жооптуу:
- мээнин жарым шарларынын лимбиялык аймагы;
- мээ кыртышынын аймактары;
- гипоталамустун арткы бөлүгүнүн ядролору.
Ичүүчү борбордун ишиндеги мүчүлүштүктөр адамдын ээн-эркин суусаганынын негизги себеби болуп саналат. Туруктуу чаңкоо төмөнкүдөй оорулардын белгиси болушу мүмкүн:
- уулануу;
- кант диабетинин бардык түрлөрү;
- баш жаракаты;
- дене көңдөйүндө кан агуу;
- бөйрөк дисфункциясы синдрому;
- генетикалык деңгээлдеги патология;
- бөйрөк үстүндөгү бездин шишиги;
- гипергидроз;
- гиперкальциемия.
Сүрөттөлгөндөн тышкары катуу чаңкоо жана кургак ооз белгилүү бир топтун дарыларын, мисалы, диуретикалык жана антибактериалдык каражаттарды алып келиши мүмкүн.
Боолуучу энелердин суу керектөөсү
Кош бойлуулук учурунда маанилүү көрсөткүчтөрдү сактап калуу үчүн керектелген суюктукту бир аз көбөйтүү керек. Кадимки күнүмдүк маанинин маалыматтары 300 мл көбөйтүлүшү керек.
3-триместрде боор клеткалары өндүргөн спецификалык белоктор кош бойлуу аялдын канына кирип, суюктукту көп талап кылат.
Балдар үчүн суу керектөө
ДСУ балдардын күнүмдүк муктаждыгы боюнча маалыматтарды бердибаланын дене салмагын эске алуу менен суюктукту алууда дене:
- 5 кг чейинки балдар эне сүтүн кошкондо күнүнө 800 млден ашык ичпеши керек.
- 5 килограммдан 10 кг чейинки балдарга норма күнүнө 1 литрге чейин.
Башка нерселер менен катар, күнүмдүк керектөө баланын жашына жараша болот, мисалы:
- 1 жылдан 3 жылга чейин норма 1,3 л/күн.
- 4 жаштан 8 жашка чейин норма 1,7 л/күн.
- 9 жаштан 13 жашка чейин норма 1,8 л/күн.
- 14 жаштан 18 жашка чейин кыздар үчүн норма 1,6 л/күн, балдар үчүн - 1,9 л/күн.
Гиперактивдүү балдарда ичкиликке болгон каалоонун өсүшү нормалдуу деп эсептелет. Патологияны болтурбоо үчүн текшерүүдөн өтсөңүз болот.
Кеңеш: катуу чаңкоо менен кантип күрөшүү керек
Күчтүү, газдалган жана башка кошумчалары бар суусундуктар суусунду кандырбай, тескерисинче, курчутуп жиберерин түшүнүү абдан маанилүү. Майлуу жана куурулган тамактар сууну көбүрөөк ичүүнү каалайт. Мол ичүү үчүн, ошондой эле туздары менен каныккан минералдык сууну колдонуу сунушталбайт. Катуу суусаган мезгилде ичүүчү суу үчүн оптималдуу температура 22°C.
Бенефис
Окумуштуулар тарабынан заманбап лабораторияларда жүргүзүлгөн илимий изилдөөлөр адамдардын чектелген категориясы гана ашыкча суу иче аларын көрсөттү:
- спортчулар;
- иштери сыртта физикалык эмгекти камтыган адамдар;
- ысык өлкөлөрдүн тургундары.
Мындан тышкары, текшерилген маалымат жоккарапайым калк үчүн сууну көп ичүүнүн пайдасы. Медицина кызматкерлери күнүнө 8 стакан суу тууралуу кеңешти ырасташпай, четте турушту.
Сууну көп ичүү натрийди организмден чыгарат. Ошондой эле ашыкча суу теринин тургорун жогорулатпай турганы белгилүү болду.
Зыян
Сууну көп ичүү зыян болгондуктан, күнүмдүк суу керектөө нормалдуу болушу керек деген пикирде дүйнөнүн бардык өлкөлөрүнөн келген дарыгерлер биригишкен. Белгилей кетсек, бөтөлкөдөгү суунун заманбап жарнактары сатуунун санын көбөйтүүгө гана багытталган, андан көп эмес. Бул маселелерде өзүңүздүн денеңизге жана анын муктаждыктарына ишенүү абдан маанилүү, чектен чыгууну, маркетологдордун айла-амалдарына алдырбоо.
Көнүгүү табигый түрдө арыктоого алып келет, аны ашыкча суюктук менен компенсациялоонун кереги жок.
Ашыкча суунун организмдин органдарына жана системаларына терс таасири:
- бөйрөктүн жүгүн көбөйтөт;
- жүрөк-кан тамыр системасы эскирет;
- булчуң ткандарынын тонусун бузган;
- тамак сиңирүү системасындагы бузулуулар;
- тынымсыз чарчоо сезими бар.
Арыктоо үчүн суу
Ач карынга 200 мл көлөмдөгү жылуу суу заңды нормалдаштырат. Диета учурунда кадимки жашоодо тааныш сууну орточо өлчөмдө ичүү зарыл.
Тамактануунун алдында суу ичүү сунушталбайт, анткени тамакты сиңирүү үчүн иштелип чыккан ферменттер жуулуп кетет. Тамактануу учурунда ичүү да каалабайт.
Маанилүү!Ашыкча суу катуу ачкачылыкты басаңдата албайт, бирок закускага болгон каалоону токтотот.
Арыктап жатып сууну көп ичүү эртең менен шишик пайда кылат.
Суу менен дарылоо
Дене температурасы көтөрүлсө, бул оорулуу адамдын иммунитети жугуштуу агенттер жана вирустар менен катуу күрөшүп жатканын билдирет. Мындай күрөштүн чириген продуктулары адамдар үчүн уулуу. Температурада бир аз жогорулаган, бирок өтө көп эмес суусундук дем алуу системасынын органдарында пайда болгон токсиндерди жана былжырды кетирет. Жөнөкөй тазаланган суу - эң сонун дары. Суусундук мүмкүн болушунча тез-тез болушу керек. Алсызданган организмге мүмкүн болушунча жардам берүү үчүн суунун температурасын эске алуу зарыл. Ал дене температурасына жакын болушу керек.
Эмне үчүн суук тийгенде көп суу ичүү керек?
Көбүрөөк суюктук кан айланууну активдештирет жана бөйрөктүн интенсивдүүлүгүн жогорулатат. Мурда айтылгандай, мындай триггердик процесс организмден токсиндерди - организмдин жашоо үчүн күрөшүнүн жүрүшүндө ажыроо азыктарын чыгаруу үчүн зарыл.
