Албетте, көрүүнүн сапаты ар бир адамдын жашоо ыңгайлуулугун аныктайт. Ал эми көз жашы агып, ооруп, тез чарчаганда, анан ички басым көтөрүлүп, баш оору башталат. Бул учурда эч кандай жакшы маанай жана мыкты ден соолук мүмкүн эмес. Дени сак көз продуктылар көрүү жакшыртууга жардам берет. Эмне так? Бул тууралуу макаланы окуу менен биле аласыз.
Көрүүнү кантип жакшыртса болот?
Көрүүнүн начарлашынын көптөгөн себептери бар: тынымсыз сыналгы көрүү, өнөкөт чарчоо, витаминдердин жетишсиздиги, нервдик чыңалуу, уйкунун жетишсиздиги, туура эмес тамак-аш, токсиндердин таасири, экологиянын начардыгы.
Албетте, көзгө тең салмактуу жана комплекстүү мамиле керек:
- Күн сайын кеминде 5 мүнөт көз үчүн бир аз көнүгүү жасашыңыз керек, андыктан көздүн булчуңдары үчүн көнүгүү жасайсыз.
- Мойнуна көнүгүү керек, бул учурда канмээге шашкан жакшы болот.
- Жаман адаттардан арылуу керек. Тамеки чегүү баштагы кандын айлануусун жайлатат, көздөр азык жана кычкылтектин керектүү бөлүгүн албайт.
- Суукта калпаксыз баспаңыз - бул басымдын бузулушуна жана натыйжада көз ооруларына алып келиши мүмкүн.
- Көзгө кам көрүү учурунда эң негизгиси – бул дени сак жана туура тамактануу, башкача айтканда көрүүнү жакшыртуучу тамак-аштарды колдонуу.
Көз булчуңдарынын нормалдуу иштеши үчүн эмне үчүн туура тамактануу керек? Организмде чогулган токсиндер ички органдарга жана эң башта көрүү үчүн таасир этет. Тамак-аштын курамында витаминдер жок болгондо, көрүү бир топ начарлайт.
Кайсы тамактар көзгө пайдалуу?
Көрүүнү жакшыртуу - заманбап жашоодо көптөгөн адамдар туш болгон көйгөй. Кандай тамак-аш көйгөй менен күрөшүүгө же анын алдын алууга жардам берет? Ар бир адамдын күнүмдүк рационунда өсүмдүк азыктары басымдуу болушу керек:
- Сабиз күнүмдүк керектелүүчү нерсе. Бул жашылчадан жасалган салат глаукоманын жана катарактанын алдын алат.
- Петрушка да бирдей мааниге ээ. Салаттарга бирдей өлчөмдөгү петрушка менен сабизди аралаштырсаңыз болот.
- Көздү нымдаштыруу үчүн курамында А витамини бар тамак-аштарды билишиңиз керек. Албетте, бул балык - сельд, сардина, лосось, тунец.
- Йод сергектик үчүн жооп берет, ошондуктан балырларды, балык азыктарын,аны витаминдик комплекс менен толуктоо.
- С витамини бар азыктарга алча, алча, черники, долоно, итмұрын, шабдалы, өрүк кирет.
- Ашкабак – көрүү курчтугун жакшыртуу үчүн эң сонун жашылча, анткени анын курамында каротин көп. Ашкабак боткосу токсиндерди чыгарууга жана миопияны дарылоого жардам берет.
- Зеаксантин жана лютеин торчонун зыянын алдын алат. Алар капуста, жүгөрү, буурчак, брокколи, картошка, салат жалбырагы, коондо кездешет.
- Цитрус жемиштери көрүү органдарындагы кан айланууну жакшыртат.
- Көздү эркин радикалдардан коргогон Е витамини жаңгактарда, бадамда жана жержаңгакта бар.
Күнүмдүк меню ысыкка кабылбаган азыктарга негизделиши керек. Жарма, жарма, шорпо жана жарма жөнүндө да эстен чыгарбашыңыз керек, алар жогорудагы тамак-аштар менен сонун кетет.
Балдардын көрүүсүн жакшыртуучу продуктулар
Балаңыздын көрүү жөндөмдүүлүгү мыкты болушу үчүн анын күнүмдүк рационунда сергек болууга жооптуу болгон тамак-аштар жетиштүү экенине ынанышыңыз керек.
Көрүү органдарынын толук өнүгүшү үчүн балага белгилүү витаминдер жана заттар керек. Баарынан маанилүүсү, тирүү, алар фармацевтикалык препараттарда эмес, продуктыларда болот.
Балдар тамактарынын тизмеси
Балдарга көрүү үчүн кандай буюмдар керек? Мүмкүн болсо, балаңыздын күнүмдүк менюсуна төмөнкү ингредиенттерди кошуңуз:
- Жашылчалар: помидор, сабиз, ашкабак, чамгыр, капуста.
- Мөмөлөр:карагат, көк карагат, малина, чычырканак.
- Жашылдар: укроп, петрушка, кымыз, сарымсак.
- Мөмө-жемиштер: мандарин, апельсин, өрүк, шабдалы, лимон.
- Боор жана уй эти.
- Таруу: сулу, гречка.
- Кычкыл сүт жана сүт азыктары.
- Жумуртка.
Көңүл буруңуз: мөмө-жемиштер, чөптөр жана жашылчалар бышкан мезгилде гана пайдалуу. Ошондуктан, аларды жеп жатканда, бышкан мезгилде сактаңыз.
Көздүн көрүүсүн жакшыртуучу эң пайдалуу тамак
Адатта, диета тамак-ашты туура тандоону билдирет, аларды күнүмдүк рациондон чыгарып салуу эмес. Көздүн көрүүсүн сактап калуу үчүн, продуктуларды колдонуу боюнча кээ бир сунуштарды аткаруу керек. Туура тамактануу көз менен байланышкан оорулардан оолак болууга жана күч менен энергиянын толкунун сезүүгө мүмкүндүк берет.
Көрүү үчүн эң пайдалуу азыктардын тизмеси
Көзгө кандай каражаттар сунушталат? Көрүүнү төмөнкү жеп жакшыртса болот:
- Буурчак. Организмде цинк жетишсиз болсо, анда рационуңузга ар кандай буурчак өсүмдүктөрүн кошуу керек. Цинк төө буурчактын, жасмыктын жана буурчактын курамында болот. Бул элемент торчонун нормалдуу иштешин жана линзанын тунуктугун камсыздайт. Ашкабактын уруктары цинкке бай.
- Көк мөмө. Бул мөмө түндө жакшы көрүүгө мүмкүндүк берет, көздүн торчосун жаңырат, көздүн чарчоосун басат. Бул конъюнктивит дарылоо учурунда колдонулат. Жакшы антиоксидант болуп эсептелет.
- Броколи. Рак пайда болушуна жол бербейт, жүрөк үчүн колдонулатоорулар жана инсульт. Бул жашылча көздүн көрүүсүн жакшыртат жана катарактанын өнүгүшүнө жол бербейт.
- Өнүп чыккан буудай дандары. Буудай Е витамини менен байытылган эң сонун антиоксидант. Ал сергектикти калыбына келтирет, семирүүнү айыктырат, сезгенүүнү кетирет, ашказандын флорасын нормалдаштырат, жашартат, токсиндерди кетирет, зат алмашуу процесстерин жөнгө салат, ошондой эле иммунитетти жакшыртат.
- Жалбырактуу жашылчалар, тактап айтканда: шпинат, рукола, ар кандай капуста жана укроп. Анын курамында кальций, темир, күкүрт, клетчатка, каротин, магний, фолий кислотасы жана ар кандай витаминдер бар. Болушу лютеин жана zeaxanthin бар антиоксиданттык таасири, ал жайлатат зыян көз кыртыштары. Бул жашылчаларды колдонсоңуз, көрүүнүн начарлашына жол бербейсиз.
- Балык. Бул продукт Омега-3 затынын булагы болуп эсептелет, алар сезгенүүнү кетирүү, мээнин иштеши үчүн, ошондой эле көз үчүн зарыл.
Көрүү үчүн эң жакшы продукциялардын тизмесин бүтүрүп жатып, дагы бир маанилүү жагдайга токтоло кетүү зарыл. Бул кызгылт сары. Күнүмдүк рациондо кызгылт сары түстөгү жашылча-жемиштер болушу керек. Бул бета-каротиндин булагы, ал көздү сактайт.
Чоңдордун көрүүсүн жакшыртуучу продуктылар
Көрүүнүн начарлашынын көптөгөн себептери бар. Анын курчтугу жаман адаттардан гана эмес, макулярдык дегенерация, катаракта жана глаукома сыяктуу оорулардан да начарлайт. Көздүн ден соолугуна пайдалуу түрдүү тамактар бул оорулардын алдын алууга жардам берет. Кандай тамактар чоңдордун көрүүсүнө жакшы? Бул дагы талкууланат.
Чоңдор үчүн негизги тамак-аш тизмеси
Анда көздүн көрүүсүн жакшыртуу үчүн кандай тамактарды жеш керек? Алар төмөнкүдөй:
- Сабиз. Сиз каймак менен сабиз салат жасаса болот же каймак менен бул жашылчаны бышыра аласыз. Бул бышыруу опциясы майда эрүүчү каротиндин сиңирүүсүн жогорулатат.
- Көк мөмө. Эгер көрүү үчүн эң пайдалуу азыктар жөнүндө айта турган болсок, анда бул мөмө, балким, тизмеде биринчи орунду ээлейт. Бул В-1 жана С витаминдеринин жардамы менен көрүү курчтугун сактоого жана чарчоону басаңдатууга мүмкүндүк берет. Бул мөмө тоңдурулган учурда да өзүнүн оң сапаттарын эң сонун сактап калат.
- Сарымсак жана пияз. Бул азыктарды колдонуу менен сиз көзүңүздүн ачык болушуна жардам бере аласыз. Товарларда күкүрт көп.
- Ашкабак. Бул продуктыдан көптөгөн түрдүү тамактарды жасоого болот: шорпо, салаттар, десерттер жана жармалар.
- Броколи. Бул продукт каротиндин, зеаксантиндин жана лютеиндин көптүгү менен көрүү жөндөмүн сактайт.
- Шпинат. Бул жашылча катарактага каршы турган лютеин менен байытылган. Демек, сиз көз ооруларынын рискин кыйла азайтасыз.
- Балык. Балык майын колдонуу көздүн макулярдык дегенерациясынын алдын алат.
- Жемиш. Анын үстүнө кызгылт сары жана жашыл жемиштер көзгө пайдалуу: апельсин, киви, шабдалы, жүзүм ж.б.
- Шоколад. Бул продукт көздүн тамырларын шишикти бекемдеген флавоноиддер менен коргойт.
- Быштак. Бул кычкыл сүт продуктусунда B2 витамини бар,стимулдаштыруучу жана колдоочу зат алмашуу процесстерин линзалар жана корнеа. Витамин B12 көздүн кан айлануусун жогорулатат.
Миопияда көрүүнү жакшыртуучу продуктулар
Салттуу дарылоо ыкмалары көрүү жөндөмүн жакшыртуу үчүн көптөгөн далилденген рецепттерди бере алат. Миопия да четте калбайт жана бул ооруну ийгиликтүү дарылоо, анын ичинде пайдалуу заттар менен байытылган тамак-ашты колдонуу да болот.
Миопияда көрүүнү жакшыртуу үчүн кандай тамактар жакшы? Blueberries таниндерге бай. Миопия үчүн бул мөмөлөр жаңы же тоңдурулган гана керектөө үчүн пайдалуу. Ошондой эле, сабиз, жаңы болгар калемпири жана ашкабактын уруктары сыяктуу тамак-аштар бул оорунун алгачкы баскычында эле көрүүнүн жакшырышына жардам берет.
Корытынды
Кечки тамактар көрүүнү жакшыртуу үчүн, ошондой эле көз көнүгүүлөрүн жасаган жакшы. Ден соолук үчүн күрөштө, башка маселелердегидей эле, комплекстүү мамиле гана эң жакшы натыйжа берет.
