Паник чабуул – адамдын акыл-эсин толугу менен каптаган капыстан коркуу жана тынчсыздануу сезими. Ал бир нече мүнөттөн жарым саатка чейин созулушу мүмкүн, бирок, эреже катары, 10 мүнөттөн кийин өтөт. Бул тынчсыздануу синдрому тез дем алуу, баш оору, чыңалуу сыяктуу көрүнүштөр менен коштолот. Мындай абалды бир жолу башынан өткөргөн адам келечекте андан корко баштайт.
Себептер
Паник чабуулун козгой турган көптөгөн факторлор бар. Эреже катары, бул күчтүү эмоционалдык таасир жараткан окуялар. Адам сөз жүзүндө шок болот. Сейрек учурларда, ири суммадагы акчаны жоготуудан улам паника чабуулу пайда болушу мүмкүн. Бирок, адатта, PAнын төмөнкү себептери болот:
- Кырсык, өмүргө коркунуч туудурган жагдай.
- Балалыктын психотравмасы. Бала адашып же адашып, чоңойгондо ал дагы ушундай абалга туш болуп, ПАнын симптомдору пайда болгон.
- Үй-бүлөдөгү жагымсыз атмосфера.
- Жакын адамы менен коштошуу (өлүм, ажырашуу, кээде ал тургайата-энеден көчүү).
- Кээде PA али боло элек окуядан улам келип чыгышы мүмкүн, бирок аны жөн эле ойлоп коюу коркунучтуу.
- Невротикалык кырдаал - мисалы, адам жумушун алмаштырууга убакыт келгенин түшүнөт, бирок кандайдыр бир себептерден улам бир орунда калууга туура келет. Психикада кырдаалды өзгөртүү үчүн жетиштүү энергия топтолгон, бирок андан чыгуунун жолун таппай, ПА түрүндө көрүнөт.
Пайдалануу процесси
Паникикалык чабуулдун белгилери жана дарылоо 19-кылымдын аягынан бери изилдөөнүн предмети болуп келет. Андан кийин Фрейд "тынчсыздануу чабуулу" деп аталган күтүлбөгөн тынчсыздануу абалын сүрөттөгөн. Ата мекендик адабиятта «вегетативдик кризис» термини көптөн бери колдонулуп келет. Учурда бул бир топ жакшы изилденген мамлекет. Паника чабуулунун механизми кандай? Ал бир нече кадамдарды камтыйт.
Мээде жогорку толкундануу зонасы пайда болот, аны ата мекендик окумуштуу Ухтомский басымдуулук кылган. Анын себептери ар кандай болушу мүмкүн - мисалы, травматикалык фиксация, балдардын канааттандырылбаган муктаждыктары. Көбүнчө, мындай доминантты активдештирүү, адам мурунку травматикалык кырдаалга мүмкүн болушунча окшош болгон экологиялык шарттарга кабылганда күтүлбөгөн жерден пайда болот. Ошол эле учурда, көпчүлүк учурларда, алар окшоштукту билишпейт.
- Мээнин активдешүүсү кычкылтектин сиңүүсүнүн жогорулашына жана стресс гипоксиясынын феноменинин пайда болушуна шарт түзөт.
- Мээни кайра кандыруу үчүнага керек кычкылтек, кан басымы жогорулайт, жүрөктүн согушу тездейт.
- Нерв системасынын симпатикалык бөлүмү ишке кирет. Жүрөк-кан тамыр системасынын иштешинде бузулуулар, титирөө, конвульсиялар болушу мүмкүн.
- Мындай сезимдер биринчи жолу пайда болгондо - жана, эч кандай себепсиз көрүнгөндөй - өтө күчтүү коркуу сезими пайда болушу мүмкүн, кээде чыныгы коркунучка айланып кетет. Чабуулдун өнүгүшү жана консолидациясы менен мындай ойлор жана тажрыйбалар алдыга чыгып, үрөйдү ого бетер азыктандыра баштайт.
- Үстөмдүк кылуу коркуунун реакциясы менен белгиленет. Шарттуу рефлекстик механизм пайда болот.
- Тегерек жабылат жана кийинки жолу паника чабуулу болгондо, симптомдор андан да күчөйт.
Кесепеттер
ПА биринчи кезекте адамдын психикасына таасир этет. Анын кесепеттери, биринчи кезекте, кийинки кол салууга тынчсыздануу менен байланыштуу. Көбүнчө, бул бузуу депрессиянын башталышын шарттайт - бул бейтаптардын 70% орун алат деп эсептелет. Оорунун оор түрлөрү майыптыкка алып келиши мүмкүн. Жарым учурларда PA ачык мейкиндиктен коркуу менен коштолот. Бул бузулуу ички органдардын иштешин өзгөртүүгө алып келбейт.
Негизги белгилер
Паникикалык чабуулдун негизги белгилери – жүрөк айлануу, тердөө, чыйрыгуу, ысык чагылуу жана сууктун чыгышы. Кагуусу тездейт. Башыңыз айланып, дем алуу кыйындайт. Өлүм жөнүндөгү ойлор үстөмдүк кыла баштайт, жүрүм-турумуна көзөмөлдү жоготот жанаакыл. Паника чабуулунун симптомдору ушунчалык коркунучтуу болгондуктан, көптөр тез жардам чакырууну артык көрүшөт. Алар жүрөк оорусуна кабылган окшойт. Чыныгы ПА сүрөттөлгөн өзгөчөлүктөрдөн кеминде төрткө ээ. Паника чабуулунан кийин адам баш аламандык, тынчсыздануу сезиши мүмкүн.
Окумуштуулардын айтымында, көпчүлүк адамдар ПАнын 1-2 эпизодун баштан өткөрүшөт. Бирок, кээ бир учурларда, "күтүү тынчсыздануусу" пайда болот - кийинки ПА коркуу. Мындай ойлор бир айдан ашык болсо, анда бул туура диагноз коюу үчүн жетиштүү болуп саналат. Эгерде паника чабуулдарын дарылабаса, агорафобия пайда болот - андан чыгуунун жолу жок абалдан коркуу. Бул бейтаптардын үчтөн бир бөлүгү үйдөн чыкпоону жакшы көрүшөт.
Божомол
Бул оорунун болжолу жалпысынан жакшы деп эсептелет. Талма терапияга жакшы жооп берет. Ошондуктан, дарылоо кийин бейтаптар негизинен оң пикир калтырышат. Паника чабуулу – бул нерв системасы өзүн ашыкча толкундануудан коргогон ыкма. Талма өмүргө коркунуч туудурбайт. Бирок, оорунун өрчүшү психикалык абалы үчүн коркунуч болуп саналат. Анткени, адам транспортту колдонууну токтотушу мүмкүн, сыртка чыгуудан корксо болот. Депрессия пайда болушу мүмкүн. Дары терапия, эреже катары, болжол менен 6 айга созулат. 99% учурларда ийгиликтүү айыгууга кепилдик берет.
PA менен иштөө үчүн жөнөкөй алгоритм
Көптөгөн психологдор ПАнын башталышында төмөнкү аракеттердин алгоритмин аткарууну сунушташат. Албетте, бул кол салуунун негизги себебин жок кылбайт, бирок кол салуудан аман калууга мүмкүндүк берет. Паника чабуулу менен өз алдынча кантип күрөшүү керек? Аракеттердин алгоритмин карап көрөлү:
- Дем алууңузга көңүл буруңуз, аны ээрчип баштаңыз. Аң-сезим дем алуу менен дем чыгарууну кезектештирүү үчүн гана багытталышы керек. Бул фокус чабуулдун өнүгүшүнөн физикалык сезимдерге өтүүгө мүмкүндүк берет. Ал эми эң негизгиси – убакыт өтөт, чабуулдун өзү өнүгүп кетпейт. Жашоо улана берет. 3-4 мүнөт дем алууну жөнгө салууга гана берилиши керек.
- Физикалык сезимдерге көңүл буруңуз. Дем алууңузду көзөмөлдөө мүмкүнчүлүгүнө ээ болгондон кийин, көңүлүңүздү бүт денеге буруу керек. Көңүл бурууну башкарууну үйрөнсөңүз, паника чабуулун өз алдынча жеңе аласыз. Аң-сезимдүү дем алууну улантып, бүт дененин көңүлүн башынан бутуна чейин «сканирлей» баштоо керек. Колдун манжаларга чейин жылуу же муздак өзүн "сезип" жатканына көңүл буруңуз. Денеңиздин ар кайсы бөлүктөрүн жыйрып, эс алып көрүңүз.
- Карабетиңизге көңүл буруңуз. Көбүнчө адамдар дүрбөлөңдүн симптомдору башталганда бир гана учурду карашат жана алардын аң-сезими өзүнүн тынчсыздануусун башынан өткөрүүгө гана топтолот. Ошентип, ПАнын бир белгиси экинчисин жаратат. Албетте, жакын жерде көзгө илинип турган, кызыктуу болушу мүмкүн болгон бир нерсе бар. Бул ошондой эле жашоо уланып жатканын тастыктайт.
Кантипжеңүү
Өмүрүндө жок дегенде бир жолу паника оорусуна кабылгандар аны унута алышпайт. Жана, кыязы, алар ПА узак убакыт бою пайда болгон кырдаалды кайталоодон коркушат.
Бирок кол салуу бир жолку эмес, күн сайын кайталанып турган чындыкка айланган болсо, эмне кылса болот? Эгер паника чабуулунун белгилери метродо же лифтте же көп адамдардан пайда болушу мүмкүн болсо, эмне кылса болот?
Эң оңой кутулуу ыкмасы – психология жана медициналык билими бар психотерапевт менен кеңешүү. Көбүнчө кырдаал ушунчалык аянычтуу болгондуктан, адам үйдөн чыгуудан коркуп калат. Оор учурларда, адам бул жагымсыз ооруну жеңүү үчүн ички ресурска ээ болушу үчүн медициналык жардамсыз кыла албайт.
PA үчүн аракеттердин алгоритми
Чабуул башталды жана сиз жолдо бир жердесиз. Психологдор төмөнкү кеңештерди колдонууну сунушташат:
- ПА абдан күчтүү дене реакциясы экенин унутпаңыз, анын жүрүшүндө: коркуу, жүрөктүн кагышы, кычкылтектин жетишсиздиги. Бирок, андан эч ким өлбөйт. ПА – организмде чагылдырылган психиканын реакциясы.
- Ошондой эле паника приступтун алгачкы белгилери байкалганда мүмкүн болушунча ыңгайлуу позицияны алуу сунушталат. Эгер сиз метро менен бара турган болсоңуз, эң жакын станцияда унаадан түшүп, отургучка отурганыңыз жакшы. Бул мүмкүн эмес болсо,ар кандай колдоо таба - туткасы, машинанын дубалы, аягында, пол. Кол салуу машина айдап жатканда кармалса - сиз токтотуп, эс алуу керек. Эң "тынч жерди" табуу өтө маанилүү.
- Андан кийин дем алуу жана эс алуу ыкмаларын жасап башташыңыз керек.
- Ошондой эле ПАнын башталышында таза абадан дем алуу көп жардам берет. Кээ бир адамдар унаадагы кондиционерди күйгүзүшөт, бул жеңилдейт.
- Ошондой эле колуңузда жалбыз же өтө кычкыл нерсе болгону жакшы. Даам сезүү сизди бир аз алаксытууга жардам берет.
- Сезимдериңизге көңүл бурбаңыз. Алдын ала алаксыта турган атайын ырым-жырым ойлоп табуу жакшы. Бул музыка, тасмалар, каалаган оюн болушу мүмкүн.
- Мындан тышкары, жаныңызда бир бөтөлкө муздак суу алып жүрүү пайдалуу. Сизге бир-эки ууртамды ичүү, колуңузду чайкоо, башыңыздын арткы бөлүгү керек болот. суук мезгилинде, кар бир кесек паника чабуул белгилери менен күрөшүүгө жардам берет. Колуңузга кармап, ийбадатканаларыңызды, башыңыздын артын, моюнуңузду муздак колуңуз менен сүртсөңүз болот.
PA Биринчи Эпизод
Бузуунун симптомдору көп жагынан чындап жүрөк пристубуна окшош болгондуктан, мүмкүн болушунча тезирээк дарыгерге кайрылганыңыз жакшы. Жүрөк-кан тамыр системасынын көйгөйлөрү боюнча шектенүүлөрдү алып салгандан кийин, дарыгер сиз учурда кандай дары-дармектерди алып жатканыңызды сурашы мүмкүн. Чынында эле, кээ бир дары-дармектер, мисалы, ADHD же калкан оорулары үчүн дайындалган, ПА пайда болушуна түрткү болушу мүмкүн. Көп учурда кофеин же спирт ичимдиктерин таштоо себеп болушу мүмкүн.
Эгер адис сизде чындап эле паника оорусу бар деп чечсе, терапиядан өтүшүңүз керек болот. Алдын ала тынчсыздануу менен жабыркагандардын өзүн-өзү өлтүрүү коркунучу башкаларга караганда 30% жогору экени тууралуу далилдер бар. Терапия антидепрессанттардын жардамы менен жүргүзүлөт. Терапиялык сеанстар да пландаштырылган. Физикалык активдүүлүктүн тийиштүү деңгээлин сактоо зарыл. Кээ бир учурларда, атайылап кол салуу провокация дарыгердин катышуусу менен жүзөгө ашырылат. Бул паника чабуулунан коркуудан арылууга, анын үстүнөн көзөмөлдү сезүүгө мүмкүндүк берет.
Дарылоо
Дарылоону мүмкүн болушунча эрте баштоо керек – оору илгерилеп баратат. Талмалардын жыштыгы көбөйүшү мүмкүн, ошол эле учурда чыныгы жашоодон коркуу да күчөйт. Паника чабуулдарын дарылоо бир нече кадамдарды камтыйт:
- Кеңеш берүүчү дарыгерлер. Терапевтке, психиатрга, кардиологго, ошондой эле невропатологго баруу зарыл. Адистердин ар бири оорунун бар экендигин тастыктоо үчүн өз өкүмүн чыгарат. Ошол эле учурда ар бир дарыгердин өзүнүн изилдөө ыкмасы болот. Мисалы, психиатр психологиялык тесттерди колдонот, алардын ар бири сүрөт тартууга жардам берет. Бек депрессиянын диагностикалык тести, тынчсыздануу шкаласы жана Шихан паника чабуулу тести колдонулат.
- Кийинки кадам - талмаларды токтотуу.
- Кийинки экинчилик симптомдорду (депрессия, гипохондрия ж.б.) чечүү үчүн терапия керек.
- ПА чабуулдарын жеңилдетүү, эреже катары, эки жол менен ишке ашырылат - стандарттуу жана элдик.
Стандарттык дарылоо
Дары-дармектерди жана психотерапияны бир убакта колдонууну билдирет. Дары-дармектердин ичинен, эреже катары, физикалык белгилердин көрүнүшүн жумшартуучу антидепрессанттар колдонулат. Психотерапевт менен иштөө аң-сезимдин бузулушун жеңилдетүүгө багытталган. Көбүнчө фототерапия, ошондой эле түс терапиясы сыяктуу аймактар колдонулат.
Дары терапия
Дарыларды туура тандоо, жекече дозалоо жана схема менен оорулуунун абалын бир топ жеңилдетип, анын жашоо сапатын жакшыртууга болот. Терапия дароо башталышы керек. Жалпысынан, төмөнкү дарылар дайындалат:
- Тынчтандыруучу каражаттар - "Validol", "Corvalol", ошондой эле "Glicized". Алар борбордук нерв системасын тынчтандыруучу таасирге ээ, паника чабуулун азайтат.
- Антидепрессанттар. Бул, мисалы, Zoloft же Anafranil болушу мүмкүн. Эмоционалдык депрессияны жок кылууга, маанайды көтөрүүгө жардам берет. Алардын негизги таасири депрессиялык симптомдорду азайтуу болуп саналат. Таблеткаларды дарылоочу врач белгилеген схемага ылайык катуу кабыл алуу маанилүү. Кабыл алуу акырындык менен токтотулат, дозасын дароо азайтууга болбойт же күтүлбөгөн жерден дарыларды кабыл алууну токтотуу керек. Бул категориядагы дарылар көз карандылыкты жаратышы мүмкүн. Алар алынган натыйжа көз карандылык коркунучунан ашып кеткенде дайындалат.
- Транквилизаторлор - Феназепам, Клоназепам. Алар кыска убакыттын ичинде чабуулду токтотууга, ПАдан арылууга мүмкүндүк берет. Бул дарылардын кээ бирлери бартерс таасирлери. Көз карандылык тез өнүгүп кетет.
Бардык дарылар врачтын көрсөтмөсү боюнча катуу колдонулат, аларды колдонуудан мурун адис менен кеңешүү керек.
Элдик дарылоо
Көбүнчө негизги тамакка кошумча катары колдонулат. Melissa паника чабуулдарын дарылоо үчүн таанылган жана натыйжалуу үй каражаты болуп саналат. Кайнатманы даярдоо үчүн 10 г чөп жана 0,5 литр кайнак суу керек. Чай 2 сааттан кем эмес демделет. Стакандын үчтөн эки бөлүгүн күнүнө 3 жолу ичиңиз.
Минт үй шартында паника оорусун дарылоо үчүн да колдонулат. Кайнатма 2 ст. л. бир стакан кайнак суу менен куюлган чөптөр. Чай дагы 2-3 саат тыныгуу керек. Андан кийин кайнатма күнүнө үч жолу кабыл алынат.
Психоаналитикалык ыкма
Жашоо сапатын жакшыртуу үчүн адатта терапиянын эки түрү сунушталат - психоанализ жана когнитивдик жүрүм-турумдук мамиле. Психоанализ дүүлүктүрүүчү факторлордун таасирин жок кылууга же жумшартууга мүмкүндүк берет. Дарыгер кол салуу себебин табууга жана аны иштеп чыгууга жардам берет. Андан кийин пациент өз алдынча стресстин себебин табууга, аны иштеп чыгууга үйрөнөт.
Психоанализ аң-сезимсиздиктин конфликттеринде ПАнын негизги себептерин карайт. Эреже катары, бул күнөөлүү сезими, ата-энелер менен болгон мамилелерде кыйынчылыктар, басылган агрессивдүү болуп саналат. Психоаналитик бул чыр-чатактар менен бир нече жылдан бери иштеп келет. Терапиянын узактыгы бул ыкманын негизги кемчилиги болуп саналат.
Жүрүм-турумтерапия
Көбүрөөк адистештирилген ыкма катары каралат. Көптөр үчүн когнитивдик жүрүм-турумдук терапия суроого жооп болуп калды: "Кантип паника чабуулдарынан кутулуу керек?". Учурунда сессиялар негизги басым ошол бузулуулар ишинде психиканын, алар провоцирующихся кол салуу. ПАнын негизги себеби, эреже катары, ой жүгүртүүнүн өзгөчөлүгүнө байланыштуу. Бул кол салууга түрткү болгон жагымсыз ойлор пайда болот. Ошондуктан психотерапия процессинде пациент өзүнүн ойлорун жана эмоцияларын башкарып, позитивдүү маанайга үйрөнөт.
Паник-инстак неврозунун психологиялык дарылоонун негизги артыкчылыгы - бул көз карандылыктын, ошондой эле дары-дармек менен коштолгон терс таасирлердин жоктугу. Көбүнчө, когнитивдик жүрүш-туруш терапиясы ПАны дарылоодо "алтын стандарт" деп аталат. Анын жардамы менен пациент бир нече этаптан өтөт:
- Терс жөндөөлөрдү оң жагына өзгөртөт.
- Тынчсызданууну үйрөнүү.
- Агорафобияны жеңүү ыкмаларын акырындык менен өздөштүрүү.
Терапиянын бул түрү ой жүгүртүүнүн жаңы түрүн калыптандырууга мүмкүндүк берет. Мисалы, оорулуу төмөнкү кырдаалды ойнойт: ал айдап баратканда, ПА пайда болот. Эгер ал жолдун четине чыгып кетсе, эң жаманы эмне болушу мүмкүн? Ал машинаны сүзүп кетеби же өлөбү? Өтө күмөн. Мындай ишеним бейтапта калыптанат. Убакыттын өтүшү менен ал кол салуудан коркпой калат - бул өз кезегинде ПАнын пайда болуу жыштыгын азайтат.
Психотерапиянын башка ыкмалары
Андан тышкарысүрөттөлгөн ыкмалары, паника чабуул белгилерин жок кылуу үчүн, гипноз колдонулат - классикалык же Эриксон. Биринчи түрү пациентти транс абалына киргизүүнү камтыйт. Ага бул мыйзам бузуудан арылуу сунушталат. Бул ыкма көп учурда жакшы натыйжаларды көрсөтөт, бирок баарына ылайыктуу эмес – сунуш кылбаган адамдар бар.
Эриксондук гипноздун жардамы менен ички чыр-чатактар чечилет. Терапевттин жардамы менен адам өзү транс абалына киргендиктен, ал жумшак деп эсептелет. Бул ыкманын жактоочулары сунушка баш ийбеген адамдар жок деп эсептешет. Мындан тышкары, бейтап өзүн-өзү гипноз ыкмаларын үйрөнөт. Бул ага ПА симптомдорунун күчөп кетишин алдын алууга жардам берет жана анын тынчсыздануу деңгээлин азайтат.
Кээде денеге багытталган терапия да колдонулат. Бул ыкма дене жана физикалык сезимдер менен түздөн-түз иштөөнү камтыйт. Денеге багытталган ыкма дем алуу ыкмаларын, ошондой эле Джейкобсондун релаксация ыкмасын колдонот.
Кээ бир адистер системалуу үй-бүлөлүк терапиянын ыкмаларын ийгиликтүү колдонушкан. Бул учурда паника чабуулдарынын себептери үй-бүлөнүн түзүмүндө, болгон мамилелерде жана дисгармонияда байкалат. Башкача айтканда, адамдын абалы дайыма үй шартына түздөн-түз көз каранды. Андыктан үй-бүлөнүн бардык мүчөлөрү менен иштөө керек.
Физиотерапиялык аракеттер
Жогоруда айтылгандардан тышкары, ПА менен жабыркагандар үчүн төмөнкү физиотерапия процедуралары көрсөтүлгөн:
- Көнүгүү терапиясынын ар кандай түрлөрү.
- Массаж (пайдалуубүт курсту алыңыз).
- Ароматерапия. Сиз ар кандай жыпар жыттуу майлары бар шамдарды колдонсоңуз болот же атайын күйгүч сатып алсаңыз болот. Өзүңүзгө жаккан жыпар жыттуу заттарды кошуп массаж жасаганыңыз да жакшы.
- Активдүү жашоо образы. Адистер кофеин бар суусундуктарды мүмкүн болушунча аз колдонууну, компьютердин алдында аз отурууну кеңеш беришет. Басуу, кыймылдоо, физикалык көнүгүүлөрдү жасоо керек. Витаминдерди ичкен жакшы.
ПАдан жабыркагандар үчүн башка пайдалуу эрежелер
Пихологдор паника чабуулдары жок жашоону мүмкүн болушунча тезирээк чындыкка айландыруу үчүн күнүмдүк жашоодо кээ бир сунуштарды аткарууну сунушташат. Биринчиден, сиз жалгыз болбошуңуз керек, көйгөйлөрүңүзгө жакын. Үй-бүлө жана достор менен баарлашуу да баш аламандык менен күрөшүүгө жардам берет. Ошондой эле күндөлүк жүргүзүү, аны менен өз идеяларыңыз менен бөлүшүү, позитивге ылайыкташуу пайдалуу.
Ошондой эле психологдор мүмкүн болушунча тез-тез эс алууну - китеп окууну, жаратылышта убакыт өткөрүүнү сунушташат. Күлкүлүү кино көрүү, жакшы музыка угуу же ваннага түшүү пайдалуу. Айрымдарына медитациянын тынчтандыруучу таасири берилет.
