Бодибилдинг ышкыбоздорунун жана профессионалдардын ар кандай машыгууга жардам берүүчү заттарды колдонууга карата пикирлери бир топ айырмаланат. Кимдир бирөө ар кандай табигый эмес азыктарды алуу гана зыян экенине ишенет, ал эми кимдир бирөө спортто колдонуу үчүн арналган эмес, ал тургай, олуттуу дары зыянсыз деп эсептейт. Жаңы баштагандар көп суроо беришет: "Гейнер менен протеиндин ортосунда кандай айырма бар?"
Эскертүү
Белгилей кетчү нерсе, ар бир адамдын организми окшош принцип боюнча иштегени менен, адамдар дагы эле олуттуу айырмачылыктарга ээ. Мисалы, булар болушу мүмкүн: баштапкы маалыматтар (бойу, салмагы), зат алмашуу, ар кандай аллергиялык реакциялардын болушу, айрым продуктулардын жеке мүнөздөмөлөрү жана толеранттуулук, таяныч-кыймыл аппараты менен көйгөйлөрдүн болушу же жоктугу.системасы, ичкеликке же толуктукка тенденция, ошондой эле көптөгөн башка факторлор. Андыктан ар кандай тамак-аш кошулмаларын, дарыларды же витаминдерди кабыл алууну баштаардан мурун адис, жеке машыктыруучу, эң туурасы медициналык билими бар адам менен кеңешүү керек, анткени бир адамга пайдалуу нерсе экинчи адамга зыян келтириши мүмкүн.
Негизги көмөкчү заттар
Демек, эгер сиз дагы эле кандайдыр бир БАД же витаминдерди ичүүнү чечсеңиз, анда сизде эмнени тандоо керек деген курч суроо пайда болушу мүмкүн. Биринчиден, сиз протеин менен гейнердин ортосундагы негизги айырмачылыктарды билишиңиз керек - бодибилдингдеги эң популярдуу заттар. Жалпысынан алганда, эки зат тең салмак кошуу үчүн арналган жана кыянаттык менен пайдаланылбаса, зыяны жок (бирок, бул ар кандай продукт жөнүндө айтууга болот).
Мындан тышкары, ар кандай машыгууга чейинки жана калыбына келтирүүчү комплекстер, витаминдер, БАД, мисалы, кальций, йод, мультивитаминдер, ошондой эле олуттуу дарылар бар, бирок ал тургай профессионалдар да акыркылары менен аралашпоого аракет кылышат, анткени ар кандай дары-дармектерди колдонуунун терс таасирлери спорттук прогрессти гана эмес, ден соолукту да бузат.
Витаминдерге жана кошумча заттарга келсек, бул дагы пайдалуу нерсе, эгер кыянаттык менен колдонбосо, анткени чоң дозалар эч кандай таасир бербейт. Мындан тышкары, баарын жутуп койбой, билимдүү адам менен кеңешкениңиз оң. Мисалы, сөөктөрдү жана муундарды бекемдөө үчүн комплекс кимдир бирөө үчүн ылайыктуу, жана башкаСпортчуда кээ бир витаминдер жетишсиз болушу мүмкүн, бул чарчоого таасирин тийгизет. Протеин менен гейнердин ортосунда кандай айырма бар жана кайсынысы жакшы?
Белоктар
Чет тилдеги аталыштар билбеген керектөөчүлөрдү коркутуп коюшу мүмкүн, бирок чындыгында бул жөн гана концентрацияланган жана кургак формадагы кадимки протеин. Эгер чындап өндүрүштүн жана технологиялык процесстердин майда-чүйдөсүнө чейин кирбесеңиз, протеин сүттөн жасалган. Алуу ыкмасы быштак менен сырды даярдоого окшош, бирок ал тереңирээк, бул учурда продукт ар кандай сыворотко жана пайдалуу жана зыянсыз эмес башка заттарга бөлүнөт.
Белок эмнеге пайдалуу?
Белок тирүү жандыктын денесиндеги негизги курулуш материалынын бири. Атап айтканда, булчуң кыртышынын өсүшү үчүн жооптуу. Организм аны табигый түрдө эт азыктарын, жумуртка жана кээ бир өсүмдүк азыктарын жеп кабыл алат. Бирок, жигердүү машыгуу шарттарында жана жашоонун жалпы заманбап ритминде адам тамактанууга араң убакыт болгондо, белок жетишсиз болушу мүмкүн.
Оор жетишсиздиктин симптомдору тери көйгөйлөрүнүн, ашказандагы оорунун, чачтын жана тырмактын көйгөйлөрүнүн оор клиникалык көрүнүшү, бирок жалпысынан сейрек кездешет жана көпчүлүк адамдар үчүн жалпы эмес. Мындан тышкары, ал системалуу туура эмес тамактануу, рациондо эт азыктарынын толук жоктугу, ошондой эле жалпы тамактануу менен шартталган. Бул шарттар медициналык жардамды талап кылат жанабашкаруу.
Көптөгөн жаңы башталгыч бодибилдерлерде протеиндин бир аз жетишсиздиги көп кездешет, бул машыгуудан кийин калыбына келүүнү, чарчоону жана ачкачылыкты күчөтөт. Спорттун толук натыйжасына жетишүү үчүн, мисалы, күнүнө беш жолу тамактануу керек, эттүү тамак-аш жана жай углеводдор, атайын диеталарды жана машыктыруучу тарабынан жазылган программаларды сактоо. Бул жагынан алганда, адам булчуңдардын өсүшү жана салмак кошуу үчүн оптималдуу өлчөмдөгү протеинди жей албай калышы мүмкүн жана бул жерде белок сыяктуу спорттук кошумчалар жардамга келет. Аны даярдоо ыкмасы абдан жөнөкөй, андан тышкары, ал ар кандай даамдарга жана жыттарга ээ болушу мүмкүн, бул аны колдонууну пайдалуу гана эмес, ошондой эле жагымдуу кылат.
Gainer
Белок сыяктуу эле салмак кошуу үчүн кызмат кылат, бирок курамы жана максаты башка. Сөздүн өзү англис тилинен алынган жана "көбөйүү, көбөйтүү" дегенди билдирет. Гейнер менен протеиндин ортосунда кандай айырма бар? Кошумча өзү гана белок эмес, карбонгидрат да турат. Акыркылар, адатта, берилген буюмдун негизги компоненттери болуп саналат. Бул кошумчадагы углеводдордун пайызы белокко караганда бир топ жогору, алар курамы жана түрү боюнча ар түрдүү. Бир нерсе сизге энергия берет, ал эми бир нерсе салмак кошуу процессин тездетет. Керектөө процессинде гейнер менен протеиндин ортосунда кандай айырма бар? Жооп жөнөкөй - эч нерсе эмес. Бул абдан ыңгайлуу: порошоктун керектүү өлчөмүн шейкерге же сизге ыңгайлуу идишке суюлтуңуз,сүт, шире же суу куюп. Продукт колдонууга даяр.
Углеводдор эмнеге керек?
Эгер протеин булчуңдар үчүн курулуш материалы болсо, анда углеводдор алардын иштөөсү үчүн кубаттуулук же отун болуп саналат. Машыгуу учурунда спортчу көп өлчөмдөгү углеводдорду талап кылат. Булар өз кезегинде энергияга айланып, күйөт. Карбонгидраттардын жетишсиздиги арыктоо жана күчөгөн чарчоо менен көрсөтүлөт. Табиятта алар өсүмдүк азыктарында, дан эгиндеринде, жармаларда, ун азыктарында, таттууларда кездешет. Алар тез жана жай болуп бөлүнөт. Биринчиси адамдар үчүн дээрлик пайдасыз, ал тургай зыяндуу. Булар негизинен кант, таттуулар, газдалган суусундуктар, закускалар жана башкалар уйку безине зыян келтирип, тез майга айланат. Бирок, ченеми менен алар коркунучтуу эмес жана глюкоза мээнин иштеши үчүн зарыл.
Жай углеводдор ден соолукка пайдалуу, алар майга жайыраак бөлүнүп, күн бою көбүрөөк энергия менен камсыз кылат. Энергия физикалык активдүүлүктү жана жалпы тонусту сактоо үчүн керек. Белокту көп жесе болот, бирок организмде углеводдор жетишсиз болсо, адам бат чарчайт жана машыгуу азыраак пайда алып келет.
Бирок: гейнер менен протеиндин ортосунда кандай айырма бар?
Жогоруда айтылгандай, эки продукт тең салмак жана булчуң массасын кошууга багытталган. Жалпы тамактануу рационунда жетишпегенди алуу керек. Эреже катары, заманбап адам протеиндерге караганда карбонгидраттарды көп колдонот, бирок баары жекече. Гейнерлер каалагандар үчүн ылайыктуутез салмак кошуп, алар белоктордун жана углеводдордун тең салмактуулугун камтыйт. Курамына байланыштуу, алар салмагын жетишсиз деп эсептеген жана ага тез жетүүнү каалагандар үчүн эң сонун.
Белоктар тажрыйбалуу спортчуларга көбүрөөк ылайыктуу. Бул тажрыйбалуу бодибилдер бир аз прогресске ээ жана булчуң массасын андан ары көбөйтүүгө багытталгандыгы менен шартталган. Мындан тышкары, кээ бир башында бар тенденциясы ашыкча салмагы жана каалашат жеткирүүнү өзүнүн салмагын, алар үчүн зарыл болгон чен, бирок кийин похудеть ашыкча килограммы, организмге керек болот курулуш материалы, ал эми белок бул жерде жардамга келет. Ушуга таянып, белок ашыкча салмагы барларга ылайыктуу деп айта алабыз. Май күйөт, бирок булчуңдарга курулуш материалы керек. Эми биз гейнер протеинден эмнеси менен айырмаланат, бул заттардын ортосунда кандай айырма бар деген суроолорго жооп алдык.
Экөө тең пайдалуу жана өз алдынча жакшы. Кайсынысы жакшы - гейнер же белок? Бир жана башка заттын сын-пикирлер көп учурда оң болуп саналат. Аларды бодибилдинг боюнча профессионалдар да, башталгычтар да жакшы көрүшөт. Эң негизгиси, сизге ылайыктуу продуктуну тандоо. Туура кошумчаны тандоодо жеке машыктыруучу же дарыгер менен кеңешип, сатып алып жаткан заттын курамын кылдат изилдеп чыгышыңыз керек.
