Бүгүнкү сулуулук стандарттары бойго көп басым жасайт. Адилет секс мода моделдеринин мисалдарынан шыктанган, алардын бою 170-175 сантиметр болушу керек. Эркектер бала кезинен бери чыныгы баатыр же жок дегенде баскетболчу болууну кыялданышат. Ошол эле учурда, бардык заманбап адамдар алардын өсүшүнө ыраазы эмес. Боюнун далилденген жана эффективдүү жолу барбы? Бул маселени түшүнүүгө аракет кылабыз.
Эң негизгиси тукум куучулук
Бала чоңойгондо кандай болорун ата-энесине, ошондой эле чоң ата-чоң энесине кылдат карап туруп биле аласыз. Эң жакын ата-бабалардын визуалдык көрүнүшүнө ылайык, теринин / көздүн / чачтын түсүн камтыган болжолдуу портретти гана эмес, тартууга болот. Тигил же бул өсүш көбүнчө тукум куума болуп саналат. Демек, баланын жакын туугандарынын арасында тепкичсиз лампочканы сайып салган кеминде 1-2 адам болсо, анда наристе дажогорку болуу үчүн ар бир мүмкүнчүлүк. Ошол эле учурда, ата-энелер кылдат баланын ден соолугуна жана физикалык көрсөткүчтөрүн көзөмөлдөө керек. Ал эми өсүү артта калуу деген шектенүү пайда болгон учурда, дароо дарыгерге кайрылуу керек. Адис көйгөй бар-жогун аныктап, кантип бой көтөрүүгө байланыштуу бардык суроолорго жооп берет.
Кантип жана качан өсөбүз?
Адамдын бою болжол менен 18-20 жашта так аныкталат. Ошол эле учурда физикалык өнүгүүдө эң көрүнүктүү секирүү жыныстык жетилүү мезгилинде (12-16 жаш) болот. Окумуштуулар адамдын өсүшүнө генетикалык фактор гана эмес, таасир этет деп эсептешет. Белгилүү бир адамдын кантип чоңоюшу анын гормоналдык фонунан жана зат алмашуусунан көз каранды. Өсүүгө да таасир этет: тамактануу, физикалык активдүүлүк, жалпысынан жашоо образы. Кээ бир физиотерапия процедуралары да бар. Эгер сиз кантип боюңузду өстүрүүнү кааласаңыз, анда биздин макаланы аягына чейин окуп чыгыңыз. Сунушталган көнүгүүлөрдү жана тамактануу боюнча сунуштарды колдонуудан коркпоңуз. Өзгөчө жагымдуу нерсе - бул толугу менен коопсуз. Мектеп окуучусуна "дөөнүн диетасын" карманууну жана бала менен бирге өсүү үчүн дайыма көнүгүүлөрдү жасоону сунуштасаңыз да, өтө узун адам болуп чоңоюудан коркпойсуз. Бардык сунушталган ыкмалар өсүүнү бир аз гана жогорулатууга жардам берет, эң негизги фактор - бул генетикалык ыктуулук.
Тамак-аш жана күнүмдүк тартип
Ата-эне бала кезибизден эле: «Көбүрөөк укта, антпесе чоңойбойсуң!» деп айтышат. Бул чынбы? Чынында эле, балдар жана өспүрүмдөр сунушталатжок дегенде 9-11 саат уктоо. Уйку чоңдор үчүн да маанилүү. Албетте, кантип узун болуу жөнүндө сурасаңыз, бир дагы адис сизге көбүрөөк укташыңыз керек деп жооп бербейт. Бирок бул физикалык көнүгүүлөрдү натыйжалуураак кылган жана ар дайым формада болууга мүмкүндүк берген жакшы түнкү эс алуу. Кантип узун болууну үйрөнүүнү каалагандар үчүн диета боюнча сунуштар да пайдалуу болот. Ден соолуктун жана гармониялуу физикалык өнүгүүнүн негизи – тең салмактуу жана ар түрдүү тамактануу. Эгерде сиз өсүүнү кааласаңыз, анда протеинге, цинкке, кальцийге жана D витаминине бай тамактар керек. Демек, ушул эле заттар балдардын жана өспүрүмдөрдүн рационунда жетиштүү санда болушу керек.
Спорт башталгыч гиганттар үчүн
Кантип эң узун болом деп ойлонуудан мурун, боюңузга реалдуу баа бергенге аракет кылыңыз. Бир чоң сырды айта кетейин: өзүн төмөн санаган адамдардын баары эле төмөн эмес. Ал эми кеп өзүн-өзү идентификациялоонун психологиялык мүнөздөмөсүндө такыр эмес. Эңкейүү жана позадагы башка көйгөйлөр чындыгында 5 сантиметрге чейин бийиктикти алып келиши мүмкүн. Көрсө, "чоңойуунун" эң эффективдүү жолдорунун бири - белдин ден соолугуна көз салуу. Ошондой эле машыгууга катыша элек болсоңуз, машыгуу залына бара баштаганыңыз жакшы. Омуртканын жалпы тонусун сактоо үчүн үзгүлтүксүз машыгуу керек экенин унутпаңыз, бул сизге туура позага жетишүүгө жардам берет. Үзгүлтүксүз басуу да пайдалуу. Конкреттүү спортко карата эң эффективдүүөсүү үчүн каралат: сууда сүзүү, баскетбол, волейбол. Ошондой эле секирүү жана омуртканы сунуучу көнүгүүлөр жөнүндө унутпаңыз. Булар тарткычтар, штангага илгичтер жана башкалар.
Гимнастика өсүүгө жардам берет
Бойду көтөрүү үчүн көнүгүүлөрдү жасоодон мурун, ысытуудан баштаңыз. Тике туруңуз, бутуңузду плечо туурасынан бөлүңүз. Колуңузду “кулпу” менен кучактап, алаканыңыз өйдө карагыдай кылып башыңыздан өйдө көтөрүңүз. Бутуңуздун манжаларына туруп, щеткаларды мүмкүн болушунча бийик тартыңыз. Анан акырын өзүңүздү ылдый түшүрүңүз. Дагы бир көнүгүүлөр, ал идеально растягивает арткы булчуңдардын - алдыга бүгүлүү. Аны аткаруу үчүн түз туруп, буттарыңызды кененирээк жайып, манжаларыңыз жерге тийгиче алдыга ылдыйлай баштаңыз.
Үйдө турник бар болсо, аны да асып көрүңүз. Албетте, эң аз дегенде 10-15 жолу көтөрүү керек, бирок бул көнүгүү натыйжа бербесе, анда бутту кезектешип көкүрөккө карай көтөрүңүз. Биз жаңы позицияны кабыл алабыз - бул үчүн полго отуруңуз, бутуңузду алдыңызда бириктириңиз. Байпактарыңызды өзүңүзгө тартыңыз, аларды колуңуз менен кысып, чекеңиз менен тизеңизге тийгенге аракет кылыңыз. Пайдалуу толуктоо бул комплексин көнүгүүлөр менен ар кандай башка багытталган коррекциялоо поза жана чыңдоо булчуңдардын, алар колдоочу омуртка. Эсиңизде болсун, спортто эң негизгиси – бул үзгүлтүксүз. Дене тарбия көнүгүүлөрү аркылуу кантип бой көтөрүүнү билүү жетишсиз. Максатыңызга жетүү үчүн күн сайын же жок дегенде эки күндө бир көнүгүү керек.
Кантипжөн эле бой көтөрүү: силуэтти визуалдык узартуу ыкмалары
Боюну чоңойтууну каалаган айымдар үчүн эң оңой кеңеш – такалуу бут кийим кийүү. Тар кийимдерди жана силуэтти баса белгилеген нерселерди тандоо да пайдалуу. Түс схемасына келсек, караңгы монохроматтык кийимдер визуалдык түрдө ичке жана силуэтти сунуп турат. Ичке фигуралардын ээлери үчүн вариант - тик тилке. Эгерде сиз дагы эле кантип бой көтөрөм деп ойлонуп жатсаңыз, анда көлөмдүү мунара чач жасалгасын жасоого аракет кылыңыз. Кадимки кеңеш эмес - сизден бир аз төмөн адамдардын арасында сиз чыныгы боюңуздан узун болуп көрүнөсүз. Бул, мисалы, топ сүрөтү үчүн жакшы идея. Бою кыска курбу кыздардын жанында туруп, сүрөттү көргөндө боюңуз узун болуп көрүнөт.
Радикалдуу өсүүнү оңдоо ыкмалары
Заманбап медицина жана косметология кереметтерди жаратат. Бирок боюн өстүрүүнү каалагандарга эмнени сунушташат? Эң радикалдуу жана эффективдүү ыкмалардын бири - бутту хирургиялык жол менен узартуу. Мындай пластикалык операцияга баргандан кийин чындап эле 5-7 сантиметрге чоңойсо болот. Бирок, ыкманын маңызы оорулуунун сөөктөрү операция столунда сындырып, андан кийин атайын медициналык сунуучу аппараттардын жардамы менен кайра бириге турганын эстен чыгарбоо керек. Мага ишениңиз, мындай процедурада жагымдуу эч нерсе жок.
Мындан тышкары, бейтап реабилитациянын узак мезгилин жана мүмкүн болгон көптөгөн кыйынчылыктарды күтөт. Кантип бой көтөрүү керек деген суроого физиотерапевттер да жооп беришет. Россиянын борборунда жана ири шаарларында, адистештирилген клиникалар көптөн бери баарына сунуш кылып келетатайын созулган симуляторлордо машыгууну каалагандар. Оорулуулар курсту аяктагандан кийин чындап эле каалаган натыйжаны байкашат. Кармап турган жери – муну ар дайым жасоо керек, жана мындай физиотерапия бөлмөсүнө баруу же керектүү тренажерлорду, тиричилик техникасын сатып алуу арзан эмес.
Өсүү жөнүндөгү чындыктар жана мифтер
Кофеин менен никотиндин өсүүгө терс таасирин тийгизет деген кепти угуу сейрек эмес. Биз сизди ишендирүүгө шашылабыз - атүгүл илимпоздор дагы эки зат үчүн так жооп ала элек. Бирок, кофеин өсүү үчүн зарыл болгон уйкуга тоскоол болушу мүмкүн. Бирок никотиндин зыяны айдан ачык. Ал эми бул зат адамдын боюнун өсүшүнө эч кандай таасир этпесе да, балдарды жана өспүрүмдөрдү тамеки түтүнүнөн жана тамеки чегүүдөн коргоо керек. Кантип өтө узун болот, стероиддерди жана башка гормоналдык кошулмаларды ичүүгө болбойт деген чынбы? Чынында эле, көптөгөн стероиддик дарылар сөөктүн өсүшүнө терс таасирин тийгизет. Бирок, бул өтө коркунучтуу эмес. Адатта, аларды кабыл алган өспүрүмдөр табигый өсүүдөн 1-2 сантиметрден ашпайт. Ал эми өсүүнү стимулдаштыруучу гормоналдык препараттар жөнүндө эмне айтууга болот? Мындай каражаттарды, чынында эле, бүгүн дарыканаларда сатып алса болот, бирок алар дарыгердин көрсөтмөсү боюнча гана кабыл алынышы керек. Адатта, мындай дары-дармектер патологиялык өсүүнүн артта калуусу үчүн дайындалат, бирок алар дени сак адамдарга гана зыян келтириши мүмкүн.
