Тестостерон – эркектин организминдеги негизги жыныстык гормон, эркектин мүнөзүн жана жүрүм-турумун калыптандыруучу, биринчилик жана экинчилик жыныстык мүнөздөмөлөрдүн өнүгүшүнө түрткү берет. Дал ушул гормондун концентрациясы эркектик жана мүнөздүн күчтүүлүгү сыяктуу сапаттарга жооп берет. Бекеринен суроо туулат эмес: "Кантип тестостерондун деңгээлин жогорулатуу керек?" күчтүү жыныстын өкүлдөрүн тынчсыздандырат.
Бул эмне?
Тестостерон – андрогендик жыныстык гормон. Эркектерде суткасына 5 миллиграммдан 12 миллиграммга чейин урук бездериндеги (урук бездериндеги) Лейдиг клеткаларында холестеринден синтезделет. Аялдардагы тестостерондун деңгээли эркектерге караганда бир кыйла төмөн. Адамдын денесинде бул гормондун деңгээли жынысына жана жаш курагына жараша ченемдер бар:
Организмдин гормоналдык фонунун бузулушу жашоонун башка тармактарында көптөгөн олуттуу ден-соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Ошого карабастан, норма - бул жөнөкөй түшүнүк жана ар кандай адамдарда тестостерондун деңгээли олуттуу түрдө өзгөрүшү мүмкүн, бул генетикалык факторлорго байланыштуу болушу мүмкүн, мисалыжашоо жана айлана-чөйрөгө тийгизген таасири.
Гормондордун таасир этүүчү аймактары
Тестостерон эркектердин организминде экинчилик жыныстык белгилердин калыптанышын стимулдайт. Анын жогорку деңгээли биринчи кезекте табият тарабынан белгиленет жана күчтүү жыныстын төмөнкү айырмалоочу белгилеринин калыптанышына таасир этет:
- Беттеги жана денедеги чачтын активдүү өсүшү.
- Үн төмөн.
- Өнүккөн булчуң массасы, күч.
- Денедеги май кыртышынын аз пайызы.
- Каршы жыныстагыларга сексуалдык тартылуу, жогорку либидо.
Бирок, жогорудагы өзгөчөлүктөрдүн бар же жок болушу тестостерондун жогорку деңгээлин кыйыр түрдө гана көрсөтөт. Бул гормонго сезгич клеткалардын рецепторлору жөнүндө. Ошентип, мисалы, бир адамда чач фолликул клеткаларынын тестостерондун таасирине жогорку сезгичтигинен улам чачтын сызыгы болушу мүмкүн, ал эми башка бир адамда гормондун таасирине сезгич эмес чач фолликулдары болушу мүмкүн жана алардын жалпы саны азыраак болушу мүмкүн. дал ушундай гормоналдык фон менен.
Психологиялык жагы
Тестостерондун деңгээлинен кыйыр түрдө көз каранды болгон үчүнчү даражадагы сексуалдык мүнөздөмөлөр да бар, бул жүрүм-турумдун социалдык-маданий жана психологиялык мүнөздөмөлөрү. Гормон төмөнкү сапаттарга таасир этет:
- Эркектик.
- Лидерлик.
- Өзүнө ишенүү.
- Милдеттенме.
- Мүнөздүн күчтүүлүгү.
- Психикалык аракет.
- Агрессивдүүлүктүн деңгээли жогорулады.
- Оң эмоциялар үстөмдүк кылуу.
- Пастивдүүлүккө жана депрессияга азыраак жакын.
Гормондун жогорку концентрациясы темпераменттин жана тарбиянын өзгөчөлүктөрүнө жараша эркекти мүнөздөйт. Эреже катары, холерик жана сангвиниктер флегматик жана меланхоликтерге караганда тестостерондун деңгээли жогору. Бул дагы генетикалык факторго байланыштуу.
Нормадан четтөөлөр
Тестостерондун өтө жогору болушу ар дайым эле плюс же өтө төмөн эмес. Бул жерде "алтын орто" эрежеси ишке кирет:
- Эркектерде тестостерондун өтө жогору деңгээли эрктүү жана акылга сыярлык компонентти басуу менен жаныбарлардын инстинкттеринен келип чыккан агрессивдүү, конфликт, асоциалдык жүрүм-турумга алып келет.
- Гормондун деңгээлинин нормадан төмөн түшүшү адамды өзүнө ишенбес, психикалык жактан алсыз, коомдо «бөтөн адам» позициясын ээлеп, көйгөйлөрдү чечүүгө жөндөмсүз кылат. Ошол эле учурда семирүү, импотенция, жүрөк-кан тамыр оорулары жана депрессиялык мүнөздөгү психикалык бузулуулар сыяктуу ден соолук көйгөйлөрү кошулат. Андай адам сөздүн ар бир маанисинде "жалкоо" болуп калат.
Эркектерде тестостерондун деңгээлин нормалдуу эң жогорку чекке жакын кармоо жакшы. Бул учурда адам өзүнө ишенген, эмоционалдык жана инстинктивдик импульстарын башкара алган адам болот, бул аны ийгиликтүү, дени сак жанаөттү.
Эркек өлтүргүчтөр
Тестостерондун деңгээлин олуттуу төмөндөтүүчү, ал тургай анын синтезин толугу менен токтоткон бир катар факторлор бар:
- Уйкунун жетишсиздиги.
- Алкоголду, баңгизатты кыянаттык менен пайдалануу.
- Тоник жана энергетикалык суусундуктар, кофеин.
- Көп тойбогон май кислоталарынын жетишсиздиги.
- Цинк менен магнийдин жетишсиздиги.
- Ашыкча салмак.
- Отуруучу жашоо образы.
- Тажрыйба, стресс.
Социалдык факторлор:
- Коомдогу позициясы төмөн.
- Жакындардын кароосуздугу.
- Максатыңызга жетпей калуу.
- Жеке жашоо канааттандырарлык эмес.
Организмде тестостерондун өндүрүмдүү синтези үчүн жогоруда айтылгандардын баарын алып салуу же минималдаштыруу керек. Күнүмдүк режимди жана тамактанууну бир аз тууралоо сиздин ичиңиздеги чыныгы эркектин өсүшүнө жемишин бере алат. “Эркектерде тестостерондун деңгээлин кантип көтөрүүгө болот?” деген суроону берүүдөн мурун, жогоруда айтылган аймактардагы кемчиликтерди оңдоо керек.
Өндүрүшкө эмне салым кошот?
Биз терс факторлор менен күрөштүк. Бирок эркектерде тестостерондун деңгээлин жогорулаткан нерселер бар:
- Орто көнүгүү.
- Толук уйку.
- Адекваттуу тамактануу.
- Алкоголду жана кофеинди минималдаштырыңыз.
- Башка жаман адаттардан толук баш тартуу.
- Урук безин үзгүлтүксүз стимулдаштыруу.
Социалдык факторлор:
- Коомдогу жогорку орду.
- Башкалардын урматтоо жана таануу.
- Максатыңызга ийгилик.
- Каршы жыныстагылар менен болгон мамиледе ийгилик.
Өзүнчө фармакологиялык препараттарды белгилей кетүү керек, алар биологиялык активдүү кошулмалар классына таандык "сыноо күчөткүчтөр". Бул кошумчаларды алуу организмдеги тестостерондун синтезин аздыр-көптүр табигый жол менен жогорулатат:
- "Летрозол".
- "Тамоксифен".
- "Трибулус".
- "Агматин".
- Витамин D.
- D-аспаратин кислотасы.
- ZMA.
Бирок, тестостерон күчөткүчтөрүн алуу анын синтезин убактылуу жана бир аз гана стимулдай алат. Ошол эле учурда, дары алынып салынгандан кийин, тестостерондун деңгээли кайрадан тамактануу, уйкунун сапаты жана жашоо образынан көз каранды болот.
Деңгээлди көтөрүңүз! Кадам кадам нускамалар
Адамда бир катар муктаждыктар бар, калгандарынын негизинде биологиялык муктаждыктар турат. Сиз үзгүлтүккө жана ачкачылыкка дуушар болуп, тышкы дүйнө менен натыйжалуу өз ара аракеттене албай каласыз. Адекваттуу тамактануу жана уйку режимин киргизүү биринчи кезекте баштоо керек.
Бардык нерсенин өзөгүндө физиология
"Ар кандай түшүнүксүз кырдаалда - жата кет" - еврей акылмандыгы. Тестостерон деңгээлин көтөрүү жана жашоодо ийгиликке жетиш үчүн денени тартипке келтирүү, ага жетиштүү убакыт жана ресурстарды берүү маанилүү.калыбына келтирүү.
- Күнүнө жок дегенде 8 саат уктап, саат 23:00дөн кеч эмес уктаңыз. Түнкүсүн, саат 23:00дөн 01:00гө чейин организм тестостерон менен соматотроптук гормонду активдүү синтездейт.
- Маңызды жетиштүү өлчөмдө жеш керек (1 кг салмакка 0,5-1 г), алардын жарымы жаныбарлардан алынган каныккан май кислоталары болушу керек. Рационуңузга Омега-3 кошумчасын кошуңуз.
- Цинк жана магний тестостерон синтези үчүн маанилүү элементтер болуп саналат. Керектүү потреблять цинк өлчөмүндө кеминде 10 мг суткасына. Алар бай: гречка, банан, морепродукты, эт. Магний 1 кг дене салмагына 4 мг керектелиши керек, анын булагы дан жана буурчак өсүмдүктөрү, ошондой эле жаңгактар. Жетишпеген сумманы БАДдан толуктоо акылга сыярлык.
- Витаминдердин жетиштүү өлчөмдө алынышын көзөмөлдөө зарыл. Алардын толук керектөө эркектерде тестостерон деңгээлин бир топ жогорулатат. Курстарда витамин-минералдык комплекстерди колдонуңуз.
- Физикалык денгээлине жараша протеинди (дене салмагына 1-2г) жана углеводдорду (дене салмагына 2,5-4г, мөмөдөн 1/3 бөлүгүн алуу керек) жетиштүү өлчөмдө колдонуу керек. аракет.
- Тамактанууда жашылчалардын жана клетчаткалардын жетиштүү өлчөмдө болушу.
- Кофеиндүү азыктарды керектөөнү чектейбиз (күнүнө 150 мг кофеинден көп эмес) же аларды таптакыр жокко чыгарабыз. Кофеин тестостерондун синтезин 6 саатка жакын бөгөттөйт.
- Гликемикалык индекси жогору болгон тамак-аштарды минималдаштыруу керек: таттуу, крахмалдуу тамактар.
- Оң эмоциялык фонду сактаңыз, эндорфинстресс деңгээлин төмөндөтөт, бул тестостерондун синтези үчүн эң сонун шарттарды түзөт!
Жашоо образы
Күнүмдүк тартипти жана тамактанууну тең салмактагандан кийин, жаман адаттардан баш тартуу керек, эгерде бар болсо, төмөнкү факторлор организмде тестостерондун жогорку деңгээлин түзүүгө жардам берет:
- Адекваттуу көнүгүү. Тестостерондун деңгээлинде абдан жакшы стимул салмактык машыгуу менен камсыз кылынат, анткени алар булчуң ткандарын жок кылышат, алардын калыбына келиши жана өсүшү организмдин тестостеронду активдүү синтездөөсүнө муктаж. Штангалуу приседания болууга тийиш любимые көнүгүү, анткени ал улучшает кан айланууну жамбаш зонасында, жогорулатуу натыйжалуулугун урук бездери. Көбүрөөк кардио машыгуусун кошуу сунушталат.
- Уруктарды активдүү иштөөгө көнүктүрүү керек. үзгүлтүксүз жыныстык жашоо түзүү. Эякуляциядан узак убакыт бою кармануу менен тестостерондун деңгээли бир нече айдын ичинде "балалык" деңгээлге чейин төмөндөшү мүмкүн. 30 жашка чейинки эркектер 3 күндө 1 жолу, 30 жаштан ашкан эркектер жумасына 1-2 жолу эякуляция жасап турушу керек. Бирок, бул жерде баары жеке. Баса, өнөктөштүн кереги жок.
- Ашыкча салмак болсо, андан арылуу керек. Май клеткаларында тестостерон эстрогенге, аял жыныстык гормонуна айланат. Үчүн арыктоо керек эсептеп суткалык керектөө BJU жана бара-бара азайтуу көлөмүн керектелген углеводдор, токтоп мындай керектөө чен, анда сиз похудете күнүнө 1-2 кг.жума. Кето диета жана орозо кармоо сыяктуу дагы кескин ыкмаларды колдонсо болот.
"Эркек" абалы
Организмиңиз тестостерондун активдүү синтезине көнүп калган. Бирок анын деңгээлине таасир эткен психологиялык факторлор да бар. Кандайдыр бир чөйрөдө жеңишке же утулуп калуу тестостеронуңузга олуттуу таасир этет, аны жогорулатат же төмөндөтөт. Туура эмес тамактануу, уйкунун жетишсиздиги жана ден соолуктун начардыгы психикага оор таасирин тийгизбей калгандыктан, башка тармактарда ийгиликке жетүү оңой болот.
- Жеке жашооңузда мамилелерди шайкеш келтириңиз. Сизди тынчсыздандырган өнөктөш шерикке караганда көбүрөөк тоскоол болот. Жакын адамыңыз менен мамиле түзүңүз. Аялдардын психологиясын изилдөө. Жеке жашоодо гармония түзүлөт туруктуулук сезими, ал жагымдуу таасир этет синтези тестостерона, ал эми стресс олуттуу замедляет аны. Эгер өнөктөшүңүз жок болсо, бирок ага муктаж болсоңуз, аны табыңыз же өзүңүзгө иллюзия жаратыңыз.
- Коомдо өзүңүздү авторитеттүү, жоопкерчиликтүү жана күчтүү адам катары көрсөтүңүз. Лидер бол. Сени эч кимдин басынтуусуна жол бербе. Өзүн максаттуу түрдө жакшыртуучу күчтүү, дени сак чөйрөнү тандаңыз. Сизге ишенбеген, ниетиңизди шектенүү менен кабыл алган чөйрө сизди күнөөлүү сезип, ылдый түшүрүп, психологиялык ыңгайсыздыктарды жаратып, эркек гормонунун деңгээлинин төмөндөшүнө алып келет. Энергиядан арылыңызвампирлер" жана чөйрөңдү сени колдоого даяр адамдар менен толтур.
- Жашооңузду позитивдүү эмоцияларга толтуруңуз. Азыраак таарыныңыз, көбүрөөк тамашалаңыз. Жашоого жеңилирээк мамиле кылуу стресстин деңгээлин азайтат.
- Комплекстерден, коркуудан жана күнөөлүү сезимдерден арылыңыз. Өзүңдү жана башкаларды кечир. Өзүңө өзүң болууга уруксат бер. Көйгөйлөр менен түйшүк тартпаңыз - аларды чечиңиз, активдүү аракеттерди жасаңыз.
- Максаттарды кой жана аларга жет.
- Ишенимдүү бол.
Психикалык компонент абдан маанилүү роль ойнойт. Адам - коомдук жаныбар! Сиздин психикалык компонентиңиз көбүнчө башкалардын сизге болгон мамилесинен көз каранды, коом сизди чыныгы эркек катары кабылдасын, ошондо тестостерондун аздыгын унутуп каласыз.
Күч канчалык чоң болсо, жоопкерчилик ошончолук чоң болот
Эркек болуп, тестостерондун чындап жогорку деңгээлине ээ болгондо, жакындарын жана анын айланасындагыларды унутпаш керек. Сиз лидер болушуңуз керек, бирок эгоист эмес. Өзүнө ишенген, бирок жагдайга реалдуу баа берүү. Тынчтык менен, ашыкча ашыкча салмактуулук менен тең салмактуулукту сактоо абдан маанилүү, антпесе сиз жана сиздин “курган” тестостеронуңузду альфа-доминатордун позициясынан эң ылдыйга ыргыта турган турмуштук кырдаалга туш болуу коркунучу бар, бул оңой эмес. чыгуу.
Натыйжа
Тестостерон концентрациясын жогорку чекке жакын деңгээлде кармап туруу үчүн пайдалуу. Анын синтезине адекваттуу тамактануу, уйку, физикалык активдүүлүк, жашоо образы жакшы таасир этет.жашоо, ошондой эле ийгилик деңгээли, өзүнө болгон ишеним жана адамдар менен позитивдүү мамилелер менен колдоого алынган акыл-эс абалы.
Сиз толук коопсуздукту жана туруктуулукту сезишиңиз үчүн жашооңуздун бардык тармактарын шайкештешиңиз керек. Бардык шарттарда, денеңиздеги тестостерон гүлдөп чыгат. Бекеринен "Эр адам бак тигип, үй салып, уул өстүрсүн" деп айтылган эмес.
