Адамдын денеси – бул укмуштуудай механизм, ал ар кандай сезимдерди эстеп, аларды бир убакта же жашоодо активдештире алат. Көптөгөн адамдардын психосоматикалык оорулар менен ооруп калышы бекеринен эмес, мунун баарын өздөрү ойлоп тапканын билишпейт, бирок андай оору жок. Бирок бул макалада адамдын ооруларына жана психосоматикасына эмес, спортко жана, атап айтканда, булчуң эс тутуму деген эмнеге көңүл бурулат. Ошондой эле анын адам жашоосуна тийгизген таасири жөнүндө.
Булчуң эс тутумунун аныктамасы
Анда бул эмне? Булчуңдардын эс тутуму – бул дененин жана организмдин машыгуу учурунда мурда алынган булчуң тонусун эстеп калуу жана узак тыныгуудан кийин аны мүмкүн болушунча тезирээк калыбына келтирүү. Көптөгөн атактуу спортчулар көп убакыт бою машыгуудан баш тартып, алар тез эле ошол эле көнүгүүлөрдү кайра баштап, каалаган натыйжаларга жетишкенин белгилешет. Адамдын булчуң эс тутуму өзү эле абстракттуу түшүнүк эмес, окумуштуулар жана психологдор изилдеген организмдин таасири.
Бир аз тарых
Бул кубулуш көптөгөн илимпоздор тарабынан изилденген. Норвегиялык профессор Кристиан Гундерсен жетектеген топ(Осло университети) машыгуу учурунда булчуңдардагы ядролор бөлүнүп, актин, миозин сыяктуу заттарды чыгара баштаарын далилдеген. Актин менен миозиндин биригишинен булчуң массасынын негизи болгон актомиозин пайда болот. Башкача айтканда, микротравма учурунда канчалык көп ядро пайда болсо, булчуңдардын калыңдыгы ошончолук чоң болот. Булчуңдардын эс тутумунун негизин ядролор түзөт. Ошентип, машыгууда узак тыныгуудан кийин булчуң массасы азаят, бирок өзөктөр калат, ал эми машыгууну кайра баштаганда булчуңдар мурунку абалына бир топ тезирээк кайтып келет. Ошондой эле Гүндерсендин эмгектеринде допинг адамдын денесиндеги ядролордун пайда болушуна салым кошоору белгиленген. Башкача айтканда, машыгууларды ыргытып жатканда, спортчу бир нече жуманын ичинде допингсиз бүт массаны калыбына келтире алат. Бул стероиддердин таасири убактылуу эмес, туруктуу экенин билдирет. Профессордун өзүнүн айтымында, допингден чогулган ядролор адамдын организминде 10 жылга чейин сакталат. Бирок ошентсе да, стероиддердин зыяны, алар кандай таасир берсе дагы, сакталып калаарын унутпашыбыз керек.
Туура тамактануу жөнүндө
Албетте, булчуң массасынын жакшырышына таасир этүүчү бардык продуктуларды санап чыгуу мүмкүн эмес, бирок биз алар жөнүндө эмес, качуу керек болгондор жөнүндө сөз кылабыз, анткени алар булчуңдардын өсүшүнө терс таасирин тийгизет, ошондуктан, жол бербегиле. ядролор бөлүнөт жана булчуң эс тутумуна терс таасирин тийгизет. Бул өнүмдөрдүн алтысы бар:
- Спирт.
- Шоколад.
- Торт жана торттор.
- Балыктын икрасы.
- Stash.
- Боор.
Бул азыктардын курамында көп сандагы холестерол бар жана булчуңдардын өсүшүнө тоскоол болотткань, ошондой эле ядролордун бөлүнүшүнө жол бербейт, булчуң массасынын негизи.
Спорттогу жана жашоодогу булчуңдардын эс тутуму
Спорттон тышкары булчуңдардын эс тутумун изилдөөнүн дагы бир нече багыттары бар. Ошентип, мисалы, немис окумуштуусу Рейх булчуң кабыгынын теориясын далилдеди. Анда ал булчуңдардын психологиялык кабык экенин далилдеген. Мисалы, адамды тынымсыз урушуп, кысымга алса, булчуң топтору кичирейип, эңкейип, башын ийип тынымсыз жерди карай баштайт. Эмне үчүн бул текст психологиялык аспектисин сүрөттөйт? Депрессия жана коркуу сыяктуу белгилүү бир шарттардан улам булчуңдар жыйрылып, өсүүнү басаңдатуучу заттарды өндүрөт, бирок ошол эле учурда адамдын активдүүлүгү күчөйт жана бул сиздин пайдаңызга колдонулушу мүмкүн. Эгерде адам физикалык көнүгүүлөрдү жасай баштаса, тер менен организмге терс таасирин тийгизүүчү заттар чыгат. Булчуң массасы көбөйбөсүн, бирок ядролук бөлүнүү дагы эле уланууда. Терс элементтер пайда болбошу үчүн психологиялык кабык менен кантип күрөшүү керек? Кандайдыр бир көйгөйлөр башталган сайын, сиз мамлекетти кармап, ага каршы турууга аракет кылышыңыз керек, бул сиз оңой эле аман кала турган кыйынчылыктардын бир бөлүгү экенин түшүнүү менен. Айтмакчы, практика көрсөткөндөй, булчуңдардын эс тутуму кайра машыгуу учурунда тез калыбына келтирүүгө гана эмес, пайда алып келет. Буга чейин машыккандардын жана үйрөнчүктөрдүн булчуңдары жана муундары дагы азыраак ооруй турганы далилденген, мындай адамдар бир эле машыгуудан кийин чарчоону сезишпейт.биринчи жолу. Жаш өткөн сайын адамдын денесиндеги ядролор азайып, азыраак түзүлө баштаганы эч кимге жашыруун эмес. Бирок, окумуштуулар далилдегендей, көнүгүүлөрдү кайра баштоо алардын бөлүнүшүнө гана өбөлгө түзөт. Ошондуктан, машыгуудагы тыныгуулар абдан маанилүү жана ал тургай зарыл. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эс алуу бир айга созулушу керек.
Булчуңдардын эс тутумун физикалык деңгээлде өнүктүрүү
Булчуңдардын эс тутумун өнүктүрүү үчүн денеңизди фитнес-тренерлер жана инструкторлор түзгөн белгилүү бир программаларга ылайык машыктыруу керек. Муну бул темалар боюнча китептерди окуу, көнүгүү видеолорун көрүү же жеке машыктыруучуну жалдоо аркылуу билсе болот, бул кымбатыраак, бирок дене үчүн жакшы. Бодибилдингдеги булчуңдардын эс тутуму инструкторлор тарабынан иштелип чыккан машыгуу учурунда гана иштелип чыгышы керек. Бул учурда, сиз үнөмдөөгө болбойт.
Булчуңдардын эс тутуму: психологиялык деңгээлде кантип өнүктүрүү керек
Булчуңдардын эс тутумун психологиялык деңгээлде өнүктүрүү деген эмнени билдирет? Тескерисинче, бул машыгуулар тезирээк каалаган натыйжага жетүү үчүн жардамчы болуп саналат. Мындай өнүгүү физикалык көнүгүүлөрсүз таптакыр эффективдүү эмес. Демек, психологиялык тренингдер аз, сырткы көрүнүшү боюнча алар анча деле маанилүү эместей сезилет. Ушундай, бирок интенсивдүү машыгуу менен алар олуттуу салмакка ээ боло башташат. Алар өзүн-өзү гипноздун табиятында. Ошентип, эки жол бар, аларды айкалыштырса болот:
- Уйкунун жөнгө салынышы. Жатарыңызда физикалык денеңизди кандай көргүңүз келсе, ошондой элестетүү керек. Ошол эле учурда, бул зарылтүндө 2-3 жолу ойгонуп, кайра уктап жатканда денеңизди өзүңүз каалагандай элестетиңиз.
- Колуңузда ысык топту элестетип, аны сезип, алаканыңызга жана денеңиздин бардык жерлерине тоголоктоп коюңуз. Мисалы, алакандан чыканакка чейин, чыканактан ийинге, ийинден экинчи ийинге жана артка. Анда бул топ кекиртекти көздөй жылып баратканын элестетиңиз. Андан кийин аны кескин түрдө күн өрүмүнө, дененин жамбаш бөлүгүнө, анан бутка салуу керек. Бул көнүгүүнү беш жолу кайталаъыз жана жакшыраак жатар алдында. Бул спортчуга нерв учтарына жаңы жолдорду "тешүүгө" жардам берет.
