Көптөгөн кызматкерлер жумушта күн сайын көбүрөөк стресске дуушар болушат. Чынында бул маселе кызматкерлер үчүн да, иш берүүчү үчүн да абдан маанилүү. Анткени, аткарылган тапшырмалардын жана тапшырмалардын натыйжалуулугу коллективдин психологиялык жана эмоционалдык ден соолугуна жараша болот. Ал эми стресс абалында, максималдуу эффективдүүлүк жана андан да көп күтүлгөндөй өз милдеттерин аткаруу каалоосу жок жана болушу мүмкүн эмес. Демек, жумуш ордунда терс эмоциялардын булагы эмне болушу мүмкүн? Бул көрүнүш менен кантип күрөшүү керек? Мунун кесепети кандай?
Актуалдуулугу
Жумуштагы стресс кызматкерлер менен иш берүүчүлөрдүн ортосундагы мамиледеги эң ысык темалардын бири. Эгер сиз кеңсеге барып, өз милдеттериңизди аткарууну жактырсаңыз, анда сиздин тапшырмаңыздын натыйжалуулугу жана сапаты эң жогору болору далилденген. Башкача айтканда, бул сизге оң таасирин тийгизет, ал эми иш берүүчү үчүн бул укмуштуудай болотплюс.
Иш гана тынымсыз стресс. Көпчүлүк учурда, бул чындык. Бул жерде ашыкча терс эмоциялар бар. Эгерде сиз алардан кантип кутулууну үйрөнбөсөңүз, анда ийгиликтүү карьера жана жалпы эле жумуштагы ийгиликтерди унута аласыз. Ар бир экинчи кызматкер эртедир-кечтир өзүнүн эмгектик активдүүлүгүнөн улам депрессияга түшөрү далилденген. Муну менен күрөшүү керек. Бирок кантип? Жумушта стресске эмне себеп болот?
Эл
Эң кеңири таралган учурлар менен баштайлы. Анткени, алар маанилүү ролду ойнойт. Тигил же бул себеп канчалык кеңири таралган болсо, аны аныктоо жана жоюу ошончолук жеңил болот. Адамдар менен иштөө айрымдар үчүн стресс. Ооба, адам алгач баарлашуу үчүн жаратылган. Бирок бардык кардарлар, жада калса кесиптештер да бизге жагымдуу эмес. Бул стрессти жана терс эмоцияларды жаратат.
Андан сырткары мисантроп адамдар бар. Негизи баарлашуудан ырахат алышпайт. Ал эми кээде, жалпысынан алганда, дээрлик истерия алып келет. Мындай кызматкерлер кызматтык милдеттерди өз алдынча чече алышат деп айтууга болот. Сиз таң калбашыңыз керек. Ошентип, сиз жумушка байланыштуу стресске дуушар болушуңуздун биринчи себеби - бул команда. Ал эми, тагыраагы, белгилүү бир адамдар менен баарлашуу. Же жалпысынан кардарлар/кесиптештер менен.
Жүктөө
Кандай гана иш аракет болбосун жүк жана жоопкерчилик менен коштолот. Сиздин позицияңыз канчалык жогору болсо, ошончолук көп жоопкерчиликтер менен күрөшүүгө туура келет. Жана сиздин шартыңызга карабастан. Бул да стресс. Жумушта жүк көп учурда туура эмес бөлүштүрүлөт. Же алтургай ушундай өлчөмдө берилгенөз ден соолугуна зыян келтирбестен аны менен күрөшүү кыйын. Же такыр мүмкүн эмес.
Ошентип, жоопкерчиликтин түйшүгү, милдеттери жана иш тартиби терс эмоциялардын пайда болушуна шарт түзөт. Мындай көрүнүштү болтурбоо мүмкүн эмес - азыр "бардык жакшыны 100% берүү" принциби кандай гана жумуш болбосун колдонулат. Ал эми бул көп жумушту билдирет. Бул жерден терс эмоциялар, бузулуулар жана депрессия пайда болушу мүмкүн.
Туура эмес ролдор
Чынын айтсам, жумушта стресс нормалдуу көрүнүш. Тилекке каршы, кээ бирлери окуялардын мындай өнүгүшүнө көнүп, ага эч кандай маани беришпейт. Бул туура эмес. Убагында тынчып, карьераңызда ийгиликке жетүү үчүн жумуш ордунда эмне үчүн терс эмоцияларды баштан кечирип жатканыңызды билүү маанилүү. Бардык мүмкүн болгон себептердин арасында кеңседе ролдордун бүдөмүк бөлүштүрүлүшү сыяктуу өзгөчөлүк көп учурда өзгөчөлөнүп турат. Айрыкча, эгер сиз кол алдындагы кызматкер болуп иштесеңиз жана кандайдыр бир жогорку кызматта калбасаңыз. Бул жерде стресс менен күрөшүү кадимки көрүнүш.
“Бүкүмдүү ролдор” түшүнүгүн кантип чечмелесе болот? оңой. Бул сизге ар кандай тапшырмалар берилип, кесибиңизге тиешеси жок максаттарды коюуну билдирет. Мисалы, сиз веб-дизайнерсиз. Бул кызматкер интернет баракчаларын түзүп, түзөтүшү керек. Бирок, мындан тышкары, иш берүүчү сизге системалык администратордун жана консалтинг менеджеринин милдеттерин да кошот. Анан ушуну менен бүтсө жакшы болот. Көбүнчө жетекчилер өздөрүнүн ишинин бир бөлүгүн кол алдындагыларга өткөрүп беришет. Бул да чакыратжумушта дайыма стресс.
Кирешелер
Кандай кызыктай угулбасын, бирок эмгек акы сиздин эмоционалдык ден соолугуңузга жана жалпы абалына жакшы таасир этпейт. Киреше көбүнчө стресстин туруктуу булактары деп аталат. Айрыкча, азырынча так жумушуңуз жок болсо.
Акча үчүн иштөө кадимки көрүнүш. Бирок сиз аз да болсо ырахат алып келе турган иштер менен алек болсоңуз. Болбосо, стресс көп болот. Бул сиздин ишиңизге олуттуу таасирин тийгизет. Жана ошондой эле эмгек акы боюнча.
Төмөн айлык акы бул күндөрү көп кездешет. Кызматкерлерди, абитуриенттерди алдап, төлөмдөрүн кечиктирип, штраф салышат жана жумушка акча табуу менен эч кандай мотивацияланбай жатышат. Мындай туруксуздук дайыма стресстин булагы болуп саналат. Сиздин ишмердүүлүгүңүзгө адилетсиз баа бергендей эле. Көбүнчө негизги жана маанилүү иштерди кол алдындагылар аткарышат, ал эми жетекчилик жөн гана байкап турат. Ошол эле учурда, биринчисинин кирешеси экинчисине караганда бир топ төмөн.
Randule
Заманбап дүйнөдө корпоративдик этика деген нерсе барган сайын күч алууда. Кээ бир кызматкерлер тамашалап бюрократия деп аташат. Керексиз жана керексиз көп "ырым-жырымдар" тажатып жиберет. Ал эми жумушта гана эмес, жалпысынан, жашообуздун бардык тармактарында. Бул нормалдуу. Күн, алар айткандай, резина эмес, ал эми убакыт - акча. Аны текке кетиргиңиз келбейт!
Жумуштагы стресс кызматкер пайдасыз иштерди жасап жатканын түшүнгөндө пайда болушу мүмкүн. Мисалы, ал эч ким карабайт, бирок кээ бир декларацияларды жана отчетторду толтурат"көрсөтүү үчүн" же корпорациянын ишмердүүлүгү менен байланышпаган жеке пайдасыз максаттарда пайдалануу үчүн сактайт. Стресс туура эмес корпоративдик этикадан келип чыгат, ал баарлашууга чакырат жана кызматкердин компаниядан тышкары убактысын алат. Мунун баары адамдын абалына терс таасирин тийгизет.
Карьерада көтөрүлүү
Сизди жумуштагы стресстин негизги себептери кызыктырабы? Мүмкүн болгон бардык варианттардын ичинен сиздин карьераңыздын өсүшүнүн келечегин билүү да баса белгиленет. Көбүнчө кызматкерлерге көтөрүлүштөр жана кээ бир түшүнүксүз бийиктиктерге жетишүү, карьералык өсүү убада кылынат. Бирок иш жүзүндө мунун баары бош үн болуп чыгат. Эгерде алдыга жылуу үчүн альтернатива жок болсо, убакыттын өтүшү менен жумушта стресс пайда болот. Абдан нормалдуу. Адам тынымсыз өнүгүү үчүн иштейт. Анан, албетте, карьералык тепкичке көтөрүлүңүз. Бул иштин сапатын жогорулатууга зор стимул. Мунун жоктугу тигил же бул жумуш берүүчүдө иштөө каалоосун жок кылат.
Кол
Дагы эмне? Көбүнчө жетекчилер өздөрү жумушта стресс жаратышат. Тагыраагы, директоруңуздун инсандыгы. Көбүнчө кол астындагылар мыкты түстө эмес, лидерлер жөнүндө кантип сүйлөшөрүн уга аласыз. Анткени, эреже катары, сизден төмөн тургандар менен саналуу гана адамдар эсептешет. Жетекчинин кол алдындагыларга болгон мамилесин кул ээлөө режими менен салыштырууга болот. Бул, албетте, стресс.
Андан тышкары, баарыбыз ар кандай адамдарбыз. Ал эми өзүбүздүн инсандык сапаттарыбыз бар. Бийлик, адатта, күчтүү,көбүнчө текебер жана өтө куу адамдар, алар менен жеке баарлашуу чыңалууну жаратат. Мазактоо жана кыйкырык, жетекчиликтин адилетсиздиги – мунун баары көптөгөн уюмдарда дайыма болуп турат. Чынында, мындай жүрүм-турум кызматкерлер үчүн терс жана стресс алып келет. Муну кандайдыр бир жол менен чечүү керек!
Сүйүүнүн жетишсиздиги
Стресс менен күрөшүү жакшы эмес. Көп учурда кызматкерлер өздөрү кызыкпаган бизнес менен алектенип жатканын айтышат. Же аларды ата-энелери/тааныштары иштетишкен. Сөзмө-сөз бардык иш күч менен ушундай адамдарга берилет. Кесибиңе жана жумушуңа болгон сүйүүнүн жоктугу да дайыма терс көрүнүштөрдүн булагы болуп саналат.
Тилекке каршы, бул функция көп учурларда көрүнөт. Жөн гана акча үчүн иштөө, жогоруда айтылгандай, жакшы чечим эмес. Жана эгер сиз өзүңүздүн жан дүйнөңүздүн айтканын кылбасаңыз, жумушка байланыштуу терс көрүнүштөргө дайыма чыдап турууга туура келет. Баарына эле бериле бербейт. Кээ бирөөлөр: «Мен такыр иштегим келбейт» деп нааразы боло башташат. Анан алар жөн эле кетип калышты. Жана мындан ары иштөө пландары жок.
Тынч болгула
Жумушта дайыма стресс болобу? Мындай кырдаалда эмне кылуу керек? Чынын айтсам, эмне үчүн терс эмоцияларды баштан кечирип жатканыңыздан көп нерсе көз каранды. Ушуга жараша психологдор берген тигил же бул кеңештерди колдонсоңуз болот. Бул жерде негизги нерсе - тынчтануу. Туруктуу эмоционалдык абал гана стресстен арылууга жардам берет. Жумуш ордунда тез тынчтанууга жардам бере турган бир нерсе табууга аракет кылыңыз. Мисалы, чай же кофе ичиңиз.
Медитация жана өзүн өзү башкаруу жакшы жардам берет. Мунун баарын үйрөнүү керек, эң жакшысы психологдун көзөмөлүндө. Баланс – бул жумуш учурунда терс эмоциялар менен күрөшүү үчүн зарыл болгон нерсе. Эгерде стресске кабылгандар сиздин кесиптештериңиз же кээ бир кардарларыңыз болсо, алардан алыс болууга аракет кылыңыз. Жана минималдуу байланышты сактаңыз. Өзүңө жакпаган адамдар менен жүрүүгө мажбурлаба. Өзгөчө себеби бар болсо.
Өзгөртүү
Таанымал дагы бир ылайыктуу амал – жумуш алмаштыруу. Каалаган жерден жумуш таба албасаңыз, бул актуалдуу. Же туруктуулук жок, карьералык келечек жок.
Жумуштун же аракеттин өзгөрүшү адамдар ойлогондой коркунучтуу эмес. Эң негизгиси өзүңө компания таап, андан кийин гана сүйбөгөн кесибиңди ташта. Кээде ал тургай тыныгуу сунуш кылынат: эс алуу жана эс алуу. Сизди бактылуу кыла турган жумуш табууга аракет кылыңыз. Анда стресс менен күрөшүү жөнүндө ойлонбой каласыз.
Кээде хоббиңизди жумушка айландыруу сунушталат. Кээ бир учурларда, бул чындап жардам берет. Мисалы, сиз өз бизнесиңизди ачсаңыз болот. Ооба, мындай нерсе бардыгы үчүн эмес, бирок ал көп учурда оң натыйжа алып келет. Эсиңизде болсун, өзүңүздү күч менен, жада калса сүйбөгөн жерде иштөөгө мажбурлоо – келесоолук. Айрыкча, сизде вариант болгондобашка корпорацияда жумуш.
Эгер сеники болбосо…
Дагы кандай колдор бар? Ойлонуп көрсөң, балким, сен карьера жана жалпы эле жумуш үчүн жаралбагандырсың? Бул корутунду таң калыштуу болбошу керек. Бардык адамдар ар кандай: кимдир бирөө карьерист, кимдир бирөө жок. Кээ бирлери иштей алат, ал эми кээ бирлери, тескерисинче, жумушка орношууну ойлогондо, паникага жана стресске кабылышат. Бирок мындай адамдар көбүнчө башка нерсеге ыкташат. Мисалы, үй чарбасы үчүн. Биз жөн гана эч нерсе кылгысы келбеген патологиялык жалкоо адамдар жөнүндө эмес. Эч нерсе эмес. Мындай адамдар менен психолог иштеш керек.
Калгандарына келсек, балким сен жөн эле жумушуңду ташташ керектир? Дайыма стресс болбош үчүн. Өзүн-өзү өнүктүрүү, үй иштерин жүргүзүү жана балдарды тарбиялоо менен алек. Бул да эмгектин бир түрү, бирок ал жөн эле акчалай төлөнбөйт. Эгер "байкеңе иштеп" акча табуу сенин күчүң эмес экенин түшүнүп калсаң, өзүңдү сабаба. Бул да болот. Бул учурда сиз жумуштан бошотуу аркылуу стресстен арыла аласыз. Же узак эс алуу.
Тыянактар
Жогоруда айтылгандардын бардыгынан кандай тыянак чыгарууга болот? Жумуштун өзү эле стресс. Кантсе да, жан багуу үчүн көп эмгектениш керек. Терс эмоциялар менен ийгиликтүү күрөшүүгө болот. Ар ким аларга жардам берүүнүн өз жолун табышы керек.
Кээде стресстик абалынан чыгуу үчүн эс алуу, тыныгуу же жумушту алмаштыруу сунушталат. Сиз да кайрылсаңыз болотжардам үчүн психолог. Бул жерде уят эч нерсе жок. Эгер сиз жумуш үчүн жаралган эмес экениңизди түшүнсөңүз жана аракетиңизди токтотууга мүмкүнчүлүк бар болсо, аракет кылыңыз! Альтернативадан пайдаланыңыз - өз бизнесиңизди ачып, иштетиңиз. Заманбап дүйнөдө стресстин көптөгөн булактары бар! Тынчтыкты сактоону үйрөнүңүз. Ошондо алар сенден коркпойт! Жумушта эмоционалдык стресс коркунучтуу. Бирок карьераңызда ийгиликке жетүү үчүн аны өздөштүрүү керек!
