Кальций адам организми үчүн эң маанилүү элементтердин бири. Ошондуктан анын организмге кабыл алынышы үзгүлтүксүз болушу керек. Балдардын скелет системасынын жана тиштеринин пайда болушу үчүн бул минерал керек. Эгерде организмде кальций жетишсиз болсо, анда коркунучтуу оору пайда болот - рахит. Ал эми мындай болбошу үчүн пайдалуу кендерди берүү күн сайын болушу керек. Эгерде денебизде кальций жок болсо, анда биз желедей болуп калмакпыз.
Кальцийдин кандай пайдасы бар
Кайсы кальций организмге жакшы сиңет деген суроо баардык адамдарды тынчсыздандырат. Бирок ага жооп берүү үчүн, адегенде бул микроэлемент эмне үчүн колдонуларын аныкташыңыз керек.
Сөөктөр кальцийдин эң чоң керектөөчүсү. Дал ушул минерал сөөк тканынын бир бөлүгү болуп саналат жана анын жаңылануу процесстерине катышат. Бирок бул элементтин жалгыз пайдалуу касиети эмес.
Уйкусуздуктан жапа чексеңиз, сизде минералдар жетишсиз болушу мүмкүн. Бул кальций нерв системаңызга оң таасирин тийгизип, тез жана жагымдуу уктап калууңузга жардам берет.
Кайсы кальций организмге жакшы сиңет, ошону окуй аласызБул макала. Микроэлементтердин туура дозалары рактын алдын алууга, ошондой эле кош бойлуулуктун жүрүшүн көзөмөлдөөгө жардам берет. Төрөт жакшы өтүшү жана түйүлдүк туура калыптанышы үчүн күнүнө 1200 мг кальцийден кем эмес, бирок 1500 мг ашпоо керек.
Остеопороз
Остеопороз – скелет системасынын оорусу, убакыттын өтүшү менен морт болуп, сынууга жакын болуп калат. Бул оору көбүнчө кырк жаштан ашкан аялдарда кездешет. Бирок алдын алуу эң жакшыраак эрте куракта башталган. Бул үчүн күнүнө 800-1500 мг кальций алып, физикалык көнүгүүлөрдү жасоо жетиштүү. Ошентип, макронутриент жакшы сиңет.
Кальций жетишсиздигинин белгилери
Кайсы кальций организмге эң жакшы сиңет - бул бардык адамдар билиши керек болгон маанилүү тема. Эгер тынчсыздансаңыз:
- кыжырдануу жана уйкусуздук;
- тырмактардын жана чачтын морттугу;
- карышуу жана кол-буттун сезбей калышы;
- бор жегиси келет;
- жогорку кан басымы жана баш оору;
- баланын жай өсүшү;
- муундар жана тиштин оорушу;
- оору күчөйт, анда организмиңиз кальцийге муктаж болушу мүмкүн. Бирок, өз алдынча дарыланбаңыз, анткени кесепеттери өтө олуттуу болушу мүмкүн.
Кальцийдин запастарын калыбына келтирүүчү пайдалуу азыктар
Кальцийдин кайсынысы организмге жакшы сиңет, бул организмди микроэлементтер менен каныктыруучу биринчи милдет. ЖокСөөктүн күчү диетадагы нерселерге түздөн-түз байланыштуу экенин унутпаңыз. Маалыматтарга таянсак, орточо адамдын рационунда көбүнчө кант, ун азыктары жана көп сандагы углеводдор басымдуулук кылат. Алар сөөк тканын алсыратат.
Бул касиет жогоруда аталган азыктардагы фосфордун көп болушуна байланыштуу. Фосфор кандын кычкылдуулугун жогорулатып, ошол эле учурда организмден пайдалуу кальцийдин бөлүнүп чыгышын жогорулатат.
Кальцийди качан ичүү керек
Кайсы кальций сутканын кайсы убагында жакшы сиңет деген маанилүү тема, аны өздөштүрүү менен адамдар бул заттын стратегиялык запастарын кантип туура толтурууну үйрөнүшөт. Бул макронутриентти түштөн кийин ичкен жакшы. Бул уйкусуздуктан арылууга жардам берет. Бирок бул баары эмес. Түнкүсүн организмден кальцийди чыгаруу процесстери тездейт. Ошондуктан, кечинде минералдарды кабыл алуу менен алардын жоготууларын бир топ азайтасыз.
Айтмакчы, бир убакта 500 мг-дан ашык кальций колдонбоо керек, анткени организм анын ашыкчасын кабыл албайт. Андыктан чоң дозаны экиге бөлүп, алардын бирин түшкү тамакта ичүү жакшы.
Кайсы кальций организмге эң жакшы сиңет
Эгер сиз дагы эле кальций колдонууну чечсеңиз, анда төмөнкү дарыларды издеңиз, алардан сиз таба аласыз:
- кальций хлориди;
- кальций карбонаты;
- кальций цитраты;
- глюконат.
Кандай кальцийжакшыраак, кальцийдин түрлөрүн карап чыгуу ар бир адам үчүн маанилүү маалымат.
Кальций хлориди көбүнчө венага колдонулат. Таблетка түрүндө өтө сейрек чыгарылат, анткени ашказанды дүүлүктүрүп, ашказан жарасын пайда кылышы мүмкүн.
Эң популярдуу жана кеңири колдонулганы бул кальций карбонаты, ал жумуртканын кабыгы, коралл, бермет жана акиташ сыяктуу табигый булактардан алынган. Ал сууда эрибейт, бирок оозеки кабыл алгандан кийин тамак сиңирүү системасына таасирин тийгизет, анткени ал канга өтө начар сиңет.
Лактат жана кальций глюконаты, акыркы илимий изилдөөлөргө ылайык, сиңирүүчү дарылар эмес.
Жакшы кальций, ал жакшы сиңет - цитрат түрүндө. Илимий изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал кальций карбонатына караганда эки жарым эсе жакшы сиңет.
Бүгүнкү күндө ашказандын кычкылдуулугунун нөлгө барабар болушу абдан кеңири таралган. Бул өзгөчө улгайган адамдарга тиешелүү. Бул учурда остеопороздун өнүгүшүнө жол бербөө үчүн кальцийдин дозасын максималдуу көбөйтүү керек. Бул учурда, кальций карбонаты көп жардам бербейт, анткени туз кислотасы аны эритүү үчүн керек. Цитрат жардамга келет, ал организмге кальцийди он бир эсеге чейин көбөйтөт.
Кальций карбонатынын жогорку дозасы ашказандын кычкылдуулугун бир топ төмөндөтөт жана ошол эле учурда ич катууга жана шишикке алып келет. Мындан тышкары, алар дененин коргоочу касиеттерин төмөндөтөт.
Жакшы кальций, эмнежакшы сиңирүү, цитрат болуп саналат. Ал сөөк тканына кирип, башка көптөгөн функцияларды аткарат. Кребс циклине катышуу менен энергия өндүрүүгө көмөктөшөт.
Кальций карбонаты – дене клеткалары үчүн керексиз жана пайдасыз көмүр кычкыл газынын молекуласы.
Организм кальцийди кантип жакшы сиңире алат: сунуштар
Адамдын организмине бир эле жолу кальций жакшы сиңбейт. Бул фосфор жана магний менен анын балансын нормалдаштыруу зарыл. Эгерде организмде бул элементтер жок болсо, анда кальций туура сиңбейт.
Мүмкүн болушунча быштак жеп туруңуз. Ал оптималдуу пропорцияда бардык керектүү микроэлементтерди камтыйт. Жакшы альтернатива жумуртка, чөптөр жана балык болмок. буурчак унутпа. буурчак шорпосун же төө буурчак салатын жасайсызбы?
Сүт азыктарынын курамында лактат түрүндөгү кальций бар, ошондуктан ал организмге оңой сиңет. Күнжүттө көп кальций бар.
Дарыгерлер күн сайын эртең менен ач карын бир аш кашык кунжут майын ичүүнү сунушташат, ал эми түшкү тамакка жашылча жана капустадан жасалган салат бар. Анжир менен бадам эң сонун десерт болот.
Кальцийди жоготууну күчөтүүчү тамактарды колдонууну чектөөгө аракет кылыңыз. Буга кофе, май жана туз кирет. Кальцийдин кайсынысы эң жакшы сиңилерин билүү ден соолуктун кепилдиги болуп саналат.
Камында D витамини бар тамактарды жегиле. Бул өткөргүчтүктү жогорулататкальций кырк пайызга чейин жана анын фосфор менен балансын нормалдаштыруу. Бул витаминди боордо, жумурткадан, деңиз азыктарынан жана балыктан тапса болот. Ошондой эле, өзүңүздү күнгө көрсөтүүнү унутпаңыз.
Баса, сиз канчалык көп кыймылдасаңыз, кальций ошончолук жакшы сиңет. Бирок, тердөө, дене микроэлементтердин ири запастарын жоготот. Ошондуктан, аларды убагында калыбына келтирүү керек.
Заманбап дарылар
Кальцийдин кайсынысы организмге жакшы сиңет деген жеке суроо. Алардын бирин колдонуудан мурун, адегенде доктурга кайрылыңыз.
Эң популярдуу жана эффективдүү дарылардын тизмеси
- "Calcium D3 Nycomed" кальций карбонаты менен D витамининин айкалышы менен мүнөздөлөт. Аны врачтар көп жазышат, анткени препарат оңой чыдайт жана терс таасирлери менен мүнөздөлбөйт. Мөмө-жемиш даамы бар чайноочу таблеткалар түрүндө келет.
- Calcium Sandoz Forte – бул жагымдуу даамы бар көбүртүүчү таблетка. Атайын тандалып алынган, сууда эрүүчү состав кальций цитратынын формасын түзөт, ал организмге жакшы сиңет.
- "Кальцепан" - кальцийдин запастарын гана эмес, башка активдүү заттарды да нормалдаштырган эң сонун дары.
Кальций жөнүндө бир нече фактылар
- Көбүнчө аялдарда бул микроэлемент жетишпейт.
- Сөөктүн бекем болушу үчүн жалгыз кальций жетишсиз. Магний кампаларын да жакшыртыңыз.
- Витамин D - кальцийдин эң маанилүү союздашы, анын сиңишине жардам беретдене.
- Кофе, спирт жана никотин микроорганизмдеги кальцийдин көлөмүн азайтат, андыктан мүмкүн болушунча тезирээк жаман адаттардан арылуу жакшы.
- Кандагы кальций жетишсиз болгондо анын деңгээлин кармап туруу үчүн организм аны сөөктөн жана тиштен алат.
Пайдалуу кеңештер
Кайсы кальций организмге жакшыраак сиңет (Сын-пикирлерди жана сунуштарды бул макаладан тапса болот)?
Дарыгерлер бейтаптарына айкалышкан дарыларды колдонууну сунушташат. Мисалы, D витамини бар кальций. Же башка көп сандагы микроэлементтер менен айкалышкан кальций.
Балдар үчүн витаминдердин жана минералдардын толук спектрин камтыган композицияны тандаганыңыз жакшы.
Төмөн баанын артынан түшпөңүз. Жакшы натыйжалар жана байкаларлык ден соолукка пайда алуу үчүн айкалыштырылган өнүмдөрдү колдонуңуз.
Бирок туура тамактанбасаңыз жана көнүгүү жасабасаңыз, эч кандай кошумчалар сизге жардам бере албайт. Ден соолугуңузга кам көрүп, кальцийди бала кезден толуктап туруңуз.
