Кегель көнүгүүлөрү жамбаштын булчуңдарын чыңдоо үчүн абдан пайдалуу, азыркы аялдар мындай көнүгүүлөрдүн эффективдүүлүгү жөнүндө айтпашы мүмкүн, бирок муну жеке тажрыйбасынан билишет. Мындай көнүгүүлөр жаштарды, сулуулукту жана ички ден соолукту калыбына келтирет деп ишенишет. Физикалык көнүгүүлөр үчүн интимдик зона жардам берет любимые жынысына тезирээк калыбына келтирүүгө төрөттөн кийин, четтетүү белгисиздик менен мамилелердин противоположными жынысы. Аялдардын ден соолугунун гинекологиялык жагы психологиялык тең салмактуулуктун маанилүү учуру.
Аялдарга эмне үчүн Кегель көнүгүүлөрү керек?
Врачтар аялдардын организми төрөткө жакшыраак даярдалышы үчүн, ошондой эле алардан кийин реабилитацияланып, интимдик зонанын булчуңдарынын тонусун калыбына келтирүү үчүн гинекологиялык көйгөйлөрдүн алдын алуу үчүн адилет жыныстагыларга атайын көнүгүүлөрдү жасоону сунушташат. Көптөгөн жубайлар бала төрөлгөндөн кийин бир көйгөйгө туш болушат: жакындык учурунда жубайлар өзүн канааттандырбайт, бул ооруларга, ошондой эле кийинки иннуендацияларга жана өнөктөштөрдүн ортосундагы чыр-чатакка алып келет. Көптөн күткөн баланы төрөп, төрөп жаткан аялгинекологиялык кийлигишүүлөргө чыдайт, оор жүктөрдү жана физикалык эмгекти тартат, өнөкөт ич катуу жана кош бойлуулук менен байланышкан ар кандай оорулар менен күрөшөт - мунун баары кичине жамбаштын булчуңдарын алсыратат.
Аялдын организми өтө татаал механизм, ал иштебей калышы мүмкүн (акт, эрксиз заара чыгаруу, кындын сезгичтигинин жоктугу). Мындай көйгөйлөрдүн алдын алуу же аларды жоюу убактысын кыскартуу үчүн Kegel интимдик булчуңдарына көнүгүүлөрдү жасоо керек.
Байыркы келип чыккан
Тарыхый фактылар ырастайт, жүздөгөн жылдар мурун жогорку класстын адилет жынысы интимдик көнүгүүлөрдү милдеттүү ырым катары эсептешкен, анткени эркектер сулуу дене фигурасына караганда кындын ийкемдүү дубалдарын жогору баалашкан. Азыркы заманда бул процедура вумблинг деп аталат. Операцияга барбоо үчүн биринчи кезекте аялдар үчүн пайдалуу. Күнүнө бир нече мүнөт жана жетишээрлик жөнөкөй физикалык машыгуунун аркасында интимдик булчуңдардын тонусу калыбына келет.
Көнүгүүлөрдүн комплекси
Терапевтикалык техника Кегель көнүгүүлөрүн колдонуп көргөн ар бир канааттанган аял менен өзүнүн эффективдүүлүгүн далилдейт. Оорутуусуз гимнастика булчуңдарды жакшы формада кармоого жардам берет, дейт америкалык гинеколог Арнольд Кегел дүйнөнү пайдалуу көнүгүүлөрдүн комплексине ачкан. Башында, өнүктүрүү максаты хирургиялык же төрөттөн кийин аялдардын жамбаш булчуңдарын бекемдөө,гимнастика аялдардын гана кесиби деп эсептелген.
Эң биринчи интимдик булчуңдарды башкарууну үйрөнүш керек. Бул көнүгүүнүн жагымдуу жагы, аны жумуш, үй жумуштары же коомдук транспорт менен саякаттоо менен айкалыштыруу менен каалаган убакта жана каалаган жерде жасоого болот. Сфинкерди өтө активдүү түрдө өнүктүрүп, чараны билбей туруп, абал тескерисинче начарлап, натыйжасы оор төрөт экенин эстен чыгарбоо керек.
Баарына ылайыктуу
Аялдар үчүн Кегель көнүгүүлөрү өзүн толук дени сак деп эсептеген жана жакынкы келечекте төрөүүнү пландабагандар үчүн да ылайыктуу. Көнүгүү көрсөткүчтөрү:
- жамбаштын булчуңдарынын алсыздыгы;
- интимдик зонанын булчуңдарынын өнүкпөй калышы;
- төрөттө ткандардын жарылышын алдын алуу;
- заараны кармай албагандыктан алдын алуу чаралары;
- бойго жеткенде жатындын пролапсы менен жардам;
- катнаштан ырахат албоо;
- түз ичеги оорусу;
- геморрой;
- жатынын пролапсы;
- аялдын органдарын алып салгандан кийин терс кесепеттердин алдын алуу;
- организмдин картаюусун жайлатат.
Тыюу салынган
Кегел көнүгүүлөрү менен булчуңдарды чыңдоону баштоодон мурун кээ бир каршы көрсөтмөлөрдү эске алуу керек.
- Кош бойлуу аялдарга төрөт учурундагы кыйынчылыктар (түйүлдүктүн төмөн абалы, жатын моюнчасынын алгачкы стадияларында ачылышы, геморройдун болушу,) сунушталбайт.жатындын гипертониясы).
- Төрөттөн кийинки (кындын жолу менен төрөттөн кийин кеминде 24 саат күтүү).
- Онкологиялык оорулар (адегенде дарыгерге кайрылыңыз).
Мыкты эффект
Перинеалдык булчуңдардын тонусу системалуу көнүгүүдөн кийин байкала турган жалгыз плюс эмес, ага төмөнкүлөр да кирет:
- кичине жамбаштын ткандарынын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу;
- кан айланууну жакшыртуу;
- заараны кармай албагандыкты дарылоо;
- оргазмды көзөмөлдөө;
- сексуалдык активдүүлүк;
- төрөттөн кийинки калыбына келтирүү;
- төрөт азабын азайтат.
Кегелди заара кармай албаган же жатын көйгөйү бар аялдарга заряддоодо эң керектүү эффектке жетүү үчүн белгилүү бир эрежелерди сактоо сунушталат:
- Баарын акырындык менен жасаңыз, негизги ыкмалардан баштап, татаалга акырындык менен өтүңүз.
- Кысуу көнүгүүлөрү менен баштаңыз, жыйрылуу көнүгүүлөрү менен улантып, түртүү көнүгүүлөрү менен аяктаңыз.
- Күнүнө 150 кайталоодон ашпаңыз.
- Жамбаштын булчуңдарын гана чыңаңыз.
- Жамбашыңызды, ичиңизди жана сандарыңызды бош кармаңыз.
Аткаруу
Машыгуу үч этапка бөлүнөт:
- Кыс.
- Кыскартуу.
- Жылуу.
Кегел көнүгүүлөрүн кантип жасоо керек? Үчүн биринчи көнүгүүлөр алсыз жыныстагы өкүлдөрүнө үйрөнүшү керек, кантип аң-сезимдүү кысуу жана булчуңдарды бир нече секунда ачып, андан кийиндене эс алат. Андан кийин, мүмкүн болушунча тез-тез чыңалууну жана релаксацияны кезектешип, көбүрөөк энергиялуу темпке өтүүгө убакыт келди. Кийинки этап: сыртка түртүү, сиз башыңызда сыртка түртүп чыгаруу керек болгон бир нерсе бар экенин элестетүү керек болгондо. Бул процесс күчтүү чыңалуу талап кылбайт, булчуңдарды мүмкүн болушунча узак убакытка чейин бул абалда кармап туруу маанилүү. Сезгичти кындын ичине эки манжасын коюу менен жогорулатууга болот. Көнүгүүлөрдү тез өздөштүрүүгө көмөктөшүүчү позалар жок, ар ким өзү кайда жана кандай ыңгайлуу экенин өзү чечет. Ар бир этапка белгилүү бир убакыт бөлүү менен (5 комплектте 10 жолу), бир аз убакыт өткөндөн кийин натыйжасын байкаса болот. Акырындык менен көнүгүүлөрдүн санын 30га чейин көбөйтүүгө болот. Булчуңдар күчөгөндөй сезилгенде, аны 20 эсеге чейин азайтууга болот.
Биринчи жолу көнүгүүлөр комплексин чечкендер үчүн расслабленный прессти жана дененин жалпы абалын көзөмөлдөө сунушталат, бул эң жакшы эңкейиш абалында жасалат. Кадимки машыгуу менен эффект сизди күттүрбөйт.
Тездетилген көнүгүү
Адабияттарды барактап убакытты текке кетирбөө үчүн алгач интимдик булчуңдарыңызды табышыңыз керек. Өзүңдү текшерүү Кегелдин заара кармай албагандыгы үчүн заряддоонун баштапкы стадияларын эске салат: сийгиңиз келгенде, ал эми эң жакын ванна алыс жайгашканда, заара чыгарбоо үчүн булчуңдарыңызды түйүңүз. Бул булчуңдарды заара кармабоо жана геморрой, жатындын пролапсы жана башка аялдардын көйгөйлөрүн алдын алуу үчүн үйрөтүү керек.
Кийинки татаал вариант күнүнө бир жолу 10 мүнөткө эсептелген. Бул дене чыңалып калбашы үчүн ыңгайлуу баштапкы абалда жасалат.
- Тез темпте кесилет. 10 кайталоо, 10 секунддук тыныгуу (Кыска мөөнөттөгү максималдуу кыймыл булчуңдардын туруктуулугуна өбөлгө түзөт).
- Дем чыгаруу жана дем алуу. Толук эмчек менен аба кабыл алынып жатканда, булчуңдар катуу кысылган. Бул абалда 5 секунд токтоп, андан кийин дем чыгарууда жайбаракат абалга өтүү. 5 ыкма үчүн булчуңдарга басым жасоо керек, бул булчуңдарды сезүүгө жана алардын дагы активдүү иштешине мүмкүндүк берет.
- Түртүп чыгаруу алардын мурунку пунктунун процессине окшош, бир гана эскертүү менен: кескин дем чыгаруу жана булчуңдардын тез релаксациясы, бир нерсени түртүп чыгаруу керек сыяктуу. 5 кайталоо ар түрдүү булчуңдардын жүгүн бекемдөөгө жардам берет.
- Кармоо жамбаштын булчуңдарын 10 секунд кысып, убакытты акырындык менен көбөйтүүгө негизделген, башкача айтканда 5-7 кайталоодон кийин сегмент 17-20 секундага чейин өсүшү керек. Мындай статикалык жүк "барга" шайкеш келет: ал жамбаштын булчуңдарын ийкемдүү кылбастан, зат алмашууну жакшыртат.
- Лифтке чыгуу сыяктуу кадам стресс (статикалык жүк): кийинки кабатка чыкканда булчуңдардын чыңалуусу күчөйт. Кыялданган 15 кабатка жеткенден кийин, булчуңдарды бошоңдотуп, акырындап түшүү керек.
- Бөкүрөт көпүрөсү мындайча жасалат: чалкасынан жатып, тизеде бүгүлгөн буттар, буттар жана ийиндер полдон ажырагыс болушу керек, жамбаш абдан бийик көтөрүлүшү керек. Бул позицияда, кыска убакыттан кийин, 10 секундга созулушу керектыныгуулар 20 жолу кайталанат. Ошентип, кан жамбаш аймагына келип, жыныс органдарын азыктандырып, жамбашты бекемдейт.
- Бийде жамбаш: буттар ийинине туура келет, ал эми колду жамбашта, жамбаштын кыймылы капталга, тизелерди бир аз бүгө. Ашыкча оң же сол капталга жеткенде жамбаш булчуңдары жыйрылып, кайра келе жатканда эс алышат. Мындай жөнөкөй бий кыймылдары ичтин ылдый жагын бекемдейт, ошондой эле жыныстык органдардагы кан айланууну жакшыртат.
Симуляторлор
Классикалык көнүгүүлөрдү өздөштүргөндөн кийин, сиз Kegel кубаттоосунан көбүрөөк эффект алууга жардам бере турган атайын вагиналдык симуляторлорго өтсөңүз болот. Жатындын пролапсы жана геморрой – бул сүйлөм эмес, аялдардын жагымсыз көйгөйлөрү, аларды алдын алууну билсеңиз, оорутпай чечүүгө болот.
Кандай тренажерлор булчуңдарды чыңдоого багытталган? Алардын бир нечеси бар:
- вагиналдык шарлар (булчуңдар шарлар кындын сыртына түшүп кетпеш үчүн аракет кылышат, бул булчуңдарга жүктү көбөйтөт);
- акылдуу тренажерлор (силикон вибраторлоруна окшош жана алардын мобилдик синхронизациясы термелүүлөрдүн жыштыгын орнотууга мүмкүндүк берет, булчуңдардын кайтып келишин күчөтөт);
- вибраторлор начар импульс агымын түзүү режими (кошумча булчуң жыйрылышы).
Шашпа
Кегел көнүгүүлөрүнө кайрылбаган учурлар болот же токтотуп коюу сунушталат.
- Туалетке барууну каалоо (башталышыМашыгуу табарсык менен ичегилердин бошогон убактысына туура келиши керек).
- Ыңгайсыздык (көнүгүү алдында, учурунда жана андан кийин болгон).
- 4 ай үзгүлтүксүз колдонгондон кийин эч кандай жыйынтык жок (дарыгериңиз менен кеңешүү сунушталат).
- Кош бойлуу кезде, боюнан түшүп калганда же мөөнөтүнөн мурда төрөлгөндө гинекологдун кеңеши да зарыл.
50 жаштан ашкан аялдар үчүн
Адамзаттын сулуу жарымы жашы өткөн сайын кындын булчуңдарынын ийкемдүүлүгүн жана бекемдигин жоготкондуктан көптөгөн ооруларга дуушар болот. Көбүнчө, жетилген курак айымдын жашоосунда жатындын, геморройдун көйгөйлөрүн жана жыныстык жашоого нааразычылыктарды жаратат. Жатындын пролапсы учурунда Кегельди заряддоо - бактылуу жашоонун жолунда турган көптөгөн кыйынчылыктардын чечими. Мындай сексуалдык көнүгүү жакшыртат интимдик жашоо эки өнөктөштөр, справляется менен нежелательным курактык татаалдашкан аялдардын органдарынын, ошондой эле берет оң эмоциялар. Көнүгүүлөрдүн комплексинен кийин бардык маселелер чечилип, көйгөйлөр жок болот. Маанилүү бул көнүгүү багытталган гана эмес, жакшыртуу тонус аялдардын организминин, деп болжолдонгон башында, комплекси да колдонушат эркектер, алар ойлошот алдын алуу импотенции жаш өткөн сайын.
Эркектерге сунушталат
Эркектер үчүн Кегель көнүгүүлөр көтөн чучуктун жана сийдик-жыныс системасынын ооруларын дарылоону жана алдын алууну камтыйт. Аялдар сыяктуу эле, коомдун күчтүү жарымында жыныстык мамилелерди жөнгө салууда кыйынчылыктар барбулчуңдарды чыңдоону талап кылган функция.
Заараны кармай албоо аялдарда да, эркектерде да болушу мүмкүн, ал тамчылатып, жарым-жартылай, стресстик же толугу менен пайда болот. Бул булчуңдардын жыйрылышы жана машыккан көнүгүүлөр физикалык жактан бул көйгөй менен күрөшүүгө жардам берет. Көйгөй заңын кармай албоо, ошондой эле ыңгайсыздык учурунда боштоо, дагы бир көйгөй, ал геморройдон Кегельди заряддоо менен чечилет. Күн сайын 10 мүнөт бөлүп, 2-3 айдан кийин эффектин байкайсыз. Системалык түрдө ишке ашыруу - маселенин ийгиликтүү чечилишинин, ошондой эле тез калыбына келүүнүн кепилдиги.
Ойлонууга татыктуу
Профилактика конкреттүү оорунун пайда болушу үчүн тобокелдик факторлорун жок кылуу үчүн комплекстүү түрдө жүргүзүлөт. Булчуңдардын ийкемдүүлүгү үчүн белгилүү бир көнүгүүлөрдөн мезгил-мезгили менен аткарууга аракет кылып, натыйжасын сезип, баш тартуу кыйынга турат, айрыкча бул пайдалуу гана эмес, ошондой эле жагымдуу. Эгерде келечекте жаш куракка байланыштуу кыйынчылыктар менен күрөшүүгө эч кандай каалоо жок болсо, анда алдын ала активдүү кысуу, жыйрылуу жана жылышуу менен алдын ала баштоо жакшы.
