Күндүз компьютерде такай иштебегендердин же кагаз тексттер менен иштегендердин да көзү чарчайт. Жакшы көрүүнү сактоо жана ар кандай оорулардын өнүгүшүнө жол бербөө үчүн дайыма туура эс алуу зарыл. Көз көнүгүүлөрү - чарчоону басуунун жана маанайды көтөрүүнүн эң мыкты жолу.
Көз көнүгүүлөрү кимге пайдалуу?
Балдарды башталгыч мектептен баштап эле өз көз карашына кам көрүүгө үйрөтүү максатка ылайыктуу. Кээ бир мугалимдер да сабак учурунда көз үчүн класстарды уюштуруу менен бул тактиканы машыгышат. Өзүңүздүн көз карашыңызды жана чоңдоруңузду унутпаңыз. Физикалык мүнөттөр компьютерде же жөнөкөй документтер менен иштөөдө, телевизорду көпкө жана күндүзү карап жатканда көзгө пайдалуу. Бул жөнөкөй жана татаал аракеттерди сиз үчүн адатка айландырууга аракет кылыңыз.
Кандай көз көнүгүүлөрүн жасашым керек?
Эң эффективдүү релаксация ыкмаларынын бири алаканыңызды сүртүү жанааларды бир-эки мүнөткө жабык көзгө кой. Анан тез ирмеп, анан көзүңүздү бекем жумуп, онго чейин санаңыз. Андан кийин, терезеге барып, айнектеги бир чекитти элестетиңиз же жакын жердеги объекттердин бирин тандаңыз (мисалы, жакын жердеги бутак). Адегенде жакын нерсеге көңүлүңүздү буруңуз, андан кийин аны аралыкка караңыз. Жок дегенде он жолу кайталаъыз. Бул көнүгүүлөрдү өз колуңуз менен да жасай аласыз. Бул үчүн, сунулган колдун сөөмөйүн карап, андан ары карай. Өзүңдүн мурдуна кара, анан көзүңдү жум. Көзүңүздү жумуп туруп, мурдуңуз кантип чоңоюп жатканын элестетүүгө аракет кылыңыз. Сиз мурдуңуз менен да тартсаңыз болот, бул үчүн көзүңүздү жумуп, ар кандай тамгаларды же бүтүндөй сөздөрдү тартканга аракет кылыңыз. Бул көнүгүү жасасаңыз, көз көнүгүү да моюндун булчуңдарына пайда алып келет. Көздү солдон оңго акырын кыймылдатуу да пайдалуу. Бул кыймылды бүтүргөндөн кийин, көзүңүз менен тегерек же чарчы чийип көрүңүз. Жогортон төмөн карай көрүү пайдалуу.
Көзгө кантип туура көнүгүү жасоо керек?
Көзгө физикалык мүнөттөр сунушталган көнүгүүлөрдүн бир бөлүгүн же бардыгын чогуу колдонуу менен жүргүзүлүшү мүмкүн. Ар кандай ырааттуулук болушу мүмкүн, убакыттын өтүшү менен, сиз кыймылдарды жакшы эстеп калганыңызда, сиз өзүңүз эң керектүү алгоритмди жасайсыз. Көнүгүүлөрдү комментарийлер менен коштоо ыңгайлуу, ошондуктан сиз аларды тезирээк эстеп каласыз. Көбүнчө башталгыч мектепте көз үчүн физикалык мүнөт тематикалык рифмалардын же ырлардын астында өткөрүлөт. Канча жолукөз машыгуу? Мунун баары сизде бош убактыңыз жана каалооңуз бар-жогуна жараша болот. Эгер чыңалуу сезилип, андан ары иштөөгө тоскоол болгондо, аларды тез жардам катары колдонсоңуз болот. Бирок эң жакшысы дайыма көнүгүү, мисалы, күнүнө 3-4 жолу (же андан көп), болжол менен бир убакта. Албетте, сиз көз көнүгүүлөрү үчүн бардык көнүгүүлөрдү дароо эстей албайсыз, андыктан алардын сүрөттөмөлөрү камтылган кичинекей карталарды жасап, жумушка алып кетсеңиз болот. Үйдө эсиңизге сала тургандай, плакат чийип, аны дубалга көрүнүктүү жерге илип койсоңуз болот. Көздүн кыймылын тартыңыз же жөн гана ар бир көнүгүүлөрдү сүрөттөп бериңиз, убакыттын өтүшү менен жакындарыңыз да кошулушу мүмкүн.
