Витаминдик комплексти, колдонуу ыкмасын жана пайдасын тандоо маселеси бүгүнкү күндө абдан актуалдуу. Аптекалардын текчелеринде сунушталган түрдүү витаминдик кошумчалар витаминдердин жана минералдардын жетишсиздигин толтуруунун оңой жолу. Бирок ден соолукка зыян келтирбеш үчүн витаминдерди качан жана кантип ичүү керек? Көп түстүү таблеткалардан максималдуу пайда алуу үчүн аларды кабыл алуунун айрым нюанстарын түшүнүшүңүз керек.
Адам организминдеги витаминдердин мааниси
Витаминдер жана минералдар ар бир адамдын жашоосунда чоң роль ойнойт. Алардын милдеттери төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Нормалдуу метаболизмди сактоо.
- Алар физикалык көнүгүү үчүн жооптуу.
- Иммунитеттин коргоочу касиеттерин бекемдөө.
- Өткөн оорулардан айыгууну тездетүү.
- Сырткы көрүнүшүн жакшыртуу: тунук жана баркыттай тери, күчтүү жана дени сак тырмактар, жибектей жана серпилгич чачтар.
Бирок, жогоруда айтылган бардык плюс менен бирге, организмде витаминдердин ашыкча болушу дисбаланска алып келет.
С витамининин ашыкча болушу аллергиялык исиркектерди пайда кылып, ашказандын иштешине терс таасирин тийгизип, бөйрөктө таштын пайда болушуна шарт түзөт. Мындан тышкары, бул микроэлемент менен ашыкча каныккандык магний менен В6 витамининин сиңишине тоскоол болот.
Витаминдин ашыкча дозасы тынымсыз жүрөк айлануу, морт жана морт сөөктөр жана үзгүлтүксүз баш ооруга алып келет.
Организмде ретинолдун (А витамини) ашыкча болушу катуу баш ооруну жана жүрөк айлануу менен коштолгон ичеги инфекциясынын белгилерин козгойт.
Ошондой эле тыянак: витаминдерди каалагандай ичүү зыяндуу. Кабыл алуу үчүн жүйөлүү себептер керек, алардын арасында, биринчи кезекте, дарылоочу дарыгердин дайындоосу. Дарыгер, анализдердин негизинде, витаминдердин жетишсиздигин, ошондой эле алардын ашыкча болушун аныктайт жана жеке чечимди тандайт. Ошондой эле аялга кайсы витаминдерди ичүү керектигин, кайсынысы эркектерге ылайыктуу экенин айтып берет.
Витаминдерди алуу үчүн оптималдуу убакыт
Статистикалык маалыматтарга караганда, витаминдердин жана минералдардын жетишсиздиги көпчүлүк адамдардын туура эмес тамактануусунда. Бирок, канчалык каалабасын, табактан керектүү азыктардын баарын бөлүп алуу мүмкүн эмес. Витамин-минералдык комплекстер жардамга келип, боштукту толтурууга арналган.
Витаминдерди кабыл алуу убактысы чоң мааниге ээ. Бул алынган пайданын даражасына жараша болот. Берилген нускамада көрсөтүлгөн витаминдерди ичүү сунушталат.
Кээ бир витаминдерди ачкарын жакшыраак сиңирүү үчүн, кээ бирлери тамак менен жетамактан кийин.
Орозо
Бул учурда эң жакшы убакыт уйкудан кийин. Витаминдерди ач карын кабыл алуунун эрежеси - аларды эртең мененки тамактан 30 мүнөт мурун ичүү.
Эртең мененки кабыл алуу
Витаминдердин жана минералдардын кээ бир түрлөрүн тамак менен бирге ичкен жакшы. Мисалы, тамак-аш менен бир убакта ичилген магний капыстан ич өткөктүн коркунучун азайтат. Ал эми түшкү тамак учурунда темирди бир убакта кабыл алуу ичеги-карын ооруларынан сактайт.
Белгилүү болгондой, витаминдердин көбүн эртең мененки тамак учурунда ичүү сунушталат. Мисалы:
- В витаминдери;
- витамин К;
- витамин С;
- мультивитаминдик комплекстер.
Таңкы убакыт ыңгайлуу, анткени күндүз эстеп отуруунун кажети жок: витаминдерди качан ичүү керек жана дагы канча таблетка ичүү керек. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эртең мененки тамак менен кабыл алынган В витаминдери күн бою энергияга айланат.
Пайда болушу мүмкүн болгон нюанс - бул витаминдердин шайкеш келбегендиги. Кальций менен комплексти темир менен бир дозада айкалыштыруу мүмкүн эмес. Анткени кальций темирди сиңире алат. Андыктан, эртең менен темир кошулган мультивитаминдик комплекс кабыл алынса, анда кальций глюконатын башка убакка өткөрүп берген оң.
Темирдин ассимиляцияланышына С витамини көмөктөшөт. Демек, бул эки микроэлементтин айкалышы, тескерисинче, пайдалуу болот.
Кечки тамактан кийин кандай витаминдерди ичүү керек?
Витаминдерди ар кимдин эле колунан келе бербейтэртең мененки тамак. Бул учурда түшкү тамак В, Е жана С топторунун витаминдерин жана башка комплекстерди кабыл алуу үчүн эң жакшы вариант болуп калат. Маанилүү эреже - мыкты ассимиляция үчүн витаминдерди бир эле учурда жеп, алардын функциялары кандай болбосун, ичүү керек.
Витаминдер менен минералдардын шайкештиги: чогууби же өзүнчөбү
Убакыттын өтүшү менен витаминдерди чогуу ичсе болобу же өзүнчө колдонгон жакшыбы деген маселе чечилбеген бойдон калууда. Бир катар эрежелер бар, аларга ылайык, сиз минералдык комплекстерди алуунун пайдасын жогорулата аласыз.
Витаминдердин бири-бирин сиңирүүсүнө жакшы да, жаман да таасири чоң экени белгилүү. Мисалы, ретинол (А витамини) сиңирүү оңой жана В, ошондой эле Е жана D витаминдери менен айкалышта көбүрөөк пайда алып келет. Ал эми акыркысынан жакшыртылган натыйжа кальций, цинк жана фосфордун кошулушунда түзүлөт.
С витамини В тобундагы витаминдердин жакшы сиңишине салым кошот. Ошол эле учурда биринчиси кальций жана магний менен бирге кабыл алынса жакшы сиңет.
Sunshine витамини D витамини А, С, кальций жана фосфор менен идеалдуу айкалышкан.
Минералдардын башка микроэлементтер менен чоң дозасын кабыл алуу атаандаштыкты жаратат жана алардын ассимиляцияга жөндөмдүүлүгү басылып калат.
Жогоруда айтылгандай, кальций көбүнчө максималдуу өлчөмдө керектелет. Натыйжада, кальций алуу өзүнчө эске албаганда, кийинкиге калтырылышы керекбашка мультивитаминдер жана минералдар менен айкалышы. Заманбап витамин-минералдык комплекстер бир таблеткада орточо кальцийди камтыйт, мисалы, темир менен. Ушундан улам акыркылардын ассимиляциясы эч кандай таасир этпейт. Кальцийди көбөйтүлгөн дозада кабыл алуу зарыл болгон учурда витаминдерди эки эсеге бөлүү сунушталат.
Магний менен цинктин дозасын да көбөйтүүгө болот. Андыктан бул эки элементти башка витаминдерден өзүнчө алуу керек.
Узак мөөнөттүү кабыл алуу цинк, эреже катары, курсу 2,5 айга чейин, жезди организмден чыгарат. Ушуга байланыштуу, жездин жетишсиздигин болтурбоо үчүн, бул металлды камтыган витамин комплексин кабыл алууну туташтыруу пайдалуу.
Кээ бир витаминдер башка кошулмалардан же тамактардан аш болумдуу заттардын сиңирилишин жогорулатат. Мисалы, С витамини керектелген тамактардагы темирдин сиңүүсүн жакшыртат.
Майда эрүүчү витаминдер: A, D, E, K пайдалуу майларды камтыган бир убакта тамактанганда жакшы сиңет. Мисалы, балык менен.
Болбосо, бул тизмедеги кээ бир кошумчалар башка майда эрүүчү заттардын сиңирилишине тоскоол болот. Мисалы, К витамининин сиңүүсү 50% га чейин тоскоол болот, ал эми А витамини бул атаандаштыкта эч кандай таасир этпейт. Бул учурда толуктоодон максималдуу пайда алуу үчүн К, Е жана D витаминдерин башка майда эрүүчү минералдык комплекстерден өзүнчө кабыл алуу сунушталат.
Пикирлерге караганда, балансталган витамин-минералдык комплекстерколдонуу үчүн эң натыйжалуу жана коопсуз, анткени терс реакциялар жана ашыкча дозалар дээрлик жокко эсе.
Дарылар менен айкалышы
Витаминдерди кабыл алган ар бир адам сиңирүүгө кээ бир дары-дармектер чоң таасирин тийгизерин билиши керек. Витаминдердин белгилүү бир топтун азыктары менен өз ара аракеттенүүсү терс таасирлердин пайда болушуна алып келиши мүмкүн.
Коагулянттарды (канды суюлтуучу) жана Е жана К витаминдерин бир убакта колдонууга тыюу салынат.
Антибиотиктерди же холестеролду түшүрүүчү дарыларды А витамини (ретинол) менен айкалыштыруу ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
Ацетилсалицил кислотасы В, С жана А витаминдерин, ошондой эле кальций менен калийди организмден чыгарат.
В12, A, E, D витаминдерин ассимиляцияга уктатуучу таблеткалар күчтүү таасир этет, алар да организмдеги кальцийдин деңгээлин төмөндөтөт.
Ич алуучу каражаттар Е, А жана D витаминдеринин ишин олуттуу түрдө бөгөттөйт.
Жогоруда айтылган көйгөйлөрдү болтурбоо үчүн, дарылооңузга макул болбостон, кандай витаминдерди ичүү керектиги жөнүндө дарыгерден алдын ала сурап алганыңыз оң.
Тамак-аштын витаминдерге тийгизген таасири
Ысык суусундуктар бүт организмге терс таасирин тийгизет. Ал эми минералдык комплекстерге келсек, А витамини бузулат, калий, кальций жана В витаминдери сыртка чыгат.
Никотинге болгон көз карандылык селенди азайтат, С, А жана Е витаминдерин жок кылат.
Кофеиндин суткалык дозасы эмесВ витаминдерин жана никотин кислотасын өздөштүрүү мүмкүнчүлүгүн берет. Кошумча, бирок кальций менен темирдин деңгээлин бир аз төмөндөтөт.
Көрсөткүчтөр жана каршы көрсөтмөлөр
Витамин-минералдык комплекстер төмөнкү учурларда көрсөтүлөт:
- талдоо учурунда аныкталган тигил же бул компоненттин жоктугу;
- организмдеги микроэлементтерди жаракаттан же операциядан кийин толуктоо (сыныктан кийин кальций, кан жоготуудан кийин темир);
- дармек терапиясы менен айкалышта (жүрөк ооруларында калий, суук тийүүдө С витамини, нерв системасынын патологияларында В витаминдери);
Каршы көрсөтмөлөр:
- гипервитаминоз;
- курч формадагы оорулардын болушу, анда кээ бир заттар абалды начарлатышы мүмкүн;
- Компоненттерге жеке чыдамсыздык.
Кабыл алуу эрежелери
Минерал комплекстерин организм тамактан ала албай калганда, азайып кеткенде жана пайдалуу заттар жетишпей калганда сөзсүз түрдө кабыл алынат. Кандай витаминдерди ичүү керек? Дарыгер жазып бергендер гана.
Врач тарабынан тандалган салмактуу комплекс жана компетенттүү кабыл алуу суук тийүү мезгилинде организмди коргойт жана толук кандуу иштөөгө күч берет.
Чыгаруу формасы таблетка түрүндө жана суюк. Витаминдердин эки түрү бар:
- тамак-аш кошумчасы;
- дарылоо үчүн витаминдер.
Эреже катары, экинчи түрү жогорку дарыгер тарабынан белгиленетдозалары. Бирок, кошумча дагы адистин кеңешин жана көзөмөлүн талап кылат.
Аллергиялык реакциялар пайда болгондо комплекс жокко чыгарылат, мисалы:
- териде кызаруу;
- кычышуу;
- баш.
Тамактан кийин витаминдердин сиңүүсүн жогорулатуу үчүн тамак-аш табигый жана сапаттуу болушу керек.
Керектүү пайданы алуу үчүн витаминди үзгүлтүксүз жана бир эле убакта кабыл алуу керек. Таза, жылуу газсыз сууну орточо өлчөмдө ичиңиз. Витаминдерди канча ичүү керек деген суроонун жообу өз алдынча аныкталат.
Маанилүү! Көрсөтмөдө көрсөтүлгөн дозадан ашып кетүү коркунучтуу болушу мүмкүн.
Врачтардын айтуусу боюнча идеалдуу витамин комплекси жок. Лабораториялык сыноолордун жыйынтыгына негизделген жекече чечим - адамга максималдуу пайда алып келе турган эң жакшы вариант.
