Адам денесинде - ар кандай булчуңдардын көп сандагы. Жана алардын ар биринин өз максаты бар. Ийиндин булчуңдары адамдын кыймыл аракети үчүн абдан маанилүү. Кичинекей, бирок кыймыл үчүн маанилүү булчуң - ийин белдеминин бир бөлүгү болгон infraspinatus булчуңу. Бул булчуң эмне жана ал эмне үчүн?
Далылуу белдемчи
Биринчиден, анын кандай кур экенин жана анын кандай милдеттерди аткара тургандыгын карап чыгуу керек. Сөөк менен эркин үстүңкү буттун ортосунда бириктирүүчү түйүн кызматын аткарат. Анын булчуңдары ийин муундарын ар тараптан жаап, ошону менен аны бекемдейт. Алар азайтылганда колдун ар кандай кыймылдары камсыздалат. Алар баш сөөктөн жана моюн сөөгүнөн башталып, жөкөрдүн үстүңкү бөлүгүнө жабышат. Негизги милдети – колдун ийин муунундагы кыймылы.
Ийин курунун булчуңдарына төмөнкүлөр кирет: дельтоид, supraspinatus жана infraspinatus, тере чоң жана кичи, жана subscapularis. Келгиле, бул макалада инфраспинатус жөнүндө сүйлөшөлү.
Жайгашкан жер
Infraspinatus билдиреттерең кичинекей арка булчуңдары. Ал скапуланын омурткасынын астында, скапуланын infraspinatus fossa деп аталган аймакта жайгашкан. Infraspinatus булчуң жалпак болгондуктан, ага жабышып, оюктун дээрлик бүт көлөмүн ээлейт. Ал чокунун чоң туберкуласына жабышкан тарамыш байламчалары менен аяктайт.
Максат
Инфраспинатус булчуңунун кызматы кандай? Негизги максат - төмөнкү кол кыймылдарына катышуу:
- Ийинди тулкудан сыртка буруңуз;
- Көтөрүлгөн далыны артка тартуу.
Ошондой эле бул булчуң ийин муунундагы колдун узартылышына жарым-жартылай катышат. Ал ийиндин капсуласына да жабышып тургандыктан, кыймылдарды жасаганда аны өзүнө тартат жана ошону менен чымчышуудан сактайт.
Оору синдрому
Infraspinatus brachii көңүл бурушунун себеби өтө жөнөкөй. Анткени, анын зыяны ийиндери оорунун эң кеңири таралган булагы болуп саналат. Мындай зыян ар кандай спорттун түрлөрүн ойноп жатканда өтө чоң жүктөмдөн улам пайда болушу мүмкүн: сууда сүзүү, бейсбол же теннис. Колдун катуу айлануусун талап кылган ар кандай жүк жаракатка алып келиши мүмкүн. Бирок, отурукташкан иш-аракеттер, ошондой эле infraspinatus булчуъдардын спазмы, ошондой эле ийин муунунун аймагындагы ооруга алып келиши мүмкүн. Унаа айдоо же компьютерде иштөө буга алып келиши мүмкүн.
Infraspinatus оору синдромун дарылоо үчүнбулчуңдардын бир нече ыкмалары бар. Көпчүлүк учурларда, булчуң бир аз бузулганда, массаж жакшы жардам берет, ошондой эле ийкемдүүлүктү жана булчуңдардын нормалдуу тонусун калыбына келтирүүчү физикалык көнүгүүлөр. Эгерде жабыркагандар жана жаракаттар олуттуураак болсо, жаракат алган жерде дары-дармектер, физиотерапия жана ооруну басаңдатуу менен дарылоо жүргүзүлөт.
Инфраспинатус массажы
Башка массаждардагыдай эле бул жерде негизги максат кан айланууну жакшыртуу жана спазм болгон булчуңдарды эс алуу. Эң жөнөкөй, бирок ошол эле учурда инфраспинатус булчуңунун массажынын кыйла эффективдүү ыкмасы болуп төмөнкүлөр саналат. Ал жаткан абалда аткарылат. Аркаңыздын эң ооруткан чекиттеринин астына теннис тобунун чоңдугунда кичинекей топ коюп, андан кийин бир нече мүнөт эс алуу керек. Бул ыкманы туура колдонуу менен булчуңдар эс алып, оору жок болот.
Көнүгүү
Белгилүү булчуң үчүн көнүгүүлөрдү шарттуу түрдө эки түргө бөлүүгө болот: чоюу жана чыңдоо. Биринчи топко кирген көнүгүүлөр булчуңдагы ашыкча чыңалуудан арылууга, ийин муунунун ийкемдүүлүгүн жогорулатууга, ошондой эле кыймылдардын катуулугун жоюуга багытталган. Экинчи топ көнүгүүлөр инфраспинатус тарамышын жана өзүн бекемдейт.
Infraspinatus Stretch
- Биринчи чоюу көнүгүү: колуңузду белдин деңгээлинде аркаңызга коюуңуз керек, андан кийин экинчи колуңузду аркадан жана өйдө тартып акырын тартыңыз. Бул абалда сиз колуңузду кармашыңыз керекжыйырма секундага.
- Экинчи чоюу көнүгүү: манжаларыңыз менен карама-каршы ийинге жетүү үчүн аракет кылышыңыз керек.
- Үчүнчү сунуу көнүгүү: колду көкүрөктүн алдына сунуп, экинчи колуңуз менен аны көкүрөктүн экинчи жарымына карай багыттаңыз. Жөн эле көп стресс жок кылгыла. Бул абалда кол жыйырма секунд кармалат.
Infraspinatus булчуңдарын бекемдөө
Бул булчуң денедеги эң активдүү эмес болгондуктан, анын өнүгүшү үчүн бир нече атайын көнүгүүлөрдү жасоо керек. Бул жагынан эң эффективдүү болуп блокторду колдонгон көнүгүүлөр болуп саналат. Мисалы, көкүрөккө горизонталдуу катар ар кандай кармагычтар же үстүнкү тартылуу инфраспинатус булчуңун абдан жакшы өнүктүрөт, натыйжада ал чыңдайт жана стресстик жаракаттарды алдын алат.
