Ден соолук – адамга берилген негизги баалуулуктардын бири. Көбүнчө буттарда кычышуу, күйүү жана чарчоо себепсиз пайда болот. Ыңгайсыздыктан арылуу тамандын жана буттун массажына жардам берет. Процедуралар бир аз убакытты талап кылат жана аларды ишке ашыруу үйдө да жеткиликтүү.
Тамандын массажынын пайдасы
Эс алуу жана стресстен арылуу массажы жардам берет. Коомдо жалпысынан арка менен моюн дененин чарчоодон арылуу үчүн массаж жасалган бөлүктөрү деп кабыл алынат. Бирок согончоктордун да сизди жайбаракат абалга келтире турган көптөгөн пункттары бар. Массаждын аркасында сиз тынчсыздануу, баш оору жана шакыйдан арыла аласыз. Мындан тышкары, массаж этек кирдин алдында пайдалуу, тынчтандыруучу таасирге ээ жана жыныстык жашоону жакшыртат.
Буттун согончогуна массаж жасоо уйкуну жакшыртат, уйкусуздуктан арылтат жана кан айланууну жакшыртат. Туура тамактануу сыяктуу эле бут массажы кан басымды нормалдаштырат. Массаж алдын алууга жардам беретжалпак буттар жана буттун шишиги. Ошондой эле тырмактын жана буттун теринин абалын жакшыртат.
Массаждын түрлөрү
Согончогу массажынын бир нече популярдуу жана эң эффективдүү түрлөрү бар. Чыгышта эң актуалдуу техника пункт болуп саналат. “Ден соолук таманында” деген сөз дал Азия өлкөлөрүндө пайда болгон. Кытай тамандын массажы дененин жашаруусуна оң таасирин тийгизет, эрте картаюунун алдын алат. Тай массажы да бар буттун, анын аркасында организмден бардык зыяндуу микроэлементтер жана заттар чыгарылат, көбүнчө мындай массаждын курсу он сеансты түзөт.
Салттуу массаждын дагы үч түрү бар:
- дарылоо, адатта, оорулуунун өзгөчө көйгөйүнө жараша жыйырма төрт күнгө созулат;
- рефлекс – бул тамандын басуу күчүн өзгөртүү, иммундук системаны бекемдейт;
- эс алуу - жеңил сылап массаж, анын узактыгы он беш мүнөттөн ашпайт.
Процедуранын өзгөчөлүктөрү
Согончок адамдын скелетиндеги эң маанилүү сөөктөрдүн бири. Орто кылымдарда чыгыш өлкөлөрүндө бекеринен эмес, алар кыйноолорду жасашкан, тамандарына аттын жүнүн тигишкен - бул тозок, шейит азабын алып келген. Андыктан бутка кам көрүп, согончогуна такай массаж жасап туруу абдан маанилүү. Стулга отурганда же чалкасынан жатып массаж жасоо сунушталат. Бүгүнкү күндө дүкөндөрдүн текчелеринде ар түрдүү каптамалары бар көптөгөн массаж килемдери сунушталат, бирок бутту колуңуз менен массаждоо дагы эле эң натыйжалуу болуп саналат. салттуу согончогу массаж тышкары,сүртүү жана чымчоо көп колдонулат.
Массажга көрсөткүчтөр
Бут массажын ар кандай оорулардын алдын алуу катары гана колдонбостон, дарылоого эң сонун кошумча боло алат. Бут массажы таяныч-кыймыл аппаратына жана булчуң корсетине оң таасирин тийгизгенинен тышкары, төмөнкү көрсөткүчтөр үчүн эң сонун жардамчы боло алат:
- Артроз/артрит.
- Согончогу.
- Жалпак тамандар.
- Вальгус буту.
- Буттар шишип, ооруйт.
- Сыныктан кийинки реабилитация/мобилдүүлүктү калыбына келтирүү.
Массажга каршы көрсөтмөлөр
Албетте, көрсөткүчтөрдөн тышкары, тамандын массажынын да каршы көрсөтмөлөрү бар. Кээ бир учурларда бутка массаж жасоо зыяндуу болушу мүмкүн. Анткени, массаж бир эле медициналык процедура, ага адистер менен кеңешкенден кийин этияттык менен мамиле кылуу керек.
Кант диабети, варикоздук веналар, ар кандай даражадагы рак, кош бойлуулук, тырмак же буттун кычыткысы, муундардын иштешинин бузулушу үчүн дарыгерлердин кеңеши талап кылынат.
Ошондой эле массажга катуу тыюу салынган каршы көрсөтмөлөр бар:
- Буттун жана астыңкы буттун терисинин жабыркашы.
- Тери оорулары.
- Инфекциялар.
- Жогорку/төмөн басым.
- Ооруган өнөкөт оорулар.
- Психикалык бузулуулар.
- Этек кир.
- Кан агуу.
- Башка шишик.
- Гипертермия.
- Кан оорулары.
Шпор үчүн массаж
Такадагы шпорлар көп кездешет. Медициналык терминологияда ал таман fasciitis деп аталат. Тамандын аймагындагы туздар басуу учурунда чоң дискомфортту жаратат. Көбүнчө адамдар ооруну мындай абалга келтиришет, качан тамандын үстүндө туруу мүмкүн эмес болуп калат. Fasciitis үчүн массаж дары натыйжалуу кошумча болуп саналат. Убагында тамандын шпорлары үчүн массаж, жылытуу жана сезгенүүгө каршы гелдер колдонулат. Дарылоо үчүн тамандын шпор, кеминде 10 күн сайын массаж сеансы физиотерапия менен бирге талап кылынат. Колдун массажы буттардагы кан айланууну нормалдаштырууга алып келет, тарамыштардын сезгенүүсүн азайтат, жабыркаган тамандын терисин жумшартат.
Массаждан тышкары, биринчиден, тамандын жана буттун жүгүн азайтуу, экинчиден, бут кийимдин гардеробун карап чыгуу жана ортопедиялык бут кийимдерди / тамандарды сатып алуу керек.
Сыныктык үчүн массаж
Сынык - бул өтө кооптуу жаракат, ал эми сынган бут бир канча убакытка көп мүмкүнчүлүктөн ажыратышы мүмкүн. Ал эми согончогу сынгандан кийин массаж априори зарыл. Гипс жарадар болгон жерден алынгандан кийин дароо массаж процедураларын баштоо керек. Физиотерапиянын жана массаждын аркасында согончогу сынгандан кийин буттун сезгичтиги жана иштеши тезирээк калыбына келет.
Албетте, массаж сеанстарынын алдында травматолог же терапевт менен кеңешүү керек. Бирок, бул учурда, дарыгерлер эч кандай каршы көрсөтмөлөрдү күмөн. Массажсынган тамандын жүзөгө ашырылышы керек бүткүл реабилитациялык мезгилдин чейин тамандын калыбына келтирилген өзүнүн мурдагы функциялары. Сеанстарды күн сайын 15-20 мүнөттөн өткөрүүгө болот. Процедураларды ооруну басаңдатуучу жана дарылоочу майлар менен бирге жүргүзүү эң жакшы. Же болбосо, бир аз чай дарагы, иланг иланг же бергамот сыяктуу ар кандай эфир майларын колдонсоңуз болот.
Тамандын жана буттун ар дайым өнүгүүсү абдан маанилүү. Мобилдүүлүктү калыбына келтирүү үчүн комплекстүү ыкма төмөнкүлөрдү камтыйт: физиотерапия, массаж, физиотерапия жана дары-дармектер.
Массажга кантип туура даярдануу керек
Жакшы массаждын ачкычы туура даярдануу экенин унутпашыбыз керек:
- Сеанска бир нече саат калганда тамак-аш жана спирт ичимдиктерин ичүүдөн баш тартуу керек.
- Процедурадан мурун душка түшүп, бутуңуздун таза экенин текшеришиңиз керек.
- Эгер үйдө өзүн-өзү массаж же массаж жасалса, процедурадан мурун/кийин колду жууп, дезинфекциялоо керек.
- Массаждын алдында сөзсүз дааратканага барыңыз.
- Массаждын алдында атырларды же өтө жыпар жыттуу кремдерди колдонбоңуз.
- Денени эле эмес, акылды да эс алуу. Массаж үйдө болсо, бөлмөдө эс алуу атмосферасын түзүп, психологиялык жактан күүлөшүңүз керек.
- Түздөн-түз массаж учурунда сиз өзүңүздүн демиңизди көзөмөлдөшүңүз керек: ал бир калыпта болушу керек.
- Бир бутту массаж сеансы 20-25 мүнөттөн ашпашы керек.
Ичинде массажүйдө
Жардам алуу үчүн кесипкөй массажистке кайрылуу дайыма эле мүмкүн боло бербейт. Бул жерде табигый суроо туулат: үй шартында тамандын массажын кантип жасоо керек? Үй-бүлөдө өз колдору менен массаж жасоого даяр үй-бүлө мүчөлөрү болгондо жакшы. Укалоону үй шартында эң жакшы керебетте/диванда аркасы/колтуктары жок жасаса болот. "Оорулуу" курсагы менен жатканда, анын буттарынын булчуңдары мүмкүн болушунча бошоп калат.
Массажды баштаардан мурун бутту мүмкүн болушунча жакшылап жылытуу керек, таманы гана эмес, ичи/сырты дагы. Баштоо үчүн колдун ортосундагы тамандын кармап, сылоо жана созуу кыймылдары колдонулат. Тамандын массажына өтө этияттык менен мамиле кылуу керек. Бир колу менен бутту бекитип, экинчиси менен согончогун жууруш керек. Алакандын чети менен басым жасап, бутту манжадан ылдыйкы бутка чейин жылдырыңыз.
Үй шартында согончогуна массаж жасоо үчүн төмөнкү ыкмаларды колдонсоңуз болот:
- түз сызыктуу чымчоо - бир колдун манжалары менен согончогун чымчоо;
- пайдалануу фаланга манжалардын - тегерек кыймылда менен басуу тамандын сыртынан жана ичинен;
- бармактын учу менен кыймылдар - манжалардын учу менен тегерек жумшак тегерек басым жасоо керек;
- согончоктун кыймылы - бардык колдо болгон массаж ыкмаларын колдонуңуз, согончокту ордунан жылдырууга аракет кылыңыз, бирок аны ашыкча кылбоо, жылмакай жана так кыймылдарды колдонуу маанилүү.
Оң натыйжага жетүү үчүн жабыркаганды эле эмес, бутту жана балтырды толук массаждоо керек.согончогу. Ошентип, үй шартында тамандын массажында оору тезирээк жок болуп, кан айлануунун нормалдашуусунан буттун функционалдуулугу калыбына келтирилет.
Өз алдынча бут массажы
Оорулуунун жанында дайыма массаж сеансын жүргүзүүгө жөндөмдүү адам боло бербейт. Мындай учурларда, үмүт үзбөңүз, өзүн-өзү массаж жасоо ыкмасын үйрөнүү жакшы. Бул жаракат алгандан кийин реабилитация учурунда гана эмес, бутуңузга оор күндөн кийин күнүмдүк жашоодо да жардам берет.
Биринчиден, массаж/эфир майларын же жылыткыч гелдерди колдонууну унутпаңыз. Экинчиден, биз толугу менен эс алабыз. Өзүн-өзү массаждоо үчүн креслодо же диванда (ар дайым арка менен) ыңгайлуу абалды алуу керек. Массаж сеансы өтүүчү беттин тактарын калтырбоо үчүн жамбаштын астына сүлгү коюу керек. Массаждалган бутту тизе капталга "карап", ал эми бут экинчи буттун санына таянгыдай кылып бүгүү керек.
Өз алдынча массаж жасоо үйдөгү массаж техникасынан дээрлик айырмаланбайт. Бирок бир артыкчылыгы бар: жабыркаган бейтап өзү кайсы жерде катуураак басууну, кайсы жерде сылап кыймылдарды жасоону сезет. Бирок кандай болгон күндө да, сеанс башталышы керек растирать жана разогреть гана эмес, тамандын, бирок бүтүндөй бутту. Үй шартында өзүн-өзү массаждын жана массаждын дагы бир плюс - бул адам өзү массаж кыймылынын үлгүсүн тууралай алат.
Согончоктор жана акупунктура
Салттуу массаждан тышкары акупунктура практикасын колдонсоңуз болот. анын ичинде бутунасогончогу, көптөгөн нерв учтары бар, компетенттүү изилдөө татыктуу натыйжаларды берет. Акупрессура массажы жабыркаган тамандын калыбына келтирилишине гана жардам бербестен, ички органдардын иштешине жана адамдын жалпы абалына жакшы таасир этет. Бейтаптын жашына карабастан, тамандын рефлексологиясы оң натыйжаларды берет. Бирок кош бойлуу кезде, буттун теринин бузулушу жана өнөкөт оорулардын күчөшү учурунда андан баш тартуу керек.
