Тамеки тартуу жана спорт - алар канчалык шайкеш? Бул суроо бекерчиликтен алыс: ДСУнун маалыматы боюнча, тамеки тарткан калктын 37% Россияда расмий түрдө катталган. Ошол эле учурда миллиондогон адамдар ден соолугун ойлоп, спорт менен машыгууну чечишкен.
Албетте, тамеки тарткан адам физикалык активдүүлүгүн жогорулатууну чечсе, анда анын жашоосунда бир нерсе ага туура келбей, жашоо образын өзгөртүүгө убакыт келип жетти. Бирок профессионал спортчулар да тамеки тартышат. Мисалы, америкалык баскетболчу Майкл Джордан же бокс боюнча дүйнө чемпиону канадалык Артуро Гатти.
Аны бириктирсе болобу?
Балким, тамеки чегүү менен спорттук иш-аракеттер бир топ шайкештир? Бүгүнкү күнгө чейин бул маселе боюнча эч кандай так пикир жок. Кээ бирөөлөр спорт менен тамеки таптакыр туура келбейт деп эсептешет. Башкалары тамеки чегүү жана үзгүлтүксүз көнүгүү менен жаман эч нерсе болбойт деп эсептешет - физикалык көнүгүү тамеки чегүүчүнүн ден соолугун бекемдеп, аны тамекинин терс таасиринен коргойт.
Келгиле, жакшы жактарын жана"каршы" жана чечимибизди чыгарабыз. Демек, тамеки тартуу менен спорт шайкеш келеби?
Тамеки жакшыбы?
Жакында тамеки чегүү Паркинсон оорусуна чалдыгуу коркунучун 70%га азайтары аныкталган. Болжол менен ошол эле маалыматтар Альцгеймер оорусу жана шизофрения боюнча алынган. Анын үстүнө, тамеки адам тамеки тартканда гана потенциалдуу пациентти коргойт. Эгерде сиз тамекини таштасаңыз, анда ооруп калуу ыктымалдыгынын пайызы тамеки тартпагандардыкына салыштырмалуу тез эле жакындайт.
Тамеки тарткандар дээрлик эч качан сепсиске кабылбайт. Бул организмдеги никотин белгилүү бир белоктун өндүрүшүн токтотуп, сепсистен сактайт. Кошумчалай кетсек, тамеки тарткандар дээрлик эч качан безеткиге (жашы жетпеген безеткиге) туш болушпайт. Алардын пайда болушунун так себеби илимпоздор тарабынан азырынча тактала элек, бирок тамеки чегүү менен алардын жоктугунун ортосундагы байланыш абдан ачык байкалат.
Кызыктуу! Албетте, бул адамдардын тамеки тартуусунун негизги себеби. Тамеки тартуу процесстен шексиз ырахат тартуулайт - эриндер фильтрдин формасын жана бир аз бүдүрлүүлүгүн сезет, мурун тамеки түтүнүнүн даамдуу жытын сезет. Ал өпкөнү ысык жылуулук менен толтурат. Тамеки 21-кылымда жашоонун чыныгы балээси болгон депрессиядан жана стресстен сөзсүз коргойт.
Тамеки тартуунун спортко тийгизген таасири
Никотинден кескин түрдө баш тартууну жактагандар өз аргументтерин келтиришет:
- 88% миокард инфаркты менен ооругандар.
- кекиртек рагы менен ооругандардын 100%.
- Кургак учук менен ооругандардын 95%ы.
- өнөкөт бронхит менен ооругандардын 80%ы.
- 96% бейтаптарөпкө рагы.
Бул адамдардын баары тамеки чеккендер.
Мындан тышкары, тамеки чайыры чылым чегүүчүнүн өпкөсүнөн жарым-жартылай өтүп, жылына 1 килограммга жакын жерде калат. Эректильдик дисфункция жана этек кирдин бузулушу - бул тамекинин түтүнүнүн бизге эмне алып келерин толук тизмеси эмес.
Ошондой эле адам күнүнө бир пачка тамеки чегип жатабы же бир-эки тамеки чегип жатабы, ага карабастан ден-соолукка болгон мамиленин ушундай натыйжага жетиши өтө өкүнүчтүү. Күнүнө бир тамеки колдонуу менен да адам тамеки чеккен деп эсептелинет жана тобокелге салат. Тамекини аз чеккендер (бирок дагы эле тамеки чеккендер!) Адамдардын организмди тамекинин курамындагы зыяндуу заттарды колдонууга ыңгайлаштырууга убактысы жок. Демек, оор тамеки чеккендердин кесепеттеринен да жеңил эмес. Демек, тамеки тартуу спортко терс таасирин тийгизет.
Пассивдүү тамеки чегүү
Адам тамеки тартпаса да, тамеки чеккендер менен бир бөлмөдө болуу менен эле тамеки түтүнүнүн терс таасирине дуушар болушу мүмкүн. Бөлмөдө эң кылдат желдетилгенден кийин, дубалдарда жана шыпта жарым учуучу органикалык кошулмалардын (VOCs) жогорку концентрациясы калат, алардын эң белгилүүсү никотин болуп саналат. Ал эми карапайым адам өмүр бою убактысынын 85-90% үй ичинде өткөрөт. Таза абада, көчөдө эч кандай жакшы. PLOS имараттардын дубалдарына, подъезддердин чатырларына, бак-дарактардын кабыгына, унааларга жана тротуарларга жайгашат. Бул айлана-чөйрөгө олуттуу зыян келтирет.
Тамекини таштоо жана спорт
Пассивдүү тамеки тартуу алып келеттоктоп калган тамекинин түтүнүнөн дем алуу керек болгон нааразычылык гана эмес. Изилдөөлөр жүргүзүлүп, жыйынтыгында эч качан тамеки тартпаган, башкалардын тамеки түтүнүн дайыма жуткан адамдарда жүрөк-кан тамыр ооруларына кабылуу коркунучу 90% жогору экени аныкталган. Америка Кошмо Штаттарында жүргүзүлгөн изилдөөлөргө ылайык, 50 000ге жакын өлүм пассивдүү тамеки тартуунун натыйжасында болгон. Бул алынган иммундук жетишсиздик синдромунан (СПИД) каза болгондордун санына барабар жана бул өлкөдө полиция билдирген адам өлтүрүүлөрдүн санынан алда канча көп. Тамеки тартуу көнүгүүлөргө кандай таасир этет?
Ошентип, балким, тыянак чыгарсак болот: тамеки чегүү дагы деле зыяндуу, өзгөчө спорт менен машыгып жатканда. Тамеки чегүү бул процессте кандайдыр бир пайдалуу компонент болсо да жоготуп жатат. Бирок бул сөзсүз түрдө ырахат алып келет, антпесе биз тамеки тартмакпыз. Ошентип, тамеки тартуу спортчуларга же жөн гана жашоосунда физикалык көнүгүүлөрдү кабыл алган адамдарга кандай таасир этет? Келгиле, спорт бизге эмне алып келерин карап көрөлү.
Дене көнүгүү жана спорт зыяндуубу?
Спорттон кийин тамеки тартуу жакшыбы? Мектептеги биринчи марафондун окуясы баарыбыздын эсибизде болсо керек: грек Фиддипид Марафондон Афинага чейин 42 километр аралыкты чуркап өтүп, базар аянтында маанилүү маалыматтарды берип жатып каза болгон. Атактуу "All About Running" бестселлерин жазган, дүйнө жүзү боюнча жүздөгөн күйөрмандары жана өнөктөштөрү болгон Жеймс Фикс 52 жашында чуркоо менен каза болгон. Ар жылыжаш жана келечектүү спортчулардын өлүмү катталат. Эбегейсиз зор гонорар жана популярдуулук аларды адамдык мүмкүнчүлүктөрдүн чегинде иштөөгө, өз кесибинде жаңы бийиктиктерге жетүүгө түрткү берет. Өмүрүн спортко арнаган Олимпиада чемпиондорунун орточо жашы орто эсеп менен 70-80 жаш. Урук безинин рагы, тилекке каршы, профессионал велосипедчилердин арасында кеңири таралган оору. Ал эми спорт вегетариандар үчүн жөн гана противопоказанные, анткени жигердүү физикалык активдүүлүк алардын организминде В 12 витамининин жетишсиздигине алып келет. Бирок эмне үчүн? Ченемде баары жакшы болгону үчүн болсо керек. Жогорку физикалык активдүүлүк менен сиз "өзүн-өзү жок кылуу" программасын күйгүзбөшүңүз керек жана машыгуу залында же чуркоо тилкесинде "тозуу үчүн" иштебеш керек.
Дене көнүгүү жана спорт пайдалуубу?
Эгер спорт тамеки чегүүгө каршы болсо жана сиз тамеки тартсаңыз, анда өзүңүз үчүн спорт менен машыгуу мүмкүнчүлүгүн аныктоо үчүн биринчи кезекте дарыгерге кайрылуу керек. Сиздин дарыгер сизге көнүгүүлөрдү жасоого уруксат берилгендигин жана алар канчалык күчтүү болушу мүмкүн экенин айтып берет. Ал сиз үчүн коопсуз экенине ынангандан кийин гана машыгууну башташыңыз керек.
Ооба, физикалык көнүгүү – бул сулуулук, сергек дене, чоң жыргалчылык. Туруктуу спорт менен булчуң корсет жакшырат, иммундук системанын иши турукташат жана таяныч-кыймыл аппаратынын иши нормалдашат. Өпкө өнүгүп, жүрөк-кан тамыр системасынын иши жакшырып, сөөктөр бекемделет.
Заманбап адам үчүн физикалык көнүгүү жана спорт - бул эң сонун хобби.
Тамеки чегүү сыяктуукөнүгүү учурунда организмге таасир этеби?
Тамеки тартуу менен спорт туура келеби? Мунун кесепети өтө олуттуу болушу мүмкүн. Көбүнчө спортчулар тамеки чегет, алардын спорттук жүктөмү интенсивдүү дем алуу муктаждыгына байланыштуу эмес. Мисалы, бодибилдер. Тамеки менен ажырашпаган атактуу, теңдешсиз "темир Арни" баарыбыздын эсибизде. Мындан тышкары, дене жаш жана күчтүү болуп турганда, тамеки тартуунун өзгөчө таасири сезилбеши мүмкүн. Бирок!
Дем алуу системасы
Спорттун ар кандай түрү менен машыкканда биринчи кезекте дем алуу жана жүрөк-кан тамыр системалары иштейт. Тамеки тарткан адамдын өпкөсү чайырга толгон. Ооба, ооба, тамеки тарткан адамдын өпкөсүнө жылына болжол менен 1 килограммга чейин жайгашат. Ошондуктан, спорттук көнүгүүлөрдү аткаруунун алгачкы мүнөттөрүнөн тартып, дем алуу жана жөтөл пайда болушу мүмкүн. Кичинекей (тамеки тарткандардын өпкөнүн сыйымдуулугу төмөндөгөндүктөн) канга кислороддун кириши көнүгүүлөрдү толук берилгендик менен аткарууга мүмкүндүк бербейт. Убагында разминивания же чуркоо, оору пайда болушу мүмкүн оң жагында, жана бул болжолдойт, бул боор катышкан метаболических процесстер мүмкүн эмес справиться менен мындай жүктөмдөрдүн. Жаратылыш газынын алмашуусу жана калдык заттардын сыртка чыгышы бузулат, чыдамкайлык төмөндөйт. Мындан тышкары, тамеки тартканда өпкө тканынын ийкемдүүлүгү төмөндөйт, дени сак ткандар тырык ткандарга алмашат.
Жүрөк-кан тамыр системасы
Эң көп жүрөк-кан тамыр системасы жабыркайт. Тамеки тарткан адамда жүрөк булчуңдары дээрлик дайыма тез ритмде иштейт, кан басымы салыштырылатнорма менен жогорулатылат, ал эми идиштердин дубалдары кууш. Бул терс факторлор физикалык активдүүлүккө да кошулганда, жүрөк өз чегинде иштей баштайт. Ал эми бул жүрөк булчуңунун бекемделишине өбөлгө түзбөйт, тескерисинче, анын тез жана маанисиз эскиришине алып келет. Эң экстремалдуу учурда адамдын жүрөгүнө болгон мындай мамилеси миокард инфарктын алып келиши мүмкүн. Тамеки чегүү башкалары сыяктуу эле мээнин тамырларын кысып калат.
Ал эми спорттук жүктөмдөр менен кан тамырлардын кысылышы жана жогорку кан басымы инсультка алып келиши мүмкүн. Тамеки тартуу учурунда кан тамырлар кысылып, бир канча убакытка чейин ушул абалда калат. Спортто, тескерисинче, кан агымын көбөйтүү үчүн кан тамырлар кескин кеңейүүнү талап кылат. Эмне болот? Бактысыз кемелер болуп көрбөгөндөй жүктү баштан кечирүүдө. Мындай туруктуу өнөкөт титирөө организмдин тез начарлашына алып келет. Ал эми тамеки тарткан спортчу эмне үчүн машыгуу залына же тредмилге барганына карама-каршы натыйжа берет экен. Тамеки тартуу менен спортту айкалыштырышым керекпи?
CNS
Никотин борбордук нерв системасын түгөтөт. Ал эми спорт менен алектенген адам үчүн, ооруну жана ыңгайсыздыкты туруктуу өткөрүп берүү үчүн коопсуздуктун, эрктин жана ой жүгүртүүнүн чеги болушу маанилүү. Тамеки тартуу менен физикалык көнүгүүлөрдүн айкалышы кыймылдардын координациясын төмөндөтөт, бул көбүнчө оор жаракаттарга алып келет.
Булчуңдар жана сөөктөр
Чыныгы белгилүү: тамеки тарткандардын өнөкөт вазоспазмынан органдардын жана ткандардын кан менен камсыз болушу да жабыркайт. Ушуга байланыштуу аш болумдуу заттардын жеткирилиши жана сиңирилүүсү да басаңдады. алАл тургай, абдан кичинекей спорттук жаракат алып келиши мүмкүн, мисалы, жалпы чоюлуп, тамеки тартпаганга караганда калыбына келтирүү үчүн көп убакыт талап кылынышы мүмкүн. Азыраак азыктанган булчуңдар өсүп, начар өнүгөт. Кошумчалай кетсек, тамеки чеккендердин канында белокту ажыратуучу фермент бар. Ошондуктан, тамеки тартуу, мисалы, бодибилдер үчүн негизги максаты сулуу атлетикалык фигураны калыптандыруу болуп саналат адамдар үчүн толугу менен каршы.
Тамеки тартуу менен спорт бири-бирине шайкеш келбейт. Көнүгүүсүз жөнөкөй тамеки тартуу да көнүгүү менен никотиндин айкалышынан алда канча коркунучтуу эмес. Бирок дагы эле көз карандылыктын астында калгандарчы?
Тамекини ташта элек, бирок жигердүү машыгып жаткандар үчүн кеңеш
Тренировка алдында жок дегенде бир-эки саат тамеки чегүүдөн баш тартууга өзүңүздү ынандырышыңыз керек. Тамеки тарткандарга мүнөздүү болгон кан тамырлардын спазмы бүтүшү керек. Бул машыгуу учурунда жүрөк жана кан тамырлар "ашыкча жүктөө" режиминде иштебей калышына алып келет. Аны бир нече саатка ала албай жатасызбы? Жок дегенде бир саат. Эгер кыла албасаңыз, анда жүрөк менен кан тамырларды эскиргенден көрө, такыр машыгууга барбай койгонуңуз жакшы.
Жүктү акырындап көбөйтүп, мүмкүн болушунча машыгышыңыз керек. Бул жөнөкөй кеңеш чындыгында абдан маанилүү: өпкө акырындык менен тамеки заттарынан тазаланат. Бул процесс ден соолугуңузга таптакыр терс таасирин тийгизген "ашыкча жүктөөдөн" качууга жардам берет.
Машыгуудан кийин дароо тамеки чегүүнү токтотуңуз. Бир нече саат жакшыраак. Неге? Жоопошол эле: тамырлар кеңейип, жүрөк катуу жана тез согуп, булчуңдарга кычкылтек алып келет. Өпкө толук кубаттуулукта иштеп, канга кычкылтекти айдайт. Эгерде сиз ушул учурда тамеки тартсаңыз, анда натыйжа абдан терс болот, тынч абалда тамеки тартууга караганда алда канча кайгылуу. Канча убакыт алат? Бул жеке. Бирок жок дегенде үч саат тамеки тартпаганыңыз жакшы.
Жумасына эки-үч жолу көнүгүү жасаңыз. Аз эмес, бирок көп эмес. Бара-бара, тамеки чегүү адаты азай баштаганда, жүктү көбөйтө аласыз.
Ооба, эми сиз тамеки тарткан адам үчүн физикалык көнүгүү маанилүү жана зарыл экенин билесиз. Биз биринчи кезекте ден соолугубуз үчүн жооптуубуз! Тамеки чегүү жана спорт ага терс таасирин тийгизет.
