Жайды, каникулду күтпөгөн мындай адам жок болсо керек. Анткени, бул эки түшүнүк бири-биринен ажырагыс! Калктын көбү үчүн майрамдар дайыма деңиз менен байланышкан. Бирок, көп учурда жагымдуу саякат кайгылуу кесепеттер менен аяктайт, алардын бири деңизден кийин климатташтыруу.
Акклиматизация деген эмне?
Акклиматизация – бул организмдин жаңы чөйрөгө, атап айтканда, жаңы аба ырайынын шарттарына ыңгайлашуу процесси. Бир климаттык зонаны экинчисине алмаштырган адам психикалык жактан да, физикалык жактан да кайра курууга туура келет: жаңы температурага, абага, убакыт айырмасына (эгер бар болсо) көнүшү керек.
Аклиматизацияга көбүнчө балдар чыдашат. Себеби, алардын иммунитети анчалык туруктуу эмес, организм дагы эле алсыз жана ар кандай таасирлерге дуушар болот. Климаттын өзгөрүшүнүн кесепеттери пенсия курагындагы адамдарда, ошондой эле өнөкөт оорулардан жапа чеккендерде болушу мүмкүн.
Акклиматизация: симптомдору, дарылоо
Аклиматизация мезгилин тез жеңүү үчүн,ал кандай симптомдор экенин билиши керек. Ошентип:
- Дене температурасынын жогорулашы.
- Баш оору, баш айлануу.
- Ринит.
- Ич өткөк же тескерисинче ич катуу.
- Жөтөл.
- Уйку бузулду.
- Алсыздык жана чарчоо.
Көп учурда мындай адаптация симптомдору жугуштуу оорулар же вирустар менен чаташтырылып, табигый түрдө дары менен дарылоо башталат. Бирок мындай терапия дайыма эле туура боло бербейт, анын үстүнө климатка ыңгайлашуу процессин начарлатышы мүмкүн.
Акклиматизациянын кесепеттерин болтурбоо үчүн пландаштырылган сапарга бир ай калганда денеңизди колго алышыңыз керек. Туура жашоо образы, сергек тамактануу, витаминдер менен минералдардын комплекси экологиянын жаңы шарттарына азыраак көнүүгө жардам берет.
Деңизден кийин акклиматизация, анын белгилери өтө ар түрдүү болушу мүмкүн (көбүнчө булар SARS симптомдору), эгер каникул туура пландаштырылса жана эртеси жумушка чыгуунун кереги жок болсо, жеңил болот. Ар дайым калыбына келтирүүгө убакыт калтырыңыз.
Акклиматизациянын түрлөрү
Каякта эс алуу пландаштырылганына жараша, климатташтыруу мезгилин шарттуу түрдө ысык, түндүк же тоолуу климатка көнүүгө бөлүүгө болот.
Адаптациянын кеңири таралган түрлөрүнүн бири – деңиз климатына ыңгайлашуу жана деңизден кийинки акклиматизация. Ысык өлкөлөргө ыңгайлашуунун биринчи белгиси суу-туз алмашуунун бузулушу болуп саналат. Температуранын жогорулашына байланыштуу адам суюктукту көп керектейт жана,жараша, азыраак тамак-аш. Дене чарчаган жана чарчаган көрүнөт. Буга катар эле терморегуляция да бузулат. Адамдар дайыма тердеп, башы айланат. Баш оору, тез дем алуу, теринин кургап, кызаруусу байкалат.
Суук, түндүк климатка көнүп калбайт. Төмөнкү аба температурасы, жарыктын өзгөрүшү жана күндүн жетишсиздиги төмөнкүлөргө себеп болушу мүмкүн:
- Уйкучулук жана чарчоо.
- Тамакка табиттин азайышы.
- Гипермуздатуу.
- Уйкусуздук, стресс, депрессия.
Тоолордо климатташтыруу бир топ кыйын. Кычкылтектин минималдуу көлөмү жана жогорку басым кээде ден соолук үчүн абдан оор, айрыкча жүрөк жана жогорку дем алуу жолдорунун оорулары бар адамдар үчүн. Дем алуунун кысылышы, жүрөк айлануу, баш айлануу, кулактын шуулдашы тоону үйрөткөндөрдүн бир нечеси гана.
Ошондуктан, ар бир саякатчынын негизги эрежеси – организмди акклиматизация боло турган чөйрөгө даярдоо. Жаңы климаттык шарттарга ыңгайлашуу кандай жүрүп жатат? Бул адамдын жашоо образына жана диетасына да көз каранды.
Адаптацияны кантип жеңилдетүү керек?
Саякатка ар дайым алдын ала даярдануу керек. Даярдык мейманканаларды ээлөө, чемодандарды жыйноо, маршрутту пландаштыруу гана эмес, денени катуулатууну да камтыйт.
- Кайсыл өлкөгө жана кандай климатта адам зыярат кылбасын, каалаган өлкөгөБул учурда адаптация процессине сергек жашоо образы жана туура тамактануу таасир этет.
- Организмди жакшыртуу үчүн аба ырайы башка өлкөлөрдө эс алуу кеминде сегиз-он эки күнгө созулушу керек. Балдар менен - жыйырма күнгө чейин.
- Убакыт алкактарынын өзгөрүшүнө байланыштуу ыңгайсыздыкты болтурбоо үчүн, үйдө күнүмдүк жана уйку режимиңизди тууралашыңыз керек.
- Сапарыңызды кечке туура тургандай кылып пландаганыңыз жакшы. Ошентип, узак жана чарчаган сапардан кийин дене түнкү уйку учурунда эс алып, стрессти азайтат.
- Эс алуунун алгачкы күндөрүндө көпкө сейилдөө жана экскурсия жасоонун кереги жок. Кечки саат 16дан кийин күнгө чыкканыңыз жакшы.
- Тоолуу климат болсо, турууга шашпаңыз. Күнүмдүк аралык 600 метрге чейин чектелиши керек.
- Скандинавия өлкөлөрүндө эң башкысы ашыкча суукпоо. Жылуу кийимдерден тышкары өзүң менен кошо шамалдан өтпөгөн курткаларды ала жүрүү абзел. Алгачкы күндөрү сыртта машыгуу минималдуу болушу керек.
- Сапарга чыксаңыз да витаминдерди унутпаңыз. Алар дененин коргонуу күчүн жогорулатат.
Деңизден кийин акклиматизация
Деңизде эс алуудан артык эмне бар окшойт? Эч нерсе! Бирок, кээ бирөөлөр үчүн, мындай эс алуу дайыма акклиматизация менен байланышкан, айрыкча, саякат балдар менен бирге болсо. Туруксуз иммунитети бар балдар экологиялык шарттарга – бала бакчага, мектепке көнүү кыйыныраак. Деңиз жөнүндө эмне айтууга болот!
Ошондуктан алар деңизге жөн эле чыдабастан, бирокканикулдан кийин үй климатына көнүү. Бул адаптация реакклиматизация деп аталат жана акклиматизация сыяктуу эле симптомдор менен коштолушу мүмкүн.
Деңизден кийин үйгө келген өзүңүздүн жана баланын абалын жеңилдетүү үчүн:
- Көбүрөөк укта, денеге эс бер.
- Бир нече күндөн кийин жумушка, ошондой эле бала бакчага (мектепке) барган жакшы.
- Майрамдан кийинки алгачкы күндөрү физикалык жана психикалык стресстен алыс болуу керек.
- Күндөлүк режимди сактап, туура тамактаныңыз (жеңил шорпо жана салаттар).
- Стресстүү кырдаалдардан жана терс эмоциялардан алыс болуңуз.
- Деңизден кийин суук тийсе, организмди антибиотиктерге толтурбоо керек. Бир нече күндөн кийин симптомдор жок болот, ал эми дары-дармектерди кабыл алуу кырдаалды начарлатышы мүмкүн. Витаминдер жана чөп чайлары сасык тумоо менен күрөшүүгө жардам берет.
Деңизден кийин баланын климатташтыруу процесси үч-төрт күндөн ашык өтпөсө, дарыгерге кайрылуу керек. Баланын, ошондой эле чоңдордун организми кандайдыр бир экзотикалык вирусту же таякчаны жуктуруп алышы мүмкүн.
Акылдуу эс ал
Дээрлик ар бир адам үчүн жай – эс алуу жана деңиз мезгили. Күн, кум, көк толкун - алар жыл бою кыялданган нерсе. Көптөн күткөн сапар кыйноого айланып кетпеши үчүн денени башка климаттык зоналарда эс алууга даярдаш керек.
Деңизден кийин акклиматизация кадимки көрүнүш. SARS симптомдору азырынча "коңгуроо кагууга" себеп боло элек. Туура күнүмдүк режим, туура уйку жана тамактануу адаптациядан өтүүгө жардам берет.
