Ар бир узак мөөнөттүү тамеки тарткан адам өмүрүндө жок дегенде бир жолу бул жаман адаттан баш тартуу керекпи деп ойлогон. Бирок тамеки менен мамилени "баштоо" жана ден соолук жолуна кайрылууну чечкен ар бир адам мүнөзү жана чыдамкайлыгы үчүн аздык кылат.
Эл аралык тамеки чегүү күнү качан белгиленет
Жылдан жылга тамеки чегүү менен байланышкан көйгөйлөр күч алууда. Бардык жакшы иштерди "дүйшөмбүгө чейин" жылдырууга көнүп калгандар үчүн Эл аралык тамеки тартууга каршы күн тамекини таштоого жакшы себеп болушу мүмкүн. 1977-жылы Америкада Эл аралык рак коому Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму менен биргеликте бул майрамды белгилөөнү демилгелеген. Жашоосун өзгөртүүнү каалагандардын бардыгына колдоо көрсөтүү күнү ноябрь айынын үчүнчү бейшембисине белгиленди. Кошумчалай кетсек, 2003-жылы Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму тарабынан кабыл алынган тамекиге каршы күрөшүү боюнча конвенцияда пайда болгон адаттын терс кесепеттерине көңүл бурууга чакырылган. Аны дүйнөнүн 90дон ашык өлкөсү, анын ичинде Орусия колдогон.
Оор тамеки чеккендер, алар кимдер?
Өкүнүчтүүсү,Бүткүл дүйнөлүк тамекиге каршы күнү тарабынан белгиленген өсүп жаткан антипропагандага карабастан, тамеки заманбап коомдун жашоосуна бекем киргизилген. Көптөр үчүн эртең менен тамеки тартуу, мисалы, бир чыны кофе ичүү же тост жасоо сыяктуу табигый ырым. Статистика көрсөткөндөй, адамдардын көбү (болжол менен 90%) эрте жашында тамеки тартууга аракет кылышат. Ойлоп көрсөңүз, биздин өлкөдө тамеки тартууну жаңы баштагандардын орточо жашы 11 жашты түзөт. Жетинчи же сегизинчи класста окуучулардын болжол менен 8-12% такай тамеки чегет, ал эми тогузунчу же онунчу класста бул пайыз 21-24кө чейин көбөйөт. Окумуштуулардын айтымында, көбүнчө 18 жашка чейин тамеки тарткан жаштар келечекте бул зыяндуу нерседен арыла алышпайт
күндөрүңүз үчүн адаттар. Жаштар көбүнчө кумирлердин жүрүм-турумун туурап, өзүн, өзүнүн образын табууга аракет кылып жатышат. Көп учурда, тилекке каршы, алардын каармандары оозунда тамеки менен көркөм тасмалардын каармандары болуп саналат. Жетилгендик бизди көптөгөн турмуштук суроолорго жооп издеп гана тим болбостон, ден соолугубуз жөнүндө да ойлонууга түрткү берет. Орто жашта, тамеки чегүүнү таштаган күн көптөр үчүн өзүн өзгөртүүгө себеп болушу мүмкүн, анткени адам тамекинин зыяндуу таасирин билет, көп жылдар бою сиңип калган адат адамдын өзүн өзү башкаруусуна дайыма эле жол бербейт. Карылык канчалык жакындаса, өзүңүздү жеңүү ошончолук кыйындайт.
Көңүл калтырган статистика
Тамеки түтүнү дээрлик бардык органдарга терс таасирин тийгизип, курчутат жана ооруну пайда кылат
бир топ оорулар. Бардык өлүмдөрдүн 45% түз же кыйыр түрдө тамеки чегүү менен байланыштуу. Жыл сайын дүйнө жүзү боюнча 4,9 миллион адам тамеки чегүүдөн келип чыккан оорулардан каза болот. Тамеки чекпегендерге караганда өпкө рагына чалдыккандар 20 эсе көп өлүшөт. Тамеки тартууну жакшы көргөндөр стенокардия менен 13 эсе, ашказан жарасы менен 10 эсе көп жабыркайт. Окумуштуулар өпкөнүн өнөкөт ооруларын тамекинин ингаляциясы менен түздөн-түз байланыштырышат. Россияда тамеки чегүү катастрофалык масштабга ээ болууда. Өлкөдө жалпы эркектердин 77%, аялдардын 30%га жакыны жана өспүрүмдөрдүн дээрлик 40%ы тамеки чегет. Бүткүл дүйнө жүзү боюнча дарыгерлер жылына жок дегенде бир жолу - Тамеки чегүүгө тыюу салынган күнү - өлүмгө алып келген байлоодон арылууга аракет кылышат.
Тамекини таштоо эмне үчүн кыйын
Тамекиге көз карандылык адамзаттын эң кеңири тараган өлүмгө алып келген адаттарынын арасында баңгичилик жана аракечтиктен кийинки орунда турат. Дээрлик бардык тамеки чеккендер каалаган учурда таштайм деп ишенишет,
бирок көбү никотинге көз карандылыкты жеңе алышпайт. Каалоо да, жүйөлүү себеп да бар окшойт – “Тамеки тартуу күнү” акциясы, жакындарынын колдоосу, бирок тамекини таштаган адам эбегейсиз кыйынчылыктарга туш болот. Бул кыжырдануу, нервдүүлүк, уйкусуздук, аппетиттин жогорулашы, ашыкча килограммдарды алуу, жүрөктүн кагышын басаңдатуу. Адатта, мындай көрүнүштөр организмде тамеки тартууну токтоткондон кийин бир-эки жумадан кийин эң жогорку чегине жетет жана мындай көрүнүштөр менен түшүндүрүлөт.никотиндик көз карандылыктын эки түрү тең - психологиялык жана физикалык - бири-бири менен тыгыз байланышта, бир эле учурда денеге таасир этет. Бул мурунку тамеки чеккенди стресске салат.
Тамекини таштоо боюнча кээ бир кеңештер
Бирок жакшы жаңылык бар. Тамекини таштаган адамдын денесиндеги жагымсыз жагдайларды бир нече жөнөкөй ыкмалар менен токтотуп, эркти чыңдоого болот. Организмдин тамекиге болгон муктаждыгы акырындык менен дозасын азайтуу жана андан физикалык деңгээлде ажыратуу азыркы никотинди алмаштыруучу заттарды - патчтарды, таблеткаларды ж.б. канааттандырууга мүмкүндүк берет. Төмөнкү кеңештер психологиялык көз карандылыкты жеңүүгө жардам берет. Тамеки тартууга тыюу салынган күндү белгилеп, оозуңузга тамеки кармоо жаман адатынменен алмаштырууга даярданыңыз.
дагы бир аракет, мисалы, өзүңүзгө бир кап урук сатып алуу же сагыз чайноо сыяктуу. Тамеки тартуудагы жагымдуу сезимдерди башка жагымдуу көз ирмемдерге алмаштырууга аракет кылыңыз - чындап тамеки тарткыңыз келгенде, алар жыныстык катнашты сунушташат. Мындан тышкары, мурдагы тамеки тарткандар далилденген ыкманы сунушташат - эгерде бул этапта тамекини капысынан четке коюуга таптакыр мүмкүн болбосо - биринчи күнү тамекини кутудан чыгарып, ыргытыңыз. Күн сайын алынып салынган тамекилердин саны бирден көбөйүшү керек. Электрондук тамеки көптөгөн адамдарга тамекини таштоого да жардам берди - бул оозунан түтүндү чыгара албагандар үчүн. Жана эч кандай учурда өзүңүздү жемелебеңиз, эгерде сиздин тамекини таштаган күнүңүз кандайдыр бир жол менен туура эмес өтүп кетсе жана сизсынды. Биринчи аракетте эле тамеки чегүүнү таштай алгандар абдан аз.
Тамекисиз жашоо
Тамекини таштагандар денесинде пайда болгон жагымдуу өзгөрүүлөрдү бат эле сезишет. Бир эмес, бир нече жолу ар бир адам өзүнө ыраазычылык билдирип, бир күнү алар тамеки чегүүнү таштоо үчүн бир күн өткөрүү үчүн сонун идеяны ойлоп тапканы үчүн дүркүрөгөн кол чабууларды айтышат. Азыртадан эле экинчи күндүн аягында, баш тарткандан кийин, жаман адаттан кийин, организм көмүр кычкыл газын жана көмүртек кычкылы жок кыла баштайт, кан тамырлардын тонусу нормалдуу кайтып, ал сөзмө-сөз адамдын дем алуу үчүн жеңил болуп калат. Бир жумадан кийин жыт сезүү жакшырып, даамы күчөйт. Бир-эки жумадан кийин өңү калыбына келет, ооздон чыккан жыт, ошондой эле теринин жана чачтын өзгөчө жыты жоголот. Адам энергиялуу болуп калат, чыдамкайлык бир кыйла жогорулайт. Башка нерселер менен катар концентрация жана эс тутум жакшырат.
Дүйнөдөгү тамеки чегүүнү көзөмөлдөө ыкмалары
Адамдын ден соолугу үчүн күрөш бүткүл дүйнөдө жүрүп жатат. Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму тамекисиз эл аралык күндү кеңири колдойт. Ноябрь айы көптөгөн өлкөлөрдө тамекини таштагысы келгендердин баарын колдоого багытталган иш-чаралардын “ден соолук марафонунун” башталышы болуп саналат. Дүйнөнүн 140 өлкөсүндө буга чейин никотинди колдонууну чектеген бир катар мыйзамдар кабыл алынган. Америкада кээ бир фирмалар тамеки чеккендерди жумушка алууну жапты, өзгөчө күчтүү тамекилерди, ошондой эле чыпкасы жок тамекилерди чыгарууга тыюу салынды. Ал эми Сингапурда, мисалы, "тамеки чекпеген" кварталдар бар. Анан дагы негизгиситамеки чегүүгө каршы иш-чаралар тамекилердин баасын жогорулатып, сергек жашоо образын жайылтуу болуп келген жана улантууда.
