Допамин жана серотонин, эл арасында "ырахат гормондору" деп аталган, адамдын маанайына жана жыргалчылыгына олуттуу таасир этүүчү заттар. Адамдар алардын өндүрүшүнө кандайча таасир этип, ошону менен алардын жашоосунун сапатын жакшыртса болорун ойлонушу табигый нерсе.
Бактылуулуктун гормондору
Эндорфиндер, норадреналин, дофамин, серотонин гипоталамус тарабынан өндүрүлгөн нейротрансмиттерлер. Бардык нейротрансмиттерлерди үч топко бөлүүгө болот. Жакшыраак кабыл алуу үчүн маалыматты таблица түрүндө беребиз.
| Нейротрансмиттерлер тобунун аталышы | Нейротрансмиттерлер | Денеге болгон аракет |
| Амин кислоталары | Гамма-аминобутир кислотасы | Нерв системасынын тоскоолдугу |
| Глицин | Нерв системасынын тоскоол болушу, гамма-аминобутир кислотасынын көбөйүшү | |
| Глутамат | Нервдин козголуусусистемалар | |
| Аспартат | Нерв системасынын козголуусу | |
| Катехоламиндер | Адреналин | Нерв системасынын козголуусу |
| Норэпинефрин | Нерв системасынын козголуусу, организмдин ойгонушу | |
| Дофамин | Мотивация, ырахатты күтүү | |
|
Башка кечилдер |
Серотин | Рахаттануу |
| Гистамин | Эмоционалдык жана физикалык стресске реакция |
Нейротрансмиттерлер адамдын маанайына гана таасир этпестен, организмди шарттарга ыңгайлаштырып, зор таасир этет.
Кээ бир нейротрансмиттерлердин көлөмүнө таасир этиши мүмкүнбү же жокпу, билиштен мурун адамдын маанайын түзүүдө түз роль ойногон эки затты карап чыгуу зарыл: дофамин жана серотонин.
Дофамин
Дофамин ырахат гормону деп аталат, бирок бул нейротрансмиттердин так аныктамасы "мотивация гормону".
Бирок адамдын мотивациясы ырахатка түздөн-түз байланыштуу. Белгилүү бир ишти баштоого болгон каалоонун пайда болушу бул ишмердүүлүк конкреттүү адам үчүн ырахат менен канчалык бекем байланышта болгонуна көз каранды. Кандайдыр бир иш-аракеттен же анын натыйжасынан ырахат алуу канчалык күчтүү болсо, бул ишке катышууга стимул ошончолук күчтүү болот.
Жөнөкөй мисал менен дофаминдин адамдын психикасына тийгизген таасирин карап көрөлү. Көнүгүү адам үчүн ырахаттын булагы болбошу мүмкүн, бирок сырткы көрүнүшүңүздү жакшыртуу жана денеңиздин ой жүгүртүүсүн күтүү же башкалардын жактыруусуна ээ болуу дофаминдин өндүрүшүн жогорулатат. Кандайдыр бир иш-аракет үчүн мотивация ушундайча пайда болот.
Серотин
Серотониндин организмге тийгизген таасири маанайды көтөрүү менен эле чектелбейт. Аны менен сиз жасай аласыз:
- когнитивдик жөндөмдүүлүктөрүн, башкача айтканда, маалыматты кабыл алуу, талдоо жана эстеп калуу жөндөмдүүлүгүн жакшыртуу;
- ооруу босогосун азайтуу;
- булчуңдардын тонусун жогорулатуу;
- тресстүү кырдаалдарды туура кабылдап, башынан өткөр.
Серотонин адамга эйфория, кубаныч, ырахат тартуулайт. Бул нейротрансмиттердин жетишсиздигинен сиз апаатияны жана кыжырданууну сезе аласыз.
Мунун негизинде дайыма жакшы маанайда жана жогорку мотивация абалында болууну каалаган адамдын милдети бул нейротрансмиттерлердин жогорку деңгээлин кармап туруу болуп саналат. Бирок, дофамин менен серотонин антагонист болуп саналат.
Нейротрансмиттерлердин антагонизми
Жөнөкөй сөз менен айтканда, дофамин ырахатка жетүү каалоосун жаратат, ал эми серотонин ырахат сезиминин химиялык себебине айланат. Ал эми эйфориянын бактылуу абалында болгон адам, анын маанайын көтөрө турган максатка умтулууга түрткү боло албайт, ошондой эле жакшы тамактанган адам.дасторконго отургусу келбейт.
Допамин жогорулаганда серотониндин деңгээли төмөндөйт. Адам ырахатты сезбейт, аны тынчсыздануу сезими жеңет, ал каалаганына жетүү үчүн активдүү аракеттер үчүн күчтүү мотивация алат. Максатка жеткенден кийин кандагы серотониндин концентрациясы көбөйөт, ал эми дофаминдин көлөмү, тескерисинче, азайып, адамды күчтүү активдүүлүктү улантуу каалоосунан бошотуп, натыйжадан ырахат алууга мүмкүнчүлүк берет.
Бирок эң негизгиси допамин менен серотониндин өз ара аракеттенүүсү тескери багытта иштебейт: допамин төмөндөсө, серотонин көтөрүлбөйт. Мисалы, максатка жетүү процессинде адам жеңе алгыс тоскоолдуктарга кабылса, анын дофамини азайып, максатка умтулуу жоголот. Бирок серотонин ошол бойдон кала тургандыктан, бакыт сезимдери пайда болбойт. Тескерисинче, адамдын маанайы түшүп, психологиянын тили менен айтканда, көңүл чөгөт.
Серотонинди кантип көбөйтүү керек?
Жогоруда айтылгандарды эске алып, биз серотонин менен дофаминди кантип өндүрүү керек деген жыйынтыкка келсек болот. Серотонинге түздөн-түз таасир берүү көйгөйлүү, бирок дофаминдин көбөйүшүнө аң-сезимдин күчү менен таасир этиши мүмкүн.
Бул үчүн алдыга максат коюу керек, ага жетүү күчтүү канааттануу сезимин алып келет. Максаттын ишке ашуусу жана ага карай жылып баратканда адам ишмердүүлүктү улантуу каалоосун түзүүчү олуттуу тоскоолдуктарга дуушар болбошу маанилүү.
Өлчөмгө ылайыккичинекей максаттарга жетүү, активдүүлүккө болгон мотивация жогорулап, адам тоскоолдуктарды жеңүүнү талап кылган татаал иштерди шыктануу менен колго ала алат.
Эрктин мааниси
Албетте, адамдын маанайын бир гана нейротрансмиттерлердин дофамин менен серотониндин иши катары кабыл алууга болбойт. Дофаминдин жогорку деңгээли менен адам максатына тезирээк жана оңой жете алат жана натыйжада серотониндин деңгээлин жогорулатат.
Бирок эрктүү фактор чоң мааниге ээ. Допаминдин төмөн деңгээли менен апатияны жеңүү жана активдүүлүктү улантуу менен адам серотониндин өндүрүшүнүн көбөйүшүнө гана себеп болбостон, ошондой эле ыктыярдуу жүрүм-турумдун үлгүсүн түзүүчү натыйжага жетише алат.
Темир эрк менен мактана албагандар үчүн жакшы жаңылык, адам депрессияга түшкөн маанайдын жетегине кайра-кайра ээрчибей, логикалык жактан ынандырып иштей берсе, эрк эң сонун машыккан болот. аргументтер. Адамдын эрки канчалык күчтүү болсо, ага кызыксыз же кыйын болуп көрүнгөн иштерди оңой эле колго алуу оңой болот. Ошентип, адам серотонин жана дофамин гормондорун өзүн жакшы сезүү үчүн керектүү деңгээлде кармап туруу мүмкүнчүлүгүнө ээ болот.
Нейротрансмиттерлер жана тамактануу
Нейротрансмиттерлердин деңгээли кээ бир тамак-аштар таасир этиши мүмкүн болгон маалымат бар. Маанай менен тамак-аштын ортосунда чындап эле корреляция бар жана ал кандагы триптофан аминокислотасынын концентрациясына негизделген.
Ал даяр тамак-аш менен берилиши мүмкүн, же глюкоза менен камсыздалганда организмде синтезделет. Биохимиялык жактан бул процесс төмөнкүчө көрүнөт: глюкозага бай тамактарды жегенден кийин инсулин канга бөлүнүп чыгат, ал акыркысын сиңирүүгө жооптуу. Бул сиздин денеңиздин протеинди ыдыратуусуна алып келет, ал өз кезегинде триптофандын өндүрүшүн баштайт.
Ошондуктан маанайы начар адамдардын көбү таттуу тамактарды жегиси келет.
Триптофан азыктары
Тамактануу аркылуу серотонин менен дофаминди кантип жогорулатууну билүү үчүн, кайсы тамак-ашта триптофан эң көп бар экенин эстен чыгарбоо керек.
| Эт азыктары | Коён, үндүк, торпок |
| Деңиз азыктары | Кара жана кызыл икра, кальмар, лосось |
| Жаңгак | Жержаңгак, бадам, кешью |
| Сүт | Сыр жана иштетилген сыр |
| Кондитердик азыктар | Халва жана шоколад |
Бардык өнүмдөр триптофан мазмунуна жараша баа иретинде келтирилген.
Ошондой эле банан же балмуздак сыяктуу каалаган таттууларды жесеңиз болот. Бирок, серотонин жана дофаминдин деңгээлине таасир этүүчү тамактар менен диетаны толтуруп, дени сак тамак-аштын пайдасына тандоо, ошондой эле күнүмдүк калориянын оптималдуу деңгээлин сактоо керек экенин эстен чыгарбоо керек.жана протеиндердин, майлардын жана углеводдордун балансы. Болбосо, маанайдын көтөрүлүшү түздөн-түз белгилүү бир тамактарды колдонуудан көз каранды болгондо, тамак-ашка көз карандылыкка кабылуу коркунучу бар.
Маанайыңызды көтөрүүнүн башка жолдору
Тамак – бул маанай жана мотивация үчүн жооптуу нейротрансмиттерлердин деңгээлин жогорулатуунун жалгыз жолу эмес. Өзүңүздү бактылуу сезип гана тим болбостон, тынчсызданууну азайтып, сергектикти жана иштин майнаптуулугун жогорулатуу үчүн дайыма колдонушуңуз керек болгон бир нече жолдор бар:
- спорт - жөнөкөй басуудан интенсивдүү күч машыгуусуна чейин;
- массаж, анын ичинде өзүн-өзү массаж:
- суук - катуулантуу невроздун альтернативалуу дарылоосу катары көптөн бери колдонулуп келген;
- күн - ачык күндүн астында болуу сиздин көңүлүңүздү көтөрөт;
- секс жана ашыктык - адамга байлануу учурунда дофамин, серотонин жана окситоцин өндүрүлөт, ал эми экинчиси интенсивдүү эмоционалдык жакындык сезимине жооп берет, бул ар бир адамда күчтүү ырахат сезимин пайда кылат;
- арт - жада калса кино көрүү жана аудио жазууларды угуу нейротрансмиттерлердин концентрациясын жогорулатат.
Маанайыңызды дайыма жогорку деңгээлде кармап туруу үчүн чыңалуудан, тынчсыздануудан жана депрессиядан тез арылуунун жолдорун табуу маанилүү. Достор менен сейилдөө, комедия/комедия шоусун көрүү же жакындарыңыз менен баарлашуу таасир этүү жөндөмдүүлүгүнө ээ.денедеги серотониндин деңгээли.
Мындан тышкары, нейротрансмиттерлердин концентрациясынын көбөйүшүнө жол бербөөчү факторлорду жок кылуу маанилүү. Аларга өнөкөт оорулар, стресс, ачарчылык кирет.
Ошентип, дофамин, серотонин, эндорфин деген эмне экенин жана алар биздин жашообуздун сапатына кандай таасир тийгизерин билип, сиз өзүңүздүн маанайыңызды башкара аласыз жана белгилүү бир максаттарга жетүү үчүн мотивациянын деңгээлине таасир эте аласыз.
