Субклавиялык булчуң көкүрөктүн үстүртөн жупташкан санына кирет. Аймак төмөнкү бийликтер менен чектелген:
- үстүндөгү күрөө оюк;
- косталдык аркалардын сызыгы, ксифоиддик процесс.
Жалпы маалымат
Булчуң ийин белдеминин активдүүлүгүнө катышып, адамдын колун кыймылдатууга шарт түзөт. Мындан тышкары, ал дем алуу процессине катышат. Орган чоңураак, көмөч сөөгүнө параллель жайгашкан. Аты айтып тургандай, моюн астындагы булчуң моюн сөөгүнө салыштырмалуу ылдый жылат.
Орган кемирчектин биринчи кабыргасынан башталып, тешик сымал жылчыктан өтөт, ошонун аркасында ал көмөч сөөк жана биринчи кабырга аймагында жайгашып, аларды бөлүп турат. Төмөндөн булчуң акромиалдык учуна бекем бекитилет. Органдын формасы цилиндр сымал, узун. Булчуң системасынын башка элементтеринин ичинен ал көкүрөккө эң жакын.
Операция
Эгер подклавиялык булчуң нормалдуу тонуста болсо, бул жака сөөктү кечиктирүүгө мүмкүндүк берет:
- ичинде;
- төмөн.
Бул көкүрөк жана жака сөөк муундарынын туруктуулугуна кепилдик берет. Эгерде үстүнкү буттар кыймылсыз бекитилет, анда субклавия булчуңдары дем алууга жардам берет,анткени ал биринчи кабырганы көтөрөт, башкача айтканда, көмөкчү дем алуу органы.
Иннервация субклавиялык нерв тарабынан камсыз кылынат. Кан агымы кепилденет:
- thoracoacromial артерия;
- туурасынан кеткен артерия.
Оорулар
Sciatica - булчуң астындагы булчуңга таасир этүүчү оору. Ошол эле учурда органдын функциялары токтоп, адам катуу ооруйт.
Радикулярдык синдром, sciatica бул түрү илимге белгилүү болгондой, жатын моюнчасынын остеохондрозунун бир түрү болуп саналат. Оору менен омурткалардын ортосундагы аралык азайгандыктан, омуртка нервдери кысылып калат. Радикулит провокация кылышы мүмкүн:
- грыжа;
- остеофиттер.
Мүмкүн болгон патологиялар кысуу менен күчөйт.
Постклавия булчуңдары жабыркайт, анткени нерв тамырлары дүүлүктүрөт, бул реактивдүү сезгенүүнү козгойт жана органдын иннервациясынын бузулушуна алып келет. Коркунуч биринчи кезекте омуртканын жогорку деңгээлинде пайда болгон радикулярдык синдром.
Субклавиялык булчуң үстүртөн көкүрөк булчуң болгондуктан, sciatica менен ал катуу ооруйт, күйөт. Бул органдын жайгашуу жана нерв менен камсыз кылуу өзгөчөлүктөрү менен шартталган. Булчуңдар да ушундай эле кыйналышат:
- трапеция;
- тышкы.
Көнүгүү
Как астындагы булчуң кантип насостолот? Бул суроо профессионал бодибилдерлерге да, өз ырахаты үчүн иштеген спортчуларга да тиешелүү. Көнүгүүлөрдү тандоону унутпаңызкөкүрөк булчуңдарына комплекстүү таасири. Бул ыкма 1-2 айдын ичинде эң айкын эффект берет. Көнүгүүлөрдү ашыкча кылбоо керек, өзгөчө, биринчи кезекте, ашыкча көнүгүү сезгенүүгө жана органдардын бузулушуна алып келиши мүмкүн.
Көк астындагы булчуңду машыктыруучу эң жөнөкөй көнүгүү:
- колуңузду горизонтко салыштырмалуу 45 градуска көтөрүңүз;
- позицияга көз салыңыз: баш бармак солго бурулушу керек;
- ичинен билек стойкага таянуу менен;
- оңдон солго жылмакай муундарды чыпкалаңыз.
Жакшы вариант - бул полдон отжимания. Мындай көнүгүүлөр бир эле учурда бардык көкүрөк булчуңдарына таасир этет, адамды тонуска түшүрүп, колдоруна насостук кылат. Ырааттуулук:
- спортчу басым жасайт, жатып, бутун отургучка коюп, колдорун ийинин туурасына жайып, чыканагын бүгүп, көкүрөгүн жерге тийгизет;
- колдор бир секунддан ашык эмес, тез түздөйт;
- көкүрөк жерге тийгиче 3 секунд ылдыйлатыңыз;
- циклды 30 жолудан азыраак кайталаңыз.
Эффект көбүрөөк байкалат, эгерде бул көнүгүүлөр комплекси отжимания менен толукталса, техникасы боюнча бир аз айырмаланат: колдору бири-бирине жакыныраак жайгаштырылып, баш бармактын ортосундагы аралыкты эң азга чейин азайтат. Алар трицепсте чыдагыс күйүү сезими пайда болгонго чейин басышат. Андан кийин алар 45 секунд эс алып, эс алып, колдорун кысып, отжиманын жаңы циклин башташат. Бул жолу колдор кенен жайылып, пресс жатып аткарылат.
Эффекти бекемдөө үчүн, колуңузду ийинин кеңдигине коюп, отжиманын төртүнчү циклин аткарыңыз. Бул эмесзарыл, анткени биринчи үч циклдин туура аткарылышы катуу чарчоого алып келет.
Пайдалуу кеңештер
Спортчу кенен таянып турса, булчуң астындагы булчуң натыйжалуураак айдалат. Кошумчалайт, ал клавикулярдык баштарды активдештирет жана жакшы сунууну камсыз кылат. Тар басым жасоо менен машыгуу көнүгүүлөрүн аткаруу кыйыныраак, анткени салмагынын көбү чыканактарга түшөт. Бул позиция төш сөөгүнө жана ага жакын булчуңдарга да жакшы жүк берет.
Кол астындагы булчуңдун насостун сапаты машыгуу учурунда буттун абалынан көз каранды. Төмөнкү буттарды дөңсөөгө коюп, спортчу комплекстүү бардык көкүрөк булчуңдарын активдештирет. Жараат албаш үчүн адегенде туура ысытып, андан кийин гана отжиманияны башташыңыз керек.
Сүрөттөлгөн көнүгүүлөрдүн негизги артыкчылыгы - аларды машыгууга боло турган жерлерге талап кылбоо. Каникулга чыгып, үйдө болуп, түшкү тамактануу учурунда жумушта 10-15 бош мүнөт таап, адам акырындык менен подклавиялык булчуңду насостоп, сезгенүү мүмкүнчүлүгүн жок кылып, өзүн жакшы, сулуу фигура менен камсыздай алат.
