Жумуш күнүнүн жемиштүү жана эртең менен жакшы маанайдын ачкычы – ден соолук, жакшы уйку. Адамга түнкүсүн 8 саат үзгүлтүксүз уйку керек экени илгертен эле белгилүү. Эгерде сиз бул эрежени сактабасаңыз, анда эртең менен маанайыңыз начарлайт, башыңыз ооруп, абалы начарлайт. Сиз, албетте, кофе менен көңүлүңүздү көтөрө аласыз, бирок күндүз летаргия жана уйкучулук дагы эле кайтып келет. Ал эми сырткы көрүнүшү жөнүндө айта турган эч нерсе жок - топурак түсү, шишик, көздүн астындагы кара тегерекчелер азырынча эч кимди кооздой элек.
Туура уктап жатасыңбы?
Тескерисинче, адам төшөктө жетиштүү убакыт өткөрөт, бирок эртең менен өзүн сергек жана сергек сезбейт. Жана бул системалуу түрдө, күндөн күнгө болушу мүмкүн. Анда эмне үчүн бул болуп жатат? Эмне үчүн адам көп уктайт жана жетиштүү уктабайт?
Бул суроого так жооп жок, анткени көптөгөн себептер болушу мүмкүн. Биринчиден, төшөгүңүзгө көңүл буруңуз. Сизде уктаганга орун жетишсиз же өтө катуу (жумшак) уктап жаткандырсыз. Бул учурда, сиз ылайыктуу өлчөмдөгү керебетти жана ортопедиялык матрацты сатып алышыңыз керек. Жайгашкан жери да маанилүү. Кереккеребет көчөдөн же башка бөлмөлөрдөн келген бөтөн ызы-чуудан корголбогон бөлмөдө экенин текшериңиз. Терезеге салыштырмалуу керебет күндүн биринчи нурлары уктап жаткан адамды ойготпоосу үчүн жайгаштырылышы керек. Жатар алдында бөлмөнү желдетип туруу керек, шейшептер дайыма жаңы болушу керек. Уктоочу бөлмөңүздү таза кармаңыз. Чаң, бөтөн үн булактары болбошу маанилүү. Телевизор менен уктабаңыз. Ал уйкунун тынчын алып, эртең менен ойгонушу мүмкүн.
Үзгүлтүксүз уйку
Адамдын көп уктап, бирок ойгонгондон кийин өзүн жайдары сезбей калышынын дагы бир себеби - уктаар алдында ноутбук алып, иш кагаздарын, документтерди кароо. Көпчүлүк адамдар ушундай кылышат. Натыйжада, үзгүлтүксүз, үстүртөн уйку алуу. Маалыматтарга ашыкча жүктөлгөн мээ түнү бою эс албайт. Психологдор иштеген жана уктоочу аймактарды бөлүп алууну катуу сунушташат.
Уктаардын алдында эң көп кыла турган нерсе - жеңил романдын бир нече бөлүмүн окуу. Уктоочу бөлмөдө телевизор, ноутбук, телефон болбошу керек. Бул жер жалгыздыктын аралына, өзүңүздү тышкы дүйнөдөн жана анын ызы-чуусунан коргой турган жерге айланышы керек.
Депрессия же өнөкөт чарчоо
Көпчүлүгүбүз дайыма стресске кабылабыз. Күн сайын, башка адамдар менен баарлашып, биз көп маалымат алабыз, көбүнчө терс. Стресс, депрессия, өнөкөт чарчоо дагы бир себеп болушу мүмкүнадам көп уктайт, бирок өзүн эс сезбейт. Көбүнчө мындай абал кандайдыр бир олуттуу шок же ийгиликсиздиктин сызыгы менен коштолот. Мындай учурда психотерапевтке кайрылуу керек. Мындай абалга алып келген себеп менен иштөө, антидепрессанттар же седативдер менен дарылоо керек.
Уйку фазалары
Эгер дарылоо күтүлгөн натыйжаларды бербесе, анда уйкунун бузулушу олуттуураак. Чындыгында уйкунун белгилүү бир фазалары бар. REM уйкусу - бул организм дагы эле жетиштүү эс ала элек мезгил, мээ бир күн бою маалыматты иштеп чыгууну улантат. Тез фазада биз кыялданабыз.
Жай фаза денеге жана акылга толук эс жана эс алып келет. Дене кайра жүктөлүп жаткандай сезилет. Андан кийин, бардык орган системалары кийинки күнү нормалдуу иштөөгө даяр. Эгерде адам жетиштүү убакыт укпаса, мээнин REM уйкусунан жай уйкуга "которулууга" убактысы жок. Бирок эмне үчүн адам көп уктайт, бирок анын уйкусу дагы эле тынч жана үстүртөн болот? Бул суроонун жообун толук медициналык текшерүүдөн өткөндөн кийин билүүгө болот. Анткени, себептери физиологиялык мүнөздө болушу мүмкүн. Балким, уйкунун бузулушу эндокриндик же жүрөк-кан тамыр системасынын оорусу бар экенин көрсөтүп турат.
Уйкусуздук
Уйкусуздук адамдын түнү бою уктай албай же тез-тез ойгонушуна алып келет, карышуу, тынчы жок бут синдрому мүмкүн. Ошондо адам күндүз эмне үчүн көп уктаарын түшүнсө болотнатыйжа. Көйгөй менен сиз дарыгерге кайрылсаңыз болот - сомнолог. Бул уйкунун бузулушун изилдеген жана дарылоочу адис.
Эгер доктурларга баргыңыз келбесе, анда бул сунуштарды аткарыңыз:
- уктаар алдында тамактанба;
- кофеиндүү суусундуктарды ичпеңиз;
- иммундук системаны жана нерв системасын чыңдоо үчүн витаминдерди жана валерианы ичиңиз;
- компьютерди, ноутбукту, телевизорду уктоочу бөлмөдөн алып салыңыз;
- пижамалар таза табигый кездемелерден болушу керек;
- керебет чоң, матрац ыңгайлуу болушу керек;
- уктаар алдында чөп чайын (жалбыз, линден, ромашка демдеп алсаңыз болот) бир кашык бал менен ичүү сунушталат.
Кан айлануу системасынын оорулары
Бирок баары дени сак жаштар жөнүндө. Карыганда организм алсырап, гормоналдык өзгөрүүлөрдүн ооруларынан улам ар кандай бузулуулар көп кездешет. Улгайган адамдардын көп уктоосунун негизги себеби – кан айлануу системасынын оорулары, анемия, гипоксия. Дал ушул куракта кандагы гемоглобиндин деңгээли төмөндөп, чарчоо жана уйкучулук пайда болот. Ошондуктан аны көбөйтүү зарыл. Бул үчүн мүмкүн болушунча кызылчаны жеп, анар ширесин ичип, гематогенди колдонуу керек. Кычкылтектин жакшы айлануусу үчүн спорт менен машыгуу, таза абада сейилдөө керек. Ошондой эле, улгайган адамдардын уйкусунун күчөшү жүрөк оорусунан кабар берип, инфаркттын кабарчысы болушу мүмкүн.
Мындан тышкары, пенсионерлерде көбүнчө уйку режими бузулат жанаойгонуу, эртең менен жумушка шашуунун кереги жок болгондуктан, олуттуу жана шашылыш маселелер жок. Кечирээк уктап, эрте туруп, түштөн кийин уктай аласыз. Эмне үчүн адамдар карыганда көп укташат? Ооба, бул башталгыч, анткени көпчүлүк учурда улгайган адам жөн эле зеригип, бош убактысын кызыктуу өткөрүүгө мүмкүнчүлүк жок.
Карылардын көп укташынын дагы бир себеби - өлүмдүн жакындашуусу. Алсызданган дененин тиричилик активдүүлүгүн сактап калуу кыйынга турат жана күч-кубатты калыбына келтирүү үчүн барган сайын көбүрөөк убакыт талап кылынат.
Тыянак
Ошондуктан уйкуңуз кыйын болсо, ага жеңил-желпи мамиле кылбаңыз. Болбосо, ден соолуктун абалына терс таасирин тийгизип, жалпысынан жашоонун сапатын начарлатышы мүмкүн. Туура күнүмдүк режим, жаман адаттардан алыс болуу, үзгүлтүксүз көнүгүү, туура тамактануу жана стресстин жоктугу бул көйгөйдөн куткарат. Бирок, уйкусуздуктан же ашыкча уйкудан тынчсызданып жатсаңыз, доктурга кайрылыңыз.
