Күн бою адамга нервдик чарчоо, чарчоо, депрессия, стресс жана башка көптөгөн терс факторлор таасир этет. Аларды ар кандай жолдор менен чечсе болот, бирок эң эффективдүү жана эң жагымдуусу – эс алуу массажы. Бул эмне жана ал эмне үчүн керек? Бул жана башка маалымат жөнүндө макалада.
Массаж эмне кыла алат?
Туура аткарылган релаксация массажы дененин бардык булчуңдарын мүмкүн болушунча эс алдырууга, жогорулаган толкундануудан арылууга, ошондой эле тонду жогорулатып, жакшы маанайдын жана жаңы күчтүн көтөрүлүшүн камсыз кылган жакшы эмоцияларды жаратууга жардам берет. Ошондуктан, эс алуу массажы үчүн музыка негизги компоненттердин бири болуп саналат.
Эс алуучу массаж бир кыйла айкын терапиялык эффектке ээ, анткени ал мүмкүн болгон олуттуу оорулардын – ашказан жарасы, инсульт, начар уйку, стенокардия, инфаркт жана көп учурда кайталануучу шакыйдын алдын алат. Адамда баарысистемалар, сезимдер жана органдар бири-бири менен байланышкан, анын натыйжасында релаксация массажы туура аткарылса тактилдик сезимдер менен тынчтандырат, ошол эле учурда адамдын нерв системасына, булчуң системасына жана албетте, мээде.
Кан айлануу жанданганда, жаңы кычкылтек жана башка бирдей маанилүү азыктар дененин бардык органдарына жана клеткаларына жеткирилет. Мунун натыйжасында адамда ар кандай оору, стресс жана тынчсыздануу тез эле өтүп кетет. Дарыгерлердин айтымында, лимфанын агып чыгышы тамырлар аркылуу ишке ашат, клеткаларда зат алмашуу процесстери активдешип, алар бир топ жакшыраак “дем алышат”, организмге зыяндуу продуктулардан эффективдүү арылат.
Эл эмне дейт?
Релаксациялоочу массажды карап чыгуу анын органдарга, системаларга жана нерв учтарына механикалык таасир тийгизип, эндорфиндердин пайда болушуна жардам берерин, ошондой эле адамдын нерв борборлорун стимулдаштырарын көрсөтүп турат. Ырахат гормондору ар кандай стресстик кырдаалдарга туруктуулукту жогорулатат. Лимфа жана кан кеткендиктен, адам кол-буттардагы оордуктан арылат.
Так релаксация массажы менен сиз каалаган туруктуу натыйжага жете аласыз. Ошентип, процедурадан кийин адамдын териси байкаларлык жылмакай болуп, эпидермистин жетиштүү сандагы кычкылтек менен каныккандыгынын, ошондой эле эффективдүү тазалоонун жана эс алуунун эсебинен сергек жана сулуу болуп калат.
Массажисттин колу денеге таасир эткен сайын май катмары активдешип,биологиялык активдүү заттарды чыгаруу жөндөмдүүлүгү. Бул учурда, серотонин бөлүнүп чыгат - адамдын жыргалчылыгы жана маанайы үчүн жооптуу гормон. Релакс массажы психикалык абалдын начардыгынан келип чыккан оорулардын жана стресстин терс таасирин жок кылууда абдан натыйжалуу.
Даярдоо эрежелери
Бул эмне экенин билүү жетишсиз - релаксация массажы. Бул даярдоонун негизги эрежелерин карап чыгуу зарыл. Релаксация массажы жасала турган бөлмөдөгү абанын температурасы 22-24 ° C болушу керек, ал дененин максималдуу релаксациясына кошумча жардам бере турган жарыктандырууну камсыз кылуу керек. Ошондой эле бетти массажга даярдоо керек (идеалында - атайын массаж столу) жана керектүү жыпар жыттуу майларды жылытуу керек.
Сиз үчүн жагымдуу майларды сатып алышыңыз керек, ал нервдерди эффективдүү тынчтандырат жана алардын айыктыруучу сапаттары туруктуу терапиялык эффект берет. Эфир майлары, эгер кааласа, ошондой эле негизги курамы менен аралаштырууга болот: зайтун, бадам, тазаланган жашылча, ошондой эле ар кандай башка.
Кимге эс алуучу массаж керек?
Ошентип, массаждын бул түрүн жасоо керек:
- жаман түн уйкусу үчүн;
- моюн жана баш оору;
- өзүмдү жакшы сезбейм;
- омуртканын оорушу;
- тамак сиңирүү системасынын иштешинин бузулушу;
- депрессия.
Релаксация массажы (бул эмне экенин сиз билесиз) кан айлануу системасынын иштешин стимулдайт жана нерв системасынын абалын жакшыртат, организмдин жаңылануусуна салым кошкондуктан, төмөнкү патологияларда эс алуу үчүн көрсөтүлгөн.:
- баш оору;
- омуртканын оорушу;
- невралгия жана неврит;
- буюлуу жана булчуңдардын көгөрүп кетиши;
- остеохондроз;
- радикулит;
- жеңил баскычтагы артрит;
- шал;
- сыныктарды айыктырат.
Азырынча кайсы ооруларга жазылган?
Дарылоочу массаж, ал бир эле учурда адамды эс алдырат, ооруган органдын өз функцияларын калыбына келтирип, ооруну басаңдатууга жардам берет. Мындан тышкары, дарылоо массажы мындай ооруларга оң таасирин тийгизет:
- ангина;
- бронхиалдык астма;
- гипертония;
- пневмония жана бронхит;
- өнөкөт гастрит.
Массаж учурундагы кыймылдардын түрлөрү
Үйдө тажрыйбасыз адам релаксация массажын жасаса да, ал массаждын элементардык релаксация ыкмаларын колдоно алат. Алардын техникасы абдан жөнөкөй, андыктан аны өздөштүрүү абдан жөнөкөй.
- Сийлөө. Сиз денеңиз менен дайыма байланышта болушуңуз керек. Баардык булчуңдарды бошоңдотуп, кан айланууну мүмкүн болушунча стимулдаштыруу үчүн жай соккуларды ылдыйдан өйдө карай, жүрөккө багытташ керек. Андан кийин, денеңизди жылытуу үчүн акырындык менен сүртүүгө өтсөңүз болот.
- Уруу. Массажистке тытуунун кереги жокалардын алакандарын денеден алыстатып, алдыга жана артка кыймылга акырын таасир этет. Аларды штрихтер менен алмаштыруу сунушталат.
- Журуу. Мындай кыймылдарды терең, бирок ошол эле учурда прогрессивдүү түрдө колду үзбөй жасоо керек. Камырлоо кол менен буроо, ушалап, чоюу жана сылап, ошондой эле манжалардын жаздыкчалары менен аткарылуучу тегерек кыймылдар менен алмашып турат, бул дененин тереңинде жайгашкан булчуңдардын толук релаксациясын жана эң толук кан айлануусун стимулдаштырууга мүмкүндүк берет.
- Башка массаж кыймылдары. Релаксациялоочу массажда манжалар менен жеңил титирөө, чымчоо жана тыкылдатуу колдонулат. Бул кыймылдарды чоң булчуңдар бошоп калганда колдонуу керек. Алар булчуңдардын үстүнкү чыңалууларын толугу менен жоюуга, булчуңдардын тонусун жогорулатууга, ошондой эле кан айланууну стимулдаштырууга жардам берет. Эс алуучу массаж жеңил, тынчтандыруучу, жумшак сылап кыймылдар менен аяктайт.
Релаксация массажы кантип жасалат?
Укалоонун бул түрүнүн техникасы үйдөгү жана профессионалдык процедуралардан айырмаланбайт. Демек, адамды катуу столго же диванга курсагына жаткырып, мүмкүн болушунча эс алып, колун дененин узундугуна сунуу керек.
Укалоочу колуна атайын крем же май сүйкөп, анын ысыгы менен бир аз жылытып, жумшак кыймылдар менен бутту жууруп башташы керек. Андан кийин акырындык менен тизеге чейин көтөрүлүп, жамбашка өтүүгө болот. Бут эң көп күндүз чарчагандыктан, аларга максималдуу көңүл буруу керек. Сиз манжаларыңызды сунсаңыз болот жанасогончогу, аларды өз-өзүнчө жеңил ууртам.
Аркага, ийинге, омурткага жана капталга таасир этүүчү жумшак кыймылдар менен эс алуучу релаксация массажы учурунда аркадан ылдый түшүү керек. Ийниңизди жана белиңизди кылдат иштетишиңиз керек, анткени алар да бат чарчашат.
Денени мүмкүн болушунча эс алуу үчүн терини жеңил кыймылдар менен сүртүү керек. Андан кийин биздин жардамчылардын кезеги келет – булчуңдары чыканактан ийинге чейин тегерек жумшак кыймылдар менен бошоп калган колдор.
Эркектер жана аялдар үчүн релаксация массажын жасап жатканда адамдын реакциясын дайыма көзөмөлдөп туруш керек: эгерде белгилүү бир ыкмалар жагымсыз жана ыңгайсыз сезимдерди жаратса, анда эффектти алсыратуу же толугу менен токтотуу керек.
Акыркы этапта омуртканын айланасында жайгашкан кыртыштарга тийбей туруп эс алдыруучу тийүүлөрдү жасоо керек. Профессионалдар тарабынан бет массажы үчүн өзүнчө комплекс иштелип чыккан. Кааласаңыз, башыңызга массаж жасасаңыз болот: адегенде башты, кулактарды жана ийбадатканаларды жууруп алышыңыз керек.
Баш бармактар баштын жогору жагында болушу керек. Андан кийин кулактар акырындык менен жуурулат, акырындык менен бет сөөктөрүнө жылат. Моюнду эс алуу үчүн астыңкы жаакты бир аз көтөрүү керек, чекенин ортосуна, каштын ортосундагы чекитке бир нече жолу басуу керек. Ибадаткананын аймагында көп сандагы активдүү чекиттер бар, ошондуктан бул аймакты тегерек, өтө жумшак кыймылдар менен массаждоо керек.
Каршы көрсөтмөлөр
Классикалык релаксация массажынын эффективдүүлүгүнө жана пайдасына карабастан, анын кээ бир каршы көрсөтмөлөрү бар. Эгерде аткаруу техникасы сакталбаса,Туура эмес тийүү адамды ого бетер кыйнашы мүмкүн.
Ошентип, релаксация массажы төмөнкү учурларда өтө жагымсыз:
- теридеги бузуулар жана жарааттар;
- жогорку температура;
- ачык жарааттар, чийилгендер жана сыйрылгандар;
- лимфа бездеринин зонасында сезгенүүнүн өнүгүшү;
- аллергиялык реакция;
- мурунку операциялардан кийин тигилген жерге.
Функциялар
Белгиленген массажды жатар алдында жасаган жакшы. бөлмө жайлуу жана жетиштүү жылуу болушу керек. Долбоор болбошу керек, жайлуу жарыктандырууну, катуу үндөрдүн жоктугун камсыз кылуу керек. Эс алуу массажы үчүн музыкага чоң орун берилген. Анткени, ал адамды уйкулуу абалга батыра тургандай болушу керек. Процедуранын жүрүшүндө обондуу жана жеңил обондорду, ошондой эле адамга жагымдуу айрым жыпар жыттуу майларды колдонуу керек.
Укалоо майын өтө кылдаттык менен тандоо керек. Анын компоненттери ысытылган жана ачык териге сиңет. Эгерде адамда колдонулган буюмдардын компоненттерине аллергиялык реакция болсо, ал бул тууралуу массажистке айтышы керек.
Көпчүлүк учурларда тазаланган зайтун же сапаттуу балдар майы колдонулат. Бирок эс алуу массажы үчүн органикалык өсүмдүк майын колдонуу эң жакшы. Оптималдуу эс алуу чөйрөсү менен айкалыштырылышы керек жыт өзгөчө көңүл буруу керек. Сеанстан кийин денеге лосьон же крем сүйкөп коюу сунушталат.
Массаж үчүн сунушталатбелгилүү бир убакыт аралыгы - адатта 20-40 мүнөт. Акыркы жолу адамдын качан толугу менен эс алганына жараша болот. Ошондой эле, сеанс адамдын денеси менен массажисттин колунун ортосундагы байланышты жоготпоо үчүн боштуксуз жүргүзүлүшү керек.
Натыйжа
Бул эмне экенин билгенден кийин - релаксация массажы жана ал жардам бергенде, мүмкүн болушунча эс алып, моралдык маанайыңызды нормалдуу абалга келтирүү үчүн аны өзүңүз башынан өткөрүшүңүз керек. Жогоруда айтылган көрсөтмөлөрдү аткаруу менен массажист өз колу менен процедураны жасай алат! Негизгиси адамдын жыргалчылыгын начарлатпай, баарын туура кылуу.
