Ич катуу азыркы дүйнөдө кеңири тараган патологиялардын бири. Статистика көрсөткөндөй, планетадагы дээрлик ар бир экинчи адам ушундай кыйынчылыкка туш болот. Кээ бир учурларда, стресстик жагдайлар же адам денеси үчүн адаттан тыш тамак-аш менен байланышкан ич катуу, өтө сейрек кездешет. Бирок, көпчүлүк учурларда өнөкөт патологиясы дефекация процессинин бузулушуна алып келет. Бул абал өтө кооптуу, анткени сыртка чыга элек уулуу заттардын айынан адам организми тынымсыз өзүн өзү ууландырып турат. Ал эми бул олуттуу көйгөйлөрдүн өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн, ошондуктан, туура тамактануу, ошондой эле жемиштер алсыратып билүү үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Бул макалада дал ушул нерсе каралат.
Ич катуунун себептери
Кайсы жемиштер алсыратат деген суроого жооп берүүдөн мурун ич катуунун себептерин анализдөө керек. Бул ооруну пайда кылган көптөгөн ар кандай факторлор бар. Чоң кишилерде ичеги кыймылы менен көйгөйлөрдүн ар кандай түрлөрү мүмкүнтуура эмес тамактануунун натыйжасында пайда болот, мисалы, ал өсүмдүк жипчелери менен азыктардын жетишсиз санын камтыйт. Мындан тышкары, мындай симптом онкологиялык оорунун прогрессиясында пайда болот. Өнөкөт ич катуунун эң ыктымалдуу себептери:
- баланссыз диета;
- стресс кырдаалдар;
- пассивдүү жашоо образы;
- айрым дарыларды кыянаттык менен пайдалануу.
Мындан тышкары, ич катуу түрүндө дефекацияны бузуучу оорулар бар. Алар төмөнкүлөрдү камтышы керек:
- геморрой;
- кант диабети;
- жүлүндүн патологиясы;
- ичегиде локализацияланган залалдуу шишик;
- ичеги жана көтөн чучуктун жаракаты.
Эпизоддук ич катуу, көбүнчө саякатта же башка жерге көчкөндө пайда болот.
Ич алдыруучу дарылар жардам бере алабы?
Дефекация актысын жеңилдетүүчү касиети бар дары-дармектер, албетте, ич катуу менен күрөшүүгө жардам берет. Бирок, мындай дарыларды узак убакыт бою колдонуу мүмкүн эмес экенине көңүл буруу керек. Мисалы, ичеги-карын ооруларына кастор майы 3 эседен ашык эмес кабыл алууга уруксат берилет. Ич алдырма дарыларды колдонгон бейтаптар бул көйгөйдү биротоло чечүүгө жардам бербестигин аныкташкан. Мындай кырдаалда эмне кылуу керек? Ич катуудан кантип кутулса болот? Биринчи кезекте, бул туура кармануу зарылжаңы жашылчалар жана мөмөлөр басымдуулук кылган диета.
Кайсы жемиштер алсыз?
Ич катуудан арылууга жардам бере турган көптөгөн түрдүү тамактар бар. Мындан тышкары, алар бүтүндөй ичегинин бүт абалына оң таасирин тийгизет. Кайсы мөмө-жемиштер алсыратат деген суроого жооп берип жатып, чийки тамак-ашка көңүл буруш керек, бирок бышырылган тамактар пайдалуу эмес.
Дарыгерлер жана диетологдор жемиштерди күн сайын жеп турууну сунушташат, анткени алар ич катуудан айыгып гана тим болбостон, бүткүл организмге оң таасирин тийгизет.
Демек, кандай жемиштер чоң адамдын ичегисин алсыратат? Биринчиден, бул кургатылган жемиштерди, ошондой эле консерваланган жемиштерди камтышы керек. Аларды эртең менен ач карын ичүү сунушталат. Жатар алдында ашказанды жүктөбөңүз. Төмөндө чоңдордун ичегисин алсыратуучу жемиштердин тизмеси келтирилген:
- жүзүм;
- авокадо;
- алма;
- кокос;
- банан;
- алмурут;
- манго;
- канталупа;
- өрүк;
- көк;
- кургатылган өрүк.
Белгилей кетүүчү нерсе, бул азыктардын бардыгынын өзүнүн өзгөчө курамы, ошондой эле организм үчүн пайдалуу касиеттери бар. Биз кайсы жемиш чоң адамдын ичегисин алсыратат деген суроого жооп бердик, бирок алардын ар биринин өзгөчөлүктөрүн кененирээк түшүнүшүңүз керек.
Авокадо
Бул уникалдуу жемиште көп сандагы барвитамин К, фолий кислотасы жана калий. Эгер сиз дайыма бир авокадо жеп турсаңыз, анда сиздин организмиңиз азык заттарга жана микроэлементтерге болгон жалпы суткалык керектөөнүн болжол менен 30% алат. Мындан тышкары, анын курамында лютеин жана магний бар. Жемиштер башка азыктардагы азыктарды жана заттарды жакшыраак сиңирүүгө көмөктөшөт.
Цитрус
Кайсы жемиштер чоң адамдын ичегисин алсыратат деген суроого жооп берип жатып, цитрус жемиштерин сөзсүз айтып кетүү керек. Цитрус жемиштери бүт ичегиге жакшы таасир бергенден тышкары, детоксикациялоочу касиетке ээ. Эгерде сиз билбесеңиз, кайсы жемиштер цитрус тобундагы заъды алсыратат, анда бул көйгөй менен күрөшүүдө төмөнкүлөр эң натыйжалуу болуп саналат:
- мандариндер;
- апельсин;
- помело;
- грейпфруттар;
- лайм;
- лимондор.
Андан тышкары бул продукциялар адамдын организминен токсиндерди чыгарат. Курамында пайдалуу ич алдырма таасири бар өсүмдүк жипчелери бар. Эгерде сиз ич катуудан жапа чексеңиз жана заъды кайсы жемиш бошотот деген суроого жооп издеп жатсаңыз, цитрус жемиштерин күнүмдүк рационуңузга кошуңуз.
Банандар
Кээ бирөөлөр бул жемиштер, тескерисинче, ич катууну пайда кылат деп эсептешет. Бирок, бул таптакыр андай эмес. Дарыгериңизден кайсы жемиш ичегилерди алсыратат деп сурасаңыз, тажрыйбалуу адис сөзсүз түрдө банандарды бул тизмеге киргизет. Алардын курамында каротин, сахариддер, ошондой эле В жана Е топторунун витаминдери барич алдырма таасирге жумшак, бир аз бышкан жемиштер тамак-ашка колдонулганда гана жетишүүгө болот.
Алмалар
Ич катуу адамды кандай жашылча-жемиштер алсыратат деп эсептейбиз. Алма сөзсүз түрдө тизмеде болушу керек. Мындан тышкары, көңүл буруңуз, эгерде сиз кайсы жемиштер балдарды алсыратат деп издеп жатсаңыз, анда дал ушул жемиштер ошол. Алманын курамындагы пектин кичинекей жана бойго жеткен бейтаптардын тамак сиңирүү органдарына стимулдаштыруучу таасирин тийгизет.
Кургатылган өрүк
Эгерде кандайдыр бир себеп менен чийки жемиштерди жегенге мүмкүнчүлүк жок болсо, анда кургатылган жемиштерге өзгөчө көңүл буруу керек. Биринчи кезекте ичеги-карын жолдоруна ич алдырма таасири бар азыктардын ичинен кургатылган өрүктү, же кургатылган өрүктү бөлүп көрсөтүү зарыл.
Кургатылган өрүк назик, жумшак ич алдыруучу таасирге ээ. Кошумчалай кетсек, бул кургатылган өрүктү колдонуу ичегилердин моторикасын толугу менен жакшыртууга жардам берет. Жемиштин эч кандай терс таасири жок, аны кош бойлуу аялдар жана жаш балдар да ичсе болот. Андыктан, кайсы жемиштер баланын ичегисин алсыратат деп ойлонуп жатсаңыз, кургатылган өрүктү анын күнүмдүк рационуна кошуңуз.
Кургатылган өрүк менен рецепттер
Ич катуудан кутулууну кааласаңыз, мөмө-жемиштерди баштапкы түрүндө жегендин кереги жок. Кургатылган өрүктүн негизинде ич алдыруучу тамак даярдасаңыз болот. Бул үчүн, кургатылган өрүк 10 даана бир литр кайнак суу куюп, бир литр банкага жайгаштырылат. жемиш керектүнү бою кайнак сууга демдеп. Андан кийин даяр продукт эртең менен ач карынга жарым стакан колдонулат. Калганын түштөн кийин ичүү сунушталат. Кургатылган жемиштерди да жеш керек экенин эске алыңыз.
Бир эле эффективдүү рецепт бар, ал дагы бирдей пайдалуу. Ич катууну жеңе ала турган бул идиштерди даярдоо үчүн сизге төмөнкү азыктар керек болот:
- болжол менен 250г кургатылган кара өрүк;
- бир аш кашык сенна жалбырагы;
- бир аз өлчөмдөгү өсүмдүк майы, мисалы зайтун же зыгыр;
- 1 чай кашык табигый бал.
Бардык ингредиенттерди аралаштырып, андан соң муздаткычка 10 күн коёбуз. Даяр дары уктаар алдында бир аш кашык өлчөмүндө колдонулат.
Кара өрүк
Кандай жашылча-жемиштер ичегилерди алсыратат? Биринчиден, бул жерде кара өрүк таандык болушу керек. Бул кургатылган жемиш ичегилердин иштөөсүнө чоң таасирин тийгизет, ошондой эле ич катуудан эффективдүү айыгууга өбөлгө түзөт. Бул продуктунун негизинде даярдала турган ич алдырма бактерияга каршы күчтүү курал деп атоого болот. Мына ушул касиетинин аркасында кара өрүк ич катууну дарылоодо дарыларга караганда эффективдүү.
Кургатылган жемиштерде бөйрөктүн иштешин жакшыртууга жардам берген калий жана клетчатка бар. Бул мөмө-жемиш адистер тарабынан ооруган кош бойлуу аялдарга сунушталатдефекациянын бузулушу. Жатар алдында кара өрүктү жеген жакшы. Ал үчүн ач карын жеген 10го жакын мөмө-жемиштерди сууга чылоо керек. Кара өрүктү бир нече күн үзгүлтүксүз колдонуудан кийин адам жеңилдей баштайт. Бул продуктунун негизиндеги кайнатма пайдалуу.
Жаңы мөмө-жемиштерден жасалган ширелер
Мында сөз дүкөндөрдө сатылган суусундуктар жөнүндө эмес, өзүңүз үйдө даярдашыңыз керек болгон суусундуктар жөнүндө болуп жатат. Эгерде сизде шире сыггыч болсо, алма менен сабизден, ошондой эле ашкабактан же апельсинден оңой эле суусундук даярдасаңыз болот.
Башка өнүмдөр
Эгер сиз ич катуудан жапа чегип жатсаңыз, кайсы жемиш алсыратып, кайсынысы күчтөнөрүн билүү абдан маанилүү. Жогоруда биз эң популярдуу жана эффективдүү продуктулар менен тааныштык. Бирок ич катуу менен күрөшүүгө жардам бере турган башка жакшы жемиштер бар.
Аларды тынымсыз колдонуу ич катуунун спецификалык симптомдорун, ошондой эле башка ичеги патологияларын азайтууга кепилдик берет. Аптекадан алынган күчтүү дарылар менен денеңизди ашыкча жүктөөдөн мурун, диетаңызга жогорудагы азыктарды киргизүү керек. Кайсы мөмө-жемиштер жакшы алсыраарын карап көрдүк. Бирок, ошондой эле бирдей натыйжалуу жашылчалар бар. Аларды төмөндө карап көрүңүз.
Буурчак
Буурчак, буурчак жана башка буурчак өсүмдүктөрүндө аз өлчөмдө май бар. Ушул себептен улам, аларды жеш жалпы тамак сиңирүүнү жакшыртууга жардам берет. Мындан тышкары, бул продуктылар оң таасирин тийгизет, була көп санда барбүт тамак сиңирүү трактынын иши.
Уруктар жана жаңгактар
Кайсы жемиштер чоңдордун заңын кетирерин, ошондой эле кайсы жашылчалар ич катууга каршы күрөшөрүн эске алып, бул тизмеге ар кандай уруктарды жана жаңгакты кошуу керек. Алардын эң натыйжалуулары төмөнкүлөр:
- зыгыр үрөнү;
- ашкабактын уруктары;
- жаңгак;
- күнжүт үрөнү;
- бадам;
- каннабис үрөнү;
- карагай жаңгагы;
- күн карама уруктары.
Бул продуктылар ичегилерди оорутпай алсыратат, анткени алар белок менен цинкке бай, ошондой эле Е витамини жана ашказан-ичеги трактына жакшы таасир этүүчү клетчаткаларды камтыйт.
кислоталар
Эгер сиз ич катуудан жапа чегип жатсаңыз, анда рационуңузга ич алдырма таасири бар пайдалуу кислоталарды кошуңуз. Алар төмөнкү азыктарда кездешет:
- зайтун майы;
- зыгыр майы;
- авокадо;
- кызыл балык.
Помидор
Помидор ичегилерди жакшы алсыратат, анда К, А жана С витаминдери көп. Ал помидордун курамында организмге керектүү заттардын жана элементтердин суткалык жалпы керектөөсүнүн 10%ы бар.. Мындан тышкары, помидордо ликопен бар. Бул элемент адамдын организмин жоон ичеги жана простата безинин рак оорусунан коргойт.
Чийки жашылчалар
Жогорудан биз кайсы жемиштер заңды алсыратарын аныктадыкбалдар. Бирок балдардын ич катуусун дарылоодо түрдүү жашылчаларды да колдонсо болот. Ошол тамак-аш, алар бай клетчаткага мүмкүн нормалдаштыруу процесси дефекация. Эгерде сизде заъдын көйгөйлөрү бар болсо, анда сиздин көңүлүңүз төмөнкү жашылчаларга бурулушу керек:
- спаржа;
- сабиз;
- жаа;
- брокколи;
- антишок;
- капуста;
- редис;
- жашылдар.
Спайс
Тамакка органикалык татымалдар кошулган азыктарды кошсоңуз, сиңирүү процессиңизди нормалдаштыра аласыз. Биринчиден, буларга ферменттердин секрециясын көбөйтүүчү кайен калемпири, боордо топтолгон бардык уулуу азыктарды кетирүүчү куркума, ошондой эле андан имбирь жана чай кирет.
Ретадан кандай тамактарды алып салуу керек?
Эгер сиз ич катуудан жапа чегип жатсаңыз, кээ бир тамактарды рациондон алып салууга туура келе турганына көңүл буруңуз. Жогоруда биз аныктадык, кайсы жашылчалар жана жемиштер заңды нормалдаштыра алат. Бирок, бул дарылоо натыйжалуу болушу үчүн диетадан төмөнкүлөрдү алып салуу керек:
- таттуулар;
- күрүч ак;
- булочка;
- катуу бышырылган жумуртка;
- катуу чай;
- эт күчтүү сорпосу;
- жаңы нан.
Эгер сиз бул тамакты жеш менен чектелсеңиз, анда бир нече күндөн кийин абал жакшы жакка өзгөрүшү мүмкүн. Эгер нан баш тартууга мүмкүн эмес болсо, анда ал кечээки, бир аз кургатылган колдонуу жакшы. Бирок, таттууларды жасоого туура келеткүнүмдүк рационуңуздан чыгарыңыз. Эт сорпосу жашылча сорпосу менен алмаштырылышы керек, чайдын ордуна жөнөкөй суу же табигый шире ичүү керек. Жогоруда айтылгандай, имбирь чайы ич катууга каршы абдан эффективдүү.
Бирок бул баары эмес. Креслолорду нормалдаштырууда адам мүмкүн болушунча активдүү болушу керектиги өзгөчө роль ойнойт.
Ичегинин нормалдуу иштеши үчүн кыймыл
Эмне үчүн чоңдор ич катуудан көп кыйналышат? Мунун себеби туура эмес тамактанууда эмес, кыймылдын жоктугунда. Мындан тышкары, кыймылсыз иштөө - ичегилердин эң коркунучтуу душманы. Эгерде адам жүргүзөт неактивдүү жашоо образы, анда анын перистальтикасы басаңдай баштайт, бул заң менен ар кандай көйгөйлөрдү жаратат. Эгерде сиздин жумушуңуз офисте компьютерде болуу менен байланыштуу болсо, анда уктаар алдында жок дегенде таза абада сейилдөө, ошондой эле чуркоо керек. Эгер сиз жумасына жок дегенде бир нече күндү спорт залында физикалык көнүгүүлөргө арнасаңыз, табурет менен мүмкүн болгон көйгөйлөрдөн качсаңыз болот. Бул максаттар үчүн аялдар чыгыш бийлерин колдоно алышат. Көптөгөн адистер мындай кыймылдар ичеги моторикасын жогорулатат дешет.
Ич катуу коркунучу
Эгерде ичеги-карындын кыймылынын бузулушу сиз үчүн таптакыр тааныш оору болсо, анда аны менен тез арада күрөшүү керек. Чындыгында, ар бир адамдын ичегилери, адатта, күн сайын бошоп турушу керек, антпесе бир катар ден соолук көйгөйлөрү пайда болот. Жогоруда айтылгандай, эң коркунучтуу кесепеттеринин биризапор дененин мас болуп калат. Эгерде токсиндер канга топтолсо, анда адам апаатияны, алсыздыкты сезе баштайт, теринин абалы да начарлайт. Бирок, эң жаманы, ушул себептен адамдын иммундук системасы жабыркай баштайт.
Ичегиндеги заңдын токтоп калышы көбүнчө геморройдун пайда болушуна, ошондой эле ичегиде жаракалардын пайда болушуна алып келет. Бул учурда ичеги-карындын чоюлуу жөндөмүнө ээ экендигине көңүл буруу керек. Бир канча убакыт өткөндөн кийин ал толук кандуу бул даражага көнүп калгандай. Ушундан улам, адамды бошоткусу келгени сейрек кездешет жана натыйжада көйгөй ого бетер күчөйт.
Тыянак
Ошентип, кандай жашылча-жемиштер ичегилерди эс алдырарын карап чыктык. Эгер сиз катуу запор болсоңуз, анда күнүмдүк рационуңузду сөзсүз түрдө өзгөртүңүз. Адистер күнүнө мүмкүн болушунча таза сууну, жаңы мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана кычкыл сүт азыктарын колдонууну сунушташат. Бирок, жок дегенде жакшырмайынча, бай жана таттуу азыктардан баш тартуу жакшы. Ошентип ичегилерди толук тазалоого болот. Ичеги моторикасын жогорулатуу үчүн физикалык активдүүлүктү да күчөтүшүңүз керек.
Ич катуу азыркы дүйнөдөгү эң белгилүү патологиялардын бири. Статистикалык маалыматтарга таянып, мындай көйгөйгө дээрлик ар бир экинчи адам туш болгон деп айтууга болот. Көпчүлүк учурларда, ич катуу улам өнөкөт патологиясы пайда болот. Мындайжагдайларда, кайсы жашылчалар, мөмө-жемиштер жана тамак-аш азыктары жөн гана диетага киргизилиши керек экенин жана кайсынысын четке кагуу керектигин билишиңиз керек. Күнүмдүк колдонуу менен бул көйгөйдөн тез арыла аласыз.
