Ар бир бойго жеткен адам жашоосунда жок дегенде бир жолу уйкунун бузулушу сыяктуу көрүнүшкө дуушар болгон. Бактылуу унутулууну күтүү менен ары-бери ыргытуу жана бурулуп кетүү өтө жагымсыз болушу мүмкүн экенине макул болуңуз, анын ордуна башыңызга ар кандай ойлор сойлоп кирип, акыры уйкучулукту кетирет. Бирок андан да жаманы, эреже катары, мындай уйкусуз түндөн кийин адам эртең менен тыным албай ойгонуп, башы оор болуп жумушка же бизнеске барууга аргасыз болот. Бул макалада биз сизге кантип тез уктоо боюнча кээ бир кеңештерди жана кеңештерди беребиз.
Санаган койлор, пилдер, тоту куштар
Уйкуну жакындатуунун эң белгилүү жолдорунун бири - койлорду, тоту куштарды, пилдерди же башкасын санауу. Болгондо да, эсептеп жаткан объектилерди так элестетүү керек, анткени сандарды өзүңүзгө эле айтсаңыз, анда параллелдүү түрдө сиз уктап калбай турган башка нерселер жөнүндө ойлоно баштасаңыз болот.
Кечки сейилдөө
Эреже катары, ышкыбоз ит ээлери сейрек уйку менен кыйынчылыктарга туш болушат. Мунун себеби үй жаныбарлары менен таза абада үзгүлтүксүз кечки сейилдөө. Ошондуктан, эгер сиз тез жана бекем уктап калгыңыз келсе,Жакынкы паркта же аянтта уктаар алдында жарым саат сейилдөө.
Жылуу ванна
Тезирээк уктоонун дагы бир жолу - түнкүсүн жылуу ваннага түшүү. Эң башкысы, температура менен ашыкча болбоңуз: эгер суу өтө ысык болуп чыкса, анда сиздин кыялыңыз сыйкырдуу болуп кетет. Кошумча эс алуу үчүн ваннаңызга бир нече тамчы жыпар жыттуу май кошсоңуз болот.
Терезени ач
Эгер уктоочу бөлмөңүздүн терезеси тынымсыз ачык болсо, анын аркасында сиз таза аба менен дем алсаңыз, анда сизде кантип тез уктап калуу көйгөйү жок болсо керек. Эгер суук тийип калуудан коркуп терезени ачпасаңыз, жылуу пижаманы кийип, жууркан жаап алганыңыз оң. Бирок тез уктап, жакшы уктоо үчүн тыгылган бөлмөдө уктоо сунушталбайт.
Секс
Кантип бат уктап калуу керек деген суроого жооптордун бири жыныстык катнаш болот. Ошол эле учурда, көбүрөөк мээримдүүлүк менен назиктикти колдонуп, азыраак эксперимент жасап, физикалык жактан ашыкча жүктөө керек. Интимдиктен бир нече мүнөт өткөндөн кийин сүйүктүүңүздүн кучагында абайлап уктап калганыңызды байкабай каласыз.
Энциклопедияны окуу
Кантип тез уктоо боюнча дагы бир сунуш - төшөктө энциклопедия, саясий экономия же кытай грамматикасы боюнча окуу китебин ж.б.у.с. Эң негизгиси, окуу сиз үчүн таптакыр кызыксыз болушу керек, ал эми идеалдуу китепте кичинекей, окууга кыйын болушу керек.шрифт. Китепти жаап, түнкү жарыкты өчүрүүгө үлгүрбөй уктап каласыз.
Чай
Эгер уктай албай жатсаңыз, чай даярдаңыз. Идеалдуу вариант болуп калат отвар чөптөр менен ромашка же мелисса, ал тынчтандырат жана расслабляет. Түнкүсүн эч кандай учурда көк чай ичүүгө болбойт, анткени анын тоник касиети боюнча ал кофе сыяктуу эле дем берүүчү таасирге ээ.
Түнкү тамактанба
Мүмкүн болушунча түнкүсүн тамактанбоо сунушталат. Бул сиздин фигураңызга гана пайда алып келбестен, тез уктап калууңузга да шарт түзөт. Кечки тамакты уктаар алдында эки-үч сааттан кечиктирбестен, жеңил тамактарды гана жеш керек: салат, жашылча менен күрүч, йогурт, айран ж.б.
