"Остеохондроз" термини омуртка аралык дисктердин жана ткандардын сөөк жана/же кемирчек элементтеринин түзүлүшүнүн бузулушу менен мүнөздөлгөн патологиялык абалды билдирет. Бул өзгөрүүлөр деформацияларга жана ийкемдүүлүктүн төмөндөшүнө алып келет. Натыйжада, омуртка туруктуулугу жоголуп, нерв учтары чымчылып, булчуң жипчелери дайыма чыңалган абалда болот.
Патологияга көңүл бурбоо ар кандай түрдөгү татаалдашууларга алып келет, алар пациенттин ден соолугуна олуттуу коркунуч келтирет. Учурда остеохондрозду дарылоонун көптөгөн эффективдүү схемалары бар. Көнүгүү терапиясы алардын ар биринин маанилүү этаптарынын бири болуп саналат. Үзгүлтүксүз көнүгүү терапиясы дарылоонун эффективдүүлүгүн олуттуу жогорулатат жана терс кесепеттердин өнүгүшүнө жол бербейт.
Остеохондроз: түшүнүк
Оору омуртканын структураларында дегенеративдик өзгөрүүлөрдүн пайда болушу менен мүнөздөлөт. Патологиянын өнүгүү процесси ар кандай провокациялоочу фактордун таасири астында козголот. Эреже катары, акыркынын ролу жүктүн бирдей эмес бөлүштүрүлүшү болуп саналат.
Мындан тышкары остеохондроздун пайда болушуна төмөнкү оорулар жана шарттар себеп болот:
- Семирүү.
- Жогорку интенсивдүү физикалык көнүгүү же, тескерисинче, физикалык активдүүлүктү билдирбеген жашоо образы.
- Зат алмашуунун бузулушу.
- Ар кандай жаракаттар.
- Тамеки чегүү.
- Алкоголдук ичимдиктер.
- Стресске көпкө дуушар болуу.
Оорунун өнүгүүсүнүн баштапкы стадиясында адам белде бир аз дискомфортту сезет. Убакыттын өтүшү менен, катуу оору пайда болот, сезгичтигин буту төмөндөйт, кыймыл кыймыл учурунда катуулугу пайда болот. Мындан тышкары, жалпы абалы начарлайт. Адам тез чарчайт, көбүнчө кыжырданат. Дарыгерге өз убагында кайрылуу менен патологиялык процесстин өнүгүшүн токтотууга болот.
Остеохондроздо көнүгүүлөр менен дарылоо кыймыл-аракет системасынын абалын жакшыртат. Натыйжада, омуртка жана аны курчап турган ткандар бекемделип, стресске эң сонун туруштук берет.
Көнүгүү терапиясынын пайдасы
Омуртканын остеохондрозу менен дээрлик бардык учурларда физкультуралык терапия дайындалат. Бул анын эбегейсиз артыкчылыктары менен шартталган:
- Кан айлануу процесси нормалдашты. Натыйжада кыртыштар керектүү көлөмдөгү кычкылтек менен азыктарды алышат.
- Омурткалардын ортосундагы аралык көбөйөт, мунун натыйжасында дисктерде стресс азыраак болот.
- Омуртка физиологиялык ийри сызыктарга ээ болуп, поза түзүлөт.
- Натыйжалуулукту жогорулатат.
- Оорутуу сезимдер мурда кысылган нерв учтары бошогондуктан токтойт.
- Арка булчуңдарын бекемдеп, көнүгүүлөрдү жеңилдетет.
- Ар кандай жаракат алуу коркунучун азайтат.
- Зат алмашуу нормалдашат.
Остеохондроздо көнүгүүлөр менен дарылоону каалаган ыңгайлуу шарттарда жүргүзүүгө болот.
Каршы көрсөтмөлөр
Эбегейсиз зор пайдасына карабастан, кээ бир учурларда физиотерапиялык көнүгүүлөр жазылбайт. Төмөнкү шарттар каршы көрсөтмөлөр болуп саналат:
- Интенсивдүү оору менен коштолгон остеохондроздун күчөшүнүн мезгили.
- Омуртка аралык грыжа пайда болуп жүлүндүн кысылышы.
- Жакын жердеги ткандарда сезгенүү процесстеринин болушу.
- Омурткалардын туруксуздугу.
- Бактериялык жана вирустук инфекциялардын болушу.
- Кан басымы капыстан секирип кетет.
- Омурткада шишиктердин болушу (эч жакшы жана зыяндуу).
Жүрөк-кан тамыр системасынын олуттуу патологиясы бар адамдар физкультура кабинетиндеги клиникада гана иштеши керек. Көнүгүү учурунда бейтаптар дарыгерлердин көзөмөлүндө болушат.
Жалпы принциптер
Омуртканын остеохондрозуна каршы көнүгүү терапиясына төмөнкү шарттардын баары аткарылганда гана жол берилет:
- Бөлмө жакшы желдетилиши керек.
- Ооругандамашыгуу жокко чыгарылды.
- Кийим кыймылды чектебеши керек. Ал табигый кездемелерден жасалган болсо идеалдуу.
- Бардык кыймылдар жылмакай болушу керек.
- Кайталоолордун санын акырындык менен көбөйтүү керек.
- Сабактын алдында жана ал аяктагандан кийин тамырдын кагышын жана кан басымын өлчөө керек. Эгер алар нормадан бир топ төмөн же жогору болсо, жүктүн даражасын тууралоо керек.
Мындан тышкары, өз алдынча машыгууну баштоодон мурун, 1-2 жолу физкультура кабинетине баруу керек. Остеохондроз бардык көнүгүүлөрдү туура аткарганда гана артка чегиниши мүмкүн.
Жатын моюнчасынын остеохондрозуна каршы көнүгүү терапиясы
Омуртканын бул бөлүгүндө мээнин азыктануусуна жооптуу көп сандагы кан тамырлар бар. Ошондуктан бейтаптар шакыйдын тез-тез эпизоддорун жана баш айланууларын баштан өткөрүшөт. Сын-пикирлерге ылайык, омуртканын моюнчасынын остеохондрозу менен физкультура терапиясы кыска убакыттын ичинде жагымсыз симптомдордон арылууга жардам берет.
Сунушталган көнүгүүлөрдүн комплекси:
- Чалкаңыздан жатыңыз. Буттар түз болушу керек. Колуңузду денени бойлото сунуңуз. Башыңызды жана бутуңузду бир аз көтөрүңүз. Бул позицияны жок дегенде үч секунд кармаңыз. Кайталоолордун саны бирден үчкө чейин.
- Баштапкы абалы - ошол эле. Колуңузду алдыңызга сунуңуз. Аларды бирден шыпка чейин тарткыла. Бул учурда, плечо полдон чыгып кетиши керек. Кайталоолордун саны алтыдан сегизге чейин.
- Баштапкы абалы - ошол эле. Колуңузду денени бойлото сунуңуз. Ийниңизди чечпей турупгендердик, аларды бириктирүү. Акыркы позицияны төрт секунд кармап туруңуз. Кайталоолордун саны төрттөн алтыга чейин.
- Оң капталыңызга жатыңыз. Сол колду дене боюна сунуңуз. Аны көтөрүү үчүн дем алыңыз. Дем чыгарганда төмөн түшүрүңүз. Кайталоолордун саны экиден төрткө чейин.
- Курсагыңызга жатыңыз. бети түз жана бекем болушу керек. Колуңузду башыңыздын артына коюңуз. Башыңызды жерден бир аз көтөрүңүз. Бул абалда аны төрт секунддай кармап туруңуз. Кайталоолордун саны экиден төрткө чейин.
Көнүгүү учурунда негизги милдет - моюндун булчуң жипчелерин ашыкча жүктөө эмес. Бул шарттын бузулушу машыгуу учурунда пайда болгон оору менен көрсөтүлөт.
Тервикоторакалдык остеохондроз үчүн көнүгүү терапиясы
Көпчүлүк бейтаптар оорунун бул түрү менен алардын уйкусу бир топ бузулганына даттанышат. Бул позицияларды өзгөртүүдө интенсивдүүлүгү ошол эле бойдон калууда айкын болезненин болушу менен шартталган. Пикирлерге ылайык, кийин бир нече сеанстарды физкультура терапиясы үчүн остеохондроз моюнчасынын жана көкүрөк аймагынын болезненные симптому иш жүзүндө жок болот.
Көнүгүүлөрдүн комплекси:
- Туруктуу позицияны алыңыз. Колду ийиндерине коюңуз. Чыканактарыңыз менен кезектешип ар кайсы багытта тегерек кыймылдарды жасаңыз.
- Жерге жат. Страсните бутту, растягите колду бойлото дененин. Башыңызды жерден бир аз көтөрүп, солго буруңуз. Бул абалда төрт секунд кармап туруңуз. Төмөнкү. Кайталоолордун саны ар бир тарап үчүн төрттөн алтыга чейин.
- Оң капталыңызга жатыңыз. Сол колуңузду жамбаңызга коюңуз. Дем чыгарып жатканда тизеңизди бүгүңүз жанааларды көкүрөгүңүзгө кучактоого аракет кылыңыз. Дем алууда буттарыңызды түздөңүз. Кайталоолордун саны экиден төрткө чейин.
- Курсагыңызга жатыңыз. Алакандарды ээктин астына коюңуз. Акырындык менен жамбашыңызды согончогу менен тийгизүүгө аракет кылыңыз. Кайталоолордун саны төрттөн сегизге чейин.
- Стулга отур. Кулагыңыз менен ийиниңизге жетүүгө аракет кылып, башыңызды оңго эңкейтиңиз. Башка тараптан кайталаңыз.
Дарылоо мүмкүн болушунча эффективдүү болушу үчүн дарыгерлер баштыктарды ийинине илип алып жүрүүнү сунуштабайт. Рюкзак сатып алуу сунушталат.
Көкүрөк остеохондрозу үчүн көнүгүү терапиясы
Оорунун бул түрү эң аз диагноз коюлган. Бул көкүрөк аймагынын эң аз кыймылдуулугуна байланыштуу.
Көнүгүү терапиясы остеохондрозго бул учурда жардам берет чыңдоо булчуң корсет жана нормалдаштыруу процесси өпкө желдетүү. Оорудан улам көптөгөн бейтаптар терең дем ала албай, ар кандай ооруларга алып келет.
Көнүгүүлөрдүн комплекси:
- Чалкаңыздан жатыңыз. Бутуңузду бүгүңүз, колуңуз менен тизеңизди көкүрөгүңүзгө тартыңыз. Төмөнкү бели полдон алыс болушу керек. Үчүнчү жактардын жардамына кайрылууга жол берилет. Позицияны төрт-беш секунд кармап туруңуз. Кайталоолордун саны эки.
- Курсагыңызга жатыңыз. Колуңузду эки тарапка сунуңуз. Ошол эле учурда башты жана жогорку бутту полдон көтөрүңүз. Позицияны үч-төрт секундга оңдоңуз. Кайталоолордун саны беш.
- Төрт бутка чыгыңыз. Дем алып жатканда, башыңызды ылдый түшүрүп, аркаңызды артка буруңуз. Арка булчуңдарыңыздын чыңалуусун сезиңиз. Башыңызды өйдө көтөрүңүз, белиңизди бүгүңүз. Кайталоолордун саны беш.
- Чалкаңыздан жатыңыз. Колдорун тартбаштын артында. Түз буттарды полдон көтөрүңүз. Манжаларыңыз менен башыңыздын артындагы полго жеткенге аракет кылыңыз. Позицияны эки секундга бекитиңиз. Кайталоолордун саны үч.
Капысынан кыймылдардан качуу маанилүү. Бардык көнүгүүлөр жылмакай аткарылышы керек.
Белдин остеохондрозуна каршы көнүгүү терапиясы
Омуртканын бул бөлүгү көбүнчө жабыркайт. Бул анын анатомиялык өзгөчөлүктөрү менен шартталган. Мындан тышкары, ал стресстин күчөшүнө дуушар болууда.
Көнүгүүлөрдүн комплекси:
- Жерге жат. Подъезь бутту, согнуте аларды тизе. Велосипед тебүүнү окшоштуруңуз.
- Чалкаңыздан жатыңыз. Колуңузду эки тарапка сунуңуз. Оңдон солго сунуңуз. Денени айлантууга болот. Андан кийин сол колуңуз менен оң тарапка сунуңуз. Кайталоолордун саны - 10-12.
- Курсагыңызга жатыңыз. Башыңызды жана бутуңузду полдон бир убакта көтөрүңүз. Кайталоолордун саны төрттөн алтыга чейин.
- Төрт бутка чыгыңыз. Кезектешип, колуңузду эки тарапка тартыңыз. Кайталоолордун саны ар бир буту үчүн 8-10.
- Курсагыңызга жатыңыз. Колуңузду алдыңызга сунуңуз. Башыңды көтөр. Сол бутту артка тартыңыз. Ошол эле нерсени оң колу менен кайтала. Кайталоолордун саны - 10-12.
Омуртканын бел остеохондрозунда физкультуралык терапиянын эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн үзгүлтүксүз өзүн-өзү укалоо сунушталат.
Жөнөкөйлөштүрүлгөн комплекс
Кээ бир адамдардын ыңгайлуу шартта машыгууга мүмкүнчүлүгү жок. Бирок омуртканын остеохондрозу үчүн гимнастикасыз(бел, көкүрөк жана моюнча) алмаштырылгыс. Мындай учурларда сиз жумушта да машыгсаңыз болот.
Жөнөкөйлөштүрүлгөн комплекс:
- Стулга отуруп, колуңузду кезектешип көтөрүп, түшүрүңүз. Кайталоолордун саны - 10-12.
- Башыңызды акырын оңго, анан солго буруңуз. Кайталоолордун саны ар бир тарап үчүн 10.
- Стулга отуруп, ийиниңизди көтөрүп, түшүрүңүз. Кайталоолордун саны төрттөн алтыга чейин.
- Денени оңго, анан солго буруңуз. Кайталоолордун саны - 10.
Бул көнүгүүлөр да ошончолук натыйжалуу, бирок сиз аларды каалаган жерде, каалаган жерде жасай аласыз.
Дарыгерлердин сунуштары
Адистер капыстан кыймылдардан качууну сунушташат. Ал тургай фонунда үзгүлтүксүз сабактар, бул абдан оңой провоцируить курчушу. Эгер сиз эңкейишиңиз керек болсо, белиңизди түз чөгөлөтүү сунушталат.
Ремиссиянын туруктуу мезгилине жетүү үчүн тамеки чегүүнү жана спирт ичимдиктерин ичүүнү токтотуу керек.
Жабууда
Омуртканын остеохондрозун дарылоодогу негизги пункттардын бири - дарылоочу көнүгүү. Фонунда үзгүлтүксүз сабактар процесси өнүктүрүү дистрофиялык өзгөрүүлөр жумшак ткандардын жана сөөк структураларынын. Мындан тышкары остеохондрозго көнүгүүлөр учурунда булчуң корсет бекемделет.
