19-кылымдын аягында жана 20-кылымдын башында машыгып келген америкалык офтальмолог Уильям Бейтс көздү алаканга салуу деп аталган өзүнүн ыкмасын ойлоп тапкан. Муну кантип жасоо керек жана эмне үчүн бул жардам берет, биз макалада карап чыгабыз.
Көздүн булчуңдары
Бирок окуяны көздүн түзүлүшү менен баштайлы. Алардын ар биринде кыймыл үчүн жооптуу алты булчуң бар. Алардын аркасында көздөрү бурулуп, тегерек форма жасалат. Алар сыртка тартылып, жакын жана алыс көрүнөт.
Гимнастика психикалык жана физикалык мүнөздөгү ашыкча стресс менен күрөшүүгө жардам берет. Компьютерде тынымсыз отургандар үчүн алардын көздөрү кантип чоюлганын байкоо кыйын эмес. Бир нече жылга жетпеген убакытта, эч нерсе кылбаса, булчуңдар эс алууну унутуп калышат, ошондон кийин миопия тез арада башталат.
Ошондуктан, калың көз айнек тагынбоо үчүн, анын айынан (көпчүлүк анык), көрүү ого бетер төмөндөйт, сиз дайыма көзгө пальминация жасаганды үйрөнүп туруңуз. Муну кандай жасаш керек? Абдан жөнөкөй.
Негизги көнүгүү – бир нече мүнөткө алаканыңыз менен көзүңүздү жабуу. Натыйжада, алар эс алып, жанакөрүү акырындык менен калыбына келет.
Көз көнүгүүлөрү: алаканга алуу жана карап чыгуу
Төмөнкү гимнастика булчуңдарды гана бошотпойт. Күчтүү алдын алуучу таасирден тышкары, ал учурдагы бузулууларда көрүүнүн калыбына келишине жардам берет.
Бейтс деп аталган ыкманы өздөрүнө колдонуп көргөндөр бир нече күндөн кийин чыныгы айыктыруучу эффектти байкашкан. Ошондуктан, техника ооздон оозго өтүп, уламдан-улам көп жактоочуларга ээ болууда.
Гимнастиканы кантип баштоо керек
Биринчи көнүгүү, жогоруда айтылгандай, көздү алаканга салуу. "Palming" сөзү англисче пальмадан пайда болгон, бул "алакан" дегенди билдирет. Аны аткаруунун алдында алаканды жакшылап жылытуу керек. Бул үчүн алар бири-бирине сүртүшөт. Анан манжаларын бириктирип, көздөр үчүн кичинекей тешик жасашат. Түшүнүктүү болушу үчүн, сүрөткө көз чаптырыңыз.
Түзүлгөн тешиктер түз көзгө коюлат экен, манжалар чекесине кайчылашат. Ошол эле учурда көздөр үчүн толук караңгылык түзүлөт, аны карап көрө аласыз.
Көз гана эмес, нерв системасы да эс алышы үчүн жашоодо жакшылыктарды гана ойлогон туура. Кандайдыр бир жаркыроонун обсессивдүү көрүнүшү менен алдыңызда баарын жашырып турган кара көшөгө элестете аласыз.
Эгер сиз көздү туура алаканга салсаңыз, сын-пикирлер укмуштуудай эффекттерди көрсөтөт. Беш мүнөттүк эс алуу ушунчалык терең болгондуктан, көзүңүз чыңалбай калгандай сезилет.
Палминация шарттары
Көрүп тургандай, көнүгүүнүн өзү өтө жөнөкөй. Бирок, аны жасап жатканда, кээ бир майда-чүйдөсүнө чейин эске алуу керек.
Биринчиден, ал дасторкондо отурганда аткарылышы керек. Бирок кээде, толугу менен эс алуу үчүн, адамдар жатып алып пальминацияны артык көрүшөт.
Экинчиден, булчуңдарды эс алуу жана клеткалардын тамактануусун жакшыртуу милдетине таянып, туура дем алууга кам көрүү керек. Ал жылмакай, тынч жана тегиз болушу керек.
Үчүнчүдөн, колдор ыңгайлуу болушу керек. Алардын оңой ийилип, илинип калбашы маанилүү. Аткаруу көнүгүүсү столдо (жана башка позицияда) чыканактар да ыңгайлуу болушу керек. Эгер өтө катуу бет ыңгайсыздыкты жаратса, анда чычканды же чүпүрөктү коюу керек.
Төртүнчүдөн, алакан көздү жаап турганда басым болбошу керек. Ошондуктан, чыканактар үчүн ыңгайлуу абал камсыз кылынышы керек.
Бешинчиден, эффектти күчөтүү үчүн кара түстү элестетүү пайдалуу. Бул көзүңүздү ого бетер эс алууга жардам берет.
Алтынчы, көнүгүү аяктагандан кийин, жашыл түстү элестете аласыз, анан бош баракка аягында чекит менен сүйлөм жазыңыз. Барактын айланасында чекитти акыл менен жылдырыңыз. Андан кийин алаканыңызды алып, башыңызды чайкаңыз жана көзүңүздү жумуп дагы бир нече мүнөт туруңуз. Бул негизги көнүгүү аяктайт. Кызыгы, бул чоңдор үчүн гана эмес, балдар үчүн да пайдалуу.
Балдар үчүн пальминг
Албетте, жаш пациенттерге өзгөчө мамиле керек. ПсихологдорКөнүгүү оюнга айландыруу сунушталат. Баланын кызыгуусу улана берсе, анда гимнастика менен пальминация туура, жада калса ырахат менен жасалат. Мисалы, баланы сыйкырдуу жерге барууга чакырыңыз. Ал жердеги жол жагымдуу жана агрессивдүү эмес болушу керек. Болбосо, көз булчуңдары эс ала албайт. Көздөрүн кыйшайып, алакандарды баспаш керек. Сабак бою жагымдуу жана тынч музыка ойноп турса жакшы болот. Кыймылдын аягында сүйлөм жазгандын ордуна, баладан бир нерсени, мисалы, жаныбарды тартып, башын чайкасын.
Палминг чоңдор үчүн дайыма жасагандай эле балдар үчүн да пайдалуу.
Муну биринчи жана негизги чечип алгандан кийин, көрүүнү жакшыртуучу башка көнүгүүлөрдү өздөштүрүп баштасаңыз болот.
Бирок ага чейин гимнастика жакында (алты айга чейин) көзүнө операция жасалган, ошондой эле көздүн торчосунун бөлүнүшүнө каршы көрсөтүлөрүн билишиңиз керек.
Көнүгүү
1-көнүгүү. Биринчиден, көзүңүздү бир аз болсо да кыйшайып койбостон, тез эле кирпиксиз, эч кандай кыйынчылыксыз көзүңүздү жумушуңуз керек. Көзүңүздү ушинтип эс алдырасыз. Андан кийин аларды он жолу көтөрүп, түшүрүш керек.
2-көнүгүү биринчисиндей эле башталат. Башкача айтканда, көп, көп көз ирмемдер жасалат. Бирок андан кийин көздөр бирдей санда, бирок капталга бурулат.
Көнүгүү №3. Дагы, тез-тез, тез-тез жана тез ирмеп туруу керек. Андан кийин көздөр диагональ боюнча бурулат: алар оңго жана өйдөгө, андан кийин солго жана ылдыйга он жолу карашат. Ошол эле башка тарапта жасалат: сол-жогорку, андаоң ылдый.
Көнүгүү №4. Биз адаттагыдай эле баштайбыз: тез-тез, тез жана көп күч-аракет жумшабастан кайра-кайра ирмөө. Андан кийин биз "чийишке" өтөбүз. Бир багытта он тик бурчтук тартуу керек, андан кийин тез-тез ирмеп туруу менен эс алып, башка багытта он жолу тик бурчтук тартуу керек.
Көнүгүү №5. Blink. Андан кийин биз сааттын жүзүн карайбыз, ал биздин көз алдыбызда болушу керек. Жогору жактан биз көздү сааттын жебеси боюнча жылдыра баштайбыз, ошентип бир багытта он тегерек, эс алуу жана он тегерек экинчи тарапка.
Көнүгүү №6. Blink. Андан кийин көздөрү менен жыланды, башкача айтканда, ийри сызыктарды, адегенде биринде башынан аягына чейин, эс алып, анан экинчи тарапка, ошондой эле аягына чейин «сызышат».
Көнүгүү №7. Blink. Андан кийин эки көз мурунга кичирейет. Көнүгүү он жолу кайталанат.
Көнүгүү №8. Blink. Андан кийин көздү мүмкүн болушунча катуу жабуу керек, анан аларды кенен, кенен ачуу керек. Он жолу да кайталаңыз.
Гимнастика жасоо үчүн эң жакшы убакыт качан
Көзгө гимнастиканы (алаканга алуу) дайыма көз чарчаганда жасаса болот. Бирок аларды күнүнө жок дегенде үч жолу кайтала. Башында, бул бир аз тажатма сезилиши мүмкүн. Бирок айыктыруучу эффект сезилгенде, көз үчүн гимнастика кубанычтуу, аткарууга оңой жана ал тургай күтүлүүчү болуп калат.
Көзгө массаж
Бул көрүнүштү жакшыртууга багытталган дагы бир эффективдүү курал. Ал үчүн он мүнөт жетиштүү.күн. Бирок бир айдын ичинде натыйжасы таасирдүү болот: көздүн кургашы жана ооруганы жоголот, ошол эле жумуш менен көздүн чарчаганы азаят.
Эффектти күчөтүү үчүн алдын ала кам көрүп, ийиниңизди жана моюнуңузду массаждооңуз керек. Бирок биз көзгө массаж жасайбыз.
Алкагандан кийин жасалат. басым көнүгүү кайталаъыз. Андан кийин колуңузду муштум кылып түйүп, көзүңүздүн алмаларын сүртүңүз. Ымыркайлар уктагысы келгенде ушундай кылышат.
Кийинки кыймылдарга манжалардын жаздыкчалары гана катышат. Superciliary арканы сезиңиз. Эгерде ооруса, аймактарды өзүнчө массаждоо керек. Андан кийин көз оюгусунун ылдыйкы бөлүгүнүн бурулушу келет. Анын четине басыңыз.
Андан кийин сырткы бурчтары, ички бурчтары массаж кылынат. мурундун көпүрөсүнө чейин жылып, алар жаа менен кыймылдашат. Бул жерде массаж да маанилүү, анткени бул синустардагы тыгынды азайтып, кан айланууну жакшыртат.
Андан кийин алар түздөн-түз көздүн астындагы синустарга, ылдыйкы догадагы кичинекей ойдуңдарга өтүшөт. Дирилдеген кыймылдарды улантып, алар бир сантиметрге төмөн сезилерин элестетиңиз. Биологиялык активдүү пункттар бар, алардын массажы бүт денени тонуска түшүрүп, иммунитетти жакшыртат. Аларды бир нече мүнөт дирилдетиңиз.
Эми биз көз алмаларга кайта алабыз. Жабык көзгө, оору бир нече жолу пайда болгонго чейин басуу керек. Андан кийин тегерек кыймылдарды саат жебеси боюнча жана саат жебесине каршы жаса. Ошондон кийин беш бармак менен көздү алып, аракет кылабыз дегендейанын тегерегине массаж жасаңыз. Массаж кандай баштаса, ошондой аяктайт. Бейтс ыкмасы биринчи жолу басым менен жүзөгө ашырылат. Аягында алар кадимки пальминацияны жасашат.
Тыянак
Көрүүнү калыбына келтирүү ыкмаларын үзгүлтүксүз жасасаңыз, оң натыйжаны сезгенге чейин көп убакыт талап кылынбайт. Көнүгүүлөрдү, алаканды алуу жана атайын массаж жасоону токтотпой, аларды жасоону улантуу маанилүү. Бул, өзгөчө, кесиптик ишмердүүлүгүнөн улам дайыма компьютерде отурууга аргасыз болгондорго тиешелүү.
