Мээ ушул күнгө чейин көптөгөн адамдар үчүн абдан сырдуу. Дайыма күнүмдүк режим, стресс, туура эмес тамактануу, эс алуунун ордун толтурган жумуш жана кыймылсыз жашоо мээңизди алсыз кылып, анын ишине терс таасирин тийгизет. Кайсы дары эс тутумду жана мээнин иштешин жакшыртаарын тандоого адис жардам берет.
7 мээнин иштешин жакшыртуу үчүн кеңеш
Өзүңүз каалаган нерсеге умтулуңуз, мээңизге жардам бериңиз, бул сизге өзүнүн сонун мүмкүнчүлүктөрүнүн көшөгөсүн ачат. Бул жерде берилген кеңештер өз ара байланышта. Келгиле, бир мүнөттү текке кетирбей, мээбизди азыртан жакшырта баштайлы.
Физикалык активдүүлүк
Биринчиден спорт. Каалайсызбы, каалабайсызбы, бирок көнүгүү жасаганыңызда кан агымын жогорулатасыз жана кан тамырлардын ийкемдүүлүгүн жакшыртасыз, жемиштүү психикалык активдүүлүк үчүн зарыл болгон жаңы нейрондук байланыштардын пайда болушуна өбөлгө түзөсүз жана бул маанилүү.
Тамак
Туура тамактануу да маанилүү. керектөө керекэт, балык, жумуртка сыяктуу мал продуктылары. Сүт азыктары да пайдалуу болот: сүт, каймак, быштак. Жаңгактар, буурчак өсүмдүктөрү, дан эгиндери, өзгөчө гречка, мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды этибарга албаңыз. Аминокислоталарды кабыл алуу да өтө зарыл, анткени алар мээңизге жакшы таасир этет.
Акыл иш
Жана, албетте, жүк, мээге ар кандай көнүгүүлөрдү берүү керек. Аларга табышмактар, кроссворддор, окуу, шахмат, шашки жана башкалар кирет.
Дагы эс алуу
Уйку – эс алуунун ажырагыс бөлүгү жана мээңиздин өндүрүмдүүлүгүнүн ачкычы. Түштөгү дене эс алып, күч-кубатка гана ээ болбостон, уйку мээге белгилүү бир көлөмдөгү маалыматты жеңүүгө жардам берип, аны узак мөөнөттүү эс тутумга жөнөтөт.
Адамдарды өзгөртүү
Комфорт зонаңыздан чыгып кетиңиз! Алты ай мурун эмне кылгыңыз келсе, ошону жасаңыз.
Эрдик - баары
Кайраттуу бол! Жаңы, сизге түшүнүксүз нерсени үйрөнүңүз. Эсиңизде болсун, кол жеткис максаттар жок!
Оң же сол колу?
Мээбиз эки жарым шардан турат: сол жана оң. Кээ бирибиз оң, кээ бирибиз сологойбуз. Оң колдуу болсоң, сол колуңду акырындап өнүктүрбөйсүңбү? Ал тургай, мындай нерселер үчүн атайын техникалар бар. Колдору бирдей өнүккөн же бул жөндөмдү өнүктүргөн адамдар амбидекстер деп аталат. Алар оң жана сол кол менен каалаган кыймыл аракетти бирдей ылдамдыкта жана эффективдүү аткара алышат. Бул сонун эмеспи? эки жарым шариштеп, жок дегенде, мээнин картайышына жол бербе, ал эми акыл-эс активдүүлүгү жакшырат.
Мээнин иштешин жакшыртуу үчүн психологиялык кеңештер
Окумуштуулар мээни активдүү кармоонун ар кандай жолдору бар экенин буга чейин далилдешкен. Бул карыганда да акыл-эстүү болууга, так жана так ойлонууга мүмкүндүк берет. Жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, жөнөкөй иш-аракеттерди жасаганда, эс тутумдун бузулушун пайда кылган куракка байланыштуу ар кандай өзгөрүүлөр организмге таасир этпейт.
Мээнин активдүүлүгүн жакшыртуу үчүн эмне кылуу керек?
Ой жүгүртүүнү активдештирүүгө мүмкүндүк берүүчү техника бар. Аны менен бирге мээнин иштешин жакшыртуучу дарыларды ичсе болот.
- Күн сайын өзүңүздү сынап көрүңүз. Бул сиз дайыма бир нерсе менен өзүңүздү кызыктырышыңыз керек дегенди билдирет. Мисалы, музыкалык аспапты өздөштүргөнгө же башка тилди үйрөнүүгө аракет кылыңыз. Бул мээнин иштешин камсыз кылат. Тапшырманын деңгээли канчалык татаал болсо, ой жүгүртүү процесси ошончолук активдештирилет. Бул кырдаал адаттан тыш болуп кеткенине байланыштуу, бир чечүү жолун табуу керек. Жаңы көндүмдөрдү алуу психикалык активдүүлүктү стимулдайт, ой жүгүртүү ийкемдүү болуп калат.
- Адамдар менен бат-баттан сүйлөшүш керек. Кызык жери, жогорку коомдук активдүүлүктүн жана коммуникациянын көрүнүшү акыл-эстин тунуктугун узак убакытка сактоого мүмкүндүк берет. Коомдук турмушка жигердүү катышуу менен адам психикалык жактан гана эмес, физикалык жактан да активдүү болушу керек. Байланыш аркылуумээнин нейрондору активдешип, бул органдын иштешине оң таасирин тийгизет.
- Туура тамактарды рационуңузга киргизиңиз. Бул ар кандай оорулардын алдын алууга жардам берет. Күнүмдүк жеген тамак-аштын мээге таасири бар экенин да билиш керек. Эс тутум көйгөйлөрүнүн алдын алуу үчүн рационуңузга жашылча-жемиштерди көп киргизиңиз. Алар карылыкты жайлатуучу көптөгөн антиоксиданттарды камтыйт. Балык дагы эле маанилүү, анда май кислоталары көп. Эгер алар денеде болбосо, анда мээ тезирээк картая баштайт.
- Дайыма көнүгүү жасаңыз. Бул мээнин активдүү болушуна жардам берет. Жүрөктүн согушу жогорулаган сайын кандын агымы ылдамдайт, ошондуктан мээге кычкылтек көбүрөөк кирет.
- Стресстен качууга аракет кылыңыз. Албетте, бул дайыма эле натыйжа бербейт, бирок терс таасирин азайтуу үчүн кээ бир ыкмаларды колдонууга аракет кылсаңыз болот. Мисалы, сиз баш катырма жасай аласыз. Туруктуу стресс менен уйкунун бузулушу жана башка процесстер пайда болот, бул, албетте, денеге терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул учурда медитация абдан эффективдүү, эс алууга жардам берет. Эгер сиз күн сайын 10 мүнөткө жакын сабак өтсөңүз, анда бул акыры сабырдуулукка жана сабырдуулукка үйрөтөт.
Мээнин иштешин жакшыртуучу дарылар
Дары-дармектер психикалык сергектикти жакшыртууга жардам берет. Адегенде балдардын акыл-эс жөндөмдүүлүгүн жогорулатуу үчүн дары түшүнүү керек жаначоңдор:
- Ноотроптук каражаттар. Дарылардын бул түрү адамга кандагы аз өлчөмдөгү кычкылтек менен күрөшүүгө жардам берет. Бул кандайдыр бир ыңгайсыздыкты жаратышы мүмкүн жана аларды болтурбоо үчүн төмөнкү витаминдерди кабыл алуу керек: Пирацетам (Ноотропил), Пикамилон, Фенибут, Аминалон (Гаммалон), Церебролизин, "Нонепт". Алар организмдеги зат алмашууну тездетүүгө көмөктөшөт, анын натыйжасында эс тутум жана жалпы абал жакшырат. Бирок каалаган натыйжага жетүү үчүн ноотропдук дарыларды бир нече жума, атүгүл ай ичиш керек, андыктан чыдамдуу болушуңуз керек.
- Мээге кан агымын жакшыртуучу заттар. Эгерде адамда анормалдуу кан абалы бар болсо, анда мындай бейтаптарга дарылардын эки тобу дайындалат, атап айтканда: антикоагулянттар жана антиагреганттар. мурунку Vinpocetine, Vasobral, Bilobil кирет. Ал эми экинчиге - "Ксантинол никотинат" ("Компламин"), "Актовегин", "Пентоксифиллин", "Кавинтон". Жогоруда айтылган дары-дармектер терс таасирлери бар экенин унутпашыбыз керек, ошондуктан, колдонуудан мурун, дарыгер менен кеңешүү зарыл. Дарылардын бул тобу улгайган адамдардын эс тутумун жана мээнин иштешин жакшыртуу үчүн ылайыктуу.
- Нерв системасынын стимуляторлору. Нерв системасын стимулдаштыруу үчүн эч кандай дары-дармектерди ичүүнүн кажети жок, анткени алардын көбү тамак-ашта кездешет. Бул стимуляторлорго, мисалы, кофенин курамындагы кофеин кирет. Ал мээнин иштешин жана нерв импульстарынын ылдамдыгын жакшыртат, ошондой эле кан айланууну жакшыртат. Шоколад жана какао да стимулятор болуп эсептелет. Шоколад мээнин иштешин жакшыртабы деген бир нече пикирлер бар. Жооп талашсыз - ооба. Шоколаддын курамындагы заттар стресстен арылууга жардам берет.
Мээдеги нерв импульстарынын жаралышын жакшыртуу үчүн, ошондой эле жогорку психикалык стрессте төмөнкү кошумчаларды колдонсоңуз болот:
- Холин. Бул зат боор тарабынан аш болумдуу заттардын жакшы сиңишине гана салым кошпостон, нерв импульстарынын өткөрүлүшүн жакшыртуучу ферменттин пайда болушуна да жардам берет. Көп өлчөмдө кабыл алынса, баш ооруга алып келиши мүмкүн.
- Омега-3. Бул май кислоталары карылык жеткен адамдардын акыл-эс жөндөмдүүлүктөрүн турукташтыруу үчүн колдонулат. Омега-3 балыкта да кездешет, эгер мээде көйгөйлөр бар болсо, аны мүмкүн болушунча көп колдонуу сунушталат.
Амин кислоталары
Алар мээни энергия менен камсыз кылууга жардам берет. L-карнитин клетка энергиясын чыгарууга жардам берет. Тирозинди калкан бези ооруларында кабыл алуу керек, бирок бул өтө этияттык менен жасалышы керек. "Глицин форте" мээде болуп жаткан дээрлик бардык процесстерге оң таасирин тийгизет. Көптөгөн дарыканаларда аминокислоталардын бүтүндөй комплексин камтыган дарыларды сатып алууга болот. Жыйынтыктап айтканда, ар бир дары, өзгөчө Glycine Forte, мээде пайда болгон ар кандай жараяндарды жакшыртууга багытталган экенин белгилей кетүү керек. Дозаны адистер менен кеңешип, өтө кылдаттык менен тандоо керек.
Мээнин иштешин жакшыртуучу азыктар
Мээнин нормалдуу иштеши үчүн төмөнкү азыктарды колдонуу сунушталат:
- Мөмөлөр. Көк бөрү, кара бүлдүркөн жана малина мээнин табигый картаюу процессин кечеңдетип, ага кандын агымын тездеткен антиоксиданттарга бай. Ошондой эле, бул мөмөлөр эс тутумун сактоого жакшы таасир этет.
- Деңиз азыктары. Балык жеш организмге, өзгөчө мээге пайдалуу. Деңиз азыктары Омега-3 жана -8ге бай, ансыз узак жана толук кандуу акыл эмгеги дээрлик мүмкүн эмес.
- Жаңгактар жана үрөндөр. Алардын курамындагы заттар тунук ой жүгүртүүгө, дүйнөгө позитивдүү көз карашка таасир эте алат, анткени Омега-6 жана -3 табигый антидепрессанттар. Кээ бир жаңгактар жана уруктар тиамин менен магнийге бай, эс тутумду жана акыл-эсти бекемдейт.
- Спайс. Карри татымалындагы негизги ингредиент - антиоксиданттарга толгон куркума. В витаминдери, аскорбин кислотасы, минералдар - мунун бардыгына шафран кирет.
- Жашылчалар. Сабиз витаминдердин кампасы деп аталат. Анын курамында мээнин иштешине жакшы таасир этүүчү лютеолин сыяктуу көп зат бар. Кызылчанын курамында темир, йод, глюкоза, башкача айтканда мээнин толук иштеши үчүн маанилүү заттар көп.
- Жемиш. Алма, алмурут, өрүк - бул жемиштер темирге бай, анын аркасында мээ керектүү өлчөмдө кычкылтек менен каныккан.
Салттуу медицина
Жумуш үчүн элдик ыкмаларды карап көрөлүмээ. Унутуучулукту жок кылуунун эң ишенимдүү жана эң эффективдүү жолу – туура тамактанууга өтүү. Бирок бул баары эмес. Диетаңызга пайдалуу азыктарды кошуңуз:
- Бул тизмеде биринчи орунда чөптөрдүн тундурмалары жана кайнатмалар турат. Алар эс тутумун жакшыртууга жана нерв системасын бекемдөөгө жардам берет. Мисалы, роуан кабыгынын отвары атеросклероз менен эң сонун күрөшөт. Рецепт жөнөкөй. Бул бир стакан таза суу менен бир аш кашык кабыгын бириктирип, бир-эки эле 10 мүнөт жылытуу зарыл. Андан кийин, бир нече саат бою муздак жерде талап кылуу керек. Инфузия даяр. Ал көз карандысыз каражат катары күнүнө үч жолу чай кашыктан алынат. Бул кош бойлуу жана эмчек эмизүү, ошондой эле начар кандын уюшу каршы көрсөтмөлөр экенин эстен чыгарбоо керек.
- Шалфей жалбыз менен бирге эс тутумдун бузулушун дарылоодо да укмуштуудай таасир берет. Бул мээнин иштешин жакшыртуу үчүн эмне ичүү үчүн дагы бир вариант. Бул чөптөрдүн бир чоң кашык майдаланган кургак жалбырактарын кайнак сууга куюп, аларды бир суткага жакын талап кылуу менен, мээнин иштешин жакшыртуучу витаминдүү элдик дабаны ала аласыз. Курс эки жума, күн сайын, эртең менен жана кечинде 50 миллилитр.
- Карагайдын бүчүрлөрү сыяктуу сонун дары психикалык тунуктуулукту калыбына келтирип, күн бою күч-кубатты узартууга жардам берет. Алар бир стакан кайнак суу менен куюлуп, суу муздаганга чейин талап кылынат. Композиция даяр. Ал бир чай кашык үчүн күнүнө үч жолу кабыл алуу бойдон калууда. Бул жерде бөйрөк оорусу каршы көрсөткүч болуп саналат.
- Ал эми кызылча менен сабиз ширесинен бирдей пропорцияда жасалган жаңы сыгылган суусундук жакшыртпастанэс тутумун жакшыртат, бирок акырындык менен үзгүлтүксүз колдонуу менен мээнин нерв клеткаларын калыбына келтирүүгө жардам берет.
- Беде сыяктуу кереметтүү өсүмдүктү унутпаңыз. Көптөгөн жаныбарлар аны башка чөптөрдүн ичинен жытына карап жегени бекеринен эмес. Шыңдоо же баш ичиндеги басымдын көтөрүлүшү сыяктуу ооруларды жарым литрлик банка беде гүлүн жана бир литр суудан куюп койсо жакшы болот. Сиз эки жума күтүшүңүз керек. Чыпкаланган эритмени кечинде бир аш кашыктан ичиңиз.
- Ал эми мээ үчүн продуктылар жөнүндө айта турган болсок, анда бул жерде негизги орунду бал ээлейт. Бул эс тутумун жакшыртат жана майнаптуулугун жакшыртат.
Мээнин иштешин жакшыртуучу дарылардын эффективдүүлүгү организмдин өзгөчөлүгүнө жараша болот. Кандайдыр бир дары-дармекти ичерден мурун дарыгердин кеңеши керек экенин эстен чыгарбоо керек.
