Креатин - карбоксил тобунун азотту камтыган органикалык кошулмасы. Анын жардамы менен нерв жана булчуң клеткаларында энергия алмашуу ишке ашырылат. Карбон кислотасы жүктөрдүн жана булчуң массасынын натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн спортчулар тарабынан кеңири колдонулат. Ыңгайлуулук үчүн бодибилдерлер спорттук тамактанууну салыштырмалуу көп өлчөмдө сатып алышат. Ошол эле учурда, көптөр креатиндин жарактуулук мөөнөтү жөнүндө ойлонушпайт. Жарактуулук мөөнөтү буюмдун формасына жараша болот.
Креатин формалары
Бодибилдерлер жана пауэрлифтингчилер машыгуу учурунда көп энергия коротушат. Запастарын толуктоо үчүн алар креатин менен спорттук тамактанышат. Креатиндин бир нече түрлөрү бар. Алардын баары касиеттери боюнча бир аз айырмаланат, кайсынысы ар бир спортчу үчүн жакшыраак. Эң популярдуу фигуралар:
- Креалкалин (Кре-Алкалин) - патенттелгенкампания Гефф Голини формуласы (2002). Күчтү, булчуңдардын туруктуулугун жогорулатып, машыгуунун натыйжалуулугун жакшыртат.
- Креатин ачуулуу (суусуз). Бир порциядагы заттын концентрациясы башка формаларга караганда болжол менен 6%га көп, бирок бул эффективдүүлүккө таасирин тийгизбейт.
- Тартрат. Көк таблеткалар, капсулалар, чайноочу табактар түрүндөгү спорттук тамак-ашты өндүрүү үчүн колдонулат.
- Цитрат. Лимон кислотасынын молекуласы кошулгандыктан, креатиндин бул формасы сууда оңой эрийт. Цитрат көбүртүүчү таблеткаларды жасоо үчүн колдонулат.
- Гидрохлорид. Форманын биожеткиликтүүлүгү жогору.
- Моногидрат. Эксперттердин пикири боюнча, "классикалык" форма учурда эң жакшысы же жок дегенде клиникалык жактан изилденген түрү.
Акыркы эки форма эң кеңири таралган. Ошондуктан, креатин моногидратынын жана гидрохлориддин жарактуулук мөөнөтү кандай экенин билүү ашыкча болбойт. Бул сизди кыйынчылыктан сактайт.
Креатин моногидраты менен гидрохлориддин ортосунда кандай айырма бар?
Көптөгөн өндүрүүчүлөр ар кандай жакшыртууларды киргизүү аркылуу креатиндин касиеттерин жакшыртууга дайыма аракет кылып жатышат. Көптөгөн аракеттер болду, бирок моногидрат өзгөрүүсүз лидер бойдон калууда. Жакында эле креатиндин жаңы түрү, гидрохлорид сатыкка чыгарылган. Чынында, технология мурунтан эле белгилүү жана медицинадан алынган. Технологиянын маңызы негизги затка гидрохлориддин молекулаларын кошкондо анын сууда эригичтиги жана натыйжада биожеткиликтүүлүгү жакшырат.
Жарамдуулук мөөнөтүкреатин моногидрат жана гидрохлорид бирдей, ошондой эле касиеттери. Бир гана айырмасы, гидрохлорид бир аз тезирээк иштей баштайт. Бирок бул касиет азотту камтыган карбон кислотасынын негизиндеги спорттук тамактануу азыктарынын ичинен экинчи орунду ээлөө үчүн жетиштүү болгон.
Креатиндин жарактуулук мөөнөтү да барбы?
Ден соолук жана сулуулук продуктуларын сата алуу үчүн шайкештик сертификатын алышыңыз керек. Белгиленген эрежелер боюнча анын колдонуу мөөнөтү белгиленбейт. Сертификат ушул сертификациядан өтүүгө тийиш болгон буюмдун жарактуулук мөөнөтүнүн ичинде сатуу үчүн жарактуу. Ошондуктан, өндүрүүчү белгиленген сактоо мөөнөтү болбосо продуктуну сата албайт.
Креатин, чынында, белгилүү бир убакыт өткөндөн кийин касиеттерин өзгөрткөн кислота. Спорттук тамактануу негизинен порошок же катуу формада чыгарылып, көпкө сакталат. Таңгак сактоо убактысын көрсөтөт, ал даярдалган күндөн тартып эсептелет.
Креатин ачылгандан кийин, жарактуулук мөөнөтү дагы эле өндүрүш күнүнөн баштап эсептелет. Сактоо мөөнөтү спорттук тамактануунун курамындагы кошумча компоненттерден көз каранды.
Креатин моногидратынын жарактуулук мөөнөтү
Спорттук тамактануунун бул түрү эң көп суроо-талапка ээ жана көпчүлүк адистештирилген компаниялар тарабынан чыгарылат. Колдонуудан мурун суу менен суюлтулган капсула же порошок түрүндө жеткиликтүү.
Спорттук тамактануу өндүрүшүРоссия начар өнүккөн, ошондуктан рынокту ишенимдүү европалык жана америкалык компаниялар ээлейт. Эң популярдуу креатин кошумчалары жана алардын жарактуулук мөөнөтү:
- Muscultech спорттук тамактануу боюнча лидерлердин бири. Порошок түрүндөгү кошумча ар кандай өлчөмдөгү банкаларга таңгакталган. MyscleTech'ти эң көп 3 жыл сактай аласыз.
- Универсал Nutrition Креатин порошокунун да 3 жылдык жарактуулук мөөнөтү бар.
- Дагы бир популярдуу Pure Креатин кошумчасы. Жарактуулук мөөнөтү 3 жыл.
- Kre-Alkalyn EFX Креатин капсулалары продуктунун аталышына жараша 5-6 жыл жарактуулук мөөнөтү бар.
- Weider Sports Nutrition Powder жарактуулук мөөнөтү 2 жыл.
Ошол эле формулалар кошумчаларды өндүрүүдө колдонулат, ошондуктан креатинге негизделген спорттук тамактануунун жарактуулук мөөнөтү орто эсеп менен 3 жылды түзөт.
Суюлтулган креатин канча убакыт сактайт?
Колдонуунун алдында креатин порошок сууга же ширеге суюлтулган. Көбүнчө аралашма колдонуудан мурун дароо даярдалат, анткени суюк чөйрөгө кирген карбон кислотасы химиялык реакцияга кирип, касиеттерин өзгөртө баштайт.
Реакция жай жүрөт, ошондуктан суюлтулган креатиндин сактоо мөөнөтү t +2…+8 °C температурада 3 сааттан ашпайт.
Кошумчаны суюлтуу үчүн оптималдуу суюктук бул суу. Ал креатиндин түзүлүшүн жана касиетин бузбайт, адамда аллергия жаратпайт жана дайыма жеткиликтүү. Креатинди дайыма колдонуудан мурун дароо суюлтса болот.
Креатин порошокун сактоо эрежелери
Креатинге негизделген спорттук тамактануу өзгөчө шарттарды талап кылбайт. Эгерде үйдө кичинекей балдар болсо, таңгактарды алар жетпеген жерге алып салуу керек. Температураны көзөмөлдөөнүн кереги жок, креатин кадимки бөлмө температурасында сакталат.
Нымдуулук гана маанилүү. Ачылган банканы кургак жерде сактоо керек, дубалда жайгашкан текче жакшы жер болуп эсептелет. Порошоктун кристаллдашуусуна жол бербөө үчүн колдонуу алдында идишти бекем жаап, мезгил-мезгили менен чайкап туруу керек.
Эгер порошок коксоло баштаса, аны манжаларыңыз менен жууруш керек. Ачылгандан кийин креатин моногидратынын сактоо мөөнөтү азайбайт. Бул өндүрүү датасы көз каранды. Жалпысынан алганда, сактоо шарттары ар бир пакетте майда-чүйдөсүнө чейин жазылган. Алардын сакталышы продуктунун узак мөөнөткө сакталышын кепилдейт.
Мөөнөтү өтүп кеткен креатин коркунучтуубу?
Спорттук тамактануу мөөнөтү аяктаганга чейин жегенге үлгүрбөй калган учурлар болот. Кошумчалар кымбат жана аларды ыргытуу өкүнүчтүү.
Бардык таңгактарда өндүрүүчү креатиндин жарактуулук мөөнөтүн көрсөтөт, андан кийин продуктуну колдонуу кооптуу. Көпчүлүк учурларда, компаниялар камсыздандырылган. Бул кошумча колдонуу үчүн гана коопсуз эмес, ошондой эле мөөнөтү аяктагандан кийин алты ай бою натыйжалуу деп эсептелет. Ырас, бир нерсе бар: банкадагы порошоктун консистенциясы жана түсү өзгөрүүсүз калышы керек.
Эгер креатин бузулуп калса (аннотацияда бул түшүнүк эмнени билдирери айтылат) же жарактуулук мөөнөтү 6 айдан ашык убакыт мурун бүтсө, бул кошумчаны колдонуу сунушталбайт. Колдонуумындай продукт сиңирүүнүн бузулушуна же тамак-аштан ууланууга алып келиши мүмкүн.
