Көпчүлүк адамдардын кыймылсыз жашоо образы бизди денени айыктыруунун жөнөкөй ыкмаларын издөөгө мажбурлайт. Далилденгендердин бири - Микулиндин вибро-гимнастикасы. Эгерде адамдын кыймылсыз жумушу бар болсо, спорт менен машыгууга мүмкүнчүлүк жок болсо, физикалык активдүүлүккө чектөөлөр бар же узакка созулган физикалык көнүгүү болсо, анда бул комплекс чыңалууну кетирүүгө жана бүт денени тонустоого жардам берет.
Автор жөнүндө бир аз
Александр Александрович Микулин - белгилүү советтик окумуштуу, учак кыймылдаткычтарын долбоорлоо боюнча адис, "орус авиациясынын атасы" Н. Е. Жуковскийдин жээни жана шакирти. Эмгек жолун авиазаводдо слесарь, калыптоочу болуп баштап, кийин Фрунзе атындагы Москва авиазаводунун башкы конструктору болуп иштеген. Социалисттик Эмгектин Баатыры, төрт Сталиндик сыйлыктын лауреаты.
55 жашында миокард инфарктысынан кийин ал өзүнүн уникалдуу системасын иштеп чыккан.адам денесинин түзүлүшүнүн окшоштугуна негизделген калыбына келтирүү жана автор белгилеген техникалык түзүлүштөр. Анын изилдөөлөрүнүн натыйжалары академик Микулиндин виброгимнастика боюнча “Активдүү узак жашоо (Менин карылык менен күрөшүү системасы)” китебинде келтирилген, аны Саламаттыкты сактоо министрлиги басып чыгарууга уруксат берген эмес, анткени автордун эч кандай расмий байланышы болбогондуктан. дары. Андан кийин Микулин медициналык институтка тапшырып, сексен жашында аны артыкчылык диплому менен аяктаган, андан кийин медициналык темада кандидаттык диссертациясын жактап, ошону менен китебинин жарыкка чыгышына жетишкен.
Вибро-гимнастиканын маңызы
Методологиянын авторунун айтымында, адамдын оорулары жана картаюу процесстеринин көбү физикалык активдүүлүктүн жетишсиздигинен келип чыгат. Физикалык кыймылсыздык, анын теориясы боюнча, организмден токсиндердин чыгарылышынын басаңдашына, кандын токтоп калышына, уюган кандын пайда болушуна алып келет.
Ошондуктан Микулин басууну же чуркоону тууроочу, бирок ошол эле учурда физикалык активдүүлүктүн салттуу түрлөрүнө мүнөздүү болгон карама-каршы көрсөткүчтөрү жана кемчиликтери жок белгилүү бир көнүгүүлөрдүн комплексин ойлонууга умтулган. Автор чуркоо жана басуу учурундагыдай дененин термелүүсүн пайда кылган көнүгүүлөрдүн ыкмасын иштеп чыккан. Ал "Микулиндин вибро-гимнастикасы" деп аталды.
Комплексти аткарууда веноздук тамырлар тонуска айланат, алардын клапандары машыгат, контузия учурунда кан кошумча импульс алат, жүрөккө энергетикалык жактан тез келет. Өз кезегинде, бул токтоп калуудан жана шлактардын отурукташуусуна жол бербейт, ошондой элекандын уюшунун алдын алуу болуп саналат. Андан тышкары, веноздук кандын жүрөккө бул импульсивдүү түртүлүшү жүрөктөн бардык ички органдарга жаңы, кычкылтектүү кандын агымын күчөтөт. Ошентип, кан жана лимфа айлануу процесстери, демек, адамдын бардык органдарында жана системаларында зат алмашуу жакшырат.
Көрсөткүчтөр
Вибро-гимнастика академиги Микулин физикалык терапиянын түрүнө таандык болгон, ал бардыгына эч кандай өзгөчөлүгү жок пайдалуу болот. Биринчиден, кесибине байланыштуу көпкө отурууга же турууга туура келген адамдарга керек. Көнүгүү өзгөчө психикалык стресске дуушар болгондор үчүн сунушталат, анткени автордун айтымында, техника баштагы оордук сезимин жана узакка созулган акыл эмгегинен кийин чарчоону эң сонун басат.
Ошондой эле ойлоп табуучу бул көнүгүүлөрдүн топтомун чуркоо жана тез басуу ден соолугуна байланыштуу каршы болгон бейтаптарга сунуштады. Микулин китебинде ошондой эле бул гимнастика менен алектенүүнүн түздөн-түз көрсөткүчү адамда веноздук системанын оорулары (варикоз, флебитке тенденция) жана тромбоз коркунучунун жогорулашы экендигин белгилейт. Микулин боюнча виброгимнастика боюнча сын-пикирлер бул ыкма маанайды жакшыртарын, күч кошуп, чарчоо сезимин жок кыларын тастыктайт.
Каршы көрсөтмөлөр
Автор өзү виброгимнастиканы денени айыктыруунун жана жашартуунун толук коопсуз ыкмасы катары көрсөткөнүнө карабастан, дарыгерлер дагы эле сунушташаткээ бир оорулары бар адамдар үчүн бул көнүгүүдөн баш тартыңыз.
Микулиндин виброгимнастикасына каршы көрсөтмөлөр:
- жүрөк-кан тамыр оорулары, мисалы, стенокардия;
- венада уюган кандын бар экендиги тастыкталган (машыгуу уюган кандын бөлүнүшүнө алып келиши мүмкүн жана белгилүү оор кыйынчылыктар менен коштолот);
- бөйрөктө же өт баштыкчасында таштын болушу (колик таштарынын өтүшүнө алып келиши мүмкүн);
- айкын остеохондроз жана остеопороз;
- согончогу.
Эгерде сизде оору бар же шектенсеңиз, адиске кайрылышыңыз керек.
Гимнастиканын эффективдүүлүгү
Микулиндин виброгимнастикасынын эффективдүүлүгүн атактуу адамдар, бул ыкманы жеке өзү сынап көргөн көрүнүктүү окумуштуулар тастыкташкан. Маселен, миокард инфаркты менен ооруган академик Орбели виброгимнастика курсунан кийин ден соолугунун бир топ жакшырганын сезгенин айтты. Натыйжалуулугунун дагы бир далили болуп рецидивдуу тромбофлебит менен ооруган академик В. А. Амбарцумяндын пикири саналат. Ал белгилегендей, оорунун дагы бир күчөшүн дарылоону аяктагандан кийин, ал Микулин ыкмасын сынап көрүүнү чечкен жана абдан ийгиликтүү: бир нече жылдан бери оорунун кайталануусу болгон эмес.
А. А. Микулин өзү иштеп чыккан айыктыруу системасын катуу карманып, 80 жашында өзүн 50гө караганда жаш жана ден-соолукта сезип калганын айткан. жана толук иштөө жөндөмдүүлүгү.
Эмне кылуу керек
Көнүгүү абдан жөнөкөй - турган абалда, төмөнкү кадамдарды кайталаңыз: манжаларыңызга бир аз көтөрүлүп, таманыңызга кескин төмөндөйт. Бирок виброгимнастика эффективдүү жана зыянсыз болушу үчүн төмөнкү нюанстарды эске алуу зарыл:
- Таманы полдон беш сантиметрден ашпаган бийиктикке чейин жулуп салыңыз. Чоңураак аралык оң эффектти күчөтпөйт, бирок буттун булчуңдарынын чарчоосуна жана жүлүндүн ашыкча титиреп кетишине алып келет.
- Согончок менен конуу бир топ кыйын болушу керек, бирок башыңызга же омурткаңызга ыңгайсыздык жаратпай тургандай.
- "Тилтирүүнү" бир топ жай темпте аткарыңыз: секундасына бир жолудан ашык эмес. Тезирээк дегендин мааниси жок, анткени, автордун айтымында, жаңы кандын жетишээрлик көлөмү жөн гана веналардын клапандарынын ортосундагы мейкиндикте чогулуп калууга үлгүрбөйт, ал эми чайпалганда "толкун" натыйжасыз болуп калат.
- Көнүгүү 5-10 секундалык тыныгуу менен 30 силккен эки сериядан турат. Күнүнө 3-5 жолу кайталоо керек.
Академик Микулиндин виброгимнастика боюнча рецензиялары көнүгүү абдан жөнөкөй экенин жана аны ар бир дени сак адам жасай алаарын тастыктайт.
Ички органдар үчүн гимнастика
Бул ден соолукту чыңдоочу техниканы А. А. Микулин да иштеп чыккан. Автор аны төшөктө жатып аткарууну сунуш кылган: эртең менен, ойгонгондо жана кечинде,уктоо. Микулиндин жогоруда айтылган виброгимнастикасынан айырмаланып, ички органдар үчүн көнүгүү атайын дем алуу техникасына негизделген.
Кантип кылуу керек: Чалкаңыздан жатып, мурунуңуз менен терең дем алыңыз, андан кийин бекем жабылган эриндериңиз аркылуу күчтөп, серпилип дем алыңыз. Ар бир дем чыгаруу он ушундай "шок" түрүндө жүргүзүлөт. Бир сеанс үчүн он дем алуу цикли жетиштүү.
Методдун аракетин автор диафрагма жана ич булчуңдары өндүрүлгөн аба соккуларынан титиреп, бул термелүү алардан ички органдарга өтүп, таза артерия канынын агымын көбөйтүп жаткандыгы менен негиздеген. Башкача айтканда, ички органдарга массаж жасалат.
Автор гимнастиканын бул түрүн өзгөчө жүрөк-кан тамыр оорулары бар адамдарга, ошондой эле өпкө жана бронхиалдык өнөкөт оорулары барларга жана суук тийүүгө жакын адамдарга сунуштаган.
Микулиндин виброгимнастикасы боюнча сын-пикирлер
Организмди жашартуунун көптөгөн ыкмаларынын арасында академиктин ыкмасы өзүнүн ордун ишенимдүү ээлейт. Гимнастика жөнүндө пикирлер гана оң. Техниканы сынап көргөн адамдар дененин абалынын жакшырганын, маанайдын көтөрүлгөнүн белгилешет.
Узакка созулган физикалык көнүгүүлөрдү башынан өткөргөндөр виброгимнастика булчуңдарды эс алдырууга жардам берет, техниканы колдонуунун аркасында машыгуудан кийинки оору бир топ азыраак созулат.
Көптөгөн дарыгерлер кыймылсыз жумуштун жана кыймылсыз жашоо образынын кесепеттерин жоюу үчүн көнүгүү жасоону сунушташат.
