Уйкучулуктун жана чарчоонун себептери өтө ар түрдүү болушу мүмкүн. Кыймылсыз жашоо образы, гормоналдык бузулуулар, уйкунун жетишсиздиги, витаминдер жана минералдар ушундай эле таасир берет - адам жолдо уктайт.
Уйкунун жетишсиздиги
Албетте, ар бир адамдын уйкуга муктаждыгы жекече. Чоң адам дененин күчүн жана иштешин толук калыбына келтирүү үчүн кеминде 8-9 саат уктоо керек деп эсептелет. Балким, Наполеонго окшоп төрт саат төшөктө жатуу сага жетиштүү болот. Бирок эгер сиз Эйнштейнге көбүрөөк окшош болсоңуз, сизге он саат жетишсиз.
Күчтүн толук калыбына келиши терең уйку стадиясында болот. Эгер ойгонгондо түшүңүздү эстеп жатсаңыз, анда сизде уйкунун бул баскычына жетиштүү убакыт бар. Ал эми сиз түнү бою дөңгөч сыяктуу уктап жаткандай сезилсе, анда эс алуунун узактыгы жетишсиз болгон, ал тургай, өзүңүздү шайыр сезесиз. Бара-бара чарчоо топтолуп, күндүзгү уйкучулук сизди жеңе баштайт.
Сиз аны кофе, кофеиндүү дарылар, ал тургай кофеин менен кофенин күчтүү айкалышы менен боорго эки эселенген энергетикалык суусундуктар менен күрөшө аласыз.таурин. Бирок жөн гана жакшы уктаганыңыз жакшы. REM эмес уйкунун жетишсиздиги уйкучулукту гана эмес, семирүүнү, ошондой эле булчуңдардын өнүгүшүн кечеңдетет.
Уйкунун узактыгы жаш курагына жана жашоо образына жараша болоорун унутпаңыз. Бир-эки жыл мурун жети саатыңыз жетиштүү болсо, азыр сегиз саатыңыз жетпейт деп өзүңүздү урушпаңыз. Аны дененин жаңы муктаждыгы катары кабыл алыңыз жана аны кыйнабаңыз.
Тез эс алуу, уйкунун сапатын жакшыртуу жана анын жай фазасын жогорулатуу үчүн төмөнкүлөр сунушталат:
- Күндүзгү физикалык активдүүлүктү, анын жетишсиздигинен жогорулатуу. Кечке чейин көнүгүү жасоонун кереги жок – бул денени гана көтөрөт.
- Эшикте көбүрөөк убакыт өткөрүп, жакшы желдетилген, бирок өтө муздак эмес бөлмөдө уктаңыз.
- Тынчтыкта жана караңгылыкта укта.
- Жатар алдында ашыкча тамактанбаңыз, бирок ач карынга да жатпаңыз.
Авитаминоз
Жарым уйку абалынын себептеринин бири кээ бир витаминдердин жетишсиздиги болушу мүмкүн. Бул учурда күндүз уйкучулук үчүн кандай таблеткаларды ичкен жакшы? Бардык комплекстер күнүмдүк активдүүлүктү жогорулатууга багытталган эмес экенин түшүнүү керек. Кээ бир дарылар жөнүндө дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек.
В витамининин жетишсиздиги
Бул жерде мыкты ден соолук үчүн зарыл болгон бир нече өкүлдөрдү айта кетели:
- B1 – тиамин – кээде энергетикалык витамин деп аталат.
- B7 - биотин - гемоглобин синтези үчүн зарылжана нерв жана мээ клеткаларын энергия менен камсыз кылуучу глюкоза. Бул витаминдердин тобун камтыган чарчоо жана уйкучулук үчүн таблеткаларды колдонуп көрүңүз. Көбүнчө өндүрүүчүлөр аларды B-комплекси деп белгилешет.
- B2 (рибофлавин) - сулуулук витамини. Теринин, тырмактын жана чачтын абалы анын концентрациясынан көз каранды.
- B3 (ниацин) - бул организмге тамак-ашты энергияга айлантууга жардам берет.
- B6 эритроциттердин жана антителолордун синтезине катышат.
- B12 иммундук системаны жөнгө салат. Анын жетишсиздиги эркектердин да, аялдардын да эрте таз болуп калышына алып келет.
- B5 (пантотен кислотасы) - бардык клеткалардын энергия өндүрүү процессине катышат.
Ошентип, уйкучулукка жана чарчоого каршы бул таблеткалар көптөгөн көйгөйлөрдү чечүүгө жана денеңизди чыңдоого жардам берет. Эң натыйжалуулардын айрымдары Торндун В-комплекстери, Nature's Bounty, Country Life. Ата мекендик эң арзан баага AlfaVit, Angiovit, Kombilipen Tabs, Pentovit кирет.
Күндүзгү уйкучулук жана чарчоо үчүн жана балдар үчүн ушундай таблеткалар бар. Бала үчүн, алар таблетка түрүндө гана эмес, сироп түрүндө да сатып алса болот. Балдар үчүн эң мыкты витаминдүү препараттардын арасында Megafood Kids B-комплекси, "Пиковит", "Алфавит биздин бала", "Мульти-табс Малыш", "Адивит" бар.
В витаминдери жакшы сиңиш үчүн аларды туура кабыл алуу керек. Кошумчаларды сутканын бир убагында кабыл алуу керек. Таблеткалар суу менен гана кабыл алынышы керек жана өтө ысык колдонулбашы керек.же муздак суусундук.
Витамин D жетишсиздиги
Анын жетишсиздиги өзгөчө кышкысын күн нурунун жетишсиздиги менен сезилет. Чарчоо сезими пайда болот, жүрөктүн согушу тездейт, уйкунун сапаты төмөндөйт. Кошумчалай кетсек, бул заттын организмде өндүрүшү жаш өткөн сайын азаят.
Д витамининин жетишсиздигин жоюуда сөөктөр чыңдалат, летаргия кетет. Бирок, кылдаттык менен дозасын көзөмөлдөө керек жана аны кабыл алуудан мурун доктурга кайрылгыла жакшы. Кээ бир жактоочулар 1000 мкг суткалык дозасы түндүк аймактардын тургундары үчүн минималдуу өлчөмү болуп саналат деп ырасташат. Бирок, көпчүлүк дарыгерлер бул доза ансыз деле өтө кооптуу жана улгайган адамдар үчүн гана, кыш мезгилинде жана жумасына бир жолу гана колдонулат, антпесе сөөк тканынын жана боордун бузулушуна алып келет деп эсептешет.
Витамин С жетишсиздиги
Бала кезинен тааныш аскорбин кислотасы норадреналинди бөлүп чыгарууга жардам берет, ал тонусту жогорулатып, маанайды жакшыртат. Андыктан анын жетишсиздиги бузулушуна алып келиши мүмкүн.
Бирок уйкуну түшүрүүчү эң жакшы таблеткалар витаминдердин толук топтомун камтыйт деп ойлобоңуз. Тилекке каршы, бир эле учурда кабыл алынганда, алардын көбү бири-биринин аракетине бөгөт коюшат, андыктан аларды колдонууну убакытка бөлүү жакшы.
Дарылар
Бул дагы алсыздыктын жана летаргиянын мүмкүн болуучу себептеринин бири. Өзгөчө улуу муундун антигистаминдери жабыркайт. Бирок гормоналдык контрацептивдер, анальгетиктер жана ал тургайкан басымын төмөндөтүүчү дарылар. Сиз колдонуп жаткан дары-дармектин терс таасирлеринин тизмесин окуп, дарыгерден кеңеш сураңыз. Балким, эффективдүү, бирок кесепети жок нерсени тандап алса болот.
Калкан безинин иштебей калышы
Калкан сымал без тироксин (T4) жана трийодтиронин (T3) гормондорун синтездейт. Алар мээнин ишин гана эмес, зат алмашуунун ылдамдыгын да жөнгө салат. Андыктан, эгер сиз баратып эле уктап тим болбостон, салмак кошо баштасаңыз, калкан безиңизде көйгөйлөр бар болушу мүмкүн.
Бул органдын көйгөйлөрүнүн башка симптомдору: суукка сезгичтик, бул сезондогу кийимдерди кийүү, ашыкча тердөө, айрыкча, алакандын. Ал эми эң айкын, бирок оорунун өнүгүүсүнүн акыркы стадияларында гана пайда болгон богок, калкан сымал бездин өсүшүнөн пайда болгон моюндагы сырткы коюулануу дем алуу жана кургак жөтөлгө алып келет.
Эндокринологго барып, кан анализин тапшырган жакшы. Бирок, күтүлбөгөн жерден сизде убакыт жок болсо, дарыгерлерге ишенбей калсаңыз же алар менен байланышууга мүмкүнчүлүк жок болсо, калкан безин кармап туруу үчүн дары-дармектерди алып көрүңүз. Бул түрдөгү уйкучулук жана летаргия үчүн жакшы таблеткалар йод жана тирозин гана эмес, ошондой эле селен, цинк жана жезди камтыйт. Натыйжалуу дарыларга Берлин-Хемиден Триодотиронин 50 жана L-тироксин, Now Foods чыгарган Тирозол энергиясы, Торн изилдөөсүнөн тироксин + тиреоиддик кофакторлор кирет.
Ынталуу болбоңуз жана йод сүйкөңүздененин бардык бөлүктөрүндө тор жана килограмм балыр - йоддун ашыкча болушу анын жетишсиздигинен алда канча зыяндуу. Ал эми бардык дары жылуу суу менен жууп сунушталат экенин унутпа. Минералдык жана газдалган суулар көптөгөн активдүү заттардын аракетине бөгөт коюп, былжыр челди дүүлүктүрөт, ал эми цитрус ширеси кээ бир микроэлементтерди толугу менен жок кыла алат. Мындан тышкары, мындай ширелерди 24 сааттан эрте эмес кийин колдонуу сунушталат. Ошондой эле, колдонуудан мурун нускамаларды окуп чыгыңыз - бул уйкуга каршы таблеткаларды тамак менен бирге, ага чейин же андан кийин ичүү керекпи же жокпу - бул фактор витаминдердин сиңирүү ылдамдыгы үчүн өтө маанилүү.
Отуруучу
Дайыма бир нече саат отурууга туура келгендер жумуш күнүнүн ортосунда уктап кетүүнү каалашат. Бул адатта токтоп калуу менен түшүндүрүлөт: кыймылсыз жана физикалык активдүүлүк болбосо, кан тамырлардагы кан менен камсыз кылуу жайлап, мээ азык жана кычкылтектин жетишсиздигин сезе баштайт.
Бул маселени чечүү жөнөкөй: мезгил-мезгили менен жылытуу керек, жок дегенде ажатканага же чайнекке барып, кайра артка баруу керек. Ордунан туруп, ары-бери басып, моюн жана кол үчүн ротациялык көнүгүүлөрдү жаса (андан тышкары, алар карпалдык туннель синдромунун алдын алууга жардам берет). Жалкоолукту жайдарыкка алмаштыруу үчүн, адатта, бир нече мүнөт гана талап кылынат.
Бош убактыңызда спорттун жетишсиздигинин ордун толтуруу да маанилүү. Жайында парктарда велосипед тебүү же кышында лыжа тебүү, чуркоо же тез басуу, сууда сүзүү мыкты тандоо.
Анемия
Анемия – кандагы эритроциттердин (эритроциттер) жана анын натыйжасында гемоглобиндин азайышы. Эритроциттер бардык клеткаларга кычкылтекти ташыйт, эгерде алар жетишсиз болсо, анда организмдин бардык маанилүү белгилери жана анын иштөө ылдамдыгы төмөндөйт. Уккусу келет, алсыздык, чарчоо жана баш айлануу пайда болот. Диагноз үчүн кан анализин тапшырган жакшы.
Аз кандуулуктун бир нече себептери бар. Анын эң кеңири таралган түрү - темир жетишсиздиги (IDA). Бул оору менен витаминдер жана минералдар, темир камтыган же анын сиңирүүсүн жакшыртат. Көп учурда "M altofer", "Aktiferrin", "Fenyuls", "Ferlatum" белгиленген. Чарчоону басаңдатуучу таблеткалардан мен Thorne Research's Iron Bisglycinate жана Thompson's Ideal Iron сунуш кыла алам.
Диабет
Көпчүлүк адамдардын аң-сезиминде диабет сөзсүз түрдө күнүмдүк инсулин саймалары менен байланыштуу, бирок анын анча байкалбаган түрлөрү бар. Ал тургай, жеген таттуулардын саны менен, анын пайда болушу менен байланыштуу эмес. Инсулинге көз каранды эмес диабет (2-тип) уйку безинин бузулушунан, стресстен, ашыкча салмактан, панкреатиттен, тукум куучулуктан, сасык тумоодон, суу чечек, кызамыктан же спирт ичимдиктерин ашыкча ичүүдөн пайда болушу мүмкүн. Эгерде сиз тынымсыз катуу чаңкоону, көрүүнүн начарлашын, тез-тез заара кылууну, буту-колдун уюп калышын, теридеги пустулдарды жана жаралардын жай айыгышын байкасаңыз, анда сизде кант диабети пайда болушу ыктымал. Дагы бирденсимптомдору - уктоо каалоосу, өзгөчө, ал күтүлбөгөн жерден таттууларды жегенден кийин пайда болот. Акыркы аныктык үчүн кандагы кантты текшерүү керек.
Бул оору менен күрөшүү үчүн көптөгөн түрдүү дарылар бар - Диабетон, Глюренорм, Старликс, Глюкофаг, Актос жана башкалар, бирок аларды дарыгер менен кеңешкенден кийин гана колдонуу керек.
Кош бойлуу кезде уйкулуу
Кубулуш тез-тез жана таптакыр табигый. Анын пайда болушуна бир нече факторлор себеп болот. Болочок эненин организми дароо эле эндокриндик өзгөрүүлөрдү да башынан өткөрөт, кээде кош бойлуу аялдарда кант диабетине алып келет, кан айлануу системасы азыр эки организмди дароо камсыз кылышы керек болгон анемияга жана бардык витаминдердин жетишсиздигине алып келет. Мындан тышкары, кош бойлуу аялдарга көбүнчө сергектикке такыр жардам бербеген тынчтандыруучу дарылар жазылат.
Албетте, катуу чай же кофе, өзгөчө энергетикалык суусундуктардын жардамы менен тонду жогорулатуу сунушталбайт. Сиз бере ала турган максимум - бул бөлмөнү тез-тезден желдетип, аны 21 градуска жакын дем берүүчү температурада кармоо. Эгерде сиз толугу менен уйкусуздукту сезип жатсаңыз, анда бир стакан жетиштүү муздак сууну бир ууртум менен ичиңиз (эгерде дарыгер шишип кеткендиктен суюктуктун ичүүсүнө чектөө койбосо). Кулагыңызга же кулагына массаж жасаңыз. Эртең менен жана кечинде таза абада кичине сейилдөө да жардам берет (албетте, симфизиттин күчөшү болбосо). Эң негизгиси, ашыкча иштебеңиз.
Кечиресиз, бир таблеткаданбаары жок, ал эми чарчоо жана уйкучулук үчүн таблеткалардын тизмеси абдан чоң жана ар түрдүү. Андыктан бир топтун кээ бир дарыларын ичкенден кийин оң натыйжа бербесе, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз жана башкасын колдонуп көрүңүз.
Жалпы сунуштар
Жалпы учурларда, жогоруда саналып өткөн оорулардын ачык белгилери жок болгондо, ар кандай витамин тундурмаларын жана элеутерококк, магнолия жүзүм сабагы, имбирь, женьшень бар суусундуктарды колдонуу сунушталат. Кытай медицинасынын көптөгөн сүйүүчүлөрүнө акупунктура массажы жана акупунктура жардам берет. Аромотерапияны колдонуп көрүңүз – цитрус менен кофенин жыты жакшы дем берет.
Эң оңой жана эң ачык кеңеш
Кээде жалпы алсыздыктан арылуу үчүн жашоо образыңызды толугу менен өзгөртүү керек:
- Тамекини жана спирт ичимдиктерин таштаңыз.
- Тамактанууну тең салмактап, андагы жаңы мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды көбөйтүңүз.
- Ашыкча тамактанбаңыз (акыркы тамак уктаар алдында 2-3 сааттан кеч эмес болушу керек).
- Кыймылсыз иштегенде саат сайын жеңил көнүгүү жасаңыз же жөн гана басыңыз.
- Уйкунун узактыгын көбөйтүү.
- Физикалык активдүүлүктүн деңгээлин жогорулатыңыз, көчөдө көбүрөөк убакыт өткөрүңүз. Идеалында, бул велосипед тебүү, чуркоо, чуркоо же Nordic басуу менен айкалыштырылышы мүмкүн. Тарыхты жана кооз жерлерди жактырсаңыз, шаарды жөн эле кыдырсаңыз болот.
Сиз сергек жашоо образын карманып, денеңизге орточо физикалык көнүгүү жасасаңыз, уйкучулук табигый түрдө гана пайда болот.себептер.
