Макалада биз майларды күйгүзүүчү эң эффективдүү продукцияны карап чыгабыз.
Арыктоо үчүн адамдар көбүнчө ден соолук үчүн эң радикалдуу жана дайыма эле коопсуз эмес чараларды көрүшөт. Катуу диеталар, ачкачылык жарыялоо, жасалма дары-дармектер жана чарчоочу машыгуулар - тез арыктоонун эң популярдуу жолдорунун бири.
Бирок, бул жол менен өз организмине тийгизе турган зыян жөнүндө ойлонгон адамдар аз. Синтетикалык май куйгучтар тамак сиңирүү жана гормоналдык системаларга эч кандай пайда алып келбейт, орозо кармоо зат алмашууну жайлатат, ал эми жогорку физикалык активдүүлүк сизди акыркы күчүңүздөн ажыратат.
Анын ордуна, тамак-ашыңызды жана машыгууларыңызды метаболизмиңизди жана булчуңдардын курулушун стимулдаштыруучу жол менен уюштуруу алда канча натыйжалуу, коопсуз жана жагымдуураак.
Албетте, бул ыкма туура түзүлгөн туура тамактанууга негизделген. Диета түзүүдө майларды күйгүзүүчү табигый азыктарга көңүл буруу керек.
Денеге тийгизген таасири
Таасирарыктоо дене, табигый май куйгучтарды эки негизги топко бөлүүгө болот - терс калориялуу тамак-аш жана эндокриндик системага таасир эткендер.
Биринчи топко сиңирүүгө алардагыдан көбүрөөк энергия талап кылынган азыктар кирет. Термин "терс калория" учурда көптөгөн талаш-тартыштардын жана сындын предмети болсо да, бул топтогу тамак-аштарды диетага киргизүү арыктоого жардам берерин белгилей кетүү керек. Майды күйгүзүүчү тамак-аш азыктарынын көбү жашылчалар, мөмө-жемиштер, башкача айтканда сууга жана (же) клетчаткага бай азыктар. Аларды үзгүлтүксүз жеп, сиз күнүмдүк менюнун жалпы калориясын олуттуу түрдө азайта аласыз, анткени мындай азыктар жакшы канагат, бирок орой диеталык клетчаткалардын курамына байланыштуу денеге дээрлик сиңбейт.
Арыктоо үчүн табигый майларды күйгүзүүчү каражаттардын экинчи тобуна организмде клеткалардын бөлүнүү процессин күчөтүүчү соматотроптук гормондун (өсүү гормонунун) өндүрүшүн активдештирген ар кандай витаминдерди, микро жана макроэлементтерди камтыйт. туура физикалык иш-аракет менен булчуң массасынын тез өсүшүнө өбөлгө түзөт, денеде. Ошентип, дароо эле кош эффект пайда болот. Булчуңдарды куруу үчүн денеге энергия керек, аны майдын запастарын керектөө менен алат. Ошол эле учурда, чыңалган булчуңдар аларды кармап туруу үчүн барган сайын көбүрөөк энергияны талап кылат жана дене аны сырттан кабыл албай, сарптоого аргасыз болот."запас" - дене майы. Бул топтун продуктылары протеинге жана каныкпаган май кислоталарына бай, ачкачылыкты эң сонун канааттандырат жана узак убакыт бою сытма сезимин сактоого мүмкүндүк берет. Алардын калориялуулугу салыштырмалуу жогору болсо да, аларды диетадан чыгарбоо керек, антпесе булчуңдары толгон, сулуу ичке дене түзө албай каласыз.
Май күйгүзүүчү азыктардын тизмеси
Төмөн калориялуулугунан же булчуңдардын өсүшүнө таасиринен улам ашыкча майды кетирүүгө жардам берген тамактардын бир нече категориялары бар.
Татымалдар, чөптөр жана татымалдар:
- корица;
- горчица;
- кориандр;
- имбир;
- мурч;
- зире;
- зыгыр буласынан;
- укроп.
Арыктоо үчүн майларды күйгүзүүчү каражаттардын тизмеси абдан кенен.
Жашылчалар:
- баклажан;
- антишок;
- болгар калемпири;
- буурчак;
- брокколи;
- жашыл буурчак;
- daikon;
- жашыл буурчак;
- кабак;
- жаа;
- жалбырак салат;
- шалган;
- бадыраң;
- помидор;
- чили;
- редис;
- рукола;
- сельдерей;
- кызылча;
- салат жана суу кресс салаттары;
- гүл капуста;
- спаржа;
- кабак;
- шпинат;
- сарымсак;
- кымызын.
Майларды күйгүзүүчү дагы кандай азыктар белгилүү?
Мөмө:
- авокадо;
- грейпфрут;
- ананас;
- кокос;
- апельсин;
- киви;
- мандариндер;
- лимон;
- алма;
- манго;
- папайя;
- кулпунайдын, малинанын, карагаттын, черники ж.б мөмөлөрү.
Башка өнүмдөр:
- тоок;
- мейиз;
- лосось;
- бал;
- деңиз балыры;
- сүт азыктары (майы аз);
- кебек;
- жаңгак;
- зайтун майы;
- бүтүн нан;
- жумуртка.
Суусундуктар:
- помидор ширеси;
- Сасси суусу;
- имбир чай;
- көк чай;
- кофе;
- кадимки жана минералдаштырылган суу;
- кефир;
- кургак кызыл шарап.
Мыкты 10
Мындан тышкары, майларды күйгүзүүчү эң эффективдүү азыктар бар, алардын пайдасы көптөгөн диетологдор тарабынан тастыкталган. Эң мыкты 10:
- ананас;
- авокадо;
- грейпфрут;
- имбир;
- корица;
- сарымсак;
- брокколи;
- деңиз балыры.
- кефир;
- көк чай;
Бул азыктарды диетада үзгүлтүксүз колдонуу белиңиздеги ашыкча сантиметр менен оңой жана сезилбестен коштошууга жардам берет. Бирок кадимки фастфудуңузга бир-эки тилим грейпфрут кошуп эле арыктайм деп ойлобоңуз. Майды күйгүзүүчү азыктар дайыма туура тамактануу шартында гана ашыкча салмактан арылууга жардам берет.
Гендердик өзгөчөлүктөрү
Эркектин жана аялдын организминде майдын топтолушу жана күйүү процесстери ар башка, демек арыктоо үчүн каражаттардын топтому ар башка.
Эркектерге булчуң массасын түзүү үчүн протеинге бай тамактар керек, ал эми тамактын курамында углеводдор аз болушу керек. Бул критерийлер аз майлуу сүт азыктары менен идеалдуу дал келет. Тоок эти жана балык (өзгөчө лосось) жогорку сапаттагы белоктун эң артыкчылыктуу булагы болуп саналат. Майды күйгүзүүчү эң жакшы эффект үчүн аны төмөнкү продуктулар менен колдонуу сунушталат:
- буурчак;
- имбир;
- көк чай;
- пияз (анын бардык сорттору, каалаган формада);
- сарымсак;
- жаңгак;
- жумуртка.
Мындан тышкары, мүмкүн болушунча таза суу ичүү керек, анткени бул арыктоону кыйла тездетет.
Аялдардын майын күйгүзүүчү продуктыларын карап жатасызбы?
Аялдар үчүн продукция
Аялдардын рационунда протеиндик азыктар мынчалык чоң роль ойнобойт, анткени адилет жыныстагылар денеден чыккан майдын ордуна булчуңдарды курууга сейрек умтулушат. Албетте, белоктордон толугу менен баш тартууга болбойт, бирок алардагы аялдардын организмине болгон муктаждык дагы эле бир топ төмөн.
Арыктоону кыялданган жаш айымдарга менюсуна гормоналдык деңгээлге жакшы таасир этүүчү азыктарды киргизүү сунушталат. Мисалы:
- ананас;
- грейпфрут;
- имбир;
- суу;
- кебек.
КачанАрыктоо жана майларды күйгүзүүчү тамактарды колдонууда, аларды максималдуу пайда алып келүү үчүн эркектер менен аялдардын денесиндеги айырмачылыктарды эске алуу абдан маанилүү.
Май күйгүзүүчү диетанын терс таасири
Майларды күйгүзүүчү тамактарга негизделген диетанын кемчиликтери бар. Мисалы, рациондо протеиндик азыктардын көп болушу бөйрөк, боор жана ичеги-карын жолдору үчүн өтө кооптуу болгон белоктун интоксикациясына алып келиши мүмкүн. Белоктун ажыратуу продуктулары менен уулануунун мүнөздүү белгиси - ооздон ацетондун жыты. Мындай учурда тез арада бир стакан таттуу шире (жүзүм, анар сонун) ичип, диетага карбонгидрат азыктарын акырындык менен киргизүү керек.
Тамактанууну кескин өзгөртүүгө каршы көрсөтүлөт
Эч кандай учурда диетаңызды кескин өзгөртпөшүңүз керек. Калориялардын кескин төмөндөшү стресске алып келет, бул сөзсүз түрдө метаболизмдин басаңдашына алып келет. Мындай диетадан кескин чыгуу менен организм пайдалуу заттарды жигердүү сактай баштайт, диетада жоголгон килограммдарды кайтарып, көбөйтөт.
Аялдар үчүн арыктоо үчүн майларды күйгүзүүчү азыктарды диетанын бир бөлүгү катары колдонсо болот.
Коопсуз майларды күйгүзүүчү диета
Коопсуз арыктоо үчүн эң жакшы вариант – бул туура салмактуу тамактануу, ал майларды күйгүзүүчү тамактарды акылга сыярлык өлчөмдө камтышы керек. Мындай диетанын негизин жекече аныкталуучу белоктордун, майлардын, углеводдордун жана калориялардын балансы түзөт.
Арыктоо үчүн кантип туура тамактануу керек?
Диета кеминде төрт маал тамактанууну камтыйткүндүз тамак. Эртең мененки тамактануу жашылча же мөмө-жемиштер менен толукталган белоктун бир бөлүгүн камтышы керек. Түшкү тамакка протеиндер жана жемиштер же жашылчалар менен бирге татаал углеводдор уруксат берилет. Түштөн кийин закуска түшкү тамакка окшош тамактарды камтыйт, бирок углеводдорду азайтып, мөмө-жемиштерге караганда жашылчаларды артык көрүү сунушталат. Кечки тамакка жашылчалар кошулган протеиндик тамактын бир бөлүгү ылайыктуу.
Гармониянын жөнөкөй сырлары
Ошондой эле бир нече эрежелер бар, аларды сактоо белдеги ашыкча сантиметрди жеңилдетет:
- Күндү ойгонгондон кийин бир же эки стакан таза суу менен баштоо жакшы. Бул ойгонууга жардам берет жана тамак сиңирүү системасынын жумшак ойгонушуна өбөлгө түзөт. 20-30 мүнөттөн кийин эртең мененки тамакты ичсеңиз болот.
- Мөмө-жемиштерди жегенге эң жакшы убакыт эртең менен, анткени алар табитти арттырат. Түшкү тамакка жашылчалар жакшыраак.
- Күнү бою жетиштүү таза суу ичүү абдан маанилүү (эң жакшысы 20-30 мүнөт ар бир тамактын алдында бир-эки стакан). Суунун суткалык нормасы 1 кг салмакка болжол менен 30 мл. Суюктуктун жетишсиздиги сөзсүз түрдө метаболизмдин басаңдашына алып келет.
- Арыктоо үчүн эң пайдалуу жемиштердин бири болгон грейпфрутту күн сайын жеген пайдалуу. Кечки тамакка жеген бир нече кесим метаболизмди тездетүүгө жардам берет.
- Эртең менен сиз көбүрөөк калориялуу тамактарды жешиңиз керек, бирок кечки тамакка жаңы жашылчаларды жана майсыз протеинди кошуп жесеңиз жеңилирээк болот. Чындыгында, эртең менен метаболизмдин ылдамдыгы бир топ жогору, андыктан ашыкча калорияларды пайдалуу өткөрүүгө убакыт болот.
- Күнүнө 4-5 маал тамактануу сунушталат. Бул тамактын ортосунда ачка болуу жана кийинки тамак учурунда ашыкча тамактануудан сактанууга жардам берет, зат алмашууну жайлатпайт жана кандагы канттын деңгээлин туруктуу кармап турат. Кошумчалай кетсек, тамакты аз порцияларда жеш ашказандын көлөмүн акырындык менен азайтууга жардам берет, бул аз өлчөмдөгү тамакты жетиштүү алууга мүмкүндүк берет.
- Жатар алдында тамактанба. Өтө чынчыл кечки тамак гана эмес, ыңгайсыздыктарды кошот жана уйкуга тоскоол болот, бирок ашказанга да зыян келтирет. Ал эми "түнкүсүн карап" алынган калория капталдарына төгүлөт. Идеалдуу кечки тамак уктаардан 2-3 саат мурун жеңил болушу керек.
- Бир аз физикалык көнүгүү да арыктоо процессин кыйла тездетет. Бир айда бир нече ашыкча килограмм менен коштошуу үчүн эртең менен жеңил көнүгүүлөрдү жасап, күндүз көбүрөөк басуу жетиштүү.
Макала боюнча корутунду
Продукция түрүндөгү май күйгүзүүчүлөргө көбүрөөк көңүл бурулуп жатат. Бул ыкма арыктоо жөнөкөй көрүнөт жана эч кандай күч-аракетти талап кылбайт. Бирок, бул толугу менен туура эмес. Натыйжалуу арыктоо жана дени сак салмакты сактоо үчүн арыктоочу тамактарды үзгүлтүксүз жеп тим болбостон, сергек жана активдүү жашоо образын алып жүрүү, туура тамактануу, көнүгүүлөрдү жасоо жана, албетте, өзүңүздү сүйүүнү талап кылат.
Биз май куюучу эң эффективдүү продукттарды карап чыктык.
