Адам дээрлик күн сайын жакындары үчүн тынчсыздана турган жана ал үчүн маанилүү нерселерге тынчсыздана тургандай тартипке салынган, анткени заманбап жашоо ага дайыма стресстик кырдаалдарды жаратат. Мунун баары борбордук, ошондой эле вегетативдик нерв системасына терс таасирин тийгизет. Анын үстүнө, мындай таасир байкалбай койбойт. Терс эмоциялар физикалык жана психикалык патологиялардын өнүгүшүнө алып келет. Анткени, “бардык оорулар нервден” экенин билебиз.
Ден соолукту кантип сактоо керек? Нерв системасын чыңдоого биринчи кезекте ким көңүл бурушу керек? Келгиле, бул маселени түшүнүүгө аракет кылалы.
Нерв системасы жана анын күчү
Кайсы адамдар стресске көбүрөөк кабылышат? Албетте, нерв системасынын начар түрү барлар. Анын үстүнө, эксперттердин айтымында, ар бир жаңы муун менен мындай адамдардын саны тынымсыз көбөйүүдө.
Коопсуздуктун тигил же бул чектери айырмаланатнерв системасы ар бир адамга төрөлгөндөн бери берилет. Бул көрсөткүч денебиздеги бардык нерв клеткаларынын иштешин жана туруктуулугун көрсөтөт. Эгерде NS жетишерлик күчкө ээ болсо, анда ал ар кандай, кээде эң күчтүү дүүлүктүрүүгө да туруштук бере алат. Бул учурда клетканын ингибициясы болбойт. Ошентип, күчтүү жана алсыз нерв системасы бар адамдардын айырмасы, алардын биринчиси өтө күчтүү стимулдарга туруштук бере алат. Ал эми Улуттук ассамблея алсыз болсо? Анда анын ээлери чыдамкайлык менен мактана албайт. Алар күчтүү стимулдардын таасирине туруштук бере алышпайт. Аларга келген маалыматты сактап калуу кыйын. Ошондуктан нервдери начар адамдар аны баарына, кээде биринчи жолуккан адамдарга да бөлүшөт. Чынында эле, мындай жагдайларда Улуттук ассамблея басаңдай баштайт же таптакыр ишин токтотот.
Ошентсе да алсыз нерв системасынын жакшы жактары бар. Мисалы, анын сезгичтиги жогорулап, өтө начар сигналдарды оңой айырмалай алат.
Чоңдордогу алсыз NS белгилери
Табигаты күчтүү нерв системасын бере албаган адамдын кандай айырмасы бар? Биринчиден, көпчүлүк маселеде кайдыгерликти көрсөтөт. Мындай реакция инсандын тагдырынын кандайдыр бир соккусун өз нааразычылыгын билдирбестен эле кабылдайт. Нерв системасынын начар түрү адамды жалкоо кылат. Анын үстүнө, бул анын психологиялык, ошондой эле физикалык өзгөчөлүктөрүнө карата гана эмес, байкоого болот. Муну жакырчылыкта жашап, эч нерсе кылбаган адамдар тастыктап турат.кырдаалды оңдоого жана коомдогу позициясын өзгөртүүгө аракет кылат.
Нерв системасынын алсыздыгынын дагы бир белгиси – чечкинсиздик. Сезимталдыгы жогорулаган адам баарына баш ийүүгө даяр. Кээде андай адамдар ушунчалык ээ болуп, алар тирүү роботко айланат.
Алсыз нерв системасынын өзгөчөлүктөрүн эске алуу менен, анын ээлеринин дайыма шектенүүлөрүн белгилей кетүү керек. Мындай адам көп учурда шылтоолорду айтып, муну менен өзүнүн кемчиликтерин жабууга аракет кылат. Анан өзүнө эле эмес, күмөн санайт. Нерв системасы начар адамдардын ишенбөөчүлүгү ага тигил же бул маселеде жардам берүүгө аракет кылган адамдан да пайда болот. Бул кээде бул жашоодо ийгиликтүү жана жакшыраак болгон адамга көрө албастык менен айтылат.
Алсыз нерв системасынын өзгөчөлүктөрүнө дагы эмнелер кирет? Тынчсыздануу менен билдирилген толкундануу менен мындай адамдар башкалардан өзгөчөлөнөт. Мындай көрүнүштөр нерв күчүнүн бир кыйла төмөндөшүн көрсөтүп турат. Туруктуу тынчсыздануу көп учурда адамды психикалык бузулууларга, ал тургай бузулууга алып келет. Анткени, мындай адамдар дайыма коркуу менен жашашат. Коркуу алардын жандуулугун жоготуп, эрте карып калат. Ар бир адам үчүн белгилүү бир тынчсыздануулар, кээде чоң кыйынчылыктар болушу мүмкүн экенин түшүнүү керек. Бирок, күчтүү нерв системасы бар адамдар, бул абалдан чыгуунун жолун табууга аракет кылып, жашоо жолунда аларды абдан тынч тосуп алышат. Ашыкча тынчсыздануу көйгөйдү чечүүгө жардам бербейт. Ал ден соолукту гана алып, карылыкты жакындатат.
Ошондой эле нерв системасы начар адамды өтө этияттык менен аныктоого болот. Мындай адамдар өз пландарын жана идеяларын ишке ашыруу үчүн дайыма күткөн туура учурга муктаж болушат. Бул кээде адатка айланат. Натыйжада, өтө этият адамдар пессимист болуп калышат, анткени алар тынымсыз алардын жашоосун бузушу мүмкүн болгон ийгиликсиздиктер жөнүндө ойлонушат. Мунун баары тамак сиңирүүнүн бузулушуна, нервдикке, активдүү эмес кан айланууга жана башка көптөгөн ооруларга жана терс факторлорго алып келет.
Эрте куракта алсыз NS белгилери
Таасирдүү балдардын өзгөчөлүгү эмнеде? Кичине кезинен эле алар өтө сезгич жана кабыл алуучу. Ошол эле учурда, баланын алсыз нерв системасы, анын айланасындагы адамдардын маанайында пайда болгон анча маанилүү эмес өзгөрүүлөрдү да оңой эле байкай алат. Мындан тышкары, мындай балдар эң начар үндөрдү, шыбырттарды угуп, бир аз көлөкөлөрдү көрүшөт. Мындай бала, ал тургай, анын айлана-чөйрөнүн көбү үчүн жеткиликтүү эмес экенин байкай алат. Бул, мисалы, маектештин жүзүндөгү бир аз кыжырдануунун көлөкөлөрү же кубанычтын учкуну, ошондой эле адамдын баскан-турганындагы, костюмундагы майда өзгөрүүлөр, ал көптөгөн кыймылдарга көрүнбөйт.
Баланын нерв системасы начар болгондо, китеп окуу, кино көрүү процесси абдан эмоционалдуу болот. Сюжет бул балдарды ушунчалык тартып алгандыктан, алардын көздөрүнөн жаш агып турат. Анан дагы окуп көрүп, аргасыз кылганына карабайөткөн окуялар жөнүндө тынчсыздануу, аларды эстеп калуу нерв системасы начар баланын жан дүйнөсүн түшүнүксүз ооруну жаратат.
Мындай балдар адаттан тыш жана чоочун чөйрөдө калып, өз алдынча бир нерсе жасоого же чечим чыгарууга туура келген учурларда толкундануу жана сезимталдыкты жогорулатат. Майда болсо да, баланын чыңалуусу жүзүнөн да байкалат.
Нерв системасы начар балдар физикалык эмгекте жана тарбиялык иштерде башкалардан айырмаланып турушат. Мугалимге мындай окуучулар менен иштөө бир топ жеңил. Нерв системасы күчтүү, өзгөчө холерик жана сангвиник балдардан айырмаланып, аларга күнүмдүк иштерди кылдаттык менен аткарууга оңой үйрөтөт. Таасирдүү студенттер монотондуу чөйрөдө жакшыраак иштешет. Мындай балдардын күнүмдүк турмушуна көнүүсү кыйын эмес. Чындыгында, монотондуу иш көп толкунданууну жаратпайт, ал нерв системасы начар балада ашыкча чыгымдан жана чарчоодон коргонуунун бир түрү болуп саналат. Мунун бардыгын мугалимдер жана таасирдүү балдардын ата-энелери эске алышы керек, аларды интенсивдүү жана узакка созулган психикалык же физикалык жумуш менен жүктөбөш керек. Анткени, мындай иштер кичинекей адам үчүн өтө чарчайт.
Жаңы шарттарды түзүүдө нерв системасы начар балдар абдан бат чарчаарын да эске алуу керек. Башкача айтканда, алардын биринчи жана бешинчи класста билим алуусу өзгөчө кыйындайт. Алар үйдөн, эч ким аларга тоскоолдук кыла албаган жерде иштей алышат, жетынч китепканада өзүнчө столдо отурган. Чыңалуу жана ызы-чуу чөйрөсүн жараткан учурда нерв системасы начар окуучулар тапшырманы жакшы аткарышпайт. Анткени, алар үчүн жеңил иштер дароо кыйын болуп калат. Экзамендерди тапшырып жатканда, ошондой эле башка кызыктуу окуялардын учурунда, мындай балдар, адатта, летаргиялык же пассивдүү, ызы-чуу же кыжырданышат. Алар ооруп же чарчаган окшойт.
Таасирдүү студенттер, күчтүү нерв системасы бар теңтуштарынан айырмаланып, алардан түзүлгөн кырдаалга ылайык иш-аракет кылууну талап кылган учурларда чектөөгө дуушар болушат. Мугалим мындай балдарга күтүүсүз суроо берсе, аларга дароо жооп берүү кыйын. Эреже катары, мындай учурда окуучунун өңү чыңалып, өзүн кайда коерун билбей, чыңалып калат.
Экзамен тапшырганда мындай балдар ашыкча толкунданышат. Бул аппетиттин жоголушуна, уйкусуздуктун пайда болушуна же коркунучтуу түшкө алып келет. Мындай жагдайларда, кандайдыр бир аткарыла турган иш чыдагыс болуп көрүнөт, ал эми буга чейин эле чечилген маселе туура эмес жооп бар. Сезимтал балдар экзамендерди тапшыргандан кийин тынчып, мурунку түйшүктөрүнө таң калышат. Бирок окшош жагдайлар жаралганда, албетте, окшош нерселер кайталанат.
Таасирдүү балдар кээде майда-чүйдө нерсеге таарынышат. Эгер сүйлөшүү алар келгенге чейин бүтсө же тамаша (алар жөнүндө эмес) айтылып, баарын күлдүргөн болсо, алар ыйлашы мүмкүн.
Дене менен акылдын байланышы
Адамдын организминде болгон ар бир өзгөрүү сөзсүз түрдө болотанын ден соолугуна таасирин тийгизет. Ошондуктан медицинада адамдын организминде болуп жаткан психикалык процесстер менен анын физиологиялык абалынын ортосундагы байланышты орнотуучу психосоматика сыяктуу багыт бар.
Ар кандай стресс фактору организмдин коргоочу реакциясын пайда кылат, ал булчуңдардын чыңалуусунан көрүнүп турат. Бул адамдын ден соолугун сактоого мүмкүндүк берет. Анткени, дене чыңалганда, жан эс алат. Мындай жагдайлар сейрек кездешет, алар дене үчүн эч кандай терс кесепеттерге алып келбейт. Бирок, кокус психотравмалар узакка созулган стресске айланып кеткенде, адам ооруп калат. Анын патологиясы психосоматикалык типке кирет, бул так диагноз коюуда кыйынчылыктарды жаратат. Дарыгерлер оорунун келип чыгышын издеп жатканда, адам күч жана уйку, эффективдүүлүктү жана энергияны жоготот. Анын жашоодон ырахат алуу жөндөмү жок болуп, кичине ыңгайсыздыктар бара-бара олуттуу көйгөйлөргө айланат.
Организмдеги физиологиялык процесстердин бузулушу психикалык чөйрөнүн патологияларына алып келет. Адам өнөкөт чарчоо, кыжырдануу, тынчсыздануу жана бүдөмүк тынчсыздануу менен жашашы керек. Кыска убакыттын ичинде бул абал жашоонун сапатын бир топ начарлатуучу невротикалык ооруга айланат.
Нерв системасы начар болсо эмне кылуу керек? Кантип ден соолукту сактоо жана көптөгөн оорулардын өнүгүшүн алдын алуу керек? Маанилүү эффектке жетүү үчүн төмөндө сүрөттөлгөн жөнөкөй ыкмалар жардам берет.
Катуулоо
Алсыз нерв системасын кантип чыңдоого болот? Эң эффективдүү ыкмабул багытта кышкы сууда сузуу эц сонун натыйжаларды берип жатат. Бул нервиңизди иретке келтирип, ден соолугуңузду чыңдоого гана эмес, ошондой эле эркти өнүктүрүүгө да мүмкүндүк берет.
Үзгүлтүксүз процедуралар менен организм акырындап муздак сууга көнүп калат. Мындай чыдамкайлык ден соолук үчүн абдан пайдалуу, бирок оң натыйжа алуу үчүн, белгилүү бир эрежелерди сактоо керек, атап айтканда:
- муздатуу даражасын акырындык менен жогорулатуу;
- процедураларды такай аткарыңыз.
Физикалык активдүүлүк
Бардык жандыктар кыймылдашы керек жана аны мүмкүн болушунча активдүү кылышы керек. Бул организмге андагы топтолгон стресс гормондорун тынымсыз колдонууга мүмкүндүк берет.
Дайыма физикалык көнүгүү менен адамдын иштөө жөндөмдүүлүгү жогорулайт. Анын мээси кычкылтек менен каныккан, ал эми организм стресске туруктуулугун жогорулатат. Мындан тышкары, физикалык көнүгүү көптөгөн оорулардын эң сонун алдын алуу болуп саналат. Аны ишке ашырууда эң пайдалуусу – бул психикалык жана нервдик чыңалуудан арылуу.
Мындай иш-чаралардын эң жакшы варианты бул таза абада сейилдөө. Анткени, алар катаалдануу жана психологиялык эс алуу менен жөнөкөй физикалык көнүгүүлөр. Мындай сейилдөө нерв системасын тез чыңдайт. Ал эми күн сайын жок дегенде 30 мүнөт таза абада сейилдеп турсаңыз, анда оң натыйжа көп күттүрбөйт. Ал бир нече аптадан кийин көрүнөт.
Нервдин күчүн жогорулатууга аз эмес таасирисистемалары туризм тарабынан өндүрүлгөн. Албетте, көбүрөөк убакыт талап кылынат, бирок бул учурда бир нече күндүн ичинде оң натыйжага жетишүүгө болот.
Спорт дагы нервиңизди чыңдоого жардам берет. Анын мындай түрлөрү менен алектенүү өзгөчө эффективдүү:
- аэробика;
- чуркоо;
- тоого чыгуу;
- йога;
- фитнес;
- пилатес;
- согуш өнөрү.
Мунун эң негизги шарты – сабактардын үзгүлтүксүз жана сапаттуу өтүшү.
Жаман адаттар
Нервди калыбына келтирүү, ал эми алкоголдук ичимдиктерден, тамекилерден же психоактивдүү заттардан баш тартканда гана оң натыйжага ээ болот. Адамда жаман адаттардын болбошу организмдин ден соолугунун негизги шарты болуп саналат.
Мисалы, көптөгөн адамдар спирт ичимдиктерин иш жүзүндө зыянсыз деп эсептешет. Бирок, алкоголдук ичимдиктерди аз өлчөмдөгү сейрек колдонуу менен да, нерв системасынын толкундануусу жана анын ишинде бузулуулар байкалат. Дайыма ичүү ар кандай оорулардын өнүгүшүнө алып келет. Бул оорулар нерв системасына да таасирин тийгизет.
Тамеки тартууга келсек, ал адамдын көңүл буруусун, эс тутумун, жада калса интеллектинин деңгээлин төмөндөтөт. Окшош таасир мээнин тамырларынын тарышы менен шартталган, кычкылтектин ачарчылыгын туудурган, ошондой эле тамекиде болгон уулуу заттардын жутулушуна байланыштуу.
Бир чыны кофе да нерв системасына терс таасирин тийгизет. Адегенде НСтин активдүүлүгүн жогорулатып, андан кийин кескин төмөндөтөт. Бара-бара нерв системасы түгөнөт. Бул качан болотэнергетикалык суусундуктарды ичүү.
Туура тамактануу
Адамдын психикасын жана нерв системасын чыңдай турган бир катар продукциялар бар. Ошондуктан, каалаган натыйжаны алуу үчүн, менюга киргизүү керек болот:
- Жаңгактар, быштак, соя, балык жана тоок эти. Алар рефлекстердин жана бүт борбордук нерв системасынын иштеши үчүн жооптуу белокторду камтыйт.
- Майлар. Аларды колдонуу эффективдүүлүктү жогорулатууга, эмоционалдык ден соолукту чыңдоого жана борбордук нерв системасын тонустоого мүмкүндүк берет.
- Углеводдор. Алардын негизги булагы – мээни энергия менен камсыз кылып, нервдерди чыңдоого мүмкүндүк берүүчү дан эгиндери.
- В тобундагы витаминдер (1, 6 жана 12), ошондой эле A, C, D жана E. Балык жана жаңгактар, жашылчалар жана жемиштер, кебек, жумуртка жана сулу унун аларды кандырат.
- Минералдар (магний, темир, кальций, цинк). Алардын организмде болушу борбордук нерв системасынын иштешине жана чыңдалышына көмөктөшүүчү заттардын пайда болушуна өбөлгө түзөт. Цикорий жана шоколад, сүт жана дан азыктары, жаңгактар, жашылчалар жана балыктарда эң көп минералдар бар.
Күнүмдүк тартип
Дени сак жана терең уйку нерв системасына күч бере алат. Эс алуу учурунда организм калыбына келип, клеткалар жаңырат.
Бирок эрте ойгонуу, бат-баттан ойгонуу, үстүртөн уйку жана уктабоо нервдерди бошотот. Кадимки эс алуу болбогондо адам бейкапар жана летаргиялык болуп калат, көңүлүн топтоо кыйындап, жакшы ойлонбойт. Көбүнчө уйкунун жетишсиздиги агрессия жана кыжырдануу түрүндөгү баарлашууда көрүнөт.
Жаратылыш
Дагы бир кемчиликсиз жардамчы бар,күчтүү психиканы жана сергек нерв системасын калыптандырууга мүмкүндүк берет. Өзүн-өзү айыктырат бул табият. Адамга шаардан чыгып, дарыянын жээгинде отуруп, сууга чагылышып турган күнгө суктануу гана керек болот. Табият менен баарлашуу адамды шыктандырып, бейпил кылат. Ал нерв системасын нормалдаштырып, кээде физикалык ооруларды да айыктырат.
