Омега-3 май кислоталары эмне экенин түшүнүү абдан маанилүү. Бул заттар организм тарабынан өндүрүлгөн эмес, ошондуктан аларды БАД түрүндө же туура тандалган тамак-аштын жардамы менен кабыл алуу абдан маанилүү. Бул макалада биз омега-3 капсуласын кантип алуу керектигин карап чыгабыз, бул кошумча сиздин денеңизге гана пайда алып келиши үчүн. Мүмкүн болушунча коопсуз болуу үчүн бул маалыматты окуп чыгыңыз.
Бул кислотаны кимге ичүү сунушталат
Чындыгында, бул элементте колдонуунун өтө кеңири спектри бар. Курал желатин капсулалары түрүндө чыгаруунун абдан ыңгайлуу формасына ээ, бул аны колдонууга абдан ыңгайлуу, анткени активдүү заттар организмдин ичинде так эрип кете баштайт.
Ошентип, көбүнчө омега-3 капсулалары (аны кантип кабыл алуу бул макалада сүрөттөлөт) алдын алуу максатында атайын жазылат. Бирок, эксперттер да жазып беришеткант диабети, тромбоз, атеросклероз, теринин жана жүрөк-кан тамыр системасынын ар кандай оорулары менен ооруган бейтаптар. Ошондой эле, капсулалар ашыкча салмагы бар адамдарга жардам берет, анткени алар зат алмашууну тездетет жана бул арыктан арылууга алып келет.
Ошондой эле, омега-3 капсулалары (аны сиз үчүн кантип кабыл алууну дарыгериңиз айтып берет) иммундук системаны жакшыртат. Ошондуктан, дарыны сезондук оорулардын күчөгөндө кабыл алуу сунушталат.
Туура дозаны тандоо
Куралды чоңдор да, балдар да колдонсо болот. Бирок дозасы жашына жана максатына жараша тандалып алынышы керек. Ошентип, чоңдорго, ошондой эле он эки жаштан ашкан бейтаптарга күнүнө үч жолу эки таблеткадан ичүү сунушталат. Ал эми жети жаштан он эки жашка чейинки балдар үчүн, күнүнө үч таблетка жетиштүү болот. Куралды калктын жаш категориясы да кабыл алса болот, бирок бул учурда атайын балдарга арналган дарыларды колдонуу керек.
Көптөгөн адамдар омега-3 капсуласын кантип ичүүнү ойлонушууда. Чынында, бул ашыкча дозадан качуу үчүн өтө этияттык менен жасалышы керек. Ар кандай өндүрүүчүлөр ар кандай дозада капсулаларды чыгарышат. Бул макалада 500 мг активдүү затты камтыган капсулалар боюнча сунуштар берилген. Эгерде бир таблетканын курамында 1000 мг болсо, анда дозасын эки эсеге кыскартуу керек. Ошондой эле, чоңдор үчүн күнүнө кабыл алынышы мүмкүн болгон максималдуу дозасы 3000 экенин эске алуу керек.мг.
Балдар үчүн омега-3 капсуласын кантип ичүү керектигин билүү өзгөчө маанилүү. ымыркайлар үчүн, дозасы минималдуу болушу керек жана бир убакта 500 мг болушу керек. Эгерде дозасы көбөйсө, анда суткадагы дозалардын саны азайышы керек.
Омега-3 капсуласын кантип алуу керек: нускамалар
Продукцияны тамактангандан кийин отуз-кырк мүнөттөн кийин колдонуу жакшы. Ошентип, аш болумдуу заттар эң жакшы сиңет. Бирок, таблеткаларды тамак менен ичүүгө да уруксат берилет. Бул дары сизге жакпаса сунушталат.
Ар бир таблетканы көп суу менен ичүү керек. Мындай учурда капсуланы чайнабастан, бүтүндөй жутуу керек.
Омега-3 капсуласын канча ичүү керектигин билүү абдан маанилүү. Эксперттердин айтымында, бул дарыны колдонуунун максималдуу мөөнөтү болжол менен үч ай. Бирок, кээ бир учурларда ал бир аз узартылышы мүмкүн. Бирок мындай чечимди дарылоочу дарыгер гана чыгара алат.
Маанилүү сактык чаралар
Чоңдорго жана балдарга омега-3 капсуласын кантип алуу керектиги тууралуу маалыматты окуу абдан маанилүү. Анткени, ден соолугуңуз андан көз каранды болот. Дарыгерлердин сунуштарына көңүл буруңуз, кайсы учурларда капсулалар менен дарылоо сунушталбайт:
- денеңизде аллергиялык реакциялар болсо, анда омега-3 камтыган дарыларды эч качан ичпеңиз;
- өтө этияттык менен жана минималдуу дозада, дарыны бейтаптар колдонсо болот,жети жашка чейинкилер;
- ошондой эле омега-3 кош бойлуу жана бала эмизген аялдарга сунушталбайт; эгерде врач ошентсе да мындай дарыларга жашыл жарык берген болсо, анда дозасын жекече тандоо керек;
- ошондой эле омега-3 тамак сиңирүү системасынын оорулары болгондо этияттык менен кабыл алынышы керек.
Арыктоо үчүн колдонуңуз
Ушунчалык көп адамдар арыктоо капсуласында омега-3тү кантип туура кабыл алууну ойлонушууда. Бул элемент дени сак салмак жоготууга өбөлгө түзөт эч кимге жашыруун эмес. Бирок, бул колдонуу боюнча бардык сунуштар аткарылганда гана болот.
Белгилүү болгондой, омега-3 көп тойбогон май кислоталары метаболизмди тездетет, бул арыктоонун табигый процессине алып келет. Мындан тышкары, бул зат табитти да азайтат, бул арыктап бараткан адамдын тамакты аз жеп, ошол эле учурда ачкачылык сезимин да сезбейт.
Бул сакталган майлар күйүп башталарын, ал эми жаңылары топтолбой турганын билдирет.
Пайдалуу кеңештер
Көңүл буруңуз, организмде омега-3 жетишсиздиги туура тамактанбай жатканыңызды көрсөтүп турат. Сиздин рационуңузда жетиштүү сандагы көп тойбогон май кислоталары камтылган тамак-аштын көлөмү жок. Кантип жегениңизге көңүл буруңуз. Кыязы, сиздин рационуңузда жашылчалар, мөмөлөр жана жашылчалар аз жана тез углеводдор көп. ATбиринчи кезекте диетаны өзгөртүү керек, андан кийин гана финдик омега-3 капсуласын кантип ичүүнү ойлонуш керек.
Негизи, жогорку сапаттагы витаминдерди сатып алуу абдан маанилүү, андыктан алар организмге чындап жакшы таасир этет. Алардын арасында Moller Tupla, Lysi жана Bion 3 сыяктуу финдик өндүрүүчүлөрдүн продукциялары бар. Алардын баары абдан сапаттуу жана активдүү заттардын оптималдуу дозасын камтыйт. Бирок, аларды дарыгер сизге сунуштаганда гана колдонуу сунушталат.
Деңиз жана океан балыктарынын майлуу сортторун рационуңузга сөзсүз кошуңуз. Бул жерде маанилүү кислоталардын максималдуу өлчөмү камтылган. Эсиңизде болсун, балык канчалык майлуу болсо, ошончолук жакшы болот. Кадимки жашоо үчүн деңиз азыктарын жумасына эки-үч жолу 150-200 грамм жеш жетиштүү болот.
Өсүмдүк азыктарына да көңүл буруңуз. Адекваттуу өлчөмдө омега-3 май кислоталары жаңгактарда, чиа уруктарында, кивиде, ошондой эле зыгыр жана кара куурай майларында болот.
Омега-3 май кислоталары сыяктуу заттарды тынымсыз кабыл алуу керек экенин аз адамдар билет. Бир нече ай сайын бир курс жетишсиз болот. Ошондуктан, эң туура чечим диетаны нормалдаштыруу жана мезгил-мезгили менен омега-3 капсуласын керектөө болмок. Суюк формула сунушталбайт.
Бирок, капсулаларды да кыянаттык менен колдонууга болбойт. Мындан тышкары, медициналык дарылоо учурда гана сунушталаттартыштык.
Сатып алуу
Эгер сиз дагы эле капсуладагы көп тойбогон май кислоталарын алууну чечсеңиз, анда ишенимдүү өндүрүүчүлөргө гана артыкчылык бериңиз. Курамына кирген май кислоталары коопсуз жана натыйжалуу болушу керек. Ошондой эле дарынын дозасына көңүл буруңуз.
Эч качан арзан фармацевтикалык өнүмдөрдү издебеңиз, анткени аларда сапаты төмөн ингредиенттер жана азыраак дозасы бар. Ошентип, сиз жөн эле акча үнөмдөй албай каласыз.
Тыянактар
Омега-3 денебизде өндүрүлбөйт, бирок сырттан келген абдан маанилүү заттар. Ошондуктан, бул элементтер жетиштүү санда болушу үчүн диетаны куруу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Ал үчүн рационуңузга деңиз балыгын, жаңгактарды жана өсүмдүк майын кошуңуз. Ошондой эле бир нече айда бир жолу омега-3 капсуласын алыңыз. Бул тамактануу жетишсиздигин толтурууга жардам берет.
Жыл сайын илимпоздор омега-3түн көбүрөөк пайдалуу касиеттерин ачып жатышат, андыктан аларды кабыл алуу ден соолугубуз үчүн абдан маанилүү. Анткени, бул жаштыктын жана узак жашоонун булагы гана эмес, ошондой эле ден соолугуңузду жакшыртуучу, салмакты тууралап, гормоналдык системанын иштешин жакшыртуучу дары.
Бүгүн ден соолугуңузга кам көрүңүз. Курамында омега-3 бар препараттар сизди тонуска алып, көңүлүңүздү көтөрөт. Эгер сиз депрессиядан жапа чеккен болсоңуз жана күчүңүздүн акырына чейин жашасаңыз, анда бул омега-3 жетишсиздигинен кабар бериши мүмкүн.
Бирок эч кандайөзүн-өзү дарылоо. Бул жумшак гелдерди, эгерде алар сиздин дарыгериңиз жазып берген болсо гана алыңыз. Ден соолукта болуп, өзүңүзгө кам көрүңүз.
