Түшүнүксүз себептерден улам коркунучтуу болуп калган, дүрбөлөң, тынчсыздануу сезими пайда болгон учурлар көп кездешет. Мындай абал башка узакка ээ болушу мүмкүн: кээ бирлери үчүн бир нече мүнөттөн кийин өтүп кетсе, кээ бирлери үчүн бир нече саатка коё бербейт. Бул паника чабуулунан башка эч нерсе эмес. Мындай кырдаалда эмне кылуу керек, биз биздин макалада түшүнөбүз.
Паник чабуул концепциясы
Дарыгерлердин түшүндүрмөсүн уксаңыз, анда мындай чабуулдар организмдин стресске, тышкы чөйрөнүн агрессивдүү көрүнүштөрүнө болгон реакциясы болуп саналат. Мындай кол салуулар көбүнчө нерв системасы начар адамдарда болот. Алар бардык терс көрүнүштөргө абдан сезимтал келишет. Бир аз убакытка чейин мен дагы эле өзүмдү кармай алам, бирок дүрбөлөңдөн жашынуу мүмкүн болбогон учур келет. Анын үстүнө, дарыгерлердин айтымында, бардык нерсе триггер болуп калышы мүмкүн.
Көп учурда мындай чабуулдар эч кандай себепсиз эле башталат. Бул жагынан алар вегето-тамыр дистониясына окшош. Келгиле, паника чабуулу кандайча пайда болорун, эмне кылуу керектигин карап көрөлүкол салуу учуру?
Паникикалык чабуулдун көрүнүштөрү
Адам паникадан жабыркап жатканын 100% ишенимдүү айтуу үчүн бир нече факторлор болушу керек. Кол салуу башталганда төмөнкү белгилер байкалат:
- Жүрөк тез сого баштайт.
- Пульс ылдамдайт.
- Тер пайда болду.
- Аба жетишсиздей сезилет.
- Түшүнүксүз тынчсыздануу жана коркуу сезими.
- Тилтиреп жаткан буттар.
- Чыруу пайда болот.
- Көкүрөгү оорушу мүмкүн.
- Кээ бирөөлөр өлүмдөн коркушат.
- Жүрөк айлануу жана баш айлануу пайда болот.
- эсинен чыгып кетиши мүмкүн.
- Сизди жинди болуп бараткандай сезесиз.
- Колдордо жана буттарда сезбей калышы мүмкүн.
- Жылуулук менен муздак денеге өтөт.
- Кээ бир адамдардын ичи ооруйт.
- Көрүү же угуу начар.
- Калышуулар.
- Басуу бузулду.
Эгерде кол салуу учурунда адамда бир эле учурда саналып өткөн бир нече симптомдор пайда болсо, анда анын паника чабуулу бар деп айтууга болот. Суроо туулат: алар эмне үчүн пайда болот?
Паникикалык чабуулдардын пайда болуу себептери
Азыркы медицина кээде адамдын психикасынын көрүнүштөрүн түшүндүрө албайт. Биздин мээбиз дагы эле көптөгөн көрүнүштөрүндө сыр бойдон калууда. Паника чабуулдары менен кантип күрөшүү керектигин билүү үчүн, алардын себебин билишиңиз керек. Алардын бир нечеси бар:
- Көбүнчө адам кандайдыр бир көйгөйдү чече албагандыктан дайыма чыңалууда болот. Ал аны кемирип, артынан кууп барат, паника аны чечүү мүмкүн эместей сезилет - эми паника чабуулуна бир кадам калды.
- Эгерде кандайдыр бир анча жагымдуу эмес, адамды чочуткан окуя болсо жана организмде бир жолу коркуу сезими пайда болсо, анда мындай реакция эсте калып, ыңгайлуу учурда кайталанат.
- Кимдир бирөө же бир нерсе менен бетме-бет келүүнү каалабоо да паникага алып келиши мүмкүн.
Көбүнчө сизди эмне дисбаланс жана тынчсыздандырарын түшүнүү жетиштүү, бул факторду нейтралдаштырууга аракет кылыңыз жана паника чабуулдары токтойт.
Паник чабуулда биринчи жардам
Эгер сиз мындай жагдайларга көп бара баштасаңыз, анда паника чабуулу менен эмне кылуу керектигин билишиңиз керек. Биз аны менен күрөшүүгө үйрөнүшүбүз керек. Бул жерде сиз дароо кыла аласыз:
- Эгерде аба жетишсиздиги сезилсе, анда каалаган баштыкты алып, ага бир нече демди жана ингаляцияны алыңыз. Тынчтык менен жасаганга аракет кылыңыз.
- Күчтүү жылмайуу да абалды жакшыртат.
- Дем алууңузга гана көңүл бурганга аракет кылыңыз, дем алуу узунбу же дем чыгарууну эсептеңиз.
- Сезимдериңизге көңүл бурбаганга аракет кылыңыз, көзүңүздү айланаңыздагы нерселерге буруңуз, кадамдарды же өтүп бара жаткан унааларды санай баштаңыз.
- Эгер сиз үй ичинде болсоңузадамдар, дүрбөлөңгө салган кырдаалдар, анан туруп, жөн эле кетиңиз.
- Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, балким, тынчтандыруучу дары курсун ичиңиз керек.
- Психологго кайрылсаңыз болот, ал сизге паника чабуулу менен эмне кылууну үйрөтөт.
- Мындай кырдаалдарда өлбөй турганыңа өзүңдү ынандыруу керек.
- Өзүңүз үчүн терс ойлордон алаксытып, нерв системасын эс алууга жардам бере турган машыгууну табыңыз.
Паникалык чабуулдардан кутулуунун жолдору
Көпчүлүк эгер алар катуу дүрбөлөңгө түшө баштаса, эмне кылуу керектигин түшүнбөй, психотерапевттин кеңсесине түз жол бар деп эсептешет. Бирок бар бир нече психологиялык ыкмалар, алар жардам берет, эгерде толугу менен бул проблемадан арылуу, анда олуттуу азайтууга. Аларды кол салуу учурунда гана эмес, алдын ала да колдонсо болот, мисалы, лифтте дайыма коркуу жана паника болоорун билсеңиз.
Келиңиз, бул кандай ыкмалар нервиңизди иретке келтирүүгө жардам берерин кененирээк карап чыгалы.
Биринчи жардам – эс алуу
Биздин эмоциялар физиологиялык абалыбызга түздөн-түз таасир этет. Эгерде коркуу пайда болсо, анда ал дароо биздин булчуңдарыбызды кишендеп калат, алар андан шал болуп калгандай. Эгерде сиз буга чейин паника чабуулунун башталышын алдын ала ойлосоңуз, анда булчуңдардын чыңалуусун азайтуу керек, бул паника чабуулунун ыктымалдыгын азайтат. Сиз аларды жөн гана эс алышыңыз керек, бирок бул өнөрдү ар ким жасай албайт, муну үйрөнүшүңүз керек. Көпчүлүгүбүз, таң калыштуусу, булчуңдары тынымсыз чыңалып турганын байкабай деле калабыз.
Сиз атайын релаксация ыкмаларын үйрөнө аласыз, йога класстары, автотренинг бул үчүн жакшы жардам берет.
Бул ыкмалардын бардыгы алдын ала даярданууну талап кылат жана эгер сиз көп учурда паникага жана коркууга багынсаңыз, аларды дайыма көнүгүү керек. Ошондо гана сиз кырдаалды өз убагында көтөрө аласыз.
Паникага каршы күрөштө туура дем алуу
Тынчтыкта жана нерв системасынын тең салмактуу абалында адамдын дем алуусу бир калыпта жана тайыз болот. Паника башталганда, ал үзгүлтүккө учурайт жана ылдамдайт, же тоңуп калышы мүмкүн. Бул учурда булчуң жипчелерине кычкылтек жана азык заттары бар көп сандагы кан аларды кол салууга же качууга даярдап жаткандай агып жатат.
Бирок көбүнчө тез дем алуу денедеги алсыздыкты, ызы-чууларды же кулактарда шыңгыроону, баш айланууну жаратат жана бул симптомдордун өзү паника чабуулун жаратышы мүмкүн. Дем алууну көзөмөлдөп турсаңыз, анда мындай кесепеттерден качууга болот. Эгер сизди паника басып калса, сиз төмөнкүлөрдү аткарышыңыз керек:
- Өпкөңүзгө көбүрөөк аба алыңыз.
- Көкүрөгүң менен эмес, ашказаң менен дем алганга аракет кыл.
- Бурун менен дем алып, ооз аркылуу дем чыгарыңыз.
- Төрт жолу дем алыңыз жана 6 жолу дем алыңыз.
- Дем алуу толугу менен нормалдуу болмоюнча ушинтип кайталаңыз.
Көп машыгуу болбосо, биринчи жолу кыйын болот, бирок убакыттын өтүшү менен машыгуу өз натыйжасын берип, демиңизди көтөрүү оңой болуп калат.
Элди алаксытуу паникадан кутулуунун бир жолу
Эгерпаника башталат, андан кийин адам өзүнүн абалын уга баштайт, бул абалды ого бетер курчутат. Ал дем алуусун башкарат, ага деми кысылып, жүрөгү туура эмес согуп жаткандай сезилет. Жагдайыңыз тууралуу тынчсыздануу чабуулду ого бетер айкыныраак кылып, катаал чөйрө түзүлөт.
Мунун алдын алуу үчүн, сезимдерибизден айланабыздагы дүйнөгө көңүл бурууга аракет кылышыбыз керек. Сиз жөн гана курчап турган объектилерди карап же көргөнүңүздү майда-чүйдөсүнө чейин сүрөттөп берүүгө аракет кылсаңыз болот. Бул өзүңүздөн алаксытууга жардам берет жана бара-бара паника басат. Бул паника чабуулу башталган бардык жерге жана убакытка тиешелүү.
Учактагы паника
Самолётто учкандай эч нерседен коркпогон адамдар аз эмес. Албетте, анын ордуна поезд же автобус менен барууга мүмкүн болсо, анда жакшы, бирок рейстен качуу мүмкүн болбосо, анда эмне кылуу керек? Биринчиден, биз сизге учууга алдын ала даярданууну сунуштайбыз:
- Кырсыктар жана кырсыктар тууралуу коркунучтуу кабарларды күтпөңүз.
- Сизге ийгилик алып келет деп ойлогон тумар, буюм же буюм сыяктуу нерсени алып кетиңиз.
- Жолго чейин жакшылап тамактаныңыз.
- Учаар алдында стюардесса менен сүйлөшсөңүз болот, ал коркуууңузду жеңүүгө жардам берет.
- Позитивдүү ойлон.
- Эл алаксытуу үчүн, музыка угуу үчүн жаныңызга китеп же ойноткучту ала аласыз.
Бирок бардык чаралар жардам бербесе, паника чабуулу менен эмне кылуу керек?
- Демиңизди көзөмөлдөө көп жардам берет. Бул жогоруда мурунтан эле талкууланган.
- Алдын ала ойноткучка же телефонго эс алуу үчүн обондорду жазыңыз, дүрбөлөң түшкөндө алар жардамга келет.
- Учакта паникага туш болдуңуз - эмне кылуу керек? Freewriting техникасы жардам берет. Ал үчүн калем, дептер камдап, бардык ойлоруңузду жазыңыз. Бул тынчтанууга жардам берет.
Эгер баарын алдын ала ойлонсоңуз, паникадан качсаңыз же нерв системаңызды азыраак жоготуу менен аман каласыз.
Кош бойлуу кездеги паника чабуулдары
Мындай кырдаалдарда эмне кылуу керек жана кантип күрөшүү керек, келечектеги энелер дайыма эле биле беришпейт. Кызыктуу жагдайга чейин аял дүрбөлөңгө түшсө, кош бойлуу кезде алар аны тынчсыздандырбай калат, анткени анын башы толугу менен башка нерсе менен алек болот - төрөлө элек бала жөнүндө ойлор.
Бирок кош бойлуулуктун абалы көптөгөн адилет жыныстагыларды ого бетер тынчсыздандырарын баары билет, демек паника чабуулдары тез-тез конок болуп калуу коркунучу бар.
Дарыгерлер болочок энелерге мындай кырдаалдарга алдын ала даярдануу жана өзүн кандай алып жүрүүнү билүү үчүн алдын ала психолог же психотерапевтке кайрылууну кеңеш беришет. Биз кырдаалдан чыгууга жардам бере турган жолдорду унутпашыбыз керек:
- Дем алуу көнүгүүлөрү.
- Эс алуу.
- Сезимдерден алаксытуу.
Баланы көтөрүп жүргөндө дары ичүү жагымсыз, андыктан транквилизаторлорду ичүүдөн баш тартканыңыз оң, өзгөчөдарыгердин сунушу.
Маалыматтан көрүнүп тургандай, адамдардын бардык категориялары жынысына жана социалдык абалына карабастан, тынчсыздануу жана коркуу чабуулдарына дуушар болушу мүмкүн. Паника чабуулу учурунда эмне кылуу керек, биз жогоруда талкууладык, сунушталган ыкмалар жана ыкмалар кош бойлуу аялдар үчүн гана эмес, бардыгына ылайыктуу. Эгерде болочок эне ал үчүн бул оор мезгилде камкор жана мээримдүү адамдардын курчоосунда болсо, анда паникага кабылуунун себептери алда канча азыраак болот.
Паникадан кантип сактануу керек?
Паникикалык чабуулдардын себептери жана механизми толук ачыла элек болгондуктан, алардын алдын алуу боюнча конкреттүү сунуштар жок, бирок дарыгерлер төмөнкү кеңештерди бериши мүмкүн:
- Активдүү жашоо образын кармаңыз: ушундан пайда болгон эндорфиндердин жетишсиздиги приступтун кеңири таралган себеби экени далилденген.
- Кандай жагдай болбосун сабырдуу болууга аракет кылыңыз, эс алуунун ыкмаларын үйрөнүңүз, өзүңүздү башкарганды жана эмоциялар менен күрөшүүгө үйрөнүңүз.
- Күчтүү чай же кофе жүрөктүн кагышына алып келиши мүмкүн, андыктан азайтканыңыз жакшы.
- Спирт ичимдиктерин жашооңуздан чыгарып салыңыз, аны кабыл алуу организмдин күтүүсүз реакциясын, анын ичинде коркууну жаратышы мүмкүн.
Эгер паника менен күрөшүүнүн эч кандай ыкмалары сизге жардам бербесе, анда абалды ого бетер курчутпоо үчүн адиске кайрылганыңыз оң.
Албетте, биздин убакта сабырдуу, салмактуу болуу кыйын, бирок ар бирибиз ушуга умтулушубуз керек, ошондо паника чабуулу менен эмне кылуу керек деп ойлонбой каласыз, эч нерсе бербейсиз. коркуу мүмкүнчүлүгү жанатынчсыздануу сени каптап турат. Ден соолукта болуп, аман болуңуз.
