Ден соолук - бул кыйла көп адамдардын негизги каалоосу, бирок бул үчүн баары эле олуттуу күч-аракет жумшай бербейт.
Ден соолук деген эмне?
Бүгүнкү күндө бул түшүнүктүн көптөгөн аныктамалары бар. Эң туурасы Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму тарабынан кабыл алынган. Анда адамдын ден соолугуна бир гана оорунун жоктугун эмес, анын физикалык, социалдык жана психоэмоционалдык жактан толук абалын да караш керек экени айтылат. Ошентип, ден-соолукта болуу үчүн, ар кандай оорулардын жоктугу жөнүндө кам көрүү гана эмес, ошондой эле алардын пайда болушу үчүн эч кандай өбөлгөлөр жок экендигин камсыз кылуу керек. Ошентип, учурда "ден соолук" термини бардык медицинадагы эң кеңири терминдердин бири.
Эмне кылуу керек?
"Мен ден-соолукта болгум келет" деген сыяктуу сөздөрдү угуу көп кездешет, бирок көп адамдар денесин бекем кармап туруу үчүн кандайдыр бир курмандыктарга барууга даяр эмес. Эгерде адам дагы деле жашоосун жакшы жакка өзгөрткүсү келсе, анда алтөмөнкүнү аткарыңыз:
- Туура тамактан.
- Уктоо жетиштүү.
- Көнүгүү үчүн убакыт бөлүңүз.
- Жаман адаттардан баш тарт.
- Гигиенаны сактаңыз.
- Жашоо үчүн жакшы жер тандаңыз.
- Стресстүү кырдаалдардан качууга аракет кылыңыз.
Рационалдуу тамактануу
Туура тамактансаң гана ден-соолукта бол. Мындан тышкары, кеп диетанын сапаттык жана сандык курамы жөнүндө гана эмес, ошондой эле тамакты качан жеш керектиги жөнүндө да болуп жатат. Бүгүнкү күнгө чейин "алтын" стандарт күнүнө 5 маал тамактануу деп эсептелет. Калориялардын көбү эртең мененки жана түшкү тамактан келет. Кечки тамак жеңил болушу керек. Калория боюнча, ал түшкү тамактан үчтөн бирине аз болушу керек. 3 негизги тамактын ортосунда 2 перекус жасоо керек: 11:30 - 12:00 жана 16:30-17:00. Тамак-аш ар түрдүү болушу керек. Тамак-аш топторунун эч бирин толугу менен таштабаш керек. Бул учурда бууга бышырылган, бышырылган жана кайнатылган тамактарга артыкчылык берүү зарыл.
Уйку
Жетиштүү уйкусуз ден-соолукта болуу мүмкүн эмес. Адамды басып өтүшү мүмкүн болгон эң азы – өнөкөт чарчоо синдрому. Бул уйку болжол менен 8 саат болушу керек деп белгиленген. Ошол эле учурда адам 21:30 - 22:00 уктаса жакшы болот. Бир убакта жатып, бир убакта турганы жакшы.
Дене тарбия
Ден соолукка эч кандай маани бербестен ден-соолукка жетишиңиз күмөнкөнүгүүлөр. Дене тарбияга күнүнө жок дегенде 1 саат бөлүү максатка ылайыктуу. Ошол эле учурда ашыкча күч колдонуу да каалабайт.
Жаман адаттар
Адам дени сак болууну кааласа, табигый түрдө ал тамеки тартпаш керек жана ашыкча спирт ичимдиктерин ичпөөсү керек, баңги затка да сөз жок. Бул жаман адаттардын баары эртедир-кечтир организмдеги системалык бузулууларга алып келет.
Гигиена
Гигиена эрежелерин сактоо адамга айлана-чөйрөнүн терс таасиринен коргонууга жардам берет. Ансыз ден соолугуңузду сактап кала алышыңыз күмөн.
Жашай турган жер
Шаардын сыртында отурукташкан жакшы. Бул жерде аба салыштырмалуу таза, ызы-чуу жүгү алда канча азыраак жана айрым жугуштуу ооруларды жуктуруп алуу ыктымалдыгы азаят.
Стресс ден соолуктун душманы
Стресстүү кырдаалдардан толук арылуудан майнап чыкпайт. Бирок, кээ бир нерселерди бир аз жеңилирээк чечүүгө аракет кылсаңыз, психоэмоционалдык абалыңызды бир топ жакшырта аласыз.
