Нерв системасынын бузулушу көйгөйү дээрлик баарына тааныш. Нервдик көп терс кесепеттерди берет – уйкусуздук, концентрацияны жоготуу, фобиялардын пайда болушу, кээде клиникалык ооруларга алып келет. Үмүтсүздүккө берилип, өзүңүздү аяп баштоо - бул туура эмес тандоо, бирок эмоцияларыңызды башкара алуу, жалпы абалыңыз ар кимдин колунда. Кантип өзүңүздү темир нервдер менен камсыз кылуу жана ошол эле учурда жашоо даамын жоготпоо - бул эки белгисиз маселе, бирок аны оңой эле чечүүгө болот.
Стресс чындап эле жаманбы
«Темир нервдер» кадимки мааниде эмнени билдирет? Биринчиден, бул тынч, башкача айтканда, заманбап терминдерди колдонуу менен кыйынчылыктарга жооп берүү жөндөмдүүлүгү - стресске каршылык. Стресс адамга терс таасирин тийгизет деп ишенишет, бирок бул таптакыр туура эмес. Курчап турган окуяларга өзгөчө көңүл бурууну талап кылган кырдаалда көпкө болуу психикага жана ден-соолукка зыян келтирет.
Бирок кыска мөөнөттүү кыйынчылыктар, тескерисинче, бүткүл организмдин ишин стимулдайт, ошол эле учурда аң-сезимге өзгөчө кырдаалдардан чыгуунун оң тажрыйбасын берет. Таасирлердин жана тажрыйбанын топтолушу кандайдыр бир стандарттуу эмес тапшырманы коркпой, андан чыгуунун жолун табууга жардам берет. Кайдааң-сезим дүрбөлөңгө эмес, чечимди көздөйт. Темир нервдери бар адамдарда нерв системасынын тубаса туруктуулугу көбүнчө туңгуюк кырдаалдан өтүүдө оң тажрыйбага ээ болушат.
Негизги себептер
"Темир нервдер" түшүнүгүнө карама-каршы нерсе невроз. Бул ийгиликсиздиктин, оорунун жана узакка созулган стресстин эң көп таралган себеби. Ар бир адам анын пайда болушунун көптөгөн себептерин атай алат, узун тизмелерге жумуштагы ийгиликсиздиктер, жөнгө салынбаган жеке жашоо, балдар менен болгон көйгөйлөр жана башкалар кирет. Бул өзгөчө учурлардын бардыгын ички күтүүлөрдүн кагылышуусу менен аларды реалдуу жашоодо ишке ашыруу мүмкүн эместиги бириктирет.
Мунун көптөгөн себептери бар, каалоолор ишке ашырууда туруктуулукту жана тырышчаактыкты талап кылса жакшы. Бул учурда, дары-дармектерди колдоо талап кылынбайт, сиз салттуу медицинага кайрылып, күнүмдүк режимди тууралап, дагы бир нече аракет жасап, натыйжага жете аласыз.
Ал эми көйгөй өнөкөт ооруларда, айрым иш аракеттерде (хоспистин кызматкерлери, мугалимдер, психиатриялык оорукананын дарыгерлери ж.б.) болсо, анда адистин жардамысыз ишке ашыруу мүмкүн эмес. Кошумча ооруну жуктуруп албаш үчүн аны мүмкүн болушунча эрте издөө керек.
Невротикалык абалдарда темперамент маанилүү роль ойнойт. Ошентип, астениктерге катуу режим керек, анда уйку, эс алуу, спорттук иш-чаралар жана сыртта сейилдөө өз ордун ээлейт. Гиперстеника үчүн милдеттүү түрдө релаксация процедурасы жана диеталык тамактануу зарыл.
Качан чара көрүү
Киши темир нервдерге ээ болушу керек деп ойлосо, анда төмөнкү шарттардын бири бар экенин билдириши мүмкүн:
- Уйкусуздук, түнкү уйкунун тез-тез үзгүлтүккө учурашы (уктап калуу көйгөйү жок, бирок уйку үч-төрт саатка созулат).
- Табеттин төмөндөшү (туруктуу жогорулашы).
- Боштук сезими, жалпы депрессия.
- Каалабайт.
- Өзүндөгү, жөндөмдөрүндөгү жана аракеттериндеги белгисиздик.
- Ачуусуздуктун жогорку деңгээли, кичине кыйынчылыктарга да катуу реакция.
- Сезгичтиктин жогорулашы (ыйлоо, меланхолия, дайыма тынчсыздануу).
- Көңүл буруу (фокустун жетишсиздиги).
- Аракет болбосо да, бат чарчайт.
Стресс физикалык көрүнүштөр менен коштолушу мүмкүн - титирөө, кол-буттун жана баштын эрксиз титиреп, тердөө, жүрөктүн кагышы жана башка симптомдор.
Маселени комплекстүү чечүү керек, жөн гана кесепеттерин жоюу менен мамлекетте сапаттык жакшыруу болбойт. Бирок жол кичинеден башталат: нервдер талкаланып, кесепеттери пайда болгонун түшүнүү өзүнө карата позитивдүү мамиленин жана көйгөйдү чечүү каалоосунун башталышын билдирет.
Биринчи жардам
Темир нервдерге ээ болууну чечкенден кийин, эң обсессивдүү симптомдорду жок кылуу керек, жок дегенде алардын пайда болушунун себептерин аныктоо үчүн. Жеткиликтүүтынчтануунун жолу - дем алуу, аны йога боюнча адистер үндөшөт. Ал шартты түзсөңүз жардам берет: бөлмөнү тышкы интрузиялардан обочолонтуу, тажатма үн фонун алып салуу же тескерисинче, эс алуу үчүн түзүлгөн музыкалык чыгармаларды күйгүзүү керек.
Андан кийин, жерге же отургучка отуруп, тынч позаны алып, белиңизди түздөп, терең дем алууга басым жасоо менен ой жүгүртүү процессин үзгүлтүккө учуратууга аракет кылышыңыз керек. Дем алууда өпкөнүн бардык аймактары тартылышы керек. Бир нече мүнөттөн кийин (болжол менен 20 мүнөт), ал тургай неофит тынч абалга кирет, акыл-эси тазаланат, ызы-чуу кетет. Дем алуу ыкмаларын өздөштүрүү үчүн йога бөлмөсүнө барсаңыз болот, ал жерде инструктор дагы бир нече варианттарды айтып берет.
Мындан кем эмес пайдалуу таасири эч кандай физикалык активдүүлүккө ээ. Өлчөнгөн жана монотондуу кыймылдар маанилүү, чуркоо, сууда сүзүү, кичинекей салмагы бар тренажерлерде машыгуу ылайыктуу. Көптөгөн аялдар күнүмдүк жашоого чөмүлүү - тазалоо, тамак жасоо - ойлорду жана нервдерди иретке келтирүүгө жардам берет деп ырасташат. Жалпысынан алганда, ой процесси кандайдыр бир башаламандыктан кийин сезимдердин үзүндүлөрүн майдалоо эмес, логика жөндөмүнө ээ болгон ар кандай ыкма ылайыктуу. Тынчтыкка жеткенден кийин, стресске эмне себеп болгонун, дайыма кыжырданууну, ачууну эмнеден же кимден пайда кылганын, кандай мүмкүнчүлүктөрдү жана каалоолорду ишке ашыруу мүмкүн эмес экенин аныктоо керек.
Эгер бул ыкмалар иштебесе же кыска мөөнөттүү натыйжа берсе, жардамга элдик же салттуу медицинаны чакыруу керек. Кеңеш алуу үчүн психотерапевтке кайрылуу оптималдуу болмокобсессивдүү-компульсивдүү оорулар үчүн чечим.
Салттуу медицина
Салттуу дарылар да салттуу дарыгерлердин рецепттеринен өз жолун тапты. Тынчтыктын бузулушу көбүнчө уйкунун жетишсиздигинен болот. Муну текшерүү оңой - укташыңыз керек. Уйкусуздукту жеңүүгө валериана тамыры, мелисса жана жалбыз чөптөр, энелик тундурма жардам берет. Баналдык дарылар, бирок алардын аракети көптөгөн адамдарда сыналган, эң сонун натыйжаларга ээ.
Ийне жалбырактуу ванналар жакшы уктап кетүүгө жардам берет, даярдоо үчүн ийне жалбырактуулардын экстрактысын дарыканадан сатып алып, керектүү дозасын ысык сууга куюп, ага кыска убакытка чөмүлүү жетиштүү. Уктаар алдында таза абада бир сааттык сейилдөө дени сак уйку үчүн андан кем эмес пайдалуу.
Көбүнчө кечки тамак же ачкачылык уктап калууга жол бербейт, диета менен чектен чыкпастан, уктаардан 2 саат мурун тамактанбай, калориясы жогору тамактарды жегенге аракет кылыңыз. Иш жана эс алуу режими, дозаланган жана туруктуу физикалык көнүгүү, туура тамактануу сыяктуу жөнөкөй ыкмалар да темир нервдерди камсыздай алат. Дарылоого табигый мамиленин маанилүү шарты - бул үзгүлтүксүздүк жана ырааттуулук.
Дары-дармек ыкмалары
Жумушта иштеген кызматкер өз милдеттеринен көңүлүн буруп, тынчсыздануунун себептерин билүүгө белсенген жагдайды элестетүү кыйын. Көйгөйдү тез чечүү үчүн, тез, узакка созулган эффект берүүчү көз карандылыкты пайда кылбаган дарыкана дарылары ылайыктуу. Жеткиликтүү тизмегетерс таасирлери жок дарылар кирет:
- Валериана, энелик, пион тамырынын экстракттары. Сиз аны таблетка түрүндө ала аласыз. Кан басымы төмөн адамдар колдонуудан этият болушу керек, уйкучулукка алып келиши мүмкүн.
- "Глицин". Нервдерди тынчтандырат, мээнин кан айлануусун стимулдайт.
- "Афобазол". Нерв абалын жеңилдеткен, психиканы турукташтыруучу популярдуу дары.
- "Новопассит". Табигый ингредиенттердин негизинде толкунданууну тез бошотот, тынчтандырат.
- "Адаптол". Жеңил транквилизатор - тынчтандырат, тынчсызданууну басат, эффективдүүлүктү жана психикалык активдүүлүктү стимулдайт.
Дарылардын тизмесин дагы ондогон ысымдар менен улантууга болот. Алардын артыкчылыгы симптомдорду заматта жок кылууда, бирок себеби бойдон калууда, аны түздөө зарыл. Адам эмне үчүн курчап турган чындыкка туура келбей калганын аныктоону кийинкиге калтырбаңыз жана аны өз алдынча аныктоого мүмкүнчүлүк жок болсо, анда адиске кайрылганыңыз жакшы.
Дарыгер психологиялык жардам гана бербестен, туура дарылоону тандайт, натыйжада темир нерв болот. Дары, канчалык жакшы болбосун, бара-бара терапиялык таасирин бербей калат жана көйгөй кайра чечилиши керек.
Чылуу болот
Көпчүлүк нерв системасын чыңдоого болобу жана бул процессти кантип мыкты уюштуруу керек деген суроолорго жооп беришет. Кереметтүү жолдорго үмүт артууга арзыбайт, андай нерселер болбойтзаматта. Натыйжага жетүү үчүн күн тартибин, тамактануу системасын жана ички психологиялык мамилени кайра карап чыгууга туура келет.
Эмне жардам берет:
- Сезондук жаңы жашылчалардын жана жемиштердин санын көбөйтүү менен менюну диверсификациялаңыз. Рационго бүт дан эгиндерин киргизүү, эт тамактарынын санын азайтуу. Суюктукту жетиштүү ичиңиз.
- Бир убакта уктап, бир убакта ойгонуңуз, саат 22:00дө уктап, эртең менен саат 06:00дө турганыңыз жөн. Эреже дем алыш күндөрүнө да тиешелүү.
- Спорттук иш-аракеттерди өзүңүздүн кызыгууңуздун чөйрөсүнө киргизүү керек. Алар кайда жана кантип өтөөрү маанилүү эмес - машыгуу залында же көчөдө, эң негизгиси машыгуунун сапаты, дене ткандарынын кычкылтек менен каныккандыгы, жагымдуу чарчоо сезими жана натыйжада жакшы маанай., физикалык жана психикалык тон. Стресске туруктуулук экспоненциалдуу түрдө жогорулайт.
- Негизги иштен кескин түрдө айырмаланган кесипти табуу пайдалуу болот - хобби. Жаңыга болгон кумар ар дайым горизонтторду жана тааныштардын чөйрөсүн кеңейтет. Иштин бир түрүнө көңүл бурбастан, адам дүйнө аны кемирген көйгөйдөн алда канча чоң экенин түшүнөт, демек, андан чыгуунун жолу тезирээк табылат.
- Нерв системасын чыңдоо үчүн элдик ыкмаларды колдонуңуз – муздак сууга, ваннага, чөп чайга түшүңүз, ар кандай аба ырайында узак сейилдөө, кошунаңызга жана малга кам көрүү.
Темир нервдерди табуу мүмкүн эместей сезилет, бирок белгилүү бир кырдаалдын тар чөйрөсүнөн чыгаар замат неврозду жеңүүнүн жана ага алданбай коюунун көптөгөн жолдору бар.аны кайра туташтырыңыз.
