Vastus lateralis булчуңу - бул quadriceps femoris, же quadriceps, өз кезегинде, адам денесиндеги эң чоң булчуң массасынын компоненттеринин бири. Функцияларынын маанилүүлүгүнөн улам бул булчуңду кантип чыңдоону, ошондой эле жаракаттан качууну билүү зарыл.
Жалпы анатомиялык маалымат
Адамдын жашоосунун өзгөчөлүктөрүнөн улам анын астыңкы буту эң олуттуу жүккө ээ, бул анын сан булчуңдарынын өзгөчө өнүгүшүнө себеп болот. Булчуңдардын сандын колдойт адамдын денеси тик абалда, катышат процессинде басуу, дал ошол алар ээ стресс, качан чуркоо, секирүү жана башка физикалык иш-аракеттер. Аларга жүктөлгөн бардык функцияларды аткаруу үчүн эволюция процессинде сан булчуңдары жалпы тарамыштар менен бириктирилген чоң топторго чогулган.
Ошентип, vastus lateralis булчуңу алдыңкы топтун сан булчуңдары деп аталган quadriceps femorisке тиешелүү.
Vastus каптал булчуңу сандын anterolateral бетинде жайгашкан жана анын тобунун эң чоң булчуңдарынын бири. Анын башталышы жамбаш муунунун аймагындагы сан сөөгүнө түшөт. Булчуңдун ылдыйкы бөлүгү астыңкы бутка жабышып, төрт баштын тарамышына өтүп, башкалар менен бирге пателланы кармап турган байламталарды түзөт.
Булчуңдарды өнүктүрүү үчүн көнүгүү
Vastus lateralis булчуңунун негизги физиологиялык функциясы, көнүгүүлөр төмөндө баяндалат, бул тизенин бүгүүсү. Демек, аны өнүктүрүү жана чыңдоо үчүн буттарды бүгүү-узартуу болгон бардык кыймылдар ылайыктуу.
Каптал булчуңдарын чыңдоо үчүн көнүгүүлөр комплексинин варианттарынын бири:
- Чөгөлөп. Керек көңүл буруу техникасын аткарууда көнүгүүлөр: спина болууга тийиш плоско, тизе жана байпак бир аз обнаружили тараптарга, зарыл приседать карата абалга сандын параллельно карата пол. Эгерде сабактар бир айдан ашык созулса жана спорт залда өтсө, анда сиз штангалар (штанга, бодибар ж.б.) менен приседатка өтсөңүз болот.
- Алга же артка, ордунда же кыймылда. Аркаңызды түз кармоо да маанилүү, артта турган буттун тизеси полго тийип турушу керек. Көнүгүү спорттук шаймандарсыз да, чайнек, гантел же штанга менен да аткарылышы мүмкүн.
- Платформага чыгуу. Аянтча катары сиз каалаган бийиктикти - отургучту, отургучту ж.б. колдонсоңуз болот. Кабинетке бутуңузду кезектешип басып жеадегенде бир буту, анан экинчи буту менен иште.
- Тапанча көнүгүү. Бул бир буту менен чөгөлөп, экинчи буту алдыга созулат.
- Эспандер менен катар. Бул жаткан абалда жүзөгө ашырылат. Бир бутуңуз менен экспандер лентасына илинип, симулятордун каршылыгына карабай аны тизеге бүгүшүңүз керек.
- Бир бутту постаментке коюп чөгөлөтүү. Пассивдүү бутту артка коюп, бийиктикке бекитилет, ал каалаган нерсе (стол, отургуч ж.б.) болушу мүмкүн. Экинчи, жумушчу бутта, приседания аткарылат.
- Секирүү. Бул кыймылды аткаруу үчүн эңкейип, бул абалдан күч менен секирүү керек.
- Буттарды алмаштырып секирүү. Турган позициядан секирүү керек, андан кийин өпкө менен позицияны алуу керек. Кийинки секирүү учурунда буттардын ордун өзгөртүү керек.
- Буттарды жайылтуу. Эгерде машыгуу залында машыгууга мүмкүн болсо, бул көнүгүү үчүн атайын тренажер бар. Үйдө экспандер ылайыктуу. Тизеден бир аз жогору лента менен жантайган абалда, бутту үзбөй, мүмкүн болушунча буттарды жайып салуу керек.
Машыгуудан кийин ооруп калбаш үчүн көнүгүүлөргө эң көп тартылган булчуңдарды сунуу керек.
Сандын каптал булчуңундагы оорунун себептери
Эгер сизде булчуңдардын, анын ичинде lateralis булчуңдарынын оорушу байкалса, текшерүү үчүн травматологго кайрылуу керек. Булчуң ооруларынын эң кеңири тараган себептеринин арасында дарыгерлер барАлар тыныгуу жана чоюлуу деп аталат. Мындай көйгөйлөр оор физикалык күчтөрдүн, интенсивдүү спорттун, так эмес жыгуунун, соккудан улам келип чыгат.
Булчуң көйгөйлөрүн дарылоо
Сандын каптал булчуңдары ооруса, аны дарылоо үчүн төмөнкү ыкмалар колдонулат:
- магнитотерапия (төмөн жана жогорку интенсивдүүлүк);
- жабыркаган жерди ультрафиолет нурлантуу;
- диадинамикалык терапия (толук толкун агымы менен жабыркаган булчуңга тийгизген таасири);
- индуктотермия - көгала жана кан агуу сыяктуу травмалардын кесепеттерин жоюу үчүн колдонулат;
- парафин терапиясы - травмадан кийинки мезгилде да колдонулат;
- криотерапия (муздак менен дарылоо).
Жогорудагы ыкмалардын баары булчуңдардын оор жаракаттары бар ооруканада колдонулат. Эгерде зыян аз болсо, анда үй шартында муздак, кыймылды чектеген катуу бинт жана сезгенүүгө каршы таасири бар майларды колдонуу менен чектелсеңиз болот.
Дарылоонун узактыгы жана калыбына келтирүү мезгили жаракаттын оордугуна, пациенттин жашына, анын жалпы ден соолугуна жана дарылоонун башталган убактысына жараша болот.
Оорутуучу шарттардын алдын алуу
Сандын каптал булчуңунун чоюлуп, жыртылышына жол бербөө үчүн бир нече сунуштарды аткаруу маанилүү:
- булчуңдарыңызды үзгүлтүксүз машыктырыңыз, анткени алар стресске канчалык даяр болсо, тартылуу ыктымалы ошончолук аз болот;
- күнүмдүк жашоодо жана спорт залда өзүңүздү жүктөбөңүзашыкча;
- машыгууну баштоодон мурун кандайдыр бир булчуңду жылытуу керек;
- кулоодон, капыстан кыймылдардан сак болуңуз.
Бир сөз менен айтканда, ден-соолукта болуу үчүн өз мүмкүнчүлүктөрүңүздү туура баалап, булчуңдарыңызды жакшы формада кармап, ашыкча тобокелчиликтерден алыс болушуңуз керек.
