Ойгонгондон кийин түш көргөнүбүздү эстей албай калабыз. Толугу менен ачык түштөр өтө сейрек кездешет. Уйку учурунда аң-сезимди сактап калуу жана анын жүрүшүн өзгөртүү көпчүлүккө берилген эмес. Бирок, түн ичинде да жаман түштөрдөн арылууга жана илхам тартууга мүмкүндүк берет. Түштөрдү башкарууну, жада калса алардын сценарийин өзгөртүүнү үйрөнүүгө жардам бере турган бир нече жөнөкөй эрежелер бар.
1. Ойгонгондон кийин төшөктөн секирип кетпей, бир нече мүнөт жатып, эмнени кыялданганыңды эстегенге аракет кыл. Бул үчүн, сиз бардык кыялдарыңызды жаза турган күндөлүк баштасаңыз болот. Түштүн ар бир элементин эстеп, аларды кагазга түшүрүүгө аракет кылуу маанилүү.
2. Кээде күндүз ойлонууну эрежеге айландырыңыз, бирок сиз уктап жатасызбы? Айланаңыздагы чындык башка кыялдан башка эч нерсе эмес экенине өзүңүздү ынандырууга аракет кылыңыз, анан кескин маанайыңызды көтөрүңүз, ал тургай өзүңүздү чымчып салсаңыз болот. Сиз таң каласыз, бирок натыйжада түн ичинде да сиз аң-сезимдүү түрдө түш көрүп жатканыңызды жана түш көрүп жатканыңызды сезесиз.
3. Жатар алдында, түн ичинде сиз деп өзүңүздү ишендириңизАлаканыңызды кароону унутпаңыз. Бул жөнөкөй, бирок күчтүү ыкма укмуштуудай натыйжаларды берет.
4. Ички диалогду токтотууга аракет кылыңыз. Менин башымда тынымсыз айланып жаткан башаламан ойлор жок болсун! Эгер сиз OSти кантип көрүүнү үйрөнгүңүз келсе, бул пайдалуу чеберчилик болот.
5. Ар кандай геометриялык фигураларды уктаар алдында элестетүү - түштөрдү башкаруунун дагы бир ыкмасы. Эртең менен ойгонгондон кийин уйкунун эң маанилүү аспектилерине көңүл буруңуз. Физикалык активдүүлүк да жакшы натыйжаларды берет. Эгер дене мээге караганда тезирээк уктап калса, түшүңүздө болуп жаткан нерселердин баарын көзөмөлдөө оңой болот.
Дейрдре Баррет, Гарвард университетинин Уйкуну көзөмөлдөө технологиясы боюнча профессору, өз байкоолору менен бөлүшөт. Ал көздүн тез кыймылы деп аталган фазаны (же REM) аныктайт жана бул мээнин иш-аракети биз ойгонгондогудай болгон уйкунун бирден-бир фазасы экенин ырастайт. Дал ушул мезгилде мээ кыртышында ритмикалык жаркылоолор пайда болуп, алар түшкө айланат. Түштөрдү кантип башкаруу керек деген суроого профессор муну күнүмдүк эс тутумду үйрөтүү аркылуу гана үйрөнүүгө болот деп ырастайт. Уктап калаардан мурун, кинодогудай өзүбүздү капталдан карагыбыз келген инсталляцияны өзүңө бериш керек. Ал эми биз бул тасманын режиссёрлору экенибизди жана биз каалаган декорацияны жана каармандарды өзгөртө алабыз. Ошентип, сиз коркунучтуу түштөрдөн оңой кутула аласыз – уйку жарым-жартылай башкарылуучу процесс экенин түшүнүү үчүн.
Бирок баары ушунчалык жөнөкөй эмес. Кээ бир психологдор түш башкарууну билген адамдар ден соолугуна орду толгус зыян келтирет деп эсептешет. Алардын айтымында, ачык түштөр толук уйкуга тоскоол болот, анткени мындай ыкмаларды колдонууда мээ активдүүлүктүн туу чокусунда иштейт. Адам миллиондогон жылдар бою пайда болгон табигый процесске кийлигишүүгө аракет кылып жатат деп айтууга болот. Бирок ошентсе да, эрктин күчү менен ойгонуп, жагымсыз түштөн же коркунучтуу түштөн кутулуу бул пайдалуу чеберчилик жана тынымсыз машыгуу менен аны өздөштүрүү кыйын болбойт.
