Азыркы дүйнөдө баары тездик менен ишке ашат, жашоонун ритми өсүп жатат. Ошол эле учурда, дээрлик ар бир түнү, уйкусуздук көптөгөн адамдардын нормалдуу эс алууга тоскоолдук кылат. Албетте, мындай режим ден соолукту кошпойт, иштөөнү начарлатат, иммунитетти төмөндөтөт, психологиялык жана эмоционалдык абалга терс таасирин тийгизет. Бул кырдаал менен күрөшүү керек.
Ошондуктан, келгиле, адегенде эмне үчүн уйкусуздук такыр пайда болоорун аныктап алалы. Көбүнчө нервдик жумуш, кандайдыр бир стресс, ашыкча психикалык стресс ушундай абалга алып келиши мүмкүн. Оору, метаболизм же гормоналдык бузулуулар да начар уйкуга алып келиши мүмкүн. Патология кофеин камтыган күчтүү суусундуктарды ашыкча колдонуудан, тамеки чегүүдөн улам пайда болушу мүмкүн. Кээ бир дары-дармектер да уйкунун бузулушуна салым кошо алат. Жада калса ыңгайсыз төшөк да сизди ойготушу мүмкүн.
Эми уйкусуздуктан кантип кутулууну үйрөнүшүңүз керек. Биринчиден, уктаар алдында күчтүү чай менен кофеден баш тартуу керек. Албетте, күндүз аларды колдонууну азайтуу керек. Ошондой эле белгилүү бир күн тартибин карманууга аракет кылыңыз: уктап, катуу белгиленген убакытта туруңуз, дене уктап калууга көнүп калат.күндүн белгилүү бир мезгилинде. Эгерде сиз өзүңүзгө күндүз эс алууга уруксат берсеңиз, анда мүмкүн болсо, бул убакытты кечиктирбеңиз. Жатар алдында телевизор көрүүдөн жана төшөктө китеп окуудан алыс болуңуз. Үйдө тынч атмосфера болушу керек.
Эгер сиз жогорудагы кеңештерди колдонуп көрдүңүз жана көйгөй чечилбесе жана дагы эле уйкусуздуктан кантип кутулууну түшүнбөй жатсаңыз, психикалык стрессти азайтууга аракет кылыңыз, жумушта жана үйдө стресстен алыс болуңуз. Түнкүсүн ашказаныңыз ойгонуп кетпеши үчүн 19 сааттан кеч эмес тамактанууга аракет кылыңыз. Кечинде өтө жигердүү физикалык активдүүлүк да противопоказан (ашыкча иштеген организм үчүн эс алуу оңой эмес). Жөн гана бир аз сейилдөө жакшы.
Кээ бир учурларда уйкусуздуктан кутулуу оңой болбогондуктан, дарыгерлер уктатуучу таблеткаларды жазып бериши мүмкүн. Бирок, алар менен алек болбошу керек. Жогорудагы ыкмалар жардам бербесе, элдик рецепттерди колдонуп көрүңүз. Үйдөгү дарылардын негизги ингредиенти бал болуп саналат. Мисалы, лимон ширеси менен суюлтуңуз жана бул аралашманы жатар алдында ичиңиз.
Уйкуну жакшыртуу үчүн жалбыздан жана валерианадан жасалган кайнатмалар ичсе болот. Алар жумшак седативдер. Эгерде сиз ароматерапия менен алектенсеңиз, анда бул продуктуларды май түрүндө колдонсо болот. Ошондой эле туура режимди жана диетаны түзүүгө аракет кыл. Түнкүсүн ичегиси оор тамактарды жебеңиз.
Элдик ыкмалар жардам бербесе, психолог менен сүйлөшүүгө аракет кылыңыз. Сизде барбыуйкунун бузулушуна себеп болгон эмоционалдык көйгөйлөр. Кээ бир учурларда, гипноз бейтапка жардам берет. Дарылоонун чыгыш ыкмалары көбүнчө эффективдүү: акупунктура, йога.
Эми сиз уйкусуздуктан кантип кутулууну билесиз. Жашооңузду гармониялуу кылганга аракет кылыңыз, жагымдуу кыялдарды көрүңүз!
