Биринчиден, медитация адамдын өзүнүн «Мени» менен гармонияны табууга, жашоону руханий жана маңыздуу кылууга, Жогорку Аң-сезимге жолду табууга жана Теңир менен байланышты орнотууга арналган. Дароо эскертип коелу, медитация эч кандай секталык ырым-жырымдарга кирбейт, анын пайдасы айдан ачык. Чынында, бардык диний агымдарда динчилдер медитация кылышат - булар тиленүүлөр, ырым-жырымдар, Жогорку Акыл менен байланышта болууга жардам берген бардык нерселер.
Медитация деген эмне
Латын тилинен которгондо «медитация» «ой жүгүртүү», «ойлонуу» дегенди билдирет. Бул руханий, диний, ден соолукту чыңдоо практикасында колдонулган психикалык атайын көнүгүүлөрдүн бүтүндөй сериясы. Сабактардын натыйжасында өзүн кайра ойлонууга мүмкүндүк берген психикалык абал пайда болот. Медитация учурунда адам өзүнүн «Мени» менен альянска кирет, бул акылмандыктын жана жарыктын булагы, бүткүл аалам менен байланыш түзүүгө мүмкүндүк берет. инсандын бүтүндүгүнө ээ болуу, жалпы түшүнүүанын маңызы - мунун баары медитация берет. Пайдасы өзгөргөн аң-сезим (тра) аркылуу адам өзүнүн эмоцияларын, сезимдерин жана ойлорун башкара ала турганында.
Медитация учурунда адам объекттин маңызына көңүл бурат, ага толугу менен чөмүлөт. Бул кездеги ой жүгүртүү бир идеяга байланып, ар кандай адашуудан же четтөөдөн кийин акыл ага кайра-кайра кайтат. Акырындык менен практика менен бирге акылыңызды бир объектке топтоо, ойлоруңуздун жүрүшүн башкаруу жөндөмдүүлүгү пайда болот. Алар тентип, башына чаташканды токтотушат. Медитациянын эң жогорку формасы – бул акыл-эсти башкара билүү, бир нерсе жөнүндө дайыма ойлонуу адатынан арылуу. Бул эң жогорку бакытка, акыл-эс эркиндигине, аң-сезимге, айкындуулукка жана бейпилдикке алып келет.
Батыш дүйнөсүндө медитация индиялык Махариши Махеш Йогасынын аркасында пайда болгон. Учурдагы дүйнөлүк уюм трансценденталдык медитацияны үйрөтөт, техниканын жөнөкөйлүгү жана эффективдүү пропаганда медитацияны баарына алып келет.
Медитациянын кандай пайдасы бар
Техниканы өздөштүрүп, өзүнө ишенгенден кийин ар бир адам медитация кыла алат. Бир нече ийгиликтүү сессиялардан кийин адам өзүнүн "мени" менен байланышты оңой табат. Бул үчүн туура медитация жардам берет. Анын артыкчылыктары төмөнкүдөй:
- Процесс акыл-эсти тынчтандырат, депрессиядан, коркуудан, агрессиядан арылтат.
- Кыска мөөнөттүн ичинде стресстик кырдаалдарды азайтат.
- Медитация ызы-чуунун маанисиз жашоо агымын токтотууга, жан дүйнөңүзгө көз салууга,ички дүйнө, кудайга болгон катышыңызды сезиңиз.
- Өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулатат жана эмоционалдык абалын жакшыртат. Кубаныч жана күч-кубат берет.
- Медитация нервдерге, жүрөккө жакшы таасир этет, кан басымды төмөндөтөт.
- Иммундук система күчтөндү.
- Медитация кылуу менен адам бир нерсеге болгон кумардан арылат, ошону менен өзүнүн жашоого болгон көз карашын жөнөкөйлөтөт.
- Адамдын өз иш-аракети жана жасаган иштери жөнүндө аң-сезиминин деңгээли өсүүдө.
- Медитация адамды акырында ар кимди кандай болсо ошондой кабыл алууга, бардык адамдар менен биримдикти сезүүгө, акырында бардык жандууларды сүйүүгө үйрөтөт.
- Чыгармачылык өнүгөт - бул медитациянын пайдасы, көптөгөн таланттуу адамдардын сын-пикирлери муну тастыктайт. Медитация техникасын башынан өткөргөндөрдүн көбү ушундай жол менен алар өткөндүн туткунунан чыгып, бул жерде жана азыр жашоону баалай баштаганын белгилешет.
- Медитация көптөгөн маанилүү суроолорго жооп берет жана бул жердеги жашоону кубанычка толтурат.
- Өзүбүздүн "менди" таап, бакыт табабыз. Дүйнөгө ачык жүрөк бизди аны менен бир кылат.
Медитациянын негизги түрлөрү
Негизги эки түрдүү медитациянын түрү бар:
- Биринчи түрү "боштук жөнүндө медитация". медитациянын бул түрү абдан кыйын. Бул толугу менен тынч жана толук психикалык унчукпай турат. Бул жерде сиз башыңыздан бардык ойлорду толугу менен чыгарып, боштукту байкашыңыз керек. Медитациянын бул түрү толук “агартууга”, бардык нерсенин маңызын аңдап билүүгө алып келет.бар.
- Медитациянын экинчи түрү "бир" же бир чекиттүү медитация. Бул жерде сиз бүт көңүлүңүздү бир нерсеге топтошуңуз, көңүлүңүздү толугу менен топтошуңуз, ой жүгүртүүңүз, угуңуз же бир нерсени айтууңуз керек болот. Бул түрдүн мааниси акырындык менен "бош жөнүндө медитацияга" батуу, андан дагы чоң пайда алып келет.
Динамикалык медитациялар бизге аң-сезимсиз чектөөчү мамилелерибизди, балалык жана өспүрүм куракта топтолгон нерсеге байланыштуу эмоцияларыбызды тазалоого мүмкүндүк берет. Биз чоңойдук, орнотуулар эскирген, бирок эмоционалдык таштанды бойдон калууда. Андан арылып, энергияңызды тазалашыңыз керек.
Түрчөлөр. Активдүү жана пассивдүү медитация
Активдүү медитация деген эмне? Ар кандай физикалык көнүгүүлөрдүн монотондуу кайталанышы же кандайдыр бир стресс ой жүгүртүү процессинин токтоп калышына алып келет. Адам транска кирет. Көбүнчө активдүү медитация бийде аткарылат, булчуңдар бир ритмде иштеп, бир монотондуу процесске тартылганда.
Көбүнчө медитацияны пассивдүү деп классификациялоого болот. Бул жерде адам эң ыңгайлуу позицияны ээлеп, өз дүйнөсүнө сүңгүп киришет. Бул абалга эч кандай эмоционалдык жана психикалык активдүүлүксүз жетишүү керек. Мындай чөмүлүүнүн мисалы - салттуу индиялык йоганын медитациялык түрү. Терең трансда адам өзүнүн аң-сезимин кеңейте алат, бир нече сессиядан кийин медитациянын пайдасы сезилет. Ал негизделгенмантралар, жөнөкөй формулалар. Психика табигый түрдө тынчыйт, жан дүйнө тынчтыгы орнойт, өзүнө чөмүлөт. Мындай абалдагы дене толугу менен эс алып, океандын толкундарына сүңгүп кеткендей болот.
Аян кылуу жана маңыздуу медитация
Ачык медитация учурунда адам бар болгон чындыкка аң-сезимдүү түрдө байланышат. Бул учурда учурдагы реалдуулукка тиешелүү аң-сезим түзүлөт, бул учурда медитациянын пайдасы. Эмне кылбаңыз: бассаңыз, отуруңуз, жатыңыз, бул аракет сизди толугу менен тартып алышы керек.
Маанилүү медитация. Табигый медитацияга чөмүлүү от, суу, булуттар жана башка көптөгөн нерселер жөнүндө ой жүгүртүүгө мүмкүндүк берет. Бул абалдын негизинде адистер маңыздуу медитациянын формаларын түзүшкөн. Табигый объект же кубулуш адамдын өз чөмүлүүсүндө баштапкы чекит катары колдонулат. Медитатор кубулуштун маңызын толук түшүнөт жана адам менен жаратылыштын ортосундагы мамиле пайда болот.
Ошондой эле, сүрөттөрдү, чиймелерди, сүрөттөрдү мазмундуу медитациянын предмети катары колдонсо болот. Адам сүрөттүн маанисине көңүл буруп, ага эрип, терең мааниге ээ болот.
Маанилүү медитация музыкалуу болушу мүмкүн. Кооз музыканы угуу менен адам өзүнүн фантазиясын ачып, түрдүү сүрөттөрдү тартып, башка дүйнөдөн келгендей жаңы үндөрдүн дүйнөсүн ачат.
Көңүл бурула турган объекттер
Медитациянын кээ бир түрлөрүндө концентрация үчүн объектти тандоо керек. Көбүнчө колдонулатконцентрация:
- Өз демим менен. Сиз өзүңүздүн демиңизге көңүл топтоп, өзүңүздүн демиңизге көз салышыңыз керек. Ар бир жолу медитация курчураак жана айкыныраак болот.
- Шамда же күзгүдөгү сүрөттө. Күзгүнүн алдына отуруңуз, алдыңызда шам жагыңыз. Эс ал, эч нерсе жөнүндө ойлонбо, жөн гана отту же өз көзүң менен карап тур. Шамдын үстүндөгү медитация ушундай болот, пайдасы тез эле сезилет. Дене жөн эле нирванага кирет.
- Ички үн боюнча. Сиз ыңгайлуу отуруп, эс алып, өз башыңыздагы үндөрдү унчукпай угушуңуз керек. Жакында сиз сыртка чыгып жаткан энергиянын жаңырыгы - назик үн угасыз.
- Мантралар боюнча. Санскрит мантра колдонулат. Вариация – трансценденталдык медитация.
- Чакраларда. Ар бир чакранын өзүнүн үнү, өңү, даамы, жыты жана сүрөтү бар. Көңүл аларга бурулган.
- Дем чыгарууда жана дем алууда мурунга тийген абада.
- Жүрөк булчуңунун согуусу боюнча.
Медитация процесси
Медитация үчүн сиз толугу менен эс алышыңыз керек. Сеанстын эң маанилүү аспектиси - бул толук эс алуу. Денедеги ар бир булчуң бош болушу керек. Андан кийин, көңүлүңүздү дем алууга же кандайдыр бир медитацияга, музыкага, өзүңүздүн жүрөгүңүздүн ритмине топтошуңуз керек. Ойлор толугу менен өчүрүлүшү керек. Эгер сиз концентрацияны сактап кала турган болсоңуз, анда ошол эле учурда башка нерсе жөнүндө ойлонуу эч кандай натыйжа бербейт. Мээбиз тынымсыз бир нерсе жөнүндө ойлонот жана алгач ойлордон арылуу абдан кыйын, бирок муну үйрөнсө болот. Бул бир аз убакытты талап кылат.
Кийинкиэч кандай чыңалуусуз эс алып туруңуз. Ойлорду өчүрүү мүмкүн болбосо, капа болбоңуз, алар менен күрөшүңүз жана ачууланыңыз. Жөн эле аларды ээрчип баштаңыз жана алар кызыксыз кино сыяктуу капталдан агып жатканын көрүңүз. Бул этапта негизги милдет - кайдыгер болуп, бардык ойлорду четке кагуу. Эгер алар сиздин башыңызда пайда болсо, аларга кызыкпаңыз. Ички диалогду өчүрүү абдан кыйын, ал жакшыртылган, узак машыгууну талап кылат.
Алгачкы этапта ойлорду сырттан байкоого үйрөнүңүз, аларды өзүңүздөн алыстатуунун кажети жок. Анткени, бул медитация камтыган жалгыз маани эмес. Пайдасы аз убакыт болсо да, сиз эс алып, өз көйгөйлөрүңүздү сырттан кайдыгер карап көрө аласыз. Ааламдын кеңдигинде алардын канчалык маанисиз экенин түшүнөсүз.
Мээ, анын иштеши жана маанай
Медитациянын мээ үчүн пайдасы көптөгөн изилдөөлөр менен далилденген. Бельгиянын мектептеринде тест жүргүзүлүп, ага 400 мектеп окуучусу катышкан. Алты айдан кийин медитация программасын аткаргандар коркуу жана тынчсыздануу сезимин билбегендигин тастыкташты. Бул өспүрүмдөрдө депрессиянын мүмкүн болгон бардык белгилери жок болгон.
Ошол эле изилдөө Калифорния университетинде депрессиядан жапа чеккен бейтаптар арасында жүргүзүлгөн. Эстүүлүк менен медитация жашоонун бузулган ишенимдерин азайткан жана анын организмге тийгизген таасири антидепрессанттарга караганда жакшыраак болгон. Айтмакчы, алар симптомдорду гана басышат, бирок эч нерсе жокоорунун себебин дарылоого болбойт.
Медитациянын адам денеси үчүн пайдасы дагы башка жолдор менен далилденген, бул жерде алардын айрымдары гана:
- Төрөттөн кийинки депрессияга жардам.
- Маанайдын жөнгө салынышы жана тынчсыздануунун бузулушу.
- Паникикалык чабуулдарды жок кылуу.
- Мээдеги боз заттын концентрациясынын жогорулашы.
- Уйкуга муктаждыкты азайтып, психомотордук сергектикти жогорулатат.
- Алкоголду жана баңгиликти азайтат.
- Мээде гамма толкундардын жаралышы көбөйөт.
- Дене ооруга туруктуураак жана күчтүү болуп калат.
- Ооруну морфинге караганда жакшыраак басат.
Дене жана ден соолук. Мамилелер
Медитация жасаганда ден-соолукка пайдасы эң алдыңкы учурларда да сезилет. Эң популярдуу ыкма - трансценденталдык медитация - көптөгөн бейтаптарга жардам берди жана муну ири илимий борборлордогу жана институттардагы изилдөөлөр дагы тастыктайт:
- Метаболикалык синдром төмөндөйт.
- Өмүрдүн узактыгы өсүүдө.
- Кан басымы төмөндөйт.
- Атеросклероз коркунучун азайтат.
- Коронардык оорулардын рискин азайтат.
- Холестеринди көзөмөлдөө.
- Эпилепсияны дарылоого жардам.
- Тамеки чегүүгө каршы күрөштө колдоо.
- Ойлоонун айкындыгы пайда болот.
- Зыяндуу факторлорго туруктуулукту жогорулатат.
Дененин гана эмес, акыл-эстин да тынч абалы - мунун баары медитацияны берет, анын денеге пайдасыбаа жеткис.
Мамилелер тууралуу айта турган болсок, бул жерде медитация процесси адамда эмпатия сезимин, бардык тирүү нерселерге позитивдүү мамилени пайда кылат, социалдык обочолонуу каалоосун, жалгыздыкты азайтат. Маанайды көтөрөт, боорукердикти жогорулатат, тынчсызданууну азайтат.
Медитациянын зыяны
Ошондой эле медитация көтөргөн талаштуу маселелер бар. Пайдасы менен зыяны бир тыйындын тараптары. Кээ бир изилдөөчүлөрдүн айтымында, медитация даярдыгы жок адамга зыяндуу болушу мүмкүн. Адегенде жогорку «Мен» менен биримдиктин жыргалчылыгын сезип, адам медитация процессине баңгизат сыяктуу көз каранды болуп калышы мүмкүн. Бул жөн эле көзкаранды.
Тажрыйбалуу йогдор медитациянын эң жогорку деңгээлине жетүү үчүн ондогон жылдарды талап кылат. Медитация процессинде кандын курамы өзгөрөт, эндорфиндин деңгээли жогорулайт, бирок кычкылтектин деңгээли төмөндөп, жүрөктүн кагышы жана жүрөктүн кагышынын саны өзгөрүшү мүмкүн.
Чыгыш маданияттарында жана диндеринде медитацияга берилген адамдарга, дин кызматкерлерине гана уруксат берилгени бекеринен эмес. Алар бул европалыктар үчүн өтө олуттуу жана татаал процесс деп ырасташууда.
Мээге келсек, окумуштуулар медитация процессинде анда өзгөрүүлөр болорун далилдешти. Бул оң париеталдык аймакта жаракат алган адамдар тезирээк трансценденттик абалга жетүү деп табылган. Медитация кылган тибет монахтарынын мээлери да сканерден өткөрүлдү. Көңүл бурууну жөнгө салган тармактар эң активдүү экени аныкталган. Ошол эле учурда, арткы париеталдык зонасы толугу менен пассивдүү болгон,бул жерде мейкиндикте денени багыттоо үчүн жооптуу нейрондордун бир байламта. Ошон үчүн медитация учурунда адам түбөлүктүүлүк менен кошулууну сезет, реалдуулук сезимин жоготот.
Медитациянын пайдасы жана зыяны жөнүндөгү суроо дайыма ачык бойдон калууда, бирок фактылар факты бойдон калууда. Ар бир адам өзү чече алат, анын акылы өзүнүн түбөлүктүү "мени" менен кайра биригүүгө даярбы же психикасы мындай кадамга алсызбы?
