Биздин дүйнөдө эч ким стресстен коопсуз эмес. Ар кандай жүктер, чыр-чатактар, көйгөйлөр - мунун баары ден соолугуна олуттуу зыян келтирет. Ошондуктан, өзүңүздү кантип тынчтандырууну билишиңиз керек. Дээрлик ар бир адам «колдоруна» жеткендей болуп, бардык терс көрүнүштөр башкаларга жайылып кете жаздаган учурлар болгон. Ошол эле учурда биз эмоцияларыбызга эркиндик берүү менен терс кесепеттерге, анын ичинде өзүбүз жөнүндө башкалардын пикирин бузууга дуушар болушубуз мүмкүн экенин түшүнөбүз. Кээ бир учурларда транквилизаторлорду ичсе болот, бирок башка ыкмаларга кайрылган жакшы.
Дем алуу
Тынчтануунун эң кеңири таралган жолу - онго чейин жана терең санауу
дем. Ырас, көбүнчө биз бул ыкма жөнүндө өтө кеч болуп калганда эстейбиз. Ошондуктан аны автоматтык түрдө колдонууну үйрөнүү зарыл. Бул ыкма 30 секунддун ичинде өзүңүздү тынчтандырууга мүмкүндүк берет. Аны натыйжалуураак кылуу үчүн, дем алуу процессине мониторинг жүргүзүү жана бардык этаптарды дайыма акыл менен айтуу керек. Ал мындай болушу керек: «Мен дем алам. Аба аркылуу өтөтмурун. Бул трахеяга тийет…” деп ушуга көңүл бурсаңыз, сиз психологиялык жактан оор абалдан алаксып кетесиз.
Экспресс ыкма
Эгер толкундануу өтө жогору болсо жана жүрөгүңүз тез согуп баштаганын сезсеңиз,
колдор титиреп жатат, биринчи жардам пунктун басыш керек. Бул ыкма менен кантип тынчтануу керек? Мурдун астындагы жана үстүнкү эриндин үстүндөгү жерди басыңыз. Бул учурда, сиз жетиштүү катуу басып, жок эле дегенде, үч секунд кармап туруу керек. Бул ыкма нервдерди гана тынчтандырбастан, кырдаалдан алагды кылат.
Табигый седативдер
Химиялык тынчтандыруучу дарылардан тышкары, табигый дарыларды ичсе болот. Сабизден, ашкабактан, кызылчадан алынган жашылча ширелери жардамга келет. Ошол эле учурда, бир стакан жаңы ашкабак ширеси нерв системасын тынчтандырууга гана эмес, уйкусуздукту жеңүүгө жардам берет. Сабиз ширесинен А витаминин жакшы сиңирүү үчүн ага каймак же бир аз өсүмдүк майын кошуп койсоңуз болот. Ал эми кызылча ширесин ичер алдында алты саат бою талап кылуу керек. Өзүңдү кантип тынчтантуу керек? Пион тундурмасынын жардамы менен. Бирок, ичеги-карын трактында көйгөйлөр бар болсо, анда пион кычкылдуулугун жогорулатат, адегенде доктурга кайрылгыла жакшы. Жаңгак бөлүктөрүнөн жасалган настойкалар нерв оорулары менен күрөшүүгө жардам берет. Бул үчүн, бул компонентти (30 жаңгактардан) алып, бир стакан арак куюш керек. Андан кийин эки жума талап кылыңыз
карагайын жана тамактын алдында 25 мл ичиңиз.
Эфир майлары
Өзүңүздү кантип тынчтантуу керекэфир майлары менен? Бул үчүн мелисса, жалбыз, лаванда алуу керек. Бөлмөнүн айланасына кургатылган чөптөрдүн гүлдестелери илинет же андан кичинекей жаздык жасалып, баштын башына коюлат. Кээ бир адамдар аромат лампада эфир майларын колдонууну жакшы көрүшөт. Бирок, эч кандай настойкалар жана майлар жардам бербейт көйгөйдү чечүүгө нервами, эгерде өздүк жашоодо тартип жок. Бир жагынан жашоодо гармония табууга аракет кылыш керек. Башка жагынан алып караганда, өзүңүзгө өтө чоң талаптарды койбошуңуз керек, анткени бул стресстен жана психосоматикалык оорулардан чыгуунун ишенимдүү жолу.
