Адамдын бели шарттуу түрдө эки чоң бөлүктөн турат: таяныч жана кыймылдаткыч. Келгиле, алардын ар бири жөнүндө кененирээк сүйлөшөлү. Келгиле, жалпысынан арка деген эмне экенин, омуртканын бөлүмдөрүн, алардын функцияларын жана өзгөчөлүктөрүн карап көрөлү.
Имарат
Арканын таяныч бөлүгү омурткадан жана ага эки тараптан - кол жана буттан жабышкан мүчөлөрдөн турат. Омуртканын бир учу баш сөөккө жабышып, ичине кирет. Экинчи учу кокси менен бүтөт.
Кол-буттар омурткага түз эмес, «жардамчы» байламталардын, кемирчектердин жана сөөктөрдүн – скапулярдык, сакралдык, жамбаштын жардамы менен бекитилет. Бул "кошумча" бөлүктөрдү жаратылыш бизге кокустан берген эмес. Алар, омурткабыздагы эки ийри сызык сыяктуу, жумшартуу милдетин аткарышат.
Элестетели, жаратылыш биздин денебизди башкача уюштурууну чечти, ал эми кол менен буттун мүчөлөрү түз жүлүнгө жабышып турат. Бир колу менен бир нерсени көтөрүүгө биринчи аракет кылганда, атүгүл өтө оор болбосо да, адамдын жатын моюнчасынын дислокациясы пайда болот.
Эмне үчүн биз ушундайбыз
Адамдын белинин түзүлүшү жакшы ойлонулган. Бул бүт омурткасы боюнча салмак жана жүк коопсуз жана компетенттүү бөлүштүрүүнү камсыз бириктирүүчү сөөктөр жана байламталар болуп саналат. Ошондой элеалардын аркасында бөйрөк, өпкө (жогорку бөлүктөр), энелик бездер жана аялдардын жатындары, көтөн чучук жайгашкан кошумча мейкиндик бар.
Жамбаш сөөктөрү басканда, чуркоодо жана секиргенде соккуларды сиңирет. Ал эми буттун мүчөлөрү рычагдын ролун аткарат, ал жүктү бүт омурткага бир калыпта жана жылмакай бөлүштүрөт.
10 кг эки баштык көтөргөнүбүздө омурткабызга түшкөн салмактын баары 20 кгдай сезилет. Бирок, арткы жүк алда канча оор болот. Чынында эле, бул эки баштыктан тышкары, денебиздин салмагы, кийим-кече (балким, салмагы боюнча татыктуу - кыш, мисалы) жана сумкалардын өздөрүнүн салмагы бар. Анын үстүнө, эскалатордо баратканда тартылуу күчүнүн туруктуу өзгөрүшү, мисалы, бурчтарда тең салмактуулук, басканда титиреп. Омурткага түшкөн жүктү эсептеп, бул 20 кг эмес деп так айта алабыз. Бул көрсөткүч андан кеминде үч эсе көп.
Омуртка эмнеге ийилет
Адамдын бели да идеалдуу эмес. Омуртканын эки ийри сызыгы бар.
Моюн аймагындагы ийилген жер кыймылдаганда калган термелүүлөрдү басаңдатат. Эгер бул ийрилик болбогондо эң биринчи мээбиз жабыркамак. Ал ар кандай кыймылга жана титирөөгө өтө сезгич. Албетте, ичинен аны бекем кармап, баскан жана секиргенде титиреп калбоочу тарактарга окшош атайын байламталар менен бекитилет. Бирок моюнчасынын бүгө кошумча амортизатор катары кызмат кылат. Бул жердеги жүктү жана керексиз толкундарды жумшартат жана бөлүштүрөт.
Белдин бөлүгүндө бүгүүошондой эле амортизатор болуп саналат. Тактап айтканда, бардык жүктер, алар биздин дененин страдающийся учурунда поднимать штанга аркылуу өтөт белдин ылдый жагынын. Бул жерде алар жумшартышат.
Омуртканын өткөргүч функциясы
Артынын анатомиясы жүлүндүн дененин вертикалдык абалын колдоо жана жүктү кайра бөлүштүрүү үчүн гана эмес, керек. Анын дагы бир маанилүү функциясы бар - өткөргүч.
Омуртканын ичинде түтүк сымал жүлүн өтөт. Ал жарааттан жана кемирчектин жана омурткалардын ткандарынын таасиринен ишенимдүү корголот. Анда когнитивдик функциялар аткарылбайт.
Жүлүн көп сандагы ак жана боз нейрондордон турат. Ак сигналдар нерв учтарынан мээге оору, кандайдыр бир органдын же кыртыштын бузулушу жөнүндө берилет. Боз түстө акырындык менен экинчи даражадагы жана маанидеги сигналдар мээге келип түшөт: ашказандын, бөлүп чыгаруу системасынын органдарын толтуруу жөнүндө.
Жүлүндү адам денесинин "негизги кабели" деп атоого болот. Ал аркылуу мээ баш сөөктүн сыртындагы бардык органдардан күн сайын миңдеген сигналдарды кабыл алат.
Мотор аппараты
Ар кандай кыймыл үчүн, мейли бул секирүү, тепкич же моюндун бурулуусу болсун, биздин булчуңдарыбызга мээден келген импульс, буйрук керек. Бул кыймылсыз мүмкүн эмес. Мына ошондуктан омурткасы оор жаракат алган адамдардын буту-колунун кыймылы бузулуп, буттун, колдун, өпкө диафрагмасынын, жамбаштын булчуңдарын башкара албай калат. Мунун баары бири-бири менен тыгыз байланышта.
Импульссуз, атүгүл дени сак жана өнүккөн булчуңдар менен, жокденебиз менен бутубуз кыймылдабайт. Булчуңдар, өз кезегинде, мээден импульс алгандан кийин, анатомиялык деңгээлде өтө татаал иштерди аткарышат: алар жыйрылып, кыймылга, бүгүлүп, буттарыбызды узарта башташат. Флексия муундардын анатомиялык түзүлүшү менен аныкталуучу катуу аныкталган амплитудада болот.
Арткы аймактардын компоненттери
Бул тууралуу кененирээк сүйлөшөлү:
- Омуртка - омуртканын үстүндө жайгашкан, баш сөөктүн түбүнөн башталып, кокки менен бүтөт.
- Scapular - омуртка мамычасына перпендикуляр жайгашкан, түз плечолордун үстүндө жайгашкан.
- Субкапулярдуу - омуртканын сол жана оң жагында, ийин канаттарынын астында жайгашкан.
- Sacral - сакралдык аймакта, омурткага перпендикуляр жайгашкан.
- Бел - сакрумга параллель, белдин ылдый жагында жайгашкан.
Арка булчуңдарынын эки негизги категориясы
Изилдөөлөргө ылайык, булар:
- Үстүрткү – сөөктөрдүн сыртында жайгашкан жана кабыргалардын, моюнчалардын, баш сөөктүн бетин түзүүчү булчуңдар.
- Deep - адамдын денесин тик абалда кармап турууга катышкан татаал көп катмарлуу түзүлүш. Алардын жайгашкан жери арканын баш сөөгүнөн баш сөөгүнө чейин ар кандай бөлүктөрүнө таасир этет.
Келгиле, ар бир категорияны кененирээк карап чыгалы. Ар бир субкатегориянын функцияларын билип алалы.
Үстүнкү булчуңдар
Өз кезегинде,төмөнкүгө бөлүнөт:
- Трапеция – баш сөөктүн түбүнөн башталып, баштары ийин сөөккө жана моюнчук сөөккө жабышат. Ийинди омурткага жакындоо функциясын аткарат. Мындан тышкары, баштын артка кыйшаюусун жана моюнчасынын омурткасын узартууну көзөмөлдөө да арканын трапеция булчуңу тарабынан жүзөгө ашырылат. Анын анатомиясы абдан кызыктуу.
- Эң кенен - анын негизи алты төмөнкү, жетинчи моюнча жана бардык бел омурткалары болуп саналат. Бул ийиндин кичинекей дөңгөчүнүн аймагында кошумча түйүнгө ээ. Анын милдети ийинди жылдыруу.
- Чоң ромб сымал булчуң – көкүрөк аймагынын биринчи-бешинчи омурткаларына жана скапуланын ылдыйкы четине бекитилет. Анын милдети скапуланы жылдыруу.
- Ромбо сымал кичинекей булчуң – моюндун биринчи жана экинчи омурткаларына жана ийиндин четине жабышкан. Бычактын айлануусунда роль ойнойт.
- Чаймакты көтөрүүчү булчуң моюндун биринчиден төртүнчү омурткаларына жана баш сөөктүн үстүнкү бөлүгүнө жабышып турат. Өйдө жана ылдый жылууда роль ойнойт.
- Serratus posterior superior булчуң - алтынчы же жетинчи моюнча жана биринчи жана экинчи көкүрөк омурткаларына жабышкан. Анын милдети кабыргаларды көтөрүү жана дем алуу процессин камсыз кылуу.
- Serratus posterior inferior - көкүрөктүн акыркы омурткаларына, биринчи же экинчи бел омурткаларына жана акыркы кабыргалардын түбүнө жабышат. Анын милдети дем чыгарууга жардам берүү.
Терең булчуңдар
Алардын арасында төмөнкүлөр бар:
- Баштын көк боор булчуңу - моюн омурткасына жабышып,жарым-жартылай көкүрөк аймагынын омурткаларында. Анын милдети - баштын жана моюндун бурулуп, артка кыйшаюусун камсыз кылуу.
- Моюндун бел булчуңу - моюн жана көкүрөк аймагынын омурткаларына жабышкан. Омуртканын моюнчасынын айлануусун, омуртка моюнчасынын моюнчасынын кеңейүүсүн камсыздайт.
- Эректор омуртка булчуңу сакрумга, көкүрөккө жана белге жабышып турат. Булчуңдун аты айтып тургандай, анын негизги милдети омуртканы тик кармап туруу.
- Көлөмдүү омурткалуу - туурасынан кеткен жана үстүнкү омурткаларга жабышкан. Анын милдети жүлүндү узартуу жана дененин айлануусун камсыз кылуу.
- Interspinous – омуртканын жанында жайгашкан кичинекей булчуң. Омуртканын узартуу процессине катышат.
- Intertransverse - туурасынан кеткен жана үстүнкү омурткаларга жабышкан. Омуртканын ийилишине жана узартылышына катышат.
Эктиктер
Алардын абдан маанилүү функциялары бар - алар ички органдардын туура физиологиялык абалын камсыз кылат, аларды өз ордунда колдошот. Туура позаны калыптандырууга катышыңыз.
Ичтин ичинде жайгашкан жана басыңыз, артка өтүңүз.
Чаар булчуңдар
Алар адамдын денесинин негизи. Бул кокустан аталып калган жок. Микроскоптун астында алар туурасынан кеткен тилкелерге окшош. Алар башка жол менен скелет булчуңдары деп да аталат.
Алардын негизги өзгөчөлүгү жана башка булчуң топторунан айырмасы – аң-сезимдин жардамы менен аларды башкара алуу жана жыйрылуу процессин толук башкаруу.
Көрүнүп тургандай, адамдын белинин түзүлүшү абдан чоңтатаал жана ойлуу. Арка ыңгайсыздыктарды жаратпашы жана ар дайым жакшы формада болушу үчүн көнүгүүлөрдү жасоо, булчуңдардын рамкасын өнүктүрүү, басуу учурунда гана эмес, уктап жатканда да туура калыпка көңүл буруу керек.
Кантип туура уктоо керек
Уйку учурунда дененин туура эмес жана ыңгайсыз абалынан ден соолук абалы начарлап, сырткы көрүнүшү, көздүн астындагы баштыктар пайда болушу мүмкүн. Бул жерде пайдалуу эс алуу үчүн кээ бир сунуштар:
- Чалкаңыз менен уктаганыңыз жакшы. Бул абалда организмдин органдары жана ткандары кычкылтек менен жакшы камсыздалат, дене эс алат. Мындай абалда уктоо варикоз, жүрөк жана кан тамыр ооруларына пайдалуу. Сиз көңүл буруу керек болгон бир гана нерсе - жаздык - ал өтө бийик болбошу керек. ээк көкүрөккө тийбеши керек. Болбосо, омуртка артериясы кысып калат, бул кандын агымын бузуу коркунучун жаратат. Ал эми бул, өз кезегинде, өңүнө, жүрөктүн иштешине жана жалпысынан жыргалчылыгына таасирин тийгизет. Чалка менен уктоого, жада калса жапыз же ортопедиялык жаздык менен уктоого, кош бойлуу аялдарга, ошондой эле коңурук тарткан же түнкү дем алуусу токтоп калган адамдарга каршы.
- Дененин абалы маал-маалы менен өзгөрүп турса, капталдан уктоо да пайдалуу. Көпкө бир каптал менен уктоо бөйрөктө таш пайда болот. Буга чейин байыркы Кытайда ашказан, уйку бези жана жүрөк оорулары үчүн сол тарапка уйку, ал эми оң жагына депрессия жана тез-тез нерв бузулуулары белгиленген. Белгилей кетчү нерсе, бутту көп бүгүлбөй каптал менен уктоо жакшы - бул омурткага зыян. Жана жаздык менен капталыңызга жатыңызбуттардын ортосунда же атайын ортопедиялык бөлгүч, тескерисинче, омуртка жана жамбаш муундарын түшүрөт.
Эң "туура эмес" түш
Эң зыяндуу уйку бул курсагыңызда уктоо. Бул абалда баш менен моюнду капталга буруп, омуртка артериялары кысылып, кандын агымы бузулат. Моюндун жана ийинин булчуңдары чыңалууда. Дененин бул позициясы метеоризм үчүн гана пайдалуу (балдардын курсагы кокусунан эмес). Аялдардын төрөттөн кийин курсагынан жатышы да пайдалуу. Бул позиция жатындын жыйрылышын жана ичегинин иштешин жакшыртат.
Денебиздин бизге жибергендигинин белгилери
Дээрлик ар бир адам өмүрүндө жок дегенде бир жолу бел оорусуна кабылган. Кээде бул көйгөйлөр жөнөкөй эрежелерди этибар албагандан, ыңгайсыз уйкудан жана начар позадан келип чыгат. Келгиле, алардын айрымдары жөнүндө сүйлөшөлү:
- Ийиндердин ортосундагы белдин оорушу. Себептери ар кандай болушу мүмкүн: оор жана оор жумуштан эс алуу учурунда дененин ыңгайсыз абалына чейин. Көбүнчө көп отурган (компьютерде, офисте иштеген) адамдар да ийиндердин ортосундагы белдин оорушу менен тынчын алышы мүмкүн. Мындай оорунун себептери ар кандай ооруларда жашырылышы мүмкүн: коронардык оорулар, предменструальный синдром, остеохондроз, омурткалардын кыйшаюусу, ашказан жарасынын курчушу, ашыкча стресс жана чарчоо.
- Төмөнкү оору. sciatica, lumbago (lumbago), sciatica (нервдин кысылуу жана кысуу) менен пайда болот.
- Сакрумдагы оору. Бул остеохондроз, параметрит жана кээ бир гинекологиялык көйгөйлөр, жылыш менен болотбешинчи омуртка, жаракаттар, инфекциялар, грыжа, геморрой, этек кир. Кош бойлуулук учурунда да байкалат.
- Коксоктордун оорушу. Бул остеохондроздо, нерв тамырларынын кыпчылышында, көпкө отуруп калуудан, төрөттөн кийин, жыгылгандан кийин (сынык же көгөргөн), кош бойлуулукта, сийрек нервинин кысылышында, кокки кистасында, кээ бир гинекологиялык ооруларда жана неврологияда болот.
- Омуртканын моюнчасынын оорушу остеохондроз, полимиалгия ревматика, спондилит, тиреоидитте байкалат.
Жмуртка кифозу деген эмне
Кифоз – омуртканын кыйшаюусу, б.а. адамдын белинин бүчүр бөлүгү. Бул көрүнүштүн көптөгөн себептери бар: гормоналдык дисбаланс, миогелоз, остеохондроз, жаракаттар, сыныктар, сөөк ткандарынын атрофиясы, менопаузадагы өзгөрүүлөр. Көбүнчө бөксө белдин аркасынан улам пайда болот. Омуртка бул абалга көнүп, өркөч акырындык менен чоңоёт. Мындай көйгөй көбүнчө көнүгүү же операция аркылуу оңдолот.
Тизме абдан узун болушу мүмкүн. Организмдеги кандайдыр бир ыңгайсыздык үчүн Интернеттен жооп жана дарылоону издебеш керек экенин түшүнүү маанилүү. Бели ооруган адам дарыгерге кайрылуусу керек. Көйгөй компьютердин жана интернеттин жардамы менен эмес, ушундай жол менен гана чечилет.
Гимнастика жана эс алуу ыкмалары
Адамдын бели эс алууга муктаж. Булчуңдар, алар чыңалган жана спазмы спазм гана эмес, ооруйт, бирок жана сгибаются омуртка. Омурткалар жылып, жүлүндөн чыккан нейрондорду чымчыйт. БИРОКбул, өз кезегинде, ооруну жана каалаган жерде ок алып келиши мүмкүн. Жада калса көкүрөктө жана жүрөктө да оорушу мүмкүн.
Дайыма чыңалуудагы моюндун булчуңдары (натыйжада спазм пайда болот) көрүү, көз нервдери жана баштын кан агымына терс таасирин тийгизет.
Көптөгөн көйгөйлөрүбүз жана ооруларыбыз белибиздин "кантип эс алууну унутуп калганынан" келип чыгат. Кырдаалды оңдоого болот. Жөн гана гимнастика менен машыгып, позаңызды көзөмөлдөп, балким, жашоо образыңызда бир нерсени өзгөртүү керек.
Арка булчуңдарын эс алуучу көнүгүүлөр
Алардын айрымдары:
- Даярдоо. Ар кандай гимнастикадагыдай эле, көнүгүүлөргө өтүүдөн мурун, тепкичтерди жасоо керек: полго же өтө жумшак эмес диванга жатыңыз. Тизеңизди көкүрөгүңүзгө чейин тартыңыз. Ушинтип ары-бери таштагыла. Эс алып, бир нече жолу кайталаңыз.
- Түз туруңуз. Буттар бирге, колдору курга. Кезекте бир же экинчи ийинди көтөрүңүз.
- Төрт бутка чыгыңыз. Мышыктай аркаңды бүг. Эс алыңыз. Бир нече жолу кайталаңыз.
- Ошол эле, бир гана турат. Аркаңызды ийиңиз.
- Көңүл абалда туруп, бутуңуз менен кайык жасаңыз. Колдор жамбашта.
- Ошол эле, азыр гана кол тартылып, буттар эс алып жатат. Колду артыңызга "кулпу" менен кармашыңыз керек, ийиниңизди жана башыңызды полдон мүмкүн болушунча бийик көтөрүүгө аракет кылыңыз. Колдорду, башты жана ийиндерди бутка артка тартыңыз.
- Чалкаңыздан жатыңыз. Бутуңузду тизеңизге бүгүңүз, ээгиңизге чейин тартыңыз. Бутуңду кучактап, башыңдытизеңизге чейин бүгүңүз. Бир нече жолу кайталаңыз.
- Ошондой эле маал-маалы менен тилкеге асылган жакшы.
Эгерде белиңизде проблемалар болсо, хиропрактика барып, массаж курсун жасап, физкультура терапиясын жасасаңыз жакшы болмок. Жана баарын өз убагында дарылоо керек экенин унутпаңыз.
