В6 витамини, ошондой эле пиридоксин катары белгилүү, В комплексине кирген заттардын бири. Бардык В витаминдери, анын ичинде В6, бир катар физикалык жана психологиялык функцияларда маанилүү роль ойнойт. Алар дени сак зат алмашууну, нервдин иштешин, боордун иштешин, теринин ден соолугун, көздүн ден соолугун жана энергиянын деңгээлин көтөрүүгө жардам бергени менен белгилүү.
В6 витамини эмне үчүн керек? Ал кыймыл, эс тутум, энергияны сарптоо жана кан агымы сыяктуу маанилүү функцияларда роль ойногондуктан, дене тарабынан күн сайын колдонулат. Ошентип, В6 витамининин жетишсиздиги ар кандай симптомдор менен көрүнүшү мүмкүн, алардын айрымдары убактылуу гана, ал эми башкалары андан да оор.
В6 витамини организмге нерв системасынын дени сак болушуна, кызыл кан клеткаларында кычкылтекти алып жүрүүчү гемоглобинди өндүрүүгө, жеген тамак-ашыбыздан энергия менен камсыз кылууга, кандагы канттын деңгээлин тең салмактуулукту жогорулатууга жардам берет.маанай, ошондой эле биздин иммундук система өзүн коргоо үчүн колдонгон антителолорду түзүү. Ооба, бул абдан маанилүү.
В6 витамининин жетишсиздигинин алдын алуу
В6 витамининин жетишсиздиги өнүккөн өлкөлөрдө сейрек кездешет, ал жерде адамдардын көбү жетиштүү калорияларды керектейт жана туура тамактанбайт. Чындыгында, кээ бир эксперттер көптөгөн адамдар В6 витаминин өтө көп колдонушат жана бул В6 витамининин жетишсиздигинен караганда жалпы калк арасында көбүрөөк кездешет деп эсептешет.
Бул витаминдин 50 жашка чейинки орточо чоңдор үчүн сунушталган өлчөмү 1,3 миллиграмм. Жалпысынан жетиштүү калория керектелсе, бул сумманы кадимки диетадан алуу салыштырмалуу оңой.
Эксперттер 50 жаштан ашкан чоңдорго күнүнө 1,7 миллиграммга чейин алууну сунушташат, анткени улгайган адамдар В6 витамининин жетишсиздигине көбүрөөк дуушар болушат.
Жетишсиздиктин белгилери
В6 витамининин жетишсиздиги көп кездешпесе да, изилдөөлөр аны бир катар ар кандай оорулардын жана симптомдордун коркунучу менен байланыштырды.
В6 витамининин жетишсиздиги бул симптомдорго алып келиши мүмкүн:
- Ачуулануу, тынчсыздануу жана депрессия сыяктуу маанайдын өзгөрүшү.
- Булчуңдардын оорушу.
- Төмөн энергия же чарчоо.
- Жаман PMS белгилери.
В6 витамини нервдин иштеши үчүн абдан маанилүү болгондуктан, анын жетишсиздиги көбүнчө нейропсихиатриялык оорулар, анын ичинде талма, шакый, өнөкөт оору жана маанайдын бузулушу менен байланышкан.депрессия сыяктуу.
Улгайган адамдарда В6 витамининин жетишсиздигинин коркунучу жогору болгондуктан, аппетит жоголо баштаса, азыраак жесе, арыктап же аш болумдуу заттарды сиңирбей баштаса, текшерүүдөн өтүп, дарыгерге кайрылуу сунушталат. В6 витамининин негизги көрсөткүчү анын жетишсиздиги.
Сунушталган доза
Жаңгактар жана уруктар, кээ бир эт жана канаттуулар, авокадо, кээ бир буурчак өсүмдүктөрү. Бул жерде В6 витамини бар тамактардын айрымдары гана.
Бул витамин комплекстүү препараттарга жана көптөгөн мультивитаминдерге да кирет. Алар өзгөчө адам стресске кабылганда, энергиясы төмөн болсо, маанайы өзгөрсө, физикалык активдүүлүк көп болсо, жүрөк оорулары, PMS симптомдору, өнөкөт оору же баш оору, шакыйлар болсо пайдалуу.
В6 витаминин суткалык керектөө курагына жана жынысына жараша эсептелет:
- Жаңы төрөлгөн - 6 ай: 0,3 мг.
- В6 витамини 1-8 жаштагы балдар үчүн: 0,5 - 0,6 миллиграмм.
- В6 витамини 4-16 жаштагы балдар үчүн: 0,6 – 1,0 миллиграмм.
- 14-18 жаштагы балдар: 1,2-1,3 миллиграмм.
- 19-50 жаштагы эркектер жана аялдар: 1,3 миллиграмм.
- 51 жана андан улуу эркектер: 1,7 миллиграмм.
- 51 жана андан улуу аялдар: 1,5 миллиграмм
- Кош бойлуу аялдар: 1,9 миллиграмм.
- Аялдар эмизүү учурунда: 2,0 миллиграмм.
В тобундагы бардык витаминдер сууда эрийт, башкача айтканда, алар керектелсе организмден чыгып, заарада эрийт.өтө көп. Ушул себептен улам, витамин B6 ашыкча же уулуу даражага жеткенде, адатта, аз тынчсыздануу бар; бирок сейрек учурларда В6 витамининин өтө көп болушу кээ бир керексиз реакцияларды жаратышы мүмкүн.
Өтө көп B6 витаминин жеш, адатта, кошумчаларды алуу жана синтетикалык В витаминдери бар байытылган азыктарды, анын ичинде байытылган жармаларды жана энергетикалык суусундуктарды жегендин натыйжасы. Кимдир бирөөнүн денесинде В6 витамини өтө көп болгондо, реакциялар пайда болот, анын ичинде булчуңдардын уйкусу, баш аламандык жана башка жагымсыз убактылуу симптомдор.
Кошумчалар
В6 витамини сууда эрүүчү болгондуктан, бул организм калган витаминди келечектеги муктаждыктар үчүн сактай албасын жана В-витаминдүү тамак-аштарды же кошумчаларды үзгүлтүксүз колдонууну талап кылаарын эстен чыгарбаңыз.
В витаминдери кээ бир адамдар үчүн жакшы болушу мүмкүн, бирок аларды чыныгы тамак-аш булактарынан алганыңыз жакшы. Организм байытылган азыктарга кошулган синтетикалык азыктардан айырмаланып, тамак-ашта табигый түрдө табылган витаминдер менен эмне кылуу керектигин жакшы билет.
Эгер сиз кандайдыр бир витамин B6 таблеткасын ичүүнү ойлонуп жатсаңыз, чыныгы тамак-аш булактарынан жасалган жана эч кандай толтургучтар же токсиндер жок жогорку сапаттагы продуктуну сатып алууну унутпаңыз. Жогорку сапаттагы витаминдик кошулмалар ар кандай азыктарды бириктирүү аркылуу жасалат, ошондуктан организм пайдалуу заттарды жанаэң пайдалуу натыйжалар үчүн аларды табигый түрдө колдоно аласыз.
В6 витамининин мыкты булактары
В6 витаминин төмөнкү азыктардан тапса болот (50 жашка чейинки чоңдор үчүн күнүнө 1,3 миллиграммдан):
- Түркия - 100г: 0,7 миллиграмм (53% DV).
- 100 г уй эти: 0,5 мг (38% DV).
- Мисте жаңгактары - 1/4 чыны: 0,5 миллиграмм (38% DV).
- Туна - 100г: 0,4 миллиграмм (30% DV).
- Авокадо: 0,4 миллиграмм (30% DV).
- Тоок төшү - ½ бир төш: 0,3 миллиграмм (23% DV).
- Күн карама уруктары - 1/4 чыны: 0,25 миллиграмм (19% DV).
- Күнжүт уруктары - 1/4 чыны: 25 миллиграмм (19% DV).
- Ногут - 1 стакан кайнатылган: 0,2 миллиграмм (15% DV).
- Амарант даны - 1 стакан кайнатылган: 0,2 миллиграмм (15% DV).
Дени сак кан тамырларды колдойт
В6 витамини гомоцистеин деп аталган кошулмалардын кандагы деңгээлин жөнгө салуу үчүн керек. Гомоцистеин - белок булактарын, өзгөчө этти жегенден алынган аминокислоталардын бир түрү. Кандагы гомоцистеиндин жогорку деңгээли сезгенүүгө жана жүрөк жана кан тамыр ооруларынын өнүгүшүнө байланыштуу, ал инфарктка алып келиши мүмкүн.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, витамин B6 фолий кислотасы менен айкалышканда, гомоцистеиндин жалпы концентрациясы бир топ азаят. В6 витамини гомоцистеиндин жогорку деңгээлин дарылоого жардам берет, ошондуктан организм кан тамырларга келтирилген зыянды айыктырат.
Ал дажүрөк ооруларынын алдын алууда дагы эки маанилүү фактор болгон кан басымы менен холестериндин деңгээлин башкарууда роль ойнойт.
Мээнин иштешин колдойт
B6 артыкчылыктары мээнин туура өнүгүүсүн жана мээнин иштешин камтыйт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, В6 витамининин жетишсиздиги эс тутумдун иштешине таасирин тийгизип, когнитивдик начарлашына, Альцгеймер оорусуна жана жашы өткөн сайын акыл-эстин бузулушуна алып келиши мүмкүн.
В6 витамини гомоцистеиндин деңгээлин көзөмөлдөө аркылуу мээнин иштешине таасир этет, бул жүрөк оорусуна гана коркунуч келтирбестен, борбордук нерв системасындагы нейрондорго да зыян келтирет.
Маанайды жакшыртышы мүмкүн
Кээ бир рецепт боюнча жазылган дарылар (мисалы, антидепрессанттар) мээдеги серотониндин деңгээлин жогорулатуу менен В6 витамини сыяктуу иштейт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, витамин B6 мээдеги серотонин жана GABA нейротрансмиттерлеринин борбордук өндүрүшүнө олуттуу таасир этет. Булар маанайды көзөмөлдөгөн маанилүү гормондор жана депрессиянын, оорунун, чарчоонун жана тынчсыздануунун алдын алуу үчүн зарыл, ошондуктан B6 витамини маанайды көтөрүү жана маанайдын бузулушунун алдын алуу менен байланышкан.
В6 витамини мээдеги гормондорду өндүрүүгө катышкандыктан, нейротрансмиттерлердин функциясынын жетишсиздигинен келип чыгышы мүмкүн болгон маанайдын бузулушун жана кээ бир мээ ооруларын дарылоодо эффективдүү деп эсептелет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бейтаптар витамин B6 кошумчаларын алыпкайгылуу маанайыңыздан арылууга, азыраак ооруп, энергиянын жана концентрациянын жетишсиздигинен качууга жардам берет.
Аз кандуулукту дарылоого жардам берет
В6 витамини кандагы гемоглобинди түзүү үчүн керек, ал кызыл кан клеткалары тарабынан бүт денеге ташылып, клеткаларга кычкылтекти киргизүүгө жана темирди мобилизациялоого жардам берет. Анемия организмде эритроциттердин жетишсиздигинен улам пайда болуп, чарчоо жана ооруу сыяктуу белгилер пайда болот.
Көздүн саламаттыгы
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, В6 витаминин башка витаминдер, анын ичинде фолий кислотасы менен бирге кабыл алуу көрүүнүн начарлашынан жана көрүүнүн начарлашынан сактайт.
В6 витамини көздүн кээ бир ооруларын, анын ичинде карыкка байланыштуу макулярдык дегенерацияны жайлатууга жардам берет деп ишенишет.
Артриттин алдын алууга же азайтууга жардам берет
В6 витамининин төмөн деңгээли ревматоиддик артриттин (РА) симптомдору, анын ичинде катуураак оорушу менен байланышкан. Кээ бир алгачкы изилдөөлөр РА менен ооруган адамдар өнөкөт сезгенүүдөн улам тынымсыз булчуңдардын жана муундардын оорусун сезгендиктен, дени сак адамдарга караганда В6 витаминине көбүрөөк муктаж болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат. В6 витамининин пайдасы ооруну көзөмөлдөөнү камтыйт жана артриттен улам булчуңдардын жана муундардын оорууларын көзөмөлдөө үчүн кошумча түрүндө пайдалуу болушу мүмкүн.
Жогорку кан басымды башкарууга жардам берет
Кээ бир мурунку изилдөөлөр В6 витаминин ичүү канды төмөндөтүүгө жардам берерин көрсөтүп туратбасым. В6 витамини кандын агымын көбөйтөт, тамырлардагы кендердин топтолушун азайтат жана жүрөк ооруларынын жалпы факторлорунун алдын алууга жардам берет.
PMS бошотуу
В6 витамини мээдеги ооруну башкарууга жооптуу болгон нейротрансмиттерлерге, ошондой эле кан агымын жогорулатуудагы жана гормондорду башкаруудагы ролуна оң таасиринен улам PMS менен жардам берет деп ишенишет. PMS белгилерин көп байкаган аялдарга В витаминдерин үзгүлтүксүз ичүү сунушталат, айрыкча айыз келгенге 10 күн калганда.
Астманы дарылайт
Кээ бир изилдөөлөр В6 витамининин пайдасын көрсөттү, анын ичинде астма оорусун азайтат. Азыктандыруучу зат астма менен ооруган адамдарга астма приступтары менен байланышкан кысылуунун белгилерин азайтууга, ошондой эле пайда болгон кол салуулардын катуулугун жана жыштыгын азайтууга жардам берди. В6 витамини дал ушул үчүн.
Маселелер жана өз ара аракеттер
В6 витамини көп өлчөмдө кабыл алынса, башка дарылар менен шайкеш келбейт. Ар кандай кошумчаларды, анын ичинде макалада сүрөттөлгөн затты алуудан мурун дарыгер менен сүйлөшүү сунушталат.
В6 витамини менен өз ара аракеттенген айрым дарыларга төмөнкүлөр кирет:
- Паркинсон жана Альцгеймер ооруларын, аз кандуулукту, талмаларды же жүрөк ооруларын дарылоо үчүн колдонулган дарылар.
- "Циклосерин" ("Серомицин") же изониазид кургак учукту дарылоо үчүн.
- "Пеницилламин" ревматоиддик артритти дарылоодо колдонулат.
- "Теофиллин" астманы дарылоо үчүн колдонулат.
- "Тетрациклин".
- Антидепрессанттар, анын ичинде Памелор, Элавил, Десипрамин, Норпамин жана Тофранил.
Пиридоксин
Пиридоксин (В6 витамини) витаминди тамак-аштан жетишсиз албаган адамдарда В6 витамининин төмөн деңгээлин алдын алуу же дарылоо үчүн колдонулат. Кадимки тамактарды жеген адамдардын көбү В6 витаминине муктаж эмес. Бирок кээ бир шарттар (мисалы, алкоголизм, боор оорулары, калкан безинин ашыкча иштеши, жүрөктүн жетишсиздиги) же дары-дармектер (мисалы, изониазид, циклосерин, гидралазин, пеницилламин) бул витаминдин азайып кетишине алып келиши мүмкүн.
В6 витамини (пиридоксин) этикеткага ылайык кээ бир дарылардан (мисалы, изониазид) пайда болгон белгилүү бир нерв ооруларын (перифериялык нейропатия) алдын алуу же дарылоо үчүн колдонулат. Ал ошондой эле кээ бир тукум куума ооруларды (мисалы, ксантурен кислотасы, гипероксалурия, гомоцистинурия) дарылоо үчүн колдонулат.
Кантип колдонуу керек?
В6 витаминин колдонуу боюнча инструкция бул витаминди оозеки түрдө, адатта, күнүнө бир жолу ичээрин көрсөтүп турат. Продукт таңгагындагы бардык көрсөтмөлөрдү аткарыңыз же дарыгериңиздин көрсөтмөсүнө ылайык алыңыз.
Эгер сиз чыгаруу мөөнөтү узартылган капсулаларды алып жатсаңыз, аларды толугу менен жутуп алыңыз. В6 витаминин колдонуу боюнча көрсөтмөлөргө ылайык, мүмкүн эмескапсулаларды же узартылган таблеткаларды чайноо. Бул бир эле учурда бардык дарыларды бошотуп, терс таасирлердин пайда болуу коркунучун жогорулатат. Ошондой эле, витамин B6 таблеткалары сызык жок болсо, аларды бөлбөңүз. Бүтүндөй же бөлүнгөн капсуланы майдалабастан же чайнабастан жутуңуз.
Эгер сиз порошокту алып жатсаңыз, В6 витаминин колдонуу боюнча нускама аны керектүү өлчөмдөгү суюктукка жакшылап аралаштырууну сунуштайт. Бардык суюктукту бир убакта ичиңиз. Келечекте колдонуу үчүн запастарды даярдабаңыз.
В6 витаминин ампуладагы инъекциялар тери астына, булчуңга жана венага сайылат. Бирок алар дарыгердин көрсөтмөсү боюнча медайым тарабынан сайылышы керек. Ампулалардагы В6 витаминин колдонуу ыкмасы жана дозасы ооруга жараша жекече тандалат.
