Организмдеги зат алмашуу процесстери кантип жүрөт? 25 жыл өткөндөн кийин, алар бир кыйла басаңдашат, дене салмагынын өсүшү байкалат, ден соолук начарлайт. Белгилүү эрежелерди сактаса, картаюу процессин басаңдатууга болот. Келгиле, адамдын организминде метаболизм процесстери кандай болору жөнүндө сүйлөшөлү.
Зат алмашуунун өзгөчөлүктөрү
Бул термин организм тарабынан аш болумдуу заттардын ассимиляция жана ажыратуу процесстеринин жыйындысын билдирет. Катаболизм заттардын сиңирүүсүн жана алардын липиддерге айланышын камтыйт, ал эми организмде энергия топтолот.
Экинчи этапта (анаболизм) аш болумдуу заттар ыдырап, организмди энергия менен камсыз кылат.
Зат алмашууну жогорулатуунун жолдору
Өспүрүм куракта организмдеги зат алмашуу процесстери четтөөсүз жүрөт, ошондуктан биринчи этап экинчисинен үстөмдүк кылат. Чоңойгондо ашыкча салмак пайда болуп, коштолгон оорулар пайда болот. Белгилүү бир шарттарда, ал тургай, бойго жеткенде баштоо мүмкүнорганизмдеги зат алмашуу процесстери.
Тамактануу режими
Мүмкүн болушунча арык жана сулуу бойдон калгыңыз келеби? Бул учурда, кээ бир жүрүм-турум эрежелерин сактоого аракет кылышат. Биринчи кезекте, диетаны кайра карап чыгуу керек. Тамактануунун ортосундагы узак тыныгуулар менен организм сактоо муктаждыгына ыңгайлашат, андыктан диетологдор мүмкүн болушунча тез-тез тамактанууну сунушташат.
Адам күнүнө 2-3 маал тамактанса, анын организмдеги зат алмашуу процесстери бир топ жайлайт. Бирок тамактануу учурунда ар бир 2-3 саат организмге керектүү азыктарды туура өлчөмдө алат, ошондуктан тез арыктоо үчүн негиз болуп фракциялык тамактануу болуп саналат. Негизги тамактын ортосуна кычкыл сүт азыктары же мөмө-жемиштер кошулган кичинекей тамактарды киргизсеңиз, ашыкча килограммдардан арылуу оңой болот.
Милдеттүү эртең мененки тамак
Зат алмашууну кантип жогорулатуу керектиги жөнүндө сөз кылганда, күндүн биринчи тамагына көңүл бурбай коюуга болбойт. Бул адамдын организминдеги бардык процесстердин башталышын аныктаган эртең мененки тамак. Ал карбонгидрат жана белоктордон турушу керек. Диетологдор сулу, таруу, гречка боткосу, бал кошулган быштакты жакшы вариант деп эсептешет.
Суу
Зат алмашууну кантип жогорулатуу керек? Суу майлуу органикалык кислоталарды бөлүү процессинин активдүү катышуучусу болгондуктан, көбүрөөк ичүү керек. Липолиз процесстерин тездетүү үчүн жөнөкөй сууну же көк чайды колдонуу маанилүү. Башка суусундуктар болотэртең менен табигый кофени сунуштайбыз (түшкү тамакка чейин). Компоттор менен ширелерде канттын чоң көлөмү бар, андыктан аларды кыянаттык менен колдонуу туура эмес.
Физикалык активдүүлүк
Зат алмашууну тездетүү үчүн тынымсыз жөө басуу керек. Диванда телевизор көргөндүн ордуна лыжа тебүү, велосипед тебүү же паркта сейилдөө жакшыраак. Молекулярдык кычкылтекти камтыган таза аба майдын тез ыдырашына шарт түзөт. Жөө басуу зат алмашуу процесстерин тездетүүдөн тышкары жүрөк-кан тамыр системасына жакшы таасирин тийгизет.
Ар кандай физикалык көнүгүүлөрдү айкалыштыруу керек: чуркоо, аркан менен секирүү, велосипед тебүү. Бул организмге оң таасирин тийгизет, катаболикалык процесстерге караганда анаболикалык процесстердин басымдуу болушуна шарт түзөт.
Суу процедуралары
Жалпы ден соолукту чыңдоонун эң сонун варианты – орус мончосуна баруу. Карама-каршы температуралар зат алмашууну активдештирип, ден соолукту жана жаштыкты сактайт.
Орус мончосуна жумасына 1-2 жолу баруу зат алмашуу процесстерин калыбына келтирет, ашыкча салмактан тез арылууга жардам берет.
Мындай суу процедураларына кээ бир каршы көрсөтмөлөр бар, андыктан буу бөлмөсүнө барардан мурун доктурга кайрылышыңыз керек.
Витаминдик комплекстерди кабыл алуу
Адам организминдеги зат алмашууну тездетүүчү дарылар бар. Зат алмашуу процесстеринин жайлашы көп учурда йоддун жетишсиздиги менен байланыштуу. Бул микроэлементтин жетишсиздигин диетага деңиз азыктарын киргизүү, ошондой эле витаминдик комплекстерди колдонуу менен толтурсаңыз болот.
Йод препараттарын ичерден мурун эндокринологдон кеңеш алуу зарыл. Эгер метаболизмдин жайлашы башка себептерден улам болсо, ден соолугуңузду начарлатышы мүмкүн.
Зат алмашууну күчөтүүчү диета
Бул адаттан тыш диетаны Хейли Померой сунуштаган. Metabolism Boost Diet зат алмашуу процесстерин тездетүү үчүн америкалык диетолог тарабынан иштелип чыккан. Анын уникалдуулугу порциянын өлчөмүн жана ачарчылыкты азайтуу зарылдыгынын жоктугунда.
Хейли Помой адам ашыкча килограммдан арылуу, ден соолугун чыңдоо, денесин тууралоо үчүн "моторду" баштоо керек деп ырастады.
Ашыкча салмактуу адамдарда тамак иштетилбейт, бөлүнбөйт, ошондуктан пайдаланылбаган калориялар денеде май түрүндө калат. Зат алмашуу процесстеринин ылдамдыгына терс таасирин тийгизген кээ бир факторлор бар:
- тукум куучулук;
- ашыкча калория алуу;
- гормоналдык жетишсиздик;
- минималдуу физикалык активдүүлүк;
- тамактанбоо
Дене - бул калориялар кеткен чочколор. Эгерде алар ашыкча келсе, анда алар "эң жаман" убактарга чейин ичинде калышат. Эгер сиз зат алмашууга катышкан заттарды колдонсоңуз, ашыкча салмак маселесин чече аласыз.
Хейли Померой кээ бир тамактануу эрежелерин ойлоп тапкан:
- ачкалык сезилбесе да 2-3 сааттан кийин жеш керек;
- түстүү аз, белок жана татаал углеводдор көп болушу керек;
- эртең мененки тамак ойгонгондон кийин 20-30 мүнөттөн кийин берилиши керек, андыктан организм өзүнүн энергия запастарын колдонууга үлгүрбөй калат;
- Бир суюктуктун суюктугу 1,8-2 литр болушу керек.
Организмдеги зат алмашуу процесстерин калыбына келтирүүнү, ашыкча килограммдардан арылууну кыялданган адамдарга америкалык диетолог дагы кандай сунуштарды берет? Ал диетадан кантты жана балды алып салууну, аларды ксилит менен алмаштырууну сунуштайт. Диета төрт жумага эсептелген, ал менюга кирбеген азыктарды колдонууга тыюу салууну камтыйт.
Мындай чектөө адамдын организминин (фазаларынын) биоритминин өзгөчөлүктөрү менен байланыштуу:
- катуу стресстен арылуу;
- майдын кулпусун ачуу;
- күйгүзүү үчүн басыңыз.
Тыюу салынган азыктардын арасында: спирт, кофеин, ширелер, буудай, жүгөрү, соя, сүт, кургатылган жемиштер. Биринчи фаза була менен байытылган татаал углеводдорду алууну талап кылат.
Экинчи этап - белокторду жана жашылчаларды керектөө. Акыркы этапта өсүмдүк майлары күнүмдүк рационго кошулушу керек.
Диета канчалык эффективдүү? Бул организмдеги зат алмашуу процесстерин калыбына келтирүүгө мүмкүндүк береби? Америкалык диетолог тарабынан сунушталган тамактануу боюнча сын-пикирлер анын натыйжалуулугун далилдейт. Толук аткарып жаткан адамдарПомеройдун сунушунун көлөмү, арыктоо, жыргалчылыктын жакшырганын белгиледи.
Корытынды
Адамдар ден соолугуна терс таасирин тийгизген ашыкча салмактан улам азап тарта башташты. Зат алмашуунун бузулушунун бир нече себептери бар, алар адамдын индивидуалдуулугуна, анын жашоо образынын өзгөчөлүктөрүнө жараша болот. Зат алмашууда гормондордун ролу кандай? Бул заттар эндокриндик бездерде: калкан сымал безде, энелик бездерде, бөйрөк үстүндөгү бездерде пайда болот. Бул заттар организмге кирген заттардын ажырашына жооптуу.
Ашыкча салмак трийодтиронин менен тироксиндин жетишсиз өндүрүлүшүнө байланыштуу болушу мүмкүн. Зат алмашуу жайлаганда глюкозанын ыдырап алынган энергиясы сарпталбай, майдын запасы түрүндө топтолот. Зат алмашууну калыбына келтирүү, ашыкча килограммдан арылуу, тышкы жагымдуулукту, ички гармонияны калыбына келтирүү үчүн адам эмне кылышы керек?
Биринчиден, жашоо образыңызды кайра карап чыгышыңыз керек. Таза абада үзгүлтүксүз сейилдөө, ролик тебүү, велосипед тебүү, спорт залга баруу керек. Бул зат алмашуу процесстерине оң таасирин тийгизет, ашыкча килограммдан арылууга, ийгиликтүү жана дени сак болууга мүмкүндүк берет. Сиз кандай ойлойсуз?
