Сын-пикирлерден көрүнүп тургандай, глютамин спортчулар арасында кеңири таралган. суроо-талапты канааттандыруу үчүн, көптөгөн өндүрүүчүлөр бул аминокислотага бай атайын спорттук тамак-аш өндүрүү. Адам денесине анын таасири жөнүндө сын-пикирлер ар түрдүү, бирок, негизинен, оң. Келгиле, Дүйнөлүк Интернетте кандай жооптор бар экенин карап көрөлү, анан глютамин деген эмне, ал кандай формада сатылат жана аны кантип туура колдонуу керек экенин карап көрөлү.
Колдонуучулар эмне деп жатышат?
Глютамин жөнүндө сын-пикирлерди негизинен спортчулар калтырышат, алар өздөрүнүн сүйүктүү убактысынан улам атайын тамак-аш кошулмаларын алууга аргасыз болушат. Көптөр глютаминди жок дегенде күн сайын колдонсо болорун белгилешет, бирок баары эле ушундай жол менен колдоно бербейт. Жеткиликтүү таралган вариант - бул стресс менен күрөшүү үчүн дененин өз күчтөрү жетиштүү эмес деген сезим пайда болгондо, мындай каражатка кайрылуу. Глутамин өзгөчө стресс мезгилинде баалуу болгон иммундук системаны колдоого жардам берет. Бул каражатты кабыл алгандар айткандай, ичсеңизбир аз өлчөмдөгү аминокислота, көрсөтмөлөрдү аткарып, уктаар алдында бир аз мурда эртең менен таптакыр дени сак ойгонсоңуз болот.
Күнүмдүк олуттуу стресс менен күрөшүүгө аргасыз болуп, глютаминди кабыл алган спортчулар чарчоо азыраак таасир этээрин белгилешет. максималдуу натыйжага жетүү үчүн, көптөгөн аминокислота жана башка спорттук тамактануу азыктарын бириктирет. Сиз машыгуу учурунда глютаминди колдонсоңуз болот, ал дененин күч-кубатын сактоого, олуттуу жүктөрдү көтөрүүгө, демек, жакшы натыйжа алууга мүмкүндүк берет. Белгиленгендей, акыркы убакта жогорку сапаттагы продукциялар сатыкка чыккандыктан, колдонууда көйгөйлөр жок. Продукт жакшы аралашат, оңой сиңет, терс таасирин тийгизбейт. Туура, мунун баары жасалмага туш болуу коркунучу жок ишенимдүү сатуу пунктунан сатып алуу опциясына гана тиешелүү.
Таасирлер: дагы эмне?
Глютаминге болгон пикирлер дүкөн текчелеринде берилген порошоктун алсыз жытына шилтемелерди камтыйт. Көбүнчө колдонуучулар ал убара эмес экенин белгилешет, ошондуктан кабыл алууда кыйынчылыктар жок. Кээ бирлери ошондой эле глютаминди креатин менен колдонууну сунуштайт жана эффективдүү болушу үчүн, спорттук тамактануу пакетине BCAA кирет. Бул максималдуу күч агымын берет, денени колдойт жана эң оор сыноо учурунда да стрессти натыйжалуу жеңүүгө мүмкүндүк берет.
Бирок, бул аминокислота жөнүндө спортчулар үчүн профессионалдар гана эмес, бирок сын-пикирлер бар.жана спортко анча деле ынтызар эмес карапайым адамдардан. Дүйнөлүк желедеги маалыматтан көрүнүп тургандай, глютамин порошок, адатта, стресстин жогорулашын сезбеген, бирок иммунитетти эң жогорку деңгээлде сактагысы келген адамдар тарабынан кабыл алынат. Тамак-ашка аминокислоталарды үзгүлтүксүз колдонуу организмдин күч-кубатын сактоого, эпидемиялардын оор мезгилдеринде, мезгилдердин алмашуусунда өзүңүздү оорулардан коргоого жардам берет.
Натыйжалуу жана коопсуз
Рейтингден көрүнүп тургандай, глютамин башка спорттук тамак-аш кошулмаларынын арасында сатып алуучулардын кызыгуусун жараткан биринчи орундардын бирин ээлейт. Башкалары казеин менен айкалыштыруу үчүн аминокислота алышат, анткени айкалышы жакшы болгондуктан, физикалык активдүүлүктүн өндүрүмдүүлүгүн жогорулатат жана организмди өзүнө зыян келтирбестен өнүктүрүүгө мүмкүндүк берет. Көптөгөн адамдар буюмду жатар алдында, ошондой эле ар дайым машыгуудан кийин колдонушат. Кээ бир адамдар сабак учурунда суюлтулган порошокту ичүүнү каалашат, бирок бул параметр бардыгы үчүн эмес. Көп нерсе спортчу умтулган натыйжадан көз каранды. Кээде глютаминди эртең менен колдонуу сунушталат, бирок аминокислоталарды кабыл алуу организмде ушул убакта канчалык эффективдүү болорун түшүнүү үчүн бул параметрди машыктыруучу менен макулдашканыңыз жөндүү.
Глютаминди кабыл алуунун эң жакшы эффекти, колдонуучулар ишендиргендей, катуу машыгуудан кийин берет. Көптөгөн белгилей кетчү нерсе, мындай азыктык кошулмасыз ашыкча жүктөм менен ооруп калуу коркунучу жогору, бирок тамак-ашка аминокислоталардын кабыл алынышы бул коркунучту толугу менен жок кылат. Башкалар да глютаминди дайыма колдонуу менен машыгуудан кийин булчуң ткандары бир аз азыраак ооруйт деп белгилешет. Бул жагынан аминокислота натыйжалуулугу дененин жеке өзгөчөлүктөрү менен түшүндүрүлөт ар кандай спортчуларга карата айырмаланат.
Эң жогорку натыйжалар үчүн
Глютаминдин туура дозасы боюнча пикирлер ар кандай - көп нерсе конкреттүү адамдын кандай эффектке умтулуп жатканынан көз каранды. Көпчүлүк аминокислоталарды тамак-ашка күнүнө бир жолу, кечинде колдонушат, бирок башкалары, алардын максаттары үчүн оптималдуу программа күнүнө үч жолу продуктуну колдонуу экенин белгилешет. Мындай спортчулардын жооптору кошулмаларды активдүү керектөө менен да терс таасирлердин минималдуу коркунучу жөнүндө маалыматты камтыйт. Тамак сиңирүү системасынан терс жооп жок, аргинин менен жакшы шайкештик байкалат. Глютаминди машыгууга чейин да, кийин да колдонсоңуз болот - бул эң күчтүү, эң айкын эффект берет.
Жалпы маалымат
Спорттук тамактануунун элементи катары сөз болуп жаткан аминокислота өткөн кылымда кеңири тараган. Биринчи жолу ага болгон кызыгуу жетимишинчи жылдары пайда болгон. Бүгүнкү күндө бодибилдингдеги глютамин бул чөйрөнү жакшы көргөндөрдүн спорттук диетасынын дээрлик ажырагыс элементи болуп саналат. Алгач окумуштуулар спортчунун рационуна глютаминди киргизүү булчуң тканынын өсүшүн бир кыйла тездетип, регенеративдик процесстерди стимулдайт деп эсептешкен. Убакыттын өтүшү менен, тесттер иммундук системага карата дагы айкын оң таасири байкалган экенин көрсөттү. Учурда ар бир адам глютаминди өзүнүн элементине айланта алаткүнүмдүк тамактануу. Сатууда атайын порошок, таза аминокислота бар гранулдар, ошондой эле организмге пайдалуу, алмаштырылгыс заттардын бир нече түрүн бир эле учурда камсыз кылуучу курама препараттар бар.
Медицинада каралып жаткан кошулма шарттуу маанилүү аминокислота катары классификацияланат. Глутамин бодибилдингде булчуң ткандарында курулуш процессине катышкандыктан ушунчалык кеңири таралган - бул затсыз адамдын булчуңдары жөн эле көбөйө албайт. Көптөгөн эксперименталдык изилдөөлөр кан айлануу системасындагы кошулмалардын концентрациясын жогорулатуу катаболикалык процесстердин ыктымалдыгын азайтарын көрсөттү. Ырас, дарыгерлер көңүл бурушат: глютамин туура колдонулганда, тең салмактуу тамактануу менен толукталганда гана жакшы натыйжаларды көрсөтөт. Эң күчтүү таасирди толуктоолор менен үзгүлтүксүз тамактанууну айкалыштыргандар ала алышат. Ар бир килограмм масса үчүн катуу машыгуу менен машыккан спортчу жок дегенде бир жарым грамм таза протеинди сиңирип алышы керек.
Иштейби?
Өндүрүүчүлөр нускамада көрсөткөндөй, глютамин иммундук системаны калыбына келтирүү процесстерин активдештирүүгө мүмкүндүк берет. Бул эффект "кургатуу" диетасынын жактоочулары тарабынан, ошондой эле дененин эң эстетикалык рельефине жетишүүнү каалагандар тарабынан жогору бааланат. Эгерде сиз тамак-аш азыктарынын калориялуулугун чектөө менен жесеңиз, анда биринчи кезекте иммундук система жабыркайт, андыктан глютаминдин кошумча тышкы булагы агрессивдүү факторлор менен ийгиликтүү күрөшүүгө жардам берет. Көрсөтүлгөндөй продуктуну колдонуу жардам беретзыяндуу стимуляторлорду толугу менен жок кылуу.
Окумуштуулар глютамин капсулалары уйкунун сапатын жакшыртууга, нерв системасын турукташтырууга жардам берерин белгилешти. Спортчулар үчүн диеталык кошумча катары аминокислота булчуң ткандарында гликогендин керектүү концентрациясын кармап туруу үчүн алмаштырылгыс курал болуп калды.
Кантип колдонуу керек?
Аминокислотасынын бардык оң таасирин глютаминди кантип кабыл алууну түшүнгөн спортчу катуу сезе алат. Бүткүл дүйнөлүк желедеги жооптордон, спортто кантип ийгиликке жетүү керектигин айткан көптөгөн рецепттерден көп нерсени билсе болот. Ошондой болсо да, биринчи, негизги, абдан маанилүү маалымат булагы, алардын продукты үчүн даярдоочу тарабынан түзүлгөн көрсөтмөлөр болуп саналат. Организмге терс таасирин, терс таасирлерин азайтуу үчүн аны абдан так сактоо керек.
Биринчиден, мүмкүн болушунча жоопкерчиликтүү болушу керек - бул дозаны тандоо. Глютаминдин саны жекече тандалып алынат, бул тренер менен кеңешүүгө жакшы. Диета, спортчунун тамактануу программасына басым жасоо менен баалуулуктар аныкталат. Ошентип, бир адам күн сайын салмагы ар бир килограмм үчүн тамак-аш, жок эле дегенде, эки грамм белок алса, анда аминокислоталар алсыз түрдө колдонулат. Нускамада глютаминди кантип кабыл алуу керектиги айтылат, минималдуу дозалоону токтотуу керек. Эгерде спортчу "кургатуу" режимин карманса, тамак-аштан белоктун белгиленген өлчөмдөн азын алса, анда суткадагы заттын дозасы 3-5 г.
Колдонмонун өзгөчөлүктөрү
Бир нече жалпы аминокислоталарды алуу схемалары бар. Кээ бирлери машыгуудан кийин дароо, башкалары жатар алдында кабыл алышат. Өндүрүүчүлөр буюмду күн сайын үч эсеге чейин фракциялык дозада колдонууга уруксат беришет - ойгонгондон көп өтпөй, уктаар алдында жана спортзалда машыгуудан кийин. Көп нерсе спортчу тандаган дары менен аныкталат. Глютаминдин пайдасы жана зыяны көбүнчө буюмдун сапатына жана аны адамдар колдонуунун адекваттуулугуна көз каранды.
Глютамин порошок формасы машыгуудан кийин эң жакшы. Продукт таза сууда тез эрийт, ошондуктан ичүүдө кошумча катары колдонулат. BCAA менен айкалышканда, даяр аралашмаларды сатып албастан, дозасын өз алдынча тандап алганыңыз жакшы. Бул аминокислоталардын эң салмактуу комплексин алууга мүмкүндүк берет. Спорт компаниялары аралаш типтеги өнүмдөрдү иштеп чыгууда, орточо спортчу тарабынан жетекчиликке алынат, ошондуктан ар бир адам үчүн бул параметр эң оптималдуу болушу мүмкүн эмес. Сиздин мыкты дозасын тандоо ар бир машыгуу натыйжалуулугун ачкычы болуп саналат. Бирок иммундук системаны турукташтыруу үчүн, глютаминди түндө, жатар алдында бир аз мурун суу менен колдонуу сунушталат. Ылайыктуу доза 3 г.
Тамактануу жана аминокислоталар
Жакында глютаминдин баасы арзан болуп калды, анткени сатууда бир топ продуктылар бар – таза аминокислота да, аны менен байытылган спорттук тамактануунун ар кандай элементтери да. Орто эсеп менен 300 граммдын пакети үчүн 500дөн сурашатмиң рублга чейин, бирок көп нерсе өндүрүүчүгө жана сатуу чекитинин саясатына жараша болот. Башкалар буюмдун керектөө аз экенине көңүл бурат, бирок андан пайда бар, ошондуктан инвестиция өзүн актайт. Чынында эле, глютамин булчуңдардын өсүшү үчүн зарыл, калыбына келтирүү процесстерин активдештирет. Бул спортчулар үчүн ар кандай тамак-аш кошулмаларына аминокислоталарды киргизүү үчүн себеп болгон. Дүкөндөрдүн текчелеринде көптөгөн глютамин комплекстерин көрүүгө болот. Эң кеңири таралган премикс айкалышы BCAA жана креатин.
Адекваттуу баасы үчүн глютамин катаболизмди эффективдүү токтотот, түнкүсүн өсүү гормонунун өндүрүшүн активдештирет. Сиз продуктуну ар кандай аталыштагы аминокислота менен айкалыштыра аласыз. Бирок, эгерде спортчу гейнерлерди, протеиндерди колдонсо, глютаминди колдонбоңуз - алар сиңирүүгө тоскоол болот.
Жагымсыз окуялар: эмнеге даярдануу керек?
Глютамин адамдар жеген тамак-аштарда да кездешкендиктен, ылайыктуу дозасын аныктоодо жоопкерчиликтүү мамиле кылуу маанилүү. Организмде аминокислоталардын ашыкча болушу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн. Спортчулар дененин терс реакциясына сейрек кездешээрин белгилешет, бирок бул дагы деле мүмкүн. Көбүнчө, тамак-аш үчүн күнүнө 10-15 г ашык колдонгондорду кыйынчылыктар күтүп турат.. Эгер бөйрөктөр туура иштебесе, сиз продуктуну колдоно албайсыз, бул да оор терс кесепеттерге алып келет. Эң кеңири таралган варианттары болуп саналат бузулушу нәжіс, бузуу тамак сиңирүү системасынын. Мындай натыйжанын коркунучун азайтуу үчүн, адегенде баа берүү керекСиздин тамактануу программаңыз үчүн, кадимки тамак-аштан канча глютамин келерин эсептеп, ошонун негизинде тамак-аш кошулмаларынын менюсуна киргизүү үчүн оптималдуу программаны тандаңыз.
Анатомиялык өзгөчөлүктөрү
Глютамин аялдарга да, эркектерге да бирдей пайдалуу жана зарыл. Бул биздин биологиябыздын өзгөчөлүгүнө байланыштуу. Адамдын протеинине "аминокислота" деп аталган эки ондогон маанилүү компоненттер кирет. Алардын бири глютамин. Көбүрөөк даражада кошулма мал азыктарына бай. Адатта, глютамин адамдын организминде өндүрүлөт жана бул жөнөкөй адам үчүн жетиштүү, бирок спортчуга мындай сан жетишпейт.
Врачтар аныкташкандай, глютаминдин функционалдуулугу абдан кенен - бул алмаштырылгыс энергия булагы, анын жардамы менен жаңы клеткалар жана ткандар пайда болот. Амино-кислота ар кандай кошулмаларды өндүрүү үчүн чийки зат болуп саналат, ансыз адамдын организминин туура иштеши мүмкүн эмес. Биздин кыртыштардагы реакциялар учурунда глютаминден пайда болгон кээ бир химиялык заттар адамдын денесине башка жол менен кире албайт.
Керекпи?
Колдонуу боюнча нускамаларга ылайык, глютамин булчуң ткандарын кошууга жардам берет. Көбүнчө, өтүнмөнүн бул натыйжасы, ошондой эле тамак-аш кошулмаларын колдонгон спортчулар тарабынан көрсөтүлөт. Бирок бир нече убакыт мурун уюштурулган клиникалык сыноолор бул эффект байкалбаганын көрсөттү. Башка жагынан алганда, факты астындаглютаминдин таасири, булчуң ткандары кыйратуучу процесстерге дуушар болбойт, бул далилденген жана талашсыз. Башка жагынан алганда, түшүнүү зарыл: адам туура тамактанса, балансталган жол менен, кадимки азыктары менен бардык аминокислоталардын зарыл болгон көлөмүн алат, глютамин кошумча булагы эч кандай натыйжалуулугун көрсөтүүгө күмөн. Көңүлүңө чөкпөө жана акчаны текке кетирбөө үчүн, адегенде тамактануу программаңызды кылдаттык менен талдап чыгып, андан кийин гана спорттун көрсөткүчтөрүн жакшыртуу үчүн эмне керек экенин чечип алыңыз.
Кээ бир өндүрүүчүлөр глютамин денени күч машыгуу учурунда сарпталган энергия менен камсыз кылып, машыгуудан кийин тезирээк калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берерине кошумча көңүл бурушат. Мындай таасирлер аминокислотаны тамак-аш кошумчасы катары колдонгон көптөгөн адамдар тарабынан тастыкталат. Кээ бир айтышат, глютаминдин таасири астында организм стресстик жүктөрдү туруштук берет, токсиндерден тазаланат. Башкалары глютамин интеллектуалдык жөндөмдүүлүктөрүн, жөндөмдүүлүктөрүн активдештирет, тамак сиңирүү жолдорун нормалдаштырат деп эсептешет.
Эмне жетишсе болот?
Жооптордо көпчүлүк глютаминди колдонгондо денедеги майлардан тез арылууга болорун айтышат. Аминокислоталардын таасири астында анаболикалык процесстер тезирээк жана эффективдүү болуп калат. Ошол эле учурда тондун жогорулашы байкалат. Бирок, Дүйнөлүк желедеги жооптор мындай эффекттерди кабыл алууну тастыктайт, бирок клиникалык сыноолор андай эмес, ошондуктан ишеним жана ишеним маселесижеке сатып алуучунун каалоосу боюнча калат. Кээ бирөөлөр чындап эле күчтүү эффектке жетүү үчүн аминокислоталардын аралашмасын колдонуу керек деп ойлошот – эгер бир кошулма иштебесе, экинчиси жакшы иштейт.
Эң сапаттуу, өндүрүмдүү азыктар витаминдер, минералдык кошулмалар менен толукталган деп эсептелет. Алар адамдын денесин системалардын жана органдардын толук иштеши үчүн зарыл болгон нерселердин бардыгы менен камсыз кылат. Бирок, күнүмдүк тамактанууда жетишсиз болгон элементтерди тандоо үчүн өз рационуңузга көңүл буруу маанилүү. Ушундай жол менен гана атайын программа жакшы жыйынтык көрсөтөт. Айтмакчы, биздин мезгилдеги рыноктун эң жигердүү жарнамаланган продуктулары бул аралашмалар, анда жалпы көлөмдүн жарымы гана глютаминге бөлүнөт, ал эми калганы спортчулар үчүн пайдасы далилденген же болжолдонгон башка кошулмалар.
Болама?
Глютаминдин карама-каршы көрсөткүчтөрүнө келсек, өндүрүүчү ар дайым нускамада кошулма боор жана бөйрөктүн иштешинин жетишсиздигинен жапа чеккен адамдардын тамактануусу үчүн арналбаганын айтат. Аллергиялык реакциянын, дарынын курамына кирген компоненттерге жогорку сезгичтиктин белгилүү учурлары бар. Бул аминокислоталарды колдонуу мүмкүнчүлүгүнө белгилүү чектөөлөрдү киргизет. Ошол эле учурда, аны акылга сыярлык өлчөмдө колдонуу сейрек жагымсыз кесепеттерге алып келет, анткени зат, адатта, адамдын денесинде кездешет жана денебиздин клеткалары тарабынан өндүрүлөт. Ысытма абалында тышкы булактарды колдонбоңуз. Глутамин кандагы темир жетишсиздигинде, лейкопенияда,ашыкча салмак. Нерв системасынын ашыкча дүүлүгүүсү аныкталса, аминокислота ичүүгө болбойт.
Глютаминди ашыкча дозада узакка колдонуу адамдын ден соолугуна зыян келтириши мүмкүн. Биологиялык кошулманы өтө жигердүү колдонгон адамдын фебрилдик абалы, нерв системасынын туруксуздугу жөнүндө билдирүүлөр бар. Мүмкүн ичтин оорушу. Кыянат оозеки былжырлуу дүүлүгүүсүнө алып келиши мүмкүн, эриндер жаракалар. Дарыланып жаткан адамдар өзгөчө этият болушу керек. БАД менен тандалган дарылардын шайкештигин дарылоочу дарыгер текшериши керек.
