Аялдардын буттары ашыкча майларсыз жана целлюлит толук жок болгон сымбаттуу жана тондуу келбетке ээ болгондон кийин жагымдуураак болоору жашыруун эмес. Мындай төмөнкү буттарды түзүү багыттарынын бири - машыгуу залында күч. Ушул себептен улам, ар бир кыз сандын арткы бөлүгүнө көнүгүүлөрдү туура колдоно билиши керек. Көптөгөн адилет жыныстагылар үчүн бутту ушундай жол менен жакшыртууга тоскоолдук болуп, аялдын денеси үчүн мындай иш-аракеттердин коркунучу жөнүндө ар кандай уламыштар жана божомолдор болушу мүмкүн. Андыктан, келгиле, адегенде аялдар үчүн күч машыгуунун чыныгы абалына байланыштуу негизги фактыларды карап көрөлү.
Биринчиден, туура тандалган программа боюнча салмактуулук менен машыгуу майды күйгүзүүдө жана булчуңдардын формасын жакшыртууда бир гана оң натыйжа берет, анткени булчуң ткандарын активдештирет, булчуң ткандарын май эс алуу учурунда дагы күйгүзөт. Экинчиден, атүгүл жөнөкөй арыктоо көнүгүүлөр залда тез алып келет туруктуунатыйжасы, жогорку интенсивдуу машыгууларды айтпаганда да. Үчүнчүдөн, табигый шарттарда алектенип, кыз бир гана өзүнүн фигурасынын кадыр-баркын баса белгилеп, анын бардык кемчиликтерин жок кылат. Ал эми күч көнүгүүлөрү аялдардын булчуңдарын эркектердей өнүктүрөт деген ойдон чыгарылган сөздөрдүн эч кандай негизи жок. Адилет жыныстагы адамдардын организминде анаболикалык гормондор мынчалык жогору эмес.
Ошондуктан ар бир кыз сандын арткы бөлүгү үчүн көнүгүүлөрдү коопсуз жасай алат. Бул аял денесинин морттугуна жана оор физикалык күч туруштук бере албагандыгына карабастан, булчуңдардын бул чөйрөсүндө бардык кыймылдар негизги мүнөзгө ээ болушу керек экенин белгилей кетүү керек. Албетте, ар бир кыз өзү каалаган класстарды тандоого укуктуу. Мисалы, кимдир бирөө түз буттарга оор жүк көтөрүүнүн ордуна хула обруч көнүгүүсүн уюштурушу мүмкүн. Бирок, экинчиси мурункусуна караганда бир нече эсе эффективдүү, анткени ал максаттуу булчуң тобун гана эмес, өтө тез өзгөртө албайт, ошондой эле ашыкча майды күйгүзүп, тез арыктоого алып келет, анткени (булчуңдардын көпчүлүгүнүн иштебей калышына байланыштуу) денеге) энергиянын баасы кыйла жогорулайт.
Жогоруда айтылгандардан тышкары сандын арткы бөлүгү үчүн ийиндеринде штанга менен кыйшаюу, стандарттуу версияда дельлифт, жатып, отурганда же турганда бутту бүгүү, бутту кыймылдатуу сыяктуу эффективдүү көнүгүүлөр бар. кайра кроссовер же башка блоктосимулятор, ийиндеринде штанга менен приседа жана башка көптөгөн нерселер. Кыздар күч машыгуулары жөнүндө дагы эмнени билиши керек, аларга жүктөлгөн жүктөр абдан оор болушу керек. Бул көнүгүүлөрдүн көбү снаряддын салмагы менен аткарылышы керек дегенди билдирет, анын жардамы менен 6-10 кайталоо гана аткарылышы мүмкүн. Албетте, баштапкы машыгууда кыймыл техникасы жана башка керектүү көндүмдөр калыптанганга чейин, азыраак салмак колдонуу керек. Көнүгүүлөрдүн татаалдыгына карабастан, сандын арткы бөлүгү үчүн көнүгүүлөр туура тамактануу программасы менен айкалышканда гана эң натыйжалуу болот.
